10 Buonissimo, sano e alto

Le colazioni ad alto contenuto calorico funzionano meglio per l'aumento di peso.

Ma solo il consumo di cibi ricchi di calorie non aiuta. Altrimenti, avresti guadagnato peso mangiando un sacco di cibo spazzatura. Devi consumare cibi nutrienti che hanno un'elevata quantità di proteine ​​per costruire la massa muscolare.

Ecco 10 gustose idee per la colazione veloce da 300-500 calorie che sono cariche di proteine, grassi sani e carboidrati buoni. Guarda.

Prima di passare alle ricette, ecco quante calorie consumare per aumentare di peso.

Quante calorie consumare a colazione per aumentare di peso?

Puoi consumare 300-500 calorie a colazione per aumentare di peso. Ricorda, devi consumare 500 calorie in più di quanto dovresti idealmente. Se consumi 1500 calorie per mantenere il tuo peso, consuma 2000 calorie al giorno per aumentare di peso.

Ora, sei pronto per 10 ricette per la colazione semplici e senza complicazioni che sembrano buone, hanno un buon profumo e hanno un sapore così buono? Cominciamo!

10 idee gustose per la colazione per aumentare di peso

1. Porridge di arachidi e farina d'avena

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Calorie - 472; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 10 min

ingredienti

• 1/2 tazza di avena istantanea
• 1 tazza di latte intero
• 1 banana, a fette
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• Una manciata di uvetta, ammollata
• 1 cucchiaio di miele

Come preparare

1. Porta a ebollizione il latte e aggiungi l'avena istantanea.
2. Cuocere a fuoco lento e cuocere fino a quando l'avena diventa morbida e il latte si addensa.
3. Togliete dal fuoco e trasferite in una ciotola.
4. Aggiungere il miele e il burro di arachidi. Mescolare bene.
5. Completalo con fette di banana e uvetta.

2. Frittata Di Salsiccia E Formaggio

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Calorie - 409; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 15 min

ingredienti

• 1 uovo intero grande
• 3 albumi d'uovo
• 3 salsicce di pollo, affettate
• 1 cubetto di formaggio di capra, grattugiato
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero
• 2 cucchiaini di olio d'oliva
• Coriandolo per guarnire

Come preparare

1. Montare l'uovo intero e gli albumi con sale e pepe in una ciotola capiente.
2. Scaldare l'olio in una padella e mescolare leggermente le salsicce di pollo a fette per circa 1 minuto.
3. Trasferisci le salsicce in una ciotola. Aggiungere le uova sbattute allo stesso olio.
4. Distribuisci le uova in modo uniforme. Quando l'uovo è a metà cottura, aggiungere le salsicce e il formaggio grattugiato.
5. Piegare l'uovo e cuocere per altri 20 secondi a fuoco lento.
6. Trasferiscilo in un piatto e guarnisci con il coriandolo.

3. Delizioso frullato di mango

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Calorie - 451; Porzioni - 2; Tempo di cottura - 10 min

ingredienti

• 1 tazza di mango
• 1 tazza di yogurt greco
• ¼ di tazza d'acqua
• 6 datteri Medjool
• 4 cucchiai di miele
• Una manciata di mirtilli
• Una manciata di nocciole

Come preparare

1. Aggiungi mango, yogurt, nocciole e datteri in un frullatore.
2. Aggiungere l'acqua e mescolare bene.
3. Trasferiscilo in due bicchieri.
4. Guarnire con mirtilli e nocciole.

4. Colazione muesli fatta in casa

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Calorie - 375; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 40 min

Ingredienti Per Fare Il Muesli A Casa

• 4 tazze di fiocchi d'avena
• ½ tazza di pepita
• ½ tazza di mandorle affettate
• ½ tazza di anacardi
• ½ tazza di noci
• 1 cucchiaino di cannella
• ⅓ tazza di miele
• ½ tazza di datteri e uvetta Medjool, tritati
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• Un pizzico di sale

Per una colazione veloce per l'aumento di peso

• 10 cucchiai di muesli fatto in casa
• ½ tazza di yogurt
• ½ pera, tritata
• Un filo di miele (facoltativo)

Come preparare il muesli fatto in casa

1. Mescolare tutti gli ingredienti e stenderli su una teglia.
2. Infornare per 40 minuti a 150 gradi Celsius o 300 gradi Fahrenheit.
3. Lascia raffreddare e sbriciola la granola. Conservare in un barattolo.

Per una colazione veloce per l'aumento di peso

1. Mescola mezza tazza di yogurt con otto cucchiai di muesli.
2. Guarnisci con una pera tritata e un filo di miele.
3. Mescola e mangia!

5. Frittella Di Ricotta Con Gelatina Di Lamponi

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Calorie - 464; Porzioni - 4; Tempo di cottura - 30 min

ingredienti

• 1 tazza di ricotta
• 3 uova, leggermente sbattute
• ½ tazza di farina di frumento
• 1 ½ tazza di latte intero
• 2 cucchiai di olio di cocco
• 4 cucchiaini di burro
• 4 cucchiai di miele
• 4 cucchiai di yogurt greco
• Gelatina di lamponi (a piacere)

Come preparare

1. Mescola la ricotta, la farina di frumento, l'olio di cocco, le uova, il latte e il miele in una ciotola.
2. Aggiungere il burro in una padella e un mestolo di pastella per frittelle.
3. Capovolgi dopo 2 minuti.
4. Servire caldo con una cucchiaiata di yogurt greco e gelatina di lamponi.

6. Colazione inglese completa

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Calorie - 576; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 20 min

ingredienti

• 2 uova
• 2 salsicce di pollo
• 2-3 strisce di pancetta
• 5-6 funghi champignon
• ¼ di tazza di fagioli al forno
• 1 pane integrale
• Una cucchiaiata di burro
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Aggiungi il burro in una padella.
2. Aggiungere le salsicce, i funghi e le strisce di pancetta.
3. Cuocere per 5-6 minuti.
4. Trasferisci le salsicce, i funghi e le strisce di pancetta in un piatto.
5. Rompi due uova nella padella e cuoci per 2 minuti.
6. Cospargere di sale e pepe sulle uova.
7. Nel frattempo tosta il pane.
8. Trasferisci le uova nel piatto.
9. Aggiungere alcuni fagioli al forno e tostare.
10. La tua colazione inglese è pronta!

7. Panino con burro di arachidi e marmellata

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Calorie - 382; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 5 min

ingredienti

• 2 fette di pane intere
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 1 cucchiaio di marmellata a scelta

Come preparare

1. Distribuire uniformemente il burro di arachidi su una fetta di pane.
2. Spalmate la marmellata sull'altra fetta di pane.
3. Uniscili insieme e mangia un boccone generoso!

8. Frullato di proteine ​​vegane

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Calorie - 529; Porzioni - 2; Tempo di cottura - 10 min

ingredienti

• 2 misurini di proteine ​​vegane in polvere
• 2 cucchiai di mandorle in polvere
• 1 cucchiaio di anacardi in polvere
• 2 tazze di latte di soia

Come preparare

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Mescolare bene e trasferirlo in due bicchieri.

9. Tofu Scramble

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Calorie - 293; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 10 min

ingredienti

• 1 tazza di tofu grattugiato
• 1 pomodoro, tritato
• ½ cipolla di media grandezza, tritata
• 1 peperoncino verde senza semi, tritato
• 2 cucchiaiate di burro
• Sale qb
• ¼ cucchiaino di pepe
• Coriandolo per guarnire

Come preparare

1. Aggiungi il burro in una padella.
2. Aggiungere la cipolla e il pomodoro.
3. Cuocere per 5-6 minuti.
4. Aggiungere il tofu grattugiato, i peperoncini verdi, il sale e il pepe.
5. Mescolare e cuocere per 5 minuti.
6. Coprite e cuocete per altri 2 minuti.
7. Guarnire con coriandolo prima di servire.

10. Sandwich di avocado e uova

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Calorie - 469; Porzioni - 1; Tempo di cottura - 5 min

ingredienti

• 2 fette di pane integrale
• ½ avocado, a fette
• 2 cucchiai di ricotta, schiacciata
• 2 uova
• Una manciata di pepita
• Sale qb
• Un pizzico di pepe

Come preparare

1. Bollire le uova.
2. Tosta il pane e spalma la ricotta schiacciata.
3. Aggiungi le fette di avocado sopra.
4. Infine, adagia sopra le uova sode.
5. Cospargere di sale, pepe e pepita.

Ecco qua: 10 colazioni gustose, deliziose e ipercaloriche. Inizia la giornata con questi e non dimenticare di fare un allenamento di forza. Di sicuro aumenterai di peso. Saluti!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

In che modo una colazione sana ti aiuta ad aumentare di peso?

Le colazioni salutari contengono proteine ​​(per la costruzione muscolare), carboidrati buoni (per l'energia) e grassi sani (infiammazione ridotta e salute del cuore migliorata). Questi non sono solo cibi ipercalorici; sono anche ricchi di sostanze nutritive.

Cosa mangiare a colazione per ingrassare?

Consuma una fonte di proteine ​​come uova, funghi, pollo, tonno, fagioli, ecc. Includi cereali integrali come quinoa, orzo, grano, ecc. Inoltre, aggiungi noci, burro di noci, latte intero, mango, banana e proteine ​​in polvere.

Qual è la migliore colazione per la costruzione muscolare?

Una colazione ricca di proteine ​​è l'ideale per aumentare la massa muscolare magra.

Cosa devo bere al mattino per aumentare di peso?

Bevi un frullato o un frullato ricco di proteine ​​che dovrebbe contenere anche una buona fonte di grassi sani per aumentare di peso.

Devo allenarmi per aumentare di peso?

Si assolutamente! L'allenamento della forza o il sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e migliorare il tono muscolare.