Melissa: cosa dice la ricerca sui suoi benefici, effetti collaterali e dosaggio?

La melissa appartiene alla famiglia della menta. Questa erba è originaria dell'Europa, dell'Asia occidentale e del Nord Africa. Gli studi dimostrano che può aiutare ad alleviare lo stress e aumentare la salute mentale in molti altri modi (1).

Ha un sapore rinfrescante e agrumato con un pizzico di limone ed è spesso usato per scopi culinari. La ricerca ha rivelato molti altri modi in cui la melissa può promuovere la tua salute. In questo post, discuteremo i potenziali benefici, il dosaggio e gli effetti collaterali della melissa.

Quali sono i potenziali benefici per la salute della melissa?

La melissa è nota principalmente per alleviare lo stress e l'ansia e aumentare la salute cognitiva. Può anche aiutare a curare l'insonnia, grazie ai suoi effetti calmanti. Alcune ricerche affermano che può aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.

1. Può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia

Gli studi sulla melissa mostrano che può aumentare l'umore negli individui. Questo è stato trovato vero con la maggior parte dei prodotti alimentari contenenti melissa come ingrediente principale (1).

Negli studi sui topi, la somministrazione di estratti di melissa ha ridotto i livelli di stress e ansia. Questi sono stati anche trovati per aumentare le prestazioni cognitive negli esseri umani (2). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il meccanismo di regolazione.

In un altro studio, la melissa potrebbe migliorare gli stati d'animo negativi e anche aumentare l'autovalutazione della calma (3). Il potenziale della melissa nel mitigare gli effetti dello stress necessita di ulteriori indagini.

Alcuni studi sui ratti mostrano che la melissa può aiutare il trattamento della depressione (4). Tuttavia, l'efficacia dell'erba a questo riguardo era basata sulla durata della somministrazione e sul sesso. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter concludere se la melissa possa essere utile nel trattamento della depressione negli esseri umani.

L'assunzione di melissa in capsule (300 mg) due volte al giorno può aiutare ad alleviare lo stress o l'ansia (3).

2. Può aumentare la funzione cognitiva

La somministrazione di melissa è stata suggerita per migliorare le prestazioni cognitive. Gli studi mostrano un maggiore senso di calma e migliori prestazioni di memoria nelle persone a cui sono stati somministrati estratti di melissa (5).

È stato anche scoperto che la melissa ha un'influenza sulla memoria a lungo termine. Negli studi sui ratti, la somministrazione dell'erba ha avuto un impatto positivo sulla loro memoria a lungo termine. Questa proprietà potrebbe essere attribuita agli effetti sinergici tra i vari composti della melissa, compreso l'acido caffeico (6).

È stato anche scoperto che gli estratti di melissa hanno un potenziale nel trattamento dell'Alzheimer. Gli individui con Alzheimer hanno sperimentato benefici significativi nella cognizione dopo 16 settimane di trattamento con estratti di lempon (7). Questi risultati richiedono ulteriori indagini.

Puoi prendere la melissa in capsule (300 mg) tre volte al giorno per ottenere risultati. Tuttavia, la ricerca non è chiara sul dosaggio, quindi consulta il tuo medico.

3. Può aiutare il trattamento del diabete

La melissa può mostrare un controllo glicemico, come da studi. Contiene flavonoidi e flavonoli che possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, l'erba può anche combattere l'infiammazione e il colesterolo alto, che sono due gravi effetti del diabete (9).

In un altro studio, la somministrazione di estratti di melissa è stata trovata per prevenire e trattare contemporaneamente il diabete di tipo 2 e disturbi associati (come il colesterolo alto) (10).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche a questo proposito. Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzare la melissa per la gestione dei sintomi del diabete.

4. Può trattare l'insonnia

Gli studi dimostrano che le combinazioni di melissa e valeriana possono avere effetti benefici sugli adulti con insonnia e altri disturbi del sonno. L'erba potrebbe migliorare la condizione senza causare alcuna forma di sedazione diurna o fenomeni di rimbalzo (8).

La melissa può anche aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi del sonno durante la menopausa (11).

Una combinazione di melissa e Nepeta menthoides Boiss. & Buhse è stato trovato per migliorare l'insonnia associata alla depressione. Ottiene ciò inducendo un senso di calma auto-correlato nell'individuo.

La melissa agisce anche inibendo la funzione della GABA transaminasi, che è un enzima che degrada l'attività del neurotrasmettitore GABA (12). Il neurotrasmettitore GABA regola l'ansia negli esseri umani.

Un preparato di melissa e valeriana è risultato efficace nel trattamento della dissonnia e dell'irrequietezza nei bambini (13).

Questa combinazione può aiutare a trattare l'insonnia e altri disturbi del sonno correlati (13). Si prega di consultare il proprio medico per quanto riguarda il dosaggio.

5. Può aiutare a trattare le ferite fredde

La melissa può avere effetti inibitori sul virus Herpes simplex, che è la principale causa di herpes labiale. Questo effetto può essere attribuito alle proprietà antivirali della melissa (14). Sono necessari ulteriori studi clinici su questa pianta medicinale.

Effetti simili sono stati osservati con l'olio essenziale di melissa. La sua capacità di penetrare negli strati della pelle può renderlo un trattamento adatto per l'herpes labiale (15).

La melissa ha anche effetti antistaminici e può essere utile anche nel trattamento delle punture di insetti (16).

Puoi applicare una crema alla melissa sulle piaghe, almeno 4 volte al giorno per 5 giorni (17). Assicurati di fare un patch test prima di applicare la crema. Puoi acquistare la crema presso la farmacia più vicina oppure online.

6. Può aiutare ad alleviare la nausea

Si ritiene che la melissa sia stata usata storicamente per trattare la nausea. Tuttavia, mancano prove nella ricerca moderna (18).

Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzare la melissa per alleviare la nausea.

7. Può promuovere la salute dell'apparato digerente

Il tè preparato con le foglie della melissa può alleviare i disturbi digestivi (19).

Altre ricerche affermano anche che la melissa può aiutare a trattare l'indigestione associata a flatulenza e tensione nervosa (20).

Puoi usare la melissa in polvere per aiutare la salute dell'apparato digerente. Mescolarlo con il tuo frullato dovrebbe aiutare. Si prega di consultare il proprio medico per quanto riguarda il dosaggio.

8. Può abbassare i livelli di pressione sanguigna

È disponibile una ricerca limitata per supportare questo.

Uno studio sui ratti afferma che l'assunzione di melissa può avere un lieve effetto protettivo sulle aritmie, che è una condizione in cui il cuore batte con un ritmo irregolare. Questa condizione può essere correlata a livelli elevati di pressione sanguigna (21). Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare i meccanismi e il dosaggio dell'estratto di melissa che può avere questi effetti antiaritmici.

9. Può alleviare il mal di testa

La melissa è stata tradizionalmente usata per trattare il mal di testa indotto dallo stress. Il suo olio essenziale trova impiego anche nel trattamento del mal di testa (22).

In alcuni paesi, il tè a base di foglie di melissa viene utilizzato come trattamento per l'emicrania (23).

L'esatto meccanismo della melissa nel trattamento del mal di testa deve ancora essere completamente studiato. Puoi consumare una tisana alla melissa per alleviare il mal di testa (parleremo della sua preparazione in una sezione successiva di questo post).

10. Può alleviare il mal di denti

La melissa è stata tradizionalmente utilizzata per alleviare il mal di denti (24). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche a questo proposito.

11. Può promuovere la salute mestruale

Gli studi dimostrano che la melissa può ridurre la gravità dei sintomi delle mestruazioni. Le proprietà antinfiammatorie dell'erba svolgono un ruolo nell'alleviare il dolore e i crampi comunemente associati alle mestruazioni (25).

In un altro studio condotto su studentesse delle scuole superiori, le capsule di melissa si sono rivelate efficaci nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale (26). Tuttavia, l'applicazione di questo farmaco richiede ulteriori indagini.

Mentre alcuni dei benefici della melissa sono stati dimostrati, alcuni altri meritano ulteriori ricerche. Tuttavia, questo non deve impedirti di assaporare la bontà dell'erba.

Il modo più semplice per godersi l'erba è attraverso il suo tè.

Come preparare il tè alla melissa

Quello di cui hai bisogno

• 1 cucchiaio di foglie di melissa essiccate (comprale qui)
• 10 once di acqua
• Miele (facoltativo)

Indicazioni

1. Aggiungi le foglie in un colino da tè e mettilo sopra una tazza da tè.
2. Fai bollire l'acqua.
3. Versare l'acqua bollita nella tazza da tè e lasciare in infusione le foglie per circa 10 minuti.
4. Addolcisci il tè con il miele, se lo desideri.

Puoi bere il tè una o due volte al giorno. Ma aspetta, questo tè (o anche l'erba) potrebbe non essere adatto a tutti.

Quali sono gli effetti collaterali della melissa?

• Può interferire con la funzione tiroidea

Gli studi dimostrano che la melissa può interferire con la funzione tiroidea. L'erba può agire come un distruttore della tiroide (27). Quindi, quelli con problemi alla tiroide (incluso l'ipotiroidismo) devono stare lontano dalla melissa.

• Può interferire con i farmaci

La melissa può interferire con i farmaci per il glaucoma o il diabete.

Può aumentare la pressione intraoculare e, quindi, deve essere usato con cautela durante l'assunzione di farmaci per il glaucoma (28).

Poiché la melissa ha un effetto calmante, non dovrebbe essere assunto insieme ad alcol o altri sedativi (28).

Per il dosaggio ideale di melissa, consultare un medico. Ma i seguenti valori devono darti un'idea (28).

• Estratto fluido - 60 gocce al giorno
• Tintura: da 2 ml a 6 ml, tre volte al giorno
• Foglia in polvere: da 8 grammi a 10 grammi
• Tè - 1 tazza da 1,5 grammi a 4,5 grammi, più volte al giorno (secondo necessità)

La melissa interagisce con farmaci o erbe?

La melissa può interagire con diverse classi di farmaci, inclusi barbiturici, sedativi, nicotina e scopolamina e SSRI (29).

La melissa può anche interagire con altre erbe, tra cui radice di ashwagandha, calamo, calendula, peperone, erba gatta, erba per la tosse, camomilla tedesca, centella asiatica, erba di San Giovanni, ortica, valeriana e lattuga selvatica (28).

Conclusione

L'uso principale della melissa è forse per aumentare la salute mentale. Alcuni altri potenziali benefici giustificano ulteriori ricerche. Tuttavia, puoi includere la melissa nella tua dieta dopo aver consultato il tuo medico.

Inoltre, fai attenzione alle interazioni che la melissa può avere con alcuni farmaci.

Come pensi di includere la melissa nella tua routine? Condividi con noi lasciando un commento nella casella sottostante.

Domande frequenti

La melissa ti aiuta a perdere peso?

La melissa è spesso utilizzata nelle formulazioni dimagranti, data la sua capacità di ridurre lo stress (30). Tuttavia, non esiste una ricerca diretta che affermi l'efficacia della melissa nel ridurre il peso.

È sicuro prendere la melissa ogni giorno?

Sì. Ma diffidare dei possibili effetti collaterali.

Puoi congelare la melissa fresca?

La melissa si usa al meglio quando è fresca. Ma puoi conservare le foglie per alcuni giorni nel congelatore. Tritare le foglie e unirle con acqua fresca in una vaschetta per il ghiaccio.

Puoi mangiare le foglie di melissa crude?

Sì. Puoi aggiungere le foglie crude direttamente alle insalate o ad altre ricette già cotte.

30 fonti

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