Le 7 migliori posizioni yoga delicate che puoi provare in questo momento

Pensi di non essere abbastanza flessibile? Quindi, ehi, unisciti al club. Molti fattori influenzano la tua flessibilità e se stai evitando lo yoga perché ti manca, è solo una sciocchezza.

Il punto centrale dello yoga è sciogliere i muscoli rigidi e diventare fluidi. Allora, come ha senso evitare lo yoga?

Non. Prova invece lo Yoga delicato, un metodo semplice che riscalda i muscoli tesi. Inizia con le seguenti 7 posizioni Yoga delicato. Vai avanti.

Prima di ciò, impariamo prima lo Yoga dolce.

Cos'è lo yoga dolce?

Fedele al suo nome, Gentle Yoga è un processo fluido e calmante che si concentra sul respiro e sulla sintonia con il corpo. Nello Yoga delicato, ti concentri sull'allungamento del corpo e sulla calma della mente invece di mostrare forza, flessibilità o voglia di bruciare calorie.

Lo yoga delicato consiste nel prendere coscienza del proprio corpo invece di cercare semplicemente di mettere la gamba dietro la testa. Quando sei gentile con il modo in cui gestisci le cose, ci si sente meglio, giusto? Lo stesso vale per il tuo corpo.

Ogni giorno, il tuo corpo è messo a dura prova e soffre di usura. Il cibo spazzatura e l'inquinamento non fanno che peggiorare le cose. Gentle Yoga agisce come un balsamo per tutti questi problemi. Pertanto, la pratica è buona per tutti e non solo per le donne incinte e le persone anziane.

Gentle Yoga implica sentire il tuo corpo mentre si muove e costruire una mente sana in grado di controllare il corpo. In ogni posa sentirai beatitudine ed equilibrio. Quindi, già che ci sei, goditi la posa senza preoccuparti del tempo o della concorrenza.

Ecco alcune pose che ti aiuteranno a capire meglio il concetto. Guarda.

Pose Yoga delicate

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Posizione della mucca)
3. Upavistha Konasana (posa ad angolo seduto)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (posa ad angolo reclinata)

1. Virabhadrasana II (posa del guerriero II)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Virabhadrasana II o Warrior II Pose prende il nome dal grande mitico guerriero Virabhadra, creato da Lord Shiva. La posa è una rappresentazione del guerriero interiore dentro ognuno di noi. Virabhadrasana II è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30 secondi.

Vantaggi: Virabhadrasana II allunga le caviglie, i piedi e le gambe. Apre i polmoni e aumenta la resistenza. La posa energizza gli arti stanchi e sviluppa l'equilibrio. È terapeutico per la sciatica.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Virabhadrasana II

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2. Bitilasana (posizione della mucca)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: La parola sanscrita "bitila" significa mucca in inglese. La posa è chiamata così perché assomiglia alla posizione di una mucca. Bitilasana è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Funziona meglio quando lo pratichi al mattino a stomaco vuoto e nelle viscere pulite. Mantieni la posa per 15-30 secondi.

Vantaggi: Bitilasana allunga il collo e il petto e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Aumenta la circolazione sanguigna nel tuo corpo. Allunga anche la parte anteriore del busto e massaggia gli organi addominali.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Bitilasana

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3. Upavistha Konasana (posa ad angolo seduto)

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Informazioni sulla posa: Upavistha Konasana o la posa ad angolo seduto è una buona pratica per curve e torsioni più avanzate da seduti. La posa è un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Pratica la mattina a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Vantaggi: Upavistha Konasana allunga i lati interno ed esterno delle gambe. Calma il tuo sistema nervoso, apre i fianchi e rafforza il tuo core. La posa riduce anche la stitichezza.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fai clic qui: Upavistha Konasana

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4. Ananda Balasana (posa beata del bambino)

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Informazioni su The Pose: Ananda Balasana o la Blissful Baby Pose assomiglia a un bambino felicemente sdraiato sul letto. I bambini di solito sono in questa posizione prima di iniziare a gattonare o camminare. Ananda Balasana è un'asana Vinyasa yoga di livello principiante. Tieni la pancia vuota prima di esercitarti nella posa. Tienilo premuto per 30 secondi.

Vantaggi: Ananda Balasana rilascia lo stress intrappolato nella schiena. Apre l'interno coscia e l'inguine, rafforza i bicipiti e rilassa il sacro.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Ananda Balasana

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5. Viparita Karani (posa delle gambe sul muro)

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Informazioni su The Pose: Viparita Karani o Legs Up The Wall Pose è la soluzione a tutti i problemi. È una leggera inversione e molte scritture la menzionano per avere numerosi vantaggi. La posa è un'asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica Viparita Karani a stomaco vuoto e intestino pulito. Tienilo per 5-10 minuti.

Benefici: Viparita Karani riduce i crampi mestruali. Migliora la digestione e allunga la parte posteriore del collo. Riduce anche l'insonnia e tiene a bada le rughe. La posa ripara i problemi agli occhi e alle orecchie.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Viparita Karani

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6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

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Informazioni sulla posa: Supta Matsyendrasana o Reclining Twist Pose è una posa supina riparatrice. Prende il nome dal re dei pesci, Matsyendra. La posa è un'asana di Hatha yoga di livello principiante. Praticatelo al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Benefici: Supta Matsyendrasana aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Stimola i tuoi organi interni e ringiovanisce il tuo corpo. La posa allunga la parte bassa della schiena, l'addome e i fianchi.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Supta Matsyendrasana

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7. Supta Badha Konasana (posa ad angolo reclinata)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Supta Baddha Konasana o Reclining Bound Angle Pose è un asana supino che è profondamente rilassante. La posa è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Benefici: la posa abbassa la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Allevia la stanchezza e riduce la tensione nervosa. La posa aumenta i tuoi livelli di energia e ti salverà dagli attacchi di panico.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Supta Badha Konasana

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Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quante volte alla settimana dovrei praticare lo yoga dolce?

Pratica lo yoga dolce ogni giorno.

Cosa devo indossare per fare Yoga delicato?

Indossa abiti comodi che ti permetteranno di torcere e allungare.

Gentle Yoga ha l'effetto di andare in una spa e ottenere un massaggio terapeutico. Quando puoi fare lo stesso a casa praticando le asana del Gentle Yoga sopra menzionate, perché spendere un sacco di soldi alla spa? Prendi il tuo tappetino da yoga e inizia lo yoga delicato per vedere i risultati di persona. Buona pratica!