Le 10 migliori posizioni yoga per i nuotatori

Lo yoga e il nuoto sono due potenti regimi di allenamento che si completano a vicenda. Entrambe queste forme di fitness ti consentono di sperimentare completamente il tuo io interiore. L'unica differenza: nuoti in acqua e pratichi yoga a terra!

La pratica dello yoga può rivelarsi benefica per i nuotatori professionisti e per coloro che intraprendono lo sport come allenamento cardio. Ecco 5 motivi per cui ogni nuotatore dovrebbe praticare lo yoga:

1. Rafforza il tuo core, spalle, braccia, petto e fianchi
2. Migliora i tuoi livelli di flessibilità
3. Migliora e aumenta la resistenza
4. Aiuta a migliorare la tua concentrazione e concentrazione
5. Aiuta a ripristinare e ringiovanire i tuoi livelli di energia

Ora che conosci i benefici, ecco le 10 migliori posizioni yoga per il nuoto per raccogliere la bontà di cui sopra:

Yoga per nuotatori - Le 10 migliori posizioni yoga

1. Adho Mukha Svanasana - Posizione del cane rivolto verso il basso:

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Questa è una posa di inversione delicata che consente un migliore apporto di sangue al cervello. Sostenendoti su mani e gambe, questo asana ti aiuta a migliorare la postura e l'equilibrio. Se sei nuovo nello yoga, usa un cuscino o un blocco sotto i palmi per sostenerti. Concentrarti sul tuo schema di respirazione mentre mantieni la posa ti aiuterà a concentrarti meglio.

Perché farlo:

• Aiuta ad allungare e rafforzare le mani, gli archi, le spalle, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
• Rende un nuovo livello di energia
• Allevia la tensione, lo stress e l'ansia
• Ti aiuta a calmarti e rinvigorirti

Tutti questi fattori migliorano i tuoi livelli di prestazione come nuotatore.

2. Bhujangasana - Posizione del cobra:

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Una posizione yoga prona, è un asana riparatore che aiuta a mantenere la calma offrendo numerosi benefici fisici. Un principiante può utilizzare un cuscino per ulteriore supporto. Inspirate mentre sollevi il busto dal pavimento. Assicurati che il tuo respiro sia regolare mentre sei in posa. Tieni gli occhi fissi sul soffitto. Secondo antiche scritture yoga, questa posizione è ideale per risvegliare la tua Kundalini e tenere a bada le malattie.

Perché farlo:

• Rafforza la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena
• Allunga, rinforza e tonifica torace, spalle, polmoni e core
• Aiuta a migliorare la tua postura
• Allevia la fatica e lo stress
• Migliora il funzionamento dei polmoni e del cuore e migliora la capacità respiratoria e la circolazione sanguigna
• Lenisce e cura il mal di schiena e la sciatica

3. Gomukhasana - Posizione del muso di mucca:

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Perché farlo:

• Per una schiena e un core più forti
• Allunga arti e corpo e lo allinea
• Allunga e tonifica petto, pancia, cosce e spalle
• Migliora la tua postura
• Stimola e rinforza i muscoli addominali

5. Dhanurasana - Posizione dell'arco:

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Questo viene fatto sdraiandosi sulla pancia. Le tue mani tengono le caviglie mentre il tuo corpo è piegato come un arco. È utile per rafforzare tutti i muscoli del corpo, con maggiore concentrazione su schiena, cosce e braccia.

Perché farlo:

• Allunga e rinforza cosce, caviglie, addome, torace, inguine, flessori dell'anca e collo
• Allevia il mal di schiena
• Migliora la postura
• Tonifica e rinforza la schiena e il core

6. Urdhva Mukha Svanasana - Posizione del cane rivolto verso l'alto:

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Questo è un altro miglior yoga per i nuotatori. Anche se questo sembra simile al Bhujangasana, ci sono differenze nell'allineamento e nel modo in cui influenzano il tuo corpo. In Urdhva Mukha Svanasana, il tuo corpo entra in contatto con il tappetino solo attraverso le mani e le dita dei piedi, mentre in Bhujangasana le gambe rimangono sul pavimento. Questa posa rivitalizzante del backbend aiuta ad aprire un torace rigido, che è abbastanza comune nei nuotatori.

Perché farlo:

• Apre il petto e le spalle, alleviando la rigidità
• Allunga e tonifica core e fianchi
• Allunga la colonna vertebrale e la schiena
• Rafforza la parte bassa della schiena
• Rende più forti braccia, polsi e spalle
• Migliora la tua postura
• Tonifica i fianchi
• Facilita la sciatica
• Allevia lo stress e l'ansia

7. Setu Bhandasana - Posizione del ponte:

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Rilassati e rigenerati con queste posizioni yoga supine. Questo aiuta ad aprire i muscoli del collo e del torace. I principianti e le persone che soffrono di mal di schiena possono posizionare un cuscino sotto la schiena per sostenerlo mentre si piegano all'indietro.

Perché farlo:

• Apre il petto e il collo
• Allevia i livelli di ansia e stress
• Calma la tua mente
• Rafforza schiena e cosce
• Allunga l'addome
• Rafforza le tue mani

8. Balasana - Posizione del bambino:

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Sblocca la cintura pelvica rigida e il flessore dell'anca con questa posa yoga facile da eseguire. Oltre a rafforzare la schiena, questa posa può essere utilizzata anche per benefici riparatori. I principianti troveranno difficile fare questa posizione nel nuoto yoga e possono usare il supporto per riposare la testa. Il rinforzo può anche essere posizionato sotto i palmi per un maggiore supporto.

Perché farlo:

• Allunga, rinforza e tonifica cosce e fianchi
• Allevia il dolore alla schiena e al collo, se fatto con il supporto
• Allevia lo stress e l'ansia
• Migliora la circolazione sanguigna al cervello
• Migliora la concentrazione e la concentrazione, se fai da mediatore in questa posa

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

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I nuotatori sono inclini a rigidità dei fianchi che ne ostacola l'efficienza e l'efficacia. Anche un'anca congestionata può provocare mal di schiena. Questa posizione decongestiona, lenisce e previene la rigidità dei fianchi.

Perché farlo:

• Sblocca i fianchi rigidi, li allunga e li rinforza
• Allunga e stimola gli organi riproduttivi, i reni e l'addome
• Allunga e tonifica l'interno coscia, ginocchia e groind
• Allevia il mal di schiena e la sciatica
• Allevia lo stress, la stanchezza e l'affaticamento
• Ripristina i tuoi livelli di energia

10. Anuloma Viloma Pranayama - Respirazione a narici alternate:

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Puoi praticare questa tecnica di respirazione mentre sei seduto in Padmasana o Vajrasana. Oltre a creare e migliorare la consapevolezza sulla capacità respiratoria, aiuta ad alleviare i livelli di stress.

Perché farlo:

• Aiuta a migliorare la capacità polmonare
• Ti aiuta a conoscere il tuo schema di respirazione
• Migliora la forza cardiovascolare
• Migliora i livelli di circolazione sanguigna
• Batte lo stress e l'ansia
• Migliora la concentrazione e i livelli di concentrazione

Includere lo yoga nel tuo regime di allenamento ti aiuterà a migliorare la tua forza e flessibilità complessive. Oltre a farti sentire a tuo agio, lo yoga ti aiuterà a sviluppare una migliore coordinazione tra mente e corpo mentre nuoti. Quindi, se vuoi nuotare meglio, prova lo yoga!

Vuoi sapere quanto è utile lo yoga per i nuotatori? Nuoti? Hai trovato questo articolo utile? Lasciaci il tuo feedback nella sezione commenti qui sotto!