12 semplici asana yoga per ridurre il grasso della pancia

Uno stile di vita errato, abitudini alimentari malsane, mancanza di esercizio fisico e alti livelli di stress: tutto questo dà origine a una pancia flaccida. La mancanza di forza addominale di solito si manifesta sotto forma di lombalgia e può causare l'abbassamento degli organi viscerali e provocare malattie della regione pelvica.

Una corretta alimentazione, combinata con una buona routine di fitness, può sicuramente aiutarti a ridurre il grasso della pancia in larga misura.

Lo yoga gioca un ruolo importante nell'accensione degli addominali e dei loro sottogruppi, consentendo di recuperare mentre si tengono a bada disturbi come il reflusso acido.

Asana Yoga per ridurre il grasso della pancia

• Tadasana (posizione di montagna)
• Surya Namaskar (saluto al sole)
• Padahastasana (piegamento in avanti in piedi)
• Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
• Pavanamuktasana (posa per alleviare il vento)
• Naukasana (posizione della barca)
• Ustrasana (posa del cammello)
• Uttanpadasana (posizione del piede rialzato)
• Marjariasana (Cow Cat Pose o Cat Pose)
• Bhujangasana (posizione del cobra)
• Dhanurasana (posa dell'arco)
• Shavasana (posizione del cadavere)

1. Tadasana (posizione di montagna)

Immagini: Shutterstock

Tadasana è una posa di riscaldamento ideale. Migliora la circolazione sanguigna e attiva il nucleo e altre aree periferiche, assicurando così che il tuo corpo sia pronto per le altre pose in serbo.

Come fare

• Stai con i piedi piatti, i talloni leggermente allargati e gli alluci a contatto tra loro. Mantieni la colonna vertebrale eretta con le mani su entrambi i lati e i palmi rivolti verso il tuo corpo.
• Allunga le mani in avanti e avvicina i palmi l'uno all'altro.
• Inspirando profondamente, allunga la colonna vertebrale. Alza le mani incrociate sopra la testa, allunga il più possibile.
• Prova a sollevare le caviglie ea stare in punta di piedi, con gli occhi rivolti verso il soffitto. Se non puoi stare in punta di piedi, puoi tenere i piedi ben piantati a terra, mentre gli occhi sono rivolti verso il soffitto.
• Respira normalmente e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
• Inspira profondamente e, mentre espiri, rilassati lentamente e riporta i piedi a terra.
• Ripeti l'asana 10 volte, aumentando gradualmente il conteggio. Rilassati per 10 secondi prima di tentare la ripetizione successiva. L'immagine sopra è una variazione per i principianti.

Ecco il video - Tadasana / Mountain Pose

Variazioni

La posizione della montagna ha variazioni in termini di posizionamento delle braccia. Puoi allungare le braccia verso l'alto, parallele tra loro e perpendicolari al pavimento.

Benefici

• Migliora la tua postura
• Rassoda addome e glutei
• Rafforza cosce, ginocchia e caviglie
• Allevia la sciatica (dolore che colpisce la schiena, i fianchi e il lato esterno delle gambe)

Attenzione

Le persone con pressione sanguigna bassa, insonnia e mal di testa possono eseguire l'asana di base e non guardare in alto o cercare variazioni di questa postura.

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2. Surya Namaskar (saluto al sole)

Immagini: Shutterstock

Surya Namaskar è una confluenza di dodici posizioni yoga, ognuna delle quali ha un impatto importante su tutto il corpo. I piegamenti in avanti e indietro consentono gli allungamenti, mentre la respirazione profonda eseguita durante l'atto aiuta nella disintossicazione. Pratica Surya Namaskar ogni giorno al mattino, di fronte al sole, per ottenere i massimi benefici.

Come fare

• Stai con entrambi i piedi uniti, espandi il petto e rilassa le spalle.
• Mentre inspiri, solleva entrambe le braccia dai lati. E mentre espiri, porta le braccia davanti al petto e tienile nella posizione di preghiera.
• Inspira, alza le mani e allunga leggermente all'indietro.
• Espira, piegati in avanti e prova a toccare le ginocchia con la fronte.
• Piegando il ginocchio sinistro, allunga la gamba destra all'indietro, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
• Spostati nella posizione del cane verso il basso.
• Da Adhomukha (cane verso il basso), arrivando sulla punta dei piedi, avanza in un Ashtanga Namaskar (una forma di Chaturangadandasana), dove i fianchi sono leggermente sollevati e portano l'intero busto su un piano verso il pavimento.
• Inspirate, allungatevi in ​​avanti e piegatevi all'indietro in Urdhvamukha, o cane rivolto verso l'alto.
• Tenendo le mani fisse sul pavimento, sposta il busto verso il basso.
• Mentre inspiri, porta la gamba destra in avanti, tra i gomiti e allunga verso l'alto.
• Porta la gamba sinistra in avanti e inspira profondamente.
• Allunga indietro dalla vita.
• Ritorna alla posizione iniziale.

Ecco il video - Surya Namaskar

Benefici

Dalla testa ai piedi, tutte le parti del corpo e gli organi interni beneficiano di questa posizione. Praticare regolarmente Surya Namaskar ti mantiene sano ed energico.

Attenzione

Le donne non devono eseguire Surya Namaskar durante le mestruazioni. Le donne incinte devono consultare il proprio medico prima di eseguire questo asana.

Le persone con problemi alla colonna vertebrale, ipertensione, malattie cardiovascolari non devono eseguire questa posizione.

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3. Padahastasana (piegamento in avanti in piedi)

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Questa piega in avanti fa davvero bene al cuore e allevia problemi come l'ansia ed è utile per rallentare la frequenza cardiaca. Gli addominali diventano morbidi e rilassati, consentendo allo stomaco di svolgere il proprio lavoro, affrontando in modo appropriato problemi addominali maggiori o minori.

Come fare

• Mettiti nella posizione di Tadasana, con le mani su entrambi i lati del corpo mentre i piedi riposano insieme, con i talloni che si toccano.
• Tieni la colonna vertebrale eretta.
• Inspirando profondamente, solleva la mano verso l'alto.
• Mentre espiri, piegati in avanti in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento.
• Inspirate, quindi espirate e piegatevi completamente in avanti, con il corpo che si allontana dai fianchi.
• Prova a toccare il pavimento, con i palmi dritti sul pavimento e senza piegare le ginocchia. I principianti possono provare a toccare le dita dei piedi o solo le caviglie per iniziare, procedendo verso il pavimento.
• Inspira mentre sali in Tadasana. È bene rimanere in questo asana per periodi leggermente più lunghi secondo le capacità e le necessità individuali.

Ecco il video - Padahastasana / Standing Forward Bend

Variazioni

Padahastasana ha variazioni in termini di tenere le dita dei piedi, mettere le mani sotto le punte dei piedi o semplicemente tenere le caviglie o gli stinchi.

Benefici

• Migliora la digestione, poiché i muscoli addominali sono tonificati
• Rafforza le articolazioni del polso
• Allevia l'esaurimento mentale e fisico

Attenzione

Prima di eseguire Padahastasana, devi padroneggiare Uttanasana, che è una posa piegata in avanti meno impegnativa. Inoltre, le persone con disturbi del disco spinale devono astenersi dall'eseguire questa posizione.

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4. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

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Questa è una delle posizioni di base dell'Hatha Yoga e stimola il centro del tuo plesso solare. Oltre a fungere da posizione per tonificare la pancia, la piega in avanti offre anche un ammirevole livello di allungamento ai muscoli posteriori della coscia, alle cosce e ai fianchi. È ideale anche per coloro che sono inclini a disturbi digestivi.

Come fare

• Siediti sul pavimento in Sukahasana o Padmasana.
• Tieni la colonna vertebrale eretta e allunga le gambe in avanti. I tuoi piedi dovrebbero puntare verso il soffitto.
• Inspirando profondamente, allunga le mani sopra la testa senza piegare i gomiti. Il tuo sguardo dovrebbe seguire le tue mani. Allunga la colonna vertebrale al massimo.
• Espira e piegati in avanti, abbassando le mani e cercando di toccare le dita dei piedi. La tua testa dovrebbe poggiare sulle ginocchia. I principianti possono provare a toccarsi le caviglie o solo le cosce o gli stinchi come antipasto.
• Dopo aver toccato le dita dei piedi, tienile e prova a tirarle indietro finché non avverti l'allungamento dei tendini.
• Mantenendo il respiro uniforme, cerca di mantenere la posizione per 60-90 secondi inizialmente. Lentamente, aumenta il tempo di mantenimento della posizione per cinque minuti o, se possibile, di più.
• Espirando, porta il corpo verso l'alto, rilasciando le dita dei piedi per tornare alla posizione di Sukhasana o Padmasana.

Ecco il video - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Variazioni

Chi è nuovo nella posa può provare Ardha Paschimottanasana. Il processo è lo stesso descritto sopra. L'unica variazione è che devi allungare solo una gamba alla volta.

Benefici

• Allevia lo stress
• I manierismi di Udyankriya si imparano qui.
• Bilancia i cicli mestruali

Attenzione

Le persone che hanno disturbi del disco spinale o hanno subito un intervento chirurgico addominale di recente non devono eseguire questa posizione. Anche le persone con asma e diarrea devono stare lontane da questa posizione.

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5. Pavanamuktasana (posa per alleviare il vento)

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Questo asana aiuta ad alleviare vari problemi gastrici, tra cui indigestione e costipazione. Poiché le ginocchia esercitano una pressione sulla pancia, mantenere la posizione per più di un minuto aiuta a innescare la combustione dei grassi nella regione.

Come fare

• Sdraiati in posizione supina (faccia in su) con le braccia accanto al corpo e i piedi distesi, i talloni che si toccano.
• Piega le ginocchia.
• Fai un respiro profondo e, mentre espiri, porta gradualmente le ginocchia piegate verso il petto, con le cosce che esercitano una pressione sull'addome. Tieni le ginocchia correttamente in posizione unendo le mani sotto le cosce.
• Inspira di nuovo e, mentre espiri, solleva la testa, permettendo al mento di toccare le ginocchia.
• Mantieni la posizione per 60-90 secondi, respirando profondamente.
• Espira lentamente e rilascia le ginocchia mentre consenti alla testa di riposare sul pavimento. Porta le mani su entrambi i lati del corpo, i palmi rivolti verso terra.
• Rilassati a Shavasana.
• Ripeti l'asana da 7 a 10 volte, lasciando un intervallo di 15 secondi tra le ripetizioni.

Ecco il video - Pavanamuktasana / Wind Relieving Pose

Variazioni

Chi è nuovo nello yoga può praticare la posa con una gamba sola piegata e l'altra gamba dritta.

Benefici

• Rafforza la schiena e i muscoli addominali
• Aiuta nella digestione e nel rilascio di gas
• Tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia

Attenzione

Le donne incinte, le persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale e le persone con problemi di pressione sanguigna e cardiaci devono astenersi dall'eseguire questa posizione.

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6. Naukasana (posizione della barca)

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Questa è una delle posizioni yoga più ricercate che ti garantirà una pancia più piatta con una pratica regolare. Mentre mantenere la postura per più di un minuto aiuta a contrarre i muscoli addominali, la postura, se eseguita in un movimento simile a una barca, aiuta a tonificare gli addominali.

Come fare

• Sdraiati sul tappetino da yoga in posizione supina, le gambe distese, le dita dei piedi rivolte verso il soffitto e le palme delle mani appoggiate su entrambi i lati del corpo rivolte a terra.
• Inspira profondamente. Mentre espiri, solleva il corpo (testa, petto e gambe) da terra.
• Allunga le braccia in modo che formino una linea parallela alle gambe.
• Le tue dita dovrebbero essere sulla stessa linea delle dita dei piedi. Guarda verso le dita dei piedi.
• Mentre mantieni la posizione, dovresti sentire i muscoli addominali contrarsi.
• Respirando normalmente, mantieni la postura per 30-60 secondi per iniziare.
• Inspira, quindi espira profondamente, rilassati lentamente e torna in posizione supina.
• Ripeti questo asana cinque volte per cominciare, lavorando fino a 30 volte gradualmente. Rilassati per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Naukasana / Boat Pose

Variazioni

Puoi anche eseguire Naukasana con i pugni chiusi come se stessi tenendo i remi di una barca.

Benefici

• Rafforza i muscoli addominali e aiuta a rimuovere il grasso della pancia
• Migliora la salute degli organi digestivi
• Rafforza braccia, cosce e spalle

Attenzione

Le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna, problemi cardiaci, diarrea, mal di testa e insonnia devono astenersi dall'eseguire questa posizione. Inoltre, le donne in gravidanza e le mestruazioni non devono praticare questa posizione.

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7. Ustrasana (posa del cammello)

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Questo viene normalmente fatto per contrastare la posa Naukasana. L'allungamento all'indietro che provi quando tocchi le caviglie in questa posizione aiuta a tonificare i muscoli addominali. La tensione provata dai muscoli della pancia durante Naukasana verrà ora rilasciata e, allo stesso tempo, godrai anche di un buon allungamento.

Come fare

• Siediti a Vajrasana.
• Lentamente, solleva il corpo dalle ginocchia in modo tale da essere ora seduto con tutto il peso del corpo sostenuto dalle ginocchia.
• I talloni dovrebbero formare una linea perpendicolare con il suolo.
• Espira profondamente e inarca la schiena. Porta le mani dietro il corpo e cerca di tenere le caviglie, una per una.
• Inclina la testa dietro e allunga all'indietro, fino a sentire un allungamento nella pancia.
• Mantieni la postura per 20-30 secondi per cominciare, lavorando fino a 60 secondi, respirando normalmente.
• Espira e rilassati lentamente.
• Torna a Vajrasana.
• Ripeti questo asana cinque volte per cominciare, lavorando fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassati per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Ustrasana / Camel Pose

Variazioni

Dopo aver raggiunto la posizione Ustrasana, invece di tornare a Vajrasana, abbassa lentamente la testa e rimani in quel modo. Assicurati di praticare questa variazione solo dopo aver imparato la posa originale di Ustrasana.

Benefici

• Rafforza i muscoli della schiena
• Può migliorare la postura
• Tratta la stanchezza, il disagio mestruale e il lieve mal di schiena

Attenzione

Le persone che soffrono di disturbi cardiaci, lesioni alla parte bassa della schiena o al collo e ipertensione non devono eseguire questa posizione. Anche le persone che soffrono di emicrania e insonnia devono astenersi dall'eseguire questa posizione.

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8. Uttanpadasana (posizione del piede rialzato)

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Questa posizione aiuta ad accendere il retto dell'addome e gli addominali associati mentre si lavora anche sulle regioni dell'anca e della coscia. Questa posizione è uno dei modi più efficienti ed efficaci per eliminare la ciccia che si accumula intorno alla vita e ai fianchi durante la gravidanza.

Come fare

• Sdraiati sul materassino con la schiena sul pavimento, le gambe distese e i talloni che si toccano. Tieni le mani su entrambi i lati del corpo, i palmi rivolti verso il suolo.
• Inspira profondamente. Ora, espirando lentamente, inclina la schiena mentre posizioni la testa in modo che le orecchie siano in linea con le spalle.
• Non muovere le mani dalla posizione iniziale. Respira normalmente.
• Fai stretching al massimo livello possibile, senza farti male alla schiena.
• Inspirando profondamente, solleva le gambe dal pavimento, formando un angolo di 45 gradi con il pavimento.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando normalmente. Lavora lentamente per mantenere la postura per più di 60 secondi.
• Espira profondamente e raddrizza le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi con il pavimento. Respirando normalmente, mantieni la postura per 30 secondi.
• Inspirando profondamente, riporta gradualmente le gambe nella posizione iniziale, la posizione supina.
• Ripeti questo asana 10 volte per cominciare, lavorando fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassati per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Uttanpadasana / Posizione del piede rialzato

Variazioni

Urdhva Prasarita Padasana, dove invece di tenere le gambe dritte e vicine l'una all'altra, le separi nell'aria.

Benefici

• Tratta i disturbi legati allo stomaco come l'acidità e la stitichezza
• Cura il mal di schiena
• Migliora il funzionamento degli organi riproduttivi
• Migliora la circolazione sanguigna

Attenzione

Gli individui che hanno a che fare con una trazione muscolare, quelli che si stanno riprendendo da lesioni spinali e le madri in attesa devono evitare questa posizione se viene eseguita in modo indipendente.

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9. Marjariasana (Cow Cat Pose o Cat Pose)

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La forte contrazione sperimentata nei muscoli addominali mentre si mantiene la postura aiuta a sciogliere il grasso e, quindi, riduce le dimensioni della pancia. Questa posizione è anche utile per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Come fare

• Siediti a Vajrasana.
• Respirando normalmente, alzati dalla posizione e lascia che il tuo corpo venga parallelo al pavimento in modo che il tuo corpo poggi sulle ginocchia e sui palmi.
• Mentre le ginocchia dovrebbero essere posizionate sotto i fianchi, i palmi devono andare sotto le spalle rivolti verso il pavimento. Tieni la testa dritta. Distanzia leggermente le ginocchia in modo che il tuo peso sia distribuito uniformemente.
• Inspirando profondamente, solleva la testa mentre spingi la schiena verso il basso, in modo che il tuo corpo abbia una struttura concava.
• Espandere il più possibile la regione addominale per aspirare la massima quantità d'aria.
• Trattenendo il respiro, mantieni la postura per circa 15-30 secondi.
• Espira profondamente e abbassa la testa, inarcando la schiena verso l'alto. Mantieni fermi i glutei e l'addome finché non avverti la contrazione. La tua testa dovrebbe essere tra le tue mani.
• Respirando profondamente, mantieni la posizione per circa 15-30 secondi, lavorando gradualmente fino a 60-90 secondi.
• Espira e torna lentamente a Vajrasana. Rilassati per 15 secondi.
• Ripeti questo asana 10 volte per cominciare, lavorando fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassati per 15 secondi dopo ogni ripetizione. Questa è anche una delle migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia.

Ecco il video - Marjariasana

Variazioni

Inizia riposando nella posizione da tavolo (corpo appoggiato sulle ginocchia e sui palmi delle mani). Inspira e, mentre lo fai, spingi la schiena verso il basso per ottenere una struttura concava. Mentre espiri, invece di abbassare la testa, girala a sinistra in modo che i tuoi occhi si concentrino sul fianco sinistro. Ripeti sull'altro lato, mantenendo il resto dei passaggi così come sono.

Benefici

• Migliora la robustezza della colonna vertebrale
• Aiuta a correggere la tua postura
• Allevia la tensione nella parte bassa della schiena

Attenzione

Se soffri di trauma cranico, assicurati di mantenere la testa in linea con il busto mentre esegui questa posizione.

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10. Bhujangasana (posizione del cobra)

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Allunga bene l'addome con questo asana yoga. La pratica regolare di questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e, quindi, è una delle pose più consigliate per alleviare il mal di schiena post-partum.

Come fare

• Sdraiati sul materassino in posizione prona (con il petto rivolto verso il basso), le gambe leggermente distanziate e le dita dei piedi che toccano il pavimento.
• Tieni le mani su entrambi i lati del corpo, i palmi rivolti verso il pavimento.
• Porta i palmi delle mani sotto le spalle.
• Inspirando profondamente, solleva lentamente il petto e la testa dal pavimento, lo sguardo fisso sul soffitto. Piega il pube verso l'ombelico, mantenendo i glutei fermi.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando normalmente.
• Fai un respiro profondo e cerca di sollevare il corpo dalla vita in su, piegandoti all'indietro il più possibile. Tuttavia, assicurati di non farti male alla schiena durante il processo.
• Mantieni la postura per 30-60 secondi, respirando normalmente.
• Espira e porta lentamente il corpo verso il basso (petto, collo e fronte) per tornare in posizione prona. Allunga lentamente le braccia in avanti.
• Ripeti questo asana 10 volte per cominciare, lavorando fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassati per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Bhujangasana / Cobra Pose

Variazioni

Dopo aver raggiunto la posizione del cobra, gira la testa a sinistra e cerca di concentrare gli occhi sul tallone sinistro. Puoi fare lo stesso anche dall'altra parte.

Benefici

• Tonifica l'addome
• Migliora la flessibilità della parte centrale e superiore della schiena
• Rafforza le spalle e la schiena
• Riduce lo stress e la fatica

Attenzione

Piegati all'indietro solo finché non provi l'allungamento sull'addome, sulle cosce e sulla schiena. Rilassati anche se provi un leggero dolore durante lo stretching. In questi casi, puoi fare Ardha Bhujangasana.

Inoltre, le donne incinte e le persone che soffrono di lesioni alla schiena e sindrome del tunnel carpale non devono eseguire questa posizione.

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11. Dhanurasana (posa dell'arco)

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Questa posa fa un ottimo lavoro per tonificare la pancia. Oltre a offrire un buon allungamento all'addome, alla schiena, alle cosce, alle braccia e al torace, questa posa aiuta anche a migliorare la postura.

Come fare

• Sdraiati in posizione prona sul materassino, con le gambe unite, mentre le tue mani poggiano su entrambi i lati del corpo ei palmi rivolti verso il pavimento.
• Espirando profondamente, piega le ginocchia verso l'alto.
• Solleva la testa e piegati all'indietro.
• Porta le mani all'indietro e prova a tenere le caviglie con le mani.
• Sostieni il tuo peso corporeo con l'addome. Inspirando profondamente, cerca di sollevare le ginocchia più in alto.
• Mantieni la postura per 15-30 secondi, aumentando gradualmente fino a 60-90 secondi. Respira normalmente mantenendo la postura.
• Espira e rilassati lentamente, allungando il corpo.
• Ripeti questo asana 10 volte per cominciare, lavorando fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassati per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Dhanurasana / Bow Pose

Variazioni

La variazione si chiama Parsva Dhanurasana. Dopo aver raggiunto la posizione Dhanurasana, immergi la spalla destra verso il pavimento e rotola sul lato destro. Rimani così per circa 20 secondi, prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso sul lato sinistro.

Benefici

• Migliora la postura
• Allunga i muscoli della schiena e li rende forti
• Stimola il collo e l'addome

Attenzione

Le persone che soffrono di ipertensione, ernia e lesioni alla parte bassa della schiena o al collo devono astenersi dall'eseguire questa posizione. Le donne incinte o le donne nel loro ciclo mestruale non devono eseguire questa posizione.

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12. Rilassati con Shavasana (Posizione del cadavere)

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Dovresti permettere al tuo corpo di rilassarsi dopo un allenamento rigoroso e la posizione del cadavere è l'asana ideale.

Come fare

• Sdraiati in posizione supina.
• Tieni i piedi uniti o distesi, secondo il tuo comfort.
• Lascia che le tue mani riposino su entrambi i lati del corpo.
• Chiudi gli occhi.
• Inspira ed espira profondamente, permettendo al tuo corpo di rilassarsi completamente.
• Dovresti sdraiarti finché il tuo respiro non diventa normale e il tuo corpo è completamente in pace.

Ecco il video - Shavasana / Corpse Pose

Variazioni

Puoi anche praticare Shavasana appoggiando le gambe su un muro o una sedia, o semplicemente piegando le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento.

Benefici

• Ti aiuta a raggiungere uno stato di riposo profondo e meditativo, che può aiutare nella riparazione dei tessuti e alleviare lo stress
• Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, l'insonnia e l'ansia

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Insieme a tutte queste posizioni yoga per ridurre il grasso della pancia, dovresti anche concentrarti sulla pratica di abitudini alimentari sane. Inoltre, assicurati che il tuo corpo dorma adeguatamente poiché gli studi hanno dimostrato l'impatto negativo dell'insonnia sulla salute addominale.

Suggerimenti degli esperti di yoga per ridurre il grasso della pancia

Il grasso della pancia è più diffuso in questi giorni grazie alle abitudini alimentari malsane, alle lunghe ore di seduta, alla vita stressante e alla mancanza di esercizio fisico. Il grasso della pancia oltre a renderti poco attraente è anche un avvertimento per te per iniziare a prendere sul serio il tuo corpo per evitare ictus, diabete, ecc. Quindi è importante per te perdere quella ciccia in più ma in modo naturale !!

1. Eve Johnson

1. Guarda tutto il tuo corpo, non solo la pancia. Se arrotondi la parte superiore della schiena - e quasi chiunque usi un computer, cucina o guida un'auto lo fa - è probabile che la tua pancia sporga. Pratica i piegamenti all'indietro e le posizioni di apertura del torace per aiutare ad allungare e rafforzare la parte superiore della schiena e guarda il tuo "grasso della pancia" scomparire magicamente. Prova a sdraiarti per cinque minuti ogni giorno con una coperta arrotolata o un cuscino sotto la parte superiore del torace e la testa appoggiata su un blocco da yoga o una coperta in modo che non si blocchi.

2. Pensa al tuo bacino come se fosse una ciotola di ciliegie. Se lasci che la parte anteriore della ciotola si inclini verso il pavimento, le ciliegie (o in questo caso, i tuoi organi) cadono. Quando i tuoi organi cadono e premono contro i muscoli addominali, li indeboliscono. Invece, stai in Tadasana (posizione di montagna) e solleva la parte anteriore della ciotola pelvica, finché la parte anteriore e posteriore del bacino non sono a livello. Sentirai i tuoi organi muoversi dentro e su e il tuo calcio addominale in marcia. Se riesci a fare tutte le posizioni in piedi senza inclinare il bacino in avanti, lavorerai i muscoli della pancia in ogni posa.

3. Ogni volta che si eseguono posizioni addominali specifiche, mantenere i muscoli dell'addome piatti e larghi. Vuoi sentire la pancia che si muove verso la colonna vertebrale e verso i lati del corpo. In ogni posa, lavora dove puoi mantenere un buon allineamento per 30 secondi a un minuto. Rimani concentrato su come funzionano i muscoli dello stomaco, non su un'immagine ideale della posa. Se la pancia si gonfia e la colonna lombare si solleva dal pavimento, stai perdendo tempo. Per aiutarti a sentire come dovrebbero funzionare i muscoli centrali, usa il respiro. Disegna i lati dell'ombelico verso l'interno e verso l'alto durante l'inspirazione e allarga la schiena durante l'espirazione. Questo esercizio ti aiuterà a sentire che funziona e allo stesso tempo rafforzerà gli addominali.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Impara come coinvolgere e rafforzare correttamente i muscoli centrali. Non solo diventerai molto più forte, ma i muscoli della pancia si tonificheranno e avranno un aspetto migliore.

2. Mescola lo yoga con il Pilates. Queste lezioni di fusione stanno diventando molto popolari e sono un allenamento incredibile, in particolare per i muscoli addominali.

3. Fai una o due lezioni di power yoga ogni settimana, per aumentare la frequenza cardiaca, lavorare sodo e sudare!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Questa posizione è un bruciagrassi per tutto il corpo. Se fai solo un esercizio di base al giorno, tienilo premuto per un minuto (o più se puoi!). Assicurati di tirare attivamente il tuo core verso l'alto e verso l'interno per attivare il tuo trasverso dell'addome (nucleo basso). Se senti che la parte bassa della schiena sta collassando, non aver paura di abbassare le ginocchia: otterrai comunque i benefici principali e proteggerai la tua parte bassa della schiena dagli infortuni.

2. Revolved Crescent Lunge - Incorporare i colpi di scena nella tua routine non solo aiuterà la tua digestione, ma scolpirà anche i tuoi muscoli obliqui. Nell'affondo a mezzaluna ruotato, stai usando i muscoli stabilizzatori e il core per bilanciare la parte inferiore del corpo mentre strizzi i tuoi organi digestivi nella sezione centrale e assetti il ​​girovita.

3. Calci d'asino - Aumenta il tuo metabolismo e il tuo battito cardiaco con calci d'asino. Inizia in Downward Dog, piega le ginocchia fino a terra, quindi salta le gambe, cercando infine di impilare le ginocchia sui fianchi. Ti sentirai come se ti stessi preparando a saltare in verticale. Ripeti questi calci rapidamente - nel momento in cui i tuoi piedi toccano terra, salta di nuovo in alto - 25-50 volte. Questo è un modo fantastico e veloce per aumentare anche la tua energia.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Mangia meno zucchero e più frutta e verdura
2. Sii fisicamente attivo
3. Lascia che la percezione della tua mente cambi e tranne il tuo corpo così com'è.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Consumare la cena entro le 18:00

2. Non fare merende, non interrompere i pasti

3. Svegliarsi presto: idratarsi… Cacca… E scuotere il sedere per almeno 20 minuti..

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Il tuo ventre e il suo grasso sono una continuazione del tono del resto del tuo corpo, al fine di ridurre la tua vita, assicurati di includere tutte le parti del tuo corpo in ogni movimento che fai, semplicemente isolare gli addominali non ti porterà lo sguardo che cerchi.

2. Integra più muscoli respiratori nella tua routine di fitness e quotidiana. I muscoli respiratori sono i muscoli addominali più interni. Attivarli attraverso la respirazione profonda e concentrata aumenterà il tono muscolare generale e ti darà una migliore coordinazione.

3. Aggiungi un massaggio auto-addominale per aiutare i tessuti dell'addome a rimanere flessibili e idratati internamente. L'automassaggio aiuta i nutrienti a raggiungere tutti i tessuti che stai prendendo di mira e migliora la rimozione dei rifiuti.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Pratica regolarmente la meditazione seduta. Nota che la pancia e il suo grasso si muovono su e giù con il tuo respiro. Da dove viene il grasso della pancia? Chiediti: "Cosa sto mangiando che fa ingrassare questa pancia? È buono o cattivo per la mia salute? Forse dovrei astenermi dal mangiarlo d'ora in poi. "

2. Cammina tutti i giorni. Spostati dal core, muovi le braccia, concentrati sul respiro e respira in profondità fino alla zona della pancia. Chiediti: "A cosa mi sto aggrappando attorno a questo ventre e alla mia area del terzo chakra? Mi sto coprendo e proteggendo da qualcosa con questo grasso della pancia? Quali emozioni sorgono quando lo faccio?

3. Smetti di bere alcolici. L'alcol avvelena il fegato e indebolisce il sistema immunitario, rallenta il metabolismo e aumenta l'aumento di peso. Le calorie delle bevande alcoliche tendono a raccogliersi intorno alla pancia e a formare grasso. Guarda la vita attraverso una lente sobria e interagisci con la realtà.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Pratica yoga almeno tre volte a settimana, preferibilmente cinque volte a settimana, facendo 60-90 minuti di asana intensa.
2. Pratica Breath of Fire per cinque minuti ogni giorno.
3. Coltiva Mula Bandha e Uddiyana Bandha attraverso una pratica di meditazione Bandha

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Oltre a praticare yoga regolarmente, consumare un pasto ben bilanciato, avere molta acqua, evitare cibi trasformati, bere tè verde e stare lontano dallo stress potrebbe aiutarti a perdere quei rigonfiamenti. Soprattutto rimani positivo, felice e ama il tuo corpo !!!

Guarda il video tutorial - Il miglior allenamento per perdere il grasso della pancia

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