Sommario:
- 13 migliori cereali per la colazione per dimagrire
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Cucchiaio di grano intero sminuzzato di dimensioni Wheat'n Bran
- 5. Riso integrale croccante Erewhon
- 6. Kellogg's Bite Size non congelati Mini-Wheats
- 7. Crusca astuta organica del percorso della natura
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Sugar Maple & Brown Sugar
- 10. Kashi 7 Whole Grain Nuggets
- 11. Post Bran Flakes
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- Cereali che aiutano a perdere peso
Le mattine sono sempre affrettate. Ed è per questo che i cereali sono una delle migliori opzioni per una colazione veloce e abbondante. Ma se stai cercando di perdere peso, i cereali per la colazione ad alto contenuto calorico e ricchi di zucchero potrebbero non essere l'ideale per te. Tuttavia, scegliendo con cura i cereali con meno di 10 g di zucchero e almeno 3 g di fibre, e avendo 1-2 porzioni, non consumerai le calorie in eccesso (1). L'alto contenuto di fibre ti manterrà sazio per un lungo periodo e purificherà anche il colon (2), (3). Questo articolo elenca i 13 migliori cereali per la perdita di peso con i loro valori nutrizionali e i modi per consumarli. Guarda.
Suggerimento: usa il latte intero per rimanere sazio per almeno due ore e ottenere tutti i benefici nutrizionali del latte.
13 migliori cereali per la colazione per dimagrire
1. Kellogg's All-Bran
Porzione: ¾ tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran è una colazione a base di crusca di frumento ad alto contenuto di fibre e proteine e povera di calorie e zucchero. Aiuta a pulire il colon grazie al suo alto contenuto di fibre. È anche fortificato con nutrienti essenziali come ferro, vitamine A e C e antiossidanti. Se la dimensione della porzione non ti basta, aggiungi qualche fetta di banana e qualche seme di girasole per farcire e ottenere una dose di grassi sani.
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2. General Mills KiX
Porzione: 3/4 tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX è un cereale freddo tostato e soffiato di mais integrale, introdotto per la prima volta nel 1937. Questo cereale a basso contenuto calorico e ricco di energia aggiunge lo scricchiolio perfetto per svegliarti dal sonno. Aggiungi il latte freddo, qualche fetta di banana, qualche bacca e dei semi di girasole e una buona e genuina colazione è pronta! Aggiungi alcune fragole e pepita tagliate a metà per aggiungere vitamina C e grassi sani.
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3. General Mills Fiber One
Porzione: 1/2 tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One è composto da grano intero, crusca di mais, guar grammo e amido di frumento modificato ed è arricchito con calcio, ferro, zinco, vitamine A e C e vitamine B. Serve circa il 57% del valore giornaliero di fibre ed è quindi un ottimo alimento per mantenere pulito il tuo intestino e migliorare i tuoi livelli di sazietà.
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4. Cucchiaio di grano intero sminuzzato di dimensioni Wheat'n Bran
Porzione: 1 ¼ tazze
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Questo cereale è fatto di grano intero e crusca di frumento. È perfetto per chi ha un fabbisogno di cereali più elevato per altezza, peso, età e attività. Questo cereale è ricco di fibre e proteine e fortificato con ferro, magnesio, zinco e rame. Non ha grassi saturi. Aggiungi latte intero freddo e alcuni frutti di bosco e goditi questa ciotola croccante per la colazione senza il rischio di aumento di peso.
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5. Riso integrale croccante Erewhon
Porzione: 1 tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Chi non ama i krispies di riso! Erewhon ha escogitato una versione sana che può essere consumata a colazione. Questo cereale croccante soffiato è fatto con riso integrale biologico, sciroppo di riso integrale biologico senza glutine e sale marino. È una buona colazione ipocalorica che può essere gustata con yogurt o latte e qualche frutto di bosco e mandorle.
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6. Kellogg's Bite Size non congelati Mini-Wheats
Porzione: 30 pezzi
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Questo è fatto di grano intero ed è fortificato con ferro ridotto, vitamine B1, B6, B2 e B12, acido folico e ossido di zinco. Questa colazione ricca di fibre, ipocalorica e ricca di proteine è perfetta per iniziare la giornata. Aggiungi un po 'di mele tritate, semi di chia e un dattero tritato per renderlo più delizioso.
7. Crusca astuta organica del percorso della natura
Porzione: ¾ tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
La crusca astuta organica di Nature's Path è un cereale da prima colazione sano adatto ai vegani. È composto da crusca di frumento, fibra d'avena, estratto di malto d'orzo, buccia di semi di psillio, farina d'avena integrale, zucchero di canna e sale marino. È ricco di fibre alimentari. Mangia questo cereale con latte intero caldo o freddo e alcuni semi di girasole per un pasto completo che ti manterrà pieno per le prossime due ore.
8. Kashi GoLean
Porzione: 1 ¼ tazze
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean è un delizioso e salutare cereale per la colazione a base di riso integrale, grano duro rosso, avena, grano saraceno, semi di sesamo, miele, orzo, sciroppo di canna, crusca di frumento, fibra di avena, farina di sesamo e crusca di mais. Questo cereale è anche caricato con ferro, calcio e magnesio. Aggiungi un po 'di latte freddo, qualche nocciola e qualche fetta di pesca per fare una gustosa colazione prima di iniziare la giornata.
9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Sugar Maple & Brown Sugar
Porzione: 1 bustina (la confezione contiene 10 bustine)
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
La farina d'avena a basso contenuto di zucchero può "suonare" insipida, ma secondo il marchio, Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar è una deliziosa e sana ciotola di cereali. E lo sciroppo d'acero e lo zucchero di canna aiutano a migliorare il gusto senza aumentare il numero di calorie. È composto principalmente da fiocchi d'avena integrali ed è una buona fonte di calcio, ferro e vitamine. Aggiungi alcuni mirtilli con latte di mandorle freddo o latte vaccino intero per goderti una gustosa colazione al mattino.
10. Kashi 7 Whole Grain Nuggets
Porzione: ½ tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Queste crocchette croccanti sono fatte di semi di sesamo, farina integrale, avena, grano saraceno, orzo, segale e grano duro rosso. Sono buone fonti di ferro, magnesio, fibre alimentari e proteine. Questo cereale tiene a bada i morsi della fame, supporta il movimento intestinale e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Aggiungi un po 'di latte freddo o caldo, aggiungi i datteri tritati, un cucchiaio di burro di arachidi e le bacche di goji. La tua colazione sana e gustosa è pronta!
11. Post Bran Flakes
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Porzione: ¾ tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
I fiocchi di crusca post sono fatti di grano intero, crusca di frumento, farina di frumento, farina di orzo maltato. Sono ricchi di ferro ridotto, ossido di zinco, vitamine B6, B1, B12, B2 e D.I buoni carboidrati di questo cereale ti forniscono l'energia necessaria al mattino e ti mantengono pieno per una o due ore. Aggiungi frutta congelata e yogurt per creare una deliziosa ciotola per la colazione. Puoi anche aggiungere latte freddo, mezzo cucchiaino di cioccolato fondente e alcune bacche congelate e frullare per portarlo al lavoro oa scuola.
12. General Mills Wheaties
Porzione: ¾ tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
I Wheaties di General Mills sono fiocchi di grano tostati che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo e mobilitare il grasso. Sono costituiti principalmente da grano integrale e contengono vitamine E, C, A, B12, B6, B2, D3, carbonato di calcio, ferro e zinco. Aggiungi il latte freddo, alcune fette di banana e un cucchiaino di semi di lino macinati per fare una colazione sana e veloce.
13. Kellogg's Special K Red Berries
Porzione: 1 tazza
| Calorie | Carboidrati (g) | Proteine (g) | Fibra (g) | Zucchero (g) | Grasso | Grassi saturi (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K è pubblicizzato come uno dei migliori cereali da mangiare a colazione, pranzo o cena se stai cercando di perdere peso. Il sapore di bacche rosse ha un sapore delizioso e non ti fa sentire come se fossi a dieta. È fatto di grano intero, riso, crusca di frumento, fibra di frumento solubile e sciroppo di zucchero di canna. Inoltre, è un'ottima fonte di vitamine C, B1, B2, B12 e D3 e ferro. Aggiungi un fico secco, fette di mezza mela e un pizzico di cannella per fare una colazione deliziosa e abbondante.
Questi sono i 13 migliori cereali per la colazione che ti aiuteranno a perdere peso. Ma non DEVI limitarti a consumare solo questi cereali. Ecco alcuni altri cereali noti per promuovere la perdita di peso e prevenire l'aumento di peso.
Cereali che aiutano a perdere peso
- Muesli
- Fiocchi Di Grano
- Avena
- Crusca d'avena
- Crusca di frumento
- Granola casalingo
Per concludere, la colazione è il pasto più importante della giornata. E saltarlo è fuori discussione se sei seriamente intenzionato a perdere qualche chilo. Aggiungi frutta, noci, semi e latte intero ai tuoi cereali per la colazione a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre per iniziare la giornata, rimanere energico e perdere la ciccia indesiderata. Ottieni il tuo pacchetto di cereali per la colazione salutari, oggi! Stai attento!