Come eseguire il supta baddha konasana e quali sono i suoi benefici

Baddha Konasana, Bound Angle Pose o Cobbler Pose è un asana. Sanscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunciate come - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Questa posa infonde un senso di profondo rilassamento. Non è solo una postura riparatrice ma anche un'asana che apre l'anca. È una posa di base, che quasi chiunque può provare. Questo asana è anche chiamato la posa del calzolaio reclinata o la posa della dea reclinata.

Tutto ciò che devi sapere sulla Supta Baddha Konasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana

2. Come eseguire il Supta Baddha Konasana

3. Precauzioni e controindicazioni

4. Suggerimento per principianti

5. Variazione avanzata della posa

6. Benefici della posa ad angolo reclinabile

7. La scienza dietro il Supta Baddha Konasana

8. Pose preparatorie

9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Questo asana deve essere praticato con le altre asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non puoi svegliarti o avere altre faccende da sbrigare, questo asana può essere fatto la sera.

Assicurati solo di lasciare un intervallo di almeno 4-6 ore tra i pasti e la pratica. Il tuo stomaco e le tue viscere devono essere vuoti quando fai questo asana.

Livello: Base

Stile: Vinyasa

Durata: da 30 a 60 secondi

Ripetizione: Nessuna

Allunga: Ginocchia, Cosce, Inguine

Rafforza: Gambe, Schiena, Sistema digerente, Sistema riproduttivo

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How To Do Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Sdraiati dritto e piatto a terra. Quindi, piega delicatamente le ginocchia. Porta i tuoi piedi insieme ai bordi esterni di entrambi i piedi sul pavimento. Posiziona i talloni vicino all'inguine.

1. I palmi delle mani devono trovarsi vicino ai fianchi e premuti verso il basso.

1. Espira e assicurati che i muscoli addominali si contraggano mentre il coccige si avvicina all'osso pubico. Senti l'allungamento nella parte bassa della schiena e la stabilità della colonna vertebrale mentre il bacino si inclina. Rimani in questa posizione.

1. Inspira rapidamente e, mentre espiri di nuovo, lascia che le ginocchia si aprano in modo tale da creare un buon allungamento nell'inguine e nell'interno delle cosce.

1. È necessario assicurarsi che la colonna vertebrale inferiore non sia inarcata con forza. Inoltre, assicurati che le spalle siano rilassate e lontane dal collo.

1. Ora rimani in posa per un minuto, respirando profondamente e lentamente.

1. Espira ed esci dalla posa. Ma prima di farlo, premi la parte bassa della schiena e le ginocchia sul pavimento per dare l'ultimo allungamento. Quindi, abbraccia le ginocchia e dondola da un lato all'altro prima di rilasciare.

Nota: in alternativa, puoi anche posizionare i palmi rivolti verso l'alto se stai cercando un completo relax.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita di praticare questo asana se hai i seguenti problemi.

• Lesioni al ginocchio
• Lesioni all'inguine
• Dolore alla parte bassa della schiena
• Lesione alla spalla
• Lesione all'anca

1. Le donne incinte devono fare questo asana sotto la supervisione di un istruttore. Devono anche tenere sempre il petto e la testa sollevati mentre sono in questa posizione.

1. Le donne che hanno appena partorito devono evitare questa posizione per circa otto settimane o fino a quando i muscoli della regione pelvica non sono sodi.

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Suggerimento per principianti

Come principiante, potresti sentire uno sforzo all'inguine e alle cosce interne mentre pratichi questo asana. Per affrontare questo problema, solleva leggermente i piedi dal pavimento finché non ti senti a tuo agio.

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Variazione avanzata della posa

Per aumentare l'allungamento dell'inguine e dell'interno coscia, puoi sollevare il bacino in modo che sia sollevato dal pavimento. Se premi forte i piedi sul pavimento, il bacino si solleverà automaticamente. Per renderlo più facile, metti un blocco sotto il bacino. Premi le ginocchia a terra e unisci le piante dei piedi.

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Benefici della posa ad angolo reclinata (Supta Baddha Konasana)

I vantaggi di Supta Baddha Konasana sono i seguenti:

1. La pratica di questo asana attiva le ovaie, la prostata, i reni e la vescica.

1. Stimola anche il cuore e migliora la circolazione sanguigna.

1. Dà un buon allungamento all'inguine, alla parte interna delle cosce e alle ginocchia.

1. Allevia lo stress e la tensione e cura anche la depressione lieve.

1. Riduce la tensione muscolare e allevia la stanchezza e l'insonnia. Calma anche la mente.

1. Riduce lo stress nel sistema nervoso.

1. Allunga i muscoli interni della coscia e dell'inguine.

1. Dà energia al tuo corpo.

1. Lenisce l'apparato digerente e riproduttivo e tratta condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile, infertilità, disturbi mestruali, problemi digestivi, menopausa, ecc.

1. Allevia il mal di testa.

1. Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e flettere i flessori dell'anca.

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La scienza dietro il Supta Baddha Konasana

Questo asana è quasi magico e quando ti senti a tuo agio, è quasi come se fossi in vacanza. Promuove un rilassamento profondo e in pochi minuti ti senti rinfrescato e ringiovanito.

Il Supta Baddha Konasana dona anche al tuo corpo, in particolare l'interno coscia, un buon allungamento. Questo, a sua volta, migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore della pancia e, quindi, influisce positivamente sui sistemi riproduttivo e digerente. Inoltre apre il petto e allarga le spalle e la clavicola, rendendole più in grado di sostenere la parte superiore della schiena.

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Pose preparatorie

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

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Pose di follow-up

Gomukhasana

Posizione del loto

Mālāsana

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Praticare questo asana ti rende consapevole del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto sia importante prenderti cura di te stesso.