La biotina, o vitamina B7, è un nutriente idrosolubile importante per il metabolismo degli acidi grassi, del glucosio e degli amminoacidi. In particolare, aiuta a migliorare la salute di capelli, pelle e unghie. E ci sono altri modi in cui la biotina può migliorare la tua vita. Continua a leggere per saperne di più sui benefici della biotina.

Sommario

• In che modo la biotina fa bene?
• Quali sono i vantaggi della biotina?
• Quali sono i sintomi della carenza di biotina?
• Come incorporare più biotina nella dieta

In che modo la biotina fa bene?

La biotina, insieme ad altre vitamine del gruppo B, è necessaria per convertire il cibo che mangiamo in energia. Ecco perché è essenziale per un metabolismo sano.

La biotina migliora anche la segnalazione nervosa e l'attività dei neurotrasmettitori. Migliora la funzione di memoria e la salute del cervello. Rafforza anche il cuore poiché è noto per abbassare i livelli di colesterolo cattivo.

Ci sono molti altri modi in cui la biotina può essere utile per te. Di cosa parleremo in questo post. In dettaglio.

Torna al sommario

Quali sono i vantaggi della biotina?

1. Migliora la salute di capelli, pelle e unghie

Shutterstock

La biotina è nota per migliorare la struttura della cheratina, l'importante proteina presente nei capelli. Infatti, in uno studio, le donne a cui è stato somministrato un integratore contenente biotina hanno sperimentato una crescita più rapida dei capelli e una diminuzione della caduta dei capelli (1).

La cheratina è presente anche nella pelle e nelle unghie, uno dei motivi per cui la biotina ha benefici anche in questo aspetto. La carenza di vitamina B7 può spesso manifestarsi sotto forma di capelli fragili e diradati o pelle secca e irritata. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di biotina può aiutare a trattare capelli e unghie deboli (2). La biotina è anche nota per proteggere la pelle da acne, eruzioni cutanee, secchezza, screpolature e altre forme di infezioni fungine (3).

Lo sapevate?

La biotina è stata sintetizzata per la prima volta nel 1943 da Leo Sternbach e Moses Wolf Goldberg.

2. La biotina è benefica durante la gravidanza

La biotina è uno dei nutrienti cruciali durante la gravidanza in quanto supporta la crescita embrionale. Ci sono state affermazioni che le donne incinte che assumono una quantità adeguata di biotina possono avere bambini più sani.

Le donne incinte hanno maggiori probabilità di essere carenti di biotina (4). L'assunzione di un integratore prenatale che è una combinazione di biotina e acido folico può contribuire a un sano sviluppo fetale. Le donne incinte sperimentano anche la caduta dei capelli dopo il parto e, secondo l'American Pregnancy Association, l'uso di shampoo contenenti biotina o anche l'assunzione di integratori di biotina per via orale può aiutare a ridurre questa caduta di capelli.

3. Migliora i sintomi del diabete

Alcune prime ricerche dimostrano che l'assunzione di biotina insieme al cromo può migliorare i sintomi nei pazienti diabetici. L'assunzione di biotina per via orale o la somministrazione di un'iniezione di biotina può ridurre il dolore ai nervi nei pazienti con diabete (5).

La biotina è anche nota per influenzare i livelli di zucchero nel sangue e abbassarli, soprattutto nel caso del diabete di tipo 2. È stato anche scoperto che la carenza di biotina ha un impatto negativo sul controllo dell'insulina, aumentando così la produzione di glucosio negli individui. Gli studi hanno dimostrato che la somministrazione di biotina può migliorare la gestione glicemica (6).

4. Protegge il cuore

La biotina può ridurre lo spessore delle arterie e questo può abbassare la pressione sanguigna negli individui ipertesi. Cosa più interessante, la biotina, insieme al cromo, può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.

La vitamina B7 può anche svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache combattendo l'infiammazione, l'aterosclerosi e l'ictus.

5. Aiuta la perdita di peso

L'obesità (e anche il sovrappeso) è stata associata a livelli elevati di trigliceridi. Gli studi hanno dimostrato che la combinazione della biotina con il cromo può ridurre i livelli di trigliceridi e questo può aiutare la perdita di peso.

Alcuni studi hanno anche dimostrato che il tuo tasso metabolico a riposo aumenta e la scomposizione del grasso avviene molto più velocemente dopo aver consumato biotina. La biotina può aumentare il metabolismo e questo può aiutare anche nella perdita di peso.

Tuttavia, la ricerca è limitata a questo proposito. Consultare il proprio medico prima di utilizzare la biotina per questo scopo.

6. La biotina promuove la funzione cerebrale

Shutterstock

La biotina è necessaria per la formazione della guaina mielinica, che è una sostanza grassa che circonda i nervi e aiuta la comunicazione tra di loro. Infatti, la carenza di biotina è stata associata a un ritardo nella produzione della guaina mielinica (chiamata anche mielinizzazione) (7).

Il danno alla guaina mielinica può portare a una condizione chiamata sclerosi multipla. E dato il suo ruolo nella sintesi degli acidi grassi, la biotina può aiutare a prevenire o addirittura invertire la sclerosi multipla. La biotina influenza anche la funzione della memoria e difende dal declino cognitivo legato all'età. Può prevenire problemi come l'Alzheimer e la demenza.

E poiché la biotina sintetizza gli ormoni legati alla regolazione dell'umore, il nutriente può anche aumentare la concentrazione ei livelli di energia.

Lo sapevate?

La biotina è anche soprannominata "vitamina H", che deriva dalle parole tedesche Haar e Haut, che significano capelli e pelle.

7. Ripara tessuti e muscoli

La biotina è una delle vitamine del complesso B che aiuta il corpo a metabolizzare aminoacidi e proteine. Questo perché la riparazione muscolare richiede la sintesi proteica e l'elaborazione degli amminoacidi.

La biotina ha anche un ruolo da svolgere nel metabolismo del glucosio. Fornisce alle cellule e ai tessuti in crescita l'energia necessaria per svolgere la sintesi proteica. Guarisce e aiuta anche a costruire i muscoli: lavora per ricostruire la forza dei muscoli e dei tessuti quando è danneggiato.

La biotina funziona bene anche per ridurre l'infiammazione che provoca dolori muscolari o articolari.

8. La biotina può aumentare l'immunità

La biotina è essenziale per la produzione dei globuli bianchi, che a loro volta sono necessari per un sistema immunitario robusto. Bassi livelli di biotina sono associati a una ridotta sintesi di anticorpi e a quantità inferiori di cellule della milza e cellule T, che danneggiano il sistema immunitario (8).

9. Combatte l'infiammazione

La ricerca ha dimostrato che la carenza di biotina potrebbe aumentare la produzione di citochine proinfiammatorie e questo può aggravare le condizioni infiammatorie (9).

Riguarda i benefici della biotina. Ma cosa succede se sei carente di biotina?

Torna al sommario

Quali sono i sintomi della carenza di biotina?

Sebbene la carenza di biotina sia rara nelle nazioni in cui le persone di solito consumano abbastanza cibo, potrebbe comunque essere un problema. La biotina è solubile in acqua. Viaggia nel flusso sanguigno e qualsiasi eccesso viene escreto. Il che significa che il corpo non accumula biotina ed è abbastanza difficile consumarne troppa.

I sintomi della carenza includono:

• Capelli fragili o perdita di capelli
• Pelle secca e irritata
• Fatica cronica
• Problemi digestivi
• Cambiamenti di umore
• Danni ai nervi
• Crampi
• Dolori muscolari
• Deterioramento cognitivo

Alcuni fattori che possono aumentare il rischio di carenza di biotina sono:

• Gravidanza
• Uso eccessivo di alcol
• Consumare molti albumi crudi
• Fumo
• Uso a lungo termine di antibiotici o di alcuni farmaci antiepilettici
• Malassorbimento intestinale

Quindi, come ti assicuri di avere abbastanza biotina? Come puoi aggiungerlo alla tua dieta?

Torna al sommario

Come incorporare più biotina nella dieta

Alcune delle migliori fonti di biotina includono fegato, uova, salmone, avocado, formaggio, cavolfiore, lamponi e pane integrale.

• Puoi includere le uova nella tua colazione.
• Includi alcune bacche ricche di biotina nel tuo pranzo. Puoi anche avere un'insalata con formaggio di capra.
• Puoi includere il cavolfiore nel tuo pranzo.

E queste sono le quantità raccomandate di biotina di cui avresti bisogno al giorno:

Età / categoria	RDA
Fino a 6 mesi	5 mcg / giorno
7-12 mesi	6 mcg / giorno
13 anni	8 mcg / giorno
4-8 anni	12 mcg / giorno
9-13 anni	20 mcg / giorno
14-18 anni	25 mcg / giorno
19 anni e oltre	30 mcg / giorno
Donne incinte	30 mcg / giorno
Donne che allattano	35 mcg / giorno

Torna al sommario

Conclusione

Sebbene la biotina sia disponibile nella maggior parte degli alimenti che consumi, è un nutriente importante e merita la tua attenzione.

Raccontaci come questo post ti ha aiutato. Lascia semplicemente un commento nella casella sottostante.

Riferimenti

1. "Un 3 mesi, randomizzato, in doppio cieco…". Ricerca e pratica dermatologica. Hindawi.
2. "Biotina". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
3. "Biotina (via orale)". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
4. "Carenza marginale di biotina…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
5. "Biotina". MedlinePlus.
6. "Indagine sugli effetti della biotina su…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
7. "Carenza di biotinidasi…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
8. "La carenza di biotina induce…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
9. "Lo stato della biotina influisce…". Oxford Academic Journal.