7 Yoga pone per rinfrescarsi quest'estate

L'estate è qui! Sono finiti i giorni in cui l'estate era caratterizzata da un piacevole sole e da un calore rilassante. Ora, si tratta di calore estremo che crea disagio e irritabilità nei nostri corpi. Sudorazione continua, occhi che bruciano e gola secca diventano i tuoi compagni costanti in questa stagione, e tutto ciò che vuoi fare è tuffarti in una piscina e rinfrescarti. Qui, offriamo una soluzione alternativa e più duratura: 7 posizioni yoga per rinfrescarsi durante la stagione estiva. Guarda.

Prima di ciò, impariamo come lo yoga può raffreddare la temperatura corporea.

Yoga per ridurre il calore corporeo

Lo yoga riduce la temperatura corporea in modo naturale. L'energia termica delle attività metaboliche del tuo corpo provoca calore corporeo. A volte, a causa del calore eccessivo all'esterno e della minore assunzione di acqua, il tuo corpo si riscalda a livelli scomodi, che devono essere affrontati. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di abbassare la temperatura del tuo corpo e raffreddarlo. Modifica la tua pratica yoga quotidiana incorporando le seguenti pose quest'estate.

7 posizioni yoga per abbassare la temperatura corporea

1. Tadasana (posizione di montagna)
2. Baddha Konasana (Posizione della farfalla)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Simhasana (posa del leone)
5. Ustrasana (posa del cammello)
6. Bhujangasana (posizione del cobra)
7. Savasana (posizione del cadavere)

1. Tadasana (posizione di montagna)

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Tadasana, noto anche come Mountain Pose, è una posa in piedi e la base di tutte le altre pose. Può essere praticato durante qualsiasi parte della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto, soprattutto quando stai facendo solo questo asana. Tadasana è lo yoga di livello base e devi rimanere in posa per almeno 10-12 secondi. La durata del mantenimento di questa posizione dipende dalla tua comodità.

Vantaggi: Tadasana armonizza il corpo e la mente e riduce l'ottusità e la depressione. Ti energizza e ti rinfresca, migliora la circolazione sanguigna e stabilizza la respirazione.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla questa guida completa e completa: Tadasana

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2. Baddha Konasana (posa della farfalla)

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Baddha Konasana, noto anche come Butterfly Pose, è chiamato così perché i movimenti nell'asana rappresentano una farfalla che sbatte le ali. È una posa relativamente semplice e ha una miriade di vari benefici per diverse parti del corpo e del cervello. Fai questo asana al mattino o alla sera per 10-12 minuti. Assicurati che ci sia un intervallo di 4-6 ore dal tuo ultimo pasto prima di fare l'asana.

Benefici: Baddha Konasana stimola il tuo cuore e gli fa pompare più sangue. Allevia anche l'ansia e la stanchezza. È un buon antistress e rimuove la fatica da lunghe ore di attività fisica.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla questa guida completa e completa: Baddha Konasana

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3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

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Anjaneyasana, chiamata anche Crescent Pose, è la posa che Hanuman del Ramayana è noto per assumere. È anche noto come Half Moon Pose per la sua forma. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. Mantieni la posizione per 10-15 secondi su ciascuna gamba.

Vantaggi: Anjaneyasana rafforza la tua concentrazione mentale. Apre i polmoni, il torace e le spalle, riequilibra il corpo e aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Non solo rinvigorisce il tuo sistema digestivo, ma stimola anche l'intero sistema.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla questa guida completa e completa: Anjaneyasana

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4. Simhasana (posa del leone)

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Simhasana, o la posa del leone, è noto come il distruttore di tutte le malattie. L'asana rappresenta un leone ruggente. È una posa abbastanza facile e comoda e richiede circa 30 secondi. Si consiglia di eseguirlo al mattino a stomaco vuoto.

Benefici: Simhasana allevia la tensione nel tuo corpo, in particolare sul viso e nel petto. Migliora la circolazione sanguigna del viso e mantiene gli occhi sani. Mantiene anche il mal di gola e l'alitosi.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla questa guida completa e completa: Simhasana

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5. Ustrasana (posa del cammello)

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Ustrasana, chiamata anche Camel Pose, è una curva all'indietro di livello medio e apre il chakra del cuore. Mantieni la posa per almeno 30-60 secondi in questo asana. Si consiglia di eseguire questa posa a stomaco vuoto al mattino o alla sera sotto la guida di un istruttore.

Benefici: Ustrasana migliora la respirazione e cura i chakra del corpo. Migliora la digestione e cura la stitichezza. È buono per la salute e il benessere generale del corpo. Migliora anche la circolazione sanguigna al cervello, disintossica il corpo e migliora la sua flessibilità.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Ustrasana

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6. Bhujangasana (posizione del cobra)

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Bhujangasana, chiamato anche Cobra Pose, fa parte dell'esercizio Surya Namaskar. Prende il nome perché la posa è simile al cappuccio rialzato di un cobra. È una piega all'indietro hardcore che deve essere eseguita rigorosamente a stomaco vuoto. Uno stomaco vuoto ti consente di espandere di più nella posa. Idealmente, dovresti rimanere in questa posizione per 15-30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana apre il petto e aiuta a liberare i passaggi del cuore e dei polmoni. Migliora la circolazione sanguigna, riduce l'affaticamento, eleva il tuo umore e allevia i sintomi dell'asma.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla questa guida completa e completa: Bhujangasana

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7. Savasana (posizione del cadavere)

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Savasana, o la posizione del cadavere, assomiglia a un cadavere. L'asana sembra facile, ma può rivelarsi difficile perché comporta lo spegnimento completo della mente e del corpo. Rimani in Savasana per 10-12 minuti, ma fai attenzione a non addormentarti mentre lo fai.

Vantaggi: Savasana rilassa tutto il corpo, in modo completo e completo. È rinfrescante e ringiovanente ed è ottimo per la salute mentale e la circolazione sanguigna. Stress, stanchezza, depressione e tensione svaniscono quando fai il Savasana. Ti aiuta a concentrarti meglio e migliora la fiducia in te stesso.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa e completa: Savasana

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Queste sette posizioni aiutano a ridurre il calore corporeo e forniscono anche un regime di allenamento completo di esercizi in piedi, seduti, piegati e sdraiati.

Ora rispondiamo ad alcune domande frequenti relative allo yoga in estate.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto spesso faccio yoga?

Ogni giorno, se possibile. Rendilo parte del tuo regime di esercizio quotidiano.

Posso indossare scarpe mentre faccio yoga?

Lo yoga deve essere fatto a piedi nudi. Abbiamo bisogno di sentire i nostri piedi mentre facciamo yoga per aiutarci a stabilizzarci ed equilibrarci.

Posso fare yoga quando sono malato?

Fare yoga mentre sei malato dipende dal tipo di malattia di cui soffri. Consulta il tuo istruttore di yoga e agisci di conseguenza. Di solito, lo yoga può risolvere la tua malattia.

Posso fare yoga quando sono infortunato?

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