Lo zinco è più comunemente noto per aumentare l'immunità e tenere a bada il comune raffreddore. Oltre al suo ruolo nel mantenere forte il sistema immunitario del corpo e prevenire le infezioni, questo minerale in tracce è importante per una moltitudine di funzioni, tra cui la produzione di energia, la vigilanza, l'umore e la sana funzione cerebrale. Svolge anche un ruolo centrale nella produzione di ormoni, digestione, neuroprotezione e processi di guarigione nel cervello e nel corpo. E c'è di più, ma dovrai continuare a leggere per imparare tutti gli incredibili benefici di questo straordinario minerale curativo e benefico.

18 Potenti benefici dello zinco

• Quali funzioni ha lo zinco nel tuo corpo?
• Quali sono i vantaggi dello zinco?
• Qual è la dose giornaliera raccomandata di zinco?
• Quali sono i sintomi della carenza di zinco?
• Quali sono gli alimenti ricchi di zinco?
• Quali sono gli effetti collaterali dello zinco in eccesso?

Cosa fa lo zinco al tuo corpo?

Lo zinco si trova nelle cellule di tutto il corpo. Rafforza la tua immunità e contribuisce anche alla produzione di proteine ​​e DNA. Aiuta anche nella guarigione delle ferite.

Lo zinco è presente anche in tutti i tessuti del corpo ed è fondamentale per una sana divisione cellulare. Ha anche benefici antiossidanti: il minerale combatte i danni dei radicali liberi e può persino rallentare l'invecchiamento. Riguarda lo zinco in poche parole. Per informazioni più dettagliate sui vantaggi, continua a leggere.

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Quali funzioni ha lo zinco nel tuo corpo?

Lo zinco si trova praticamente in tutti i 30-100 trilioni di cellule del corpo e svolge un ruolo importante in oltre 100 sistemi enzimatici del corpo umano. Insieme ai suoi nutrienti compagni, come il magnesio e le vitamine del gruppo B, è necessario per la divisione cellulare sana e la formazione di nuove cellule. È anche un importante minerale antiossidante necessario per il corretto funzionamento del potente enzima antiossidante, la superossido dismutasi Cu / Zn (SOD), che assorbe i radicali liberi altamente reattivi prima che danneggino i delicati componenti cellulari. Tuttavia, affinché questo enzima antietà funzioni correttamente, necessita di livelli adeguati sia di rame che di zinco, con una carenza di entrambi gli elementi che determina una ridotta funzionalità di questo importante sistema enzimatico protettivo.

Questo è solo l'inizio. Per ulteriori informazioni sui vantaggi, continua a leggere.

Quali sono i vantaggi dello zinco?

1. Costruisce l'immunità

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Lo zinco svolge un ruolo chiave nell'immunità del tuo corpo a batteri, virus e funghi. In studi condotti su giovani adulti e anziani, è stato riscontrato che l'integrazione di zinco riduce lo stress ossidativo e interrompe la generazione di citochine infiammatorie (1). La carenza di zinco indebolisce il sistema immunitario sia negli esseri umani che negli animali, aumentando la suscettibilità di una persona a raffreddori e infezioni (2).

Grazie al suo effetto inibitorio sui virus, il minerale funziona miracolosamente bene nel prevenire e curare il comune raffreddore. Anche se vuoi assicurarti di ottenere una forma di zinco che produce molti ioni di zinco (Zn ²⁺) quando viene consumato. La ragione di ciò è che sono gli ioni di zinco che inibiscono la replicazione virale legandosi all'RNA virale. La forma di zinco che produce la maggior parte degli ioni è l'acetato di zinco con solfato di zinco e gluconato di zinco (comunemente usato nelle formule fredde) che producono quantità inferiori, ma arrivano in un secondo momento.

Oltre ai suoi effetti di rafforzamento immunitario, lo zinco promuove anche una guarigione più rapida delle ferite. E secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, l'integrazione di zinco potrebbe anche aiutare a migliorare la salute respiratoria dei bambini (3). Questo ha molto senso visti i suoi importanti effetti antiossidanti e antinfiammatori nel corpo, ma non vuoi esagerare. Tutto ciò di cui hai bisogno è tra 15-30 mg al giorno per un sistema immunitario forte e una salute ottimale.

Troppo zinco (> 30 mg al giorno) può potenzialmente ridurre le riserve di rame nel corpo, che è un altro oligoelemento importante per un sistema immunitario forte. Quindi, si consiglia di testare periodicamente il livello di rame se stai assumendo un integratore di zinco quotidiano. Molti multivitaminici hanno zinco bilanciato con una piccola quantità di rame per prevenire una carenza di rame, ma se mangi molti cibi ricchi di rame, come mandorle o burro di mandorle, altra frutta a guscio, semi, cioccolato, legumi, avocado, cereali integrali, e frutti di mare, non devi preoccuparti del tuo rame e dovrebbe andare bene finché non esageri con lo zinco.

È una buona idea sottoporre a test il tuo livello di rame se stai assumendo un integratore giornaliero di zinco che supera la RDA di 15 mg e stai riscontrando affaticamento insolito, debolezza muscolare, tiroide bassa o problemi di pelle, che possono significare una carenza di rame. Ricorda, tutto funziona in equilibrio.

2. Aiuta a combattere il cancro

Uno studio americano parla di come lo zinco può aiutare il trattamento del cancro. Il minerale riduce lo sviluppo dei vasi sanguigni infiammatori e induce la morte delle cellule tumorali (4). Altri studi hanno suggerito che lo zinco può arrestare la proliferazione delle cellule tumorali esofagee. Le carenze di zinco e altri nutrienti (p. Es., Magnesio, selenio, vitamina D) sono comuni nei malati di cancro, suggerendo un legame tra questi nutrienti e la possibile prevenzione di varie forme di cancro (5).

Lo sapevate? Lo zinco è il 24 ° elemento più comune nella crosta del pianeta. Costituisce lo 0,0075% della crosta terrestre.

3. Aiuta il trattamento del diabete

L'integrazione di zinco può anche avere un effetto benefico sul controllo glicemico (6). Come da altri rapporti, le donne con prediabete sono risultate carenti di zinco e altri elementi (ad es. Vitamina D).

È stato anche scoperto che lo zinco impedisce all'amilina (una proteina) di formare grumi nel corpo, che possono contribuire al diabete e ad altri disturbi cronici (7). Il minerale è necessario anche per produrre insulina, che svolge un ruolo centrale nel diabete. Lo zinco è anche necessario per la produzione di enzimi pancreatici, che sono enzimi digestivi essenziali per la corretta scomposizione e utilizzo di proteine, grassi e carboidrati negli alimenti che mangiamo.

4. Protegge il cuore

Come minerale antiossidante, gli studi hanno dimostrato che lo zinco può proteggere i muscoli del cuore dallo stress ossidativo che potrebbe altrimenti danneggiare il cuore a lungo termine. Rafforza il cuore - insieme ad altri tre importanti minerali antiossidanti, magnesio, rame e selenio - e aiuta il cuore ad affrontare lo stress ossidativo e altri problemi correlati (8).

Lo zinco può anche regolare il battito cardiaco. La ricerca ha dimostrato che i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia spesso hanno carenza di zinco. Il minerale regola anche il modo in cui il calcio viaggia attraverso il cuore. Altri studi hanno rivelato che un'assunzione sufficiente di zinco potrebbe aiutare a prevenire l'angina pectoris (forte dolore al petto) (10).

Come altre carenze di minerali, la carenza di zinco può anche portare ad ipertensione, che alla fine potrebbe portare a problemi cardiaci.

5. Potrebbe aiutare la perdita di peso

Studi recenti hanno rivelato che gli individui obesi tendono ad avere bassi livelli di zinco. Ciò significa che aumentare lo zinco nella dieta potrebbe avere un effetto positivo sul metabolismo energetico e sulla perdita di peso, sebbene siano coinvolti anche altri fattori.

I pazienti obesi che assumevano integratori di zinco avevano migliorato gli indici di massa corporea, perdita di peso e persino mostrato miglioramenti nei livelli di trigliceridi. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che lo zinco svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico e una carenza di zinco riduce la produzione del corpo di ATP, la valuta energetica del corpo che alimenta tutti i processi del corpo.

È stato dimostrato che una carenza cronica di zinco reindirizza le riserve energetiche del corpo all'accumulo di grasso piuttosto che a bruciarlo. Un altro motivo per assicurarti di averne abbastanza di questo minerale versatile.

6. Può aumentare la salute del cervello

Diversi studi hanno parlato degli effetti benefici dello zinco sulla salute del cervello. Uno di questi studi parla di come il minerale sia stato impiegato con successo per trattare alcuni tipi di schizofrenia (11).

Lo zinco svolge anche un ruolo importante nella neuroprotezione (cioè nella protezione delle cellule cerebrali), promuovendo i processi di guarigione nel cervello e nel sistema nervoso e modulando la risposta del corpo allo stress. In effetti, la più alta quantità di zinco nel nostro corpo si trova nel nostro cervello (nell'ippocampo).

È stato anche scoperto che l'integrazione di zinco migliora l'apprendimento e la memoria (12).

7. Rafforza le ossa

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Lo zinco è un minerale importante per la salute dei nostri denti e delle nostre ossa. Insieme ad altri nutrienti ossei come il magnesio, la vitamina D, K2 e il boro, è stato scoperto che lo zinco ha un effetto benefico sulla prevenzione e sulla riduzione della perdita ossea. Il minerale può essere utilizzato in varie forme per prevenire e persino curare l'osteoporosi (13).

La carenza di zinco è stata collegata al deterioramento del metabolismo osseo ed è stato riscontrato che stimola la formazione e la mineralizzazione ossea, due aspetti importanti della salute delle ossa. Ciò è in parte dovuto al suo ruolo importante nella sintesi proteica.

È stato anche osservato che lo zinco è un importante oligoelemento per la salute orale. Il minerale ha proprietà antibatteriche ed è efficace contro problemi di salute orale come gengivite, carie dentale e parodontite (14).

8. Migliora la visione

La retina è nota per contenere un'alta concentrazione di zinco. Questo minerale lavora con la vitamina A nella formazione della melanina, che è un pigmento che protegge l'occhio. Alcune prove suggeriscono anche che l'integrazione di zinco può aiutare a prevenire la degenerazione maculare legata all'età (15).

Anche la scarsa visione notturna e la cataratta torbida sono state collegate alla carenza di zinco (16).

9. Promuove la salute dell'apparato digerente

È stato scoperto che le persone con carenza di zinco spesso sperimentano disturbi digestivi, il più comune dei quali è la difficoltà a digerire le proteine. Questo perché lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione dell'acidità gastrica e nella produzione di enzimi digestivi nell'intestino tenue.

Il minerale può anche aiutare a prevenire diversi problemi gastrointestinali. Ciò deriva dal fatto che lo zinco può migliorare la salute e l'integrità della funzione di barriera epiteliale gastrointestinale (GI), che può aiutare i problemi gastrointestinali (17). I problemi digestivi, inclusa la diarrea, sono alcuni dei segni più comuni di carenza di zinco.

10. Può essere utile durante la gravidanza

La ricerca ha dimostrato che i neonati con basso peso alla nascita le cui madri erano in integrazione di zinco durante la gravidanza avevano un rischio ridotto di diarrea e dissenteria.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, la carenza di zinco potrebbe portare a carenza intrauterina durante la gravidanza. La carenza materna di zinco potrebbe anche compromettere la salute del bambino e portare a scarsi risultati alla nascita.

Studi sulla popolazione mostrano che oltre l'80% delle donne incinte nel mondo è carente di zinco (18). Insieme ad altri nutrienti come le vitamine C, D e folato, è stato anche scoperto che lo zinco promuove risultati favorevoli durante la gravidanza e l'allattamento.

Lo zinco è uno dei minerali più importanti per la fertilità sia negli uomini che nelle donne (19). Bassi livelli di zinco sono stati anche collegati al melasma (colorazione della pelle scura che si verifica soprattutto durante la gravidanza) (20).

11. Potrebbe alleviare i sintomi della sindrome premestruale

Quando assunto con magnesio extra (400-600 mg / die) e vitamina B6 (5-20 mg / die), è stato riscontrato che lo zinco allevia i crampi e il dolore legati alla sindrome premestruale (21). Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che migliora il flusso sanguigno all'utero e riduce anche l'infiammazione.

Quando si assume la vitamina B6, è importante ricordare che le vitamine del gruppo B funzionano meglio se prese insieme, quindi se provi un po 'di magnesio e B6 in più, è bene aggiungere un multivitaminico di alta qualità che abbia l'intero spettro del complesso B. vitamine. Assicurati solo che sia privo di coloranti alimentari sintetici (ad esempio FD&C Red 40, Yellow 6) e conservanti malsani come BHT, BHA e TBHQ.

12. Aumenta la salute sessuale degli uomini

Lo zinco consente al corpo maschile di produrre testosterone, motivo per cui una carenza di zinco può anche portare alla disfunzione erettile. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di zinco può aumentare il testosterone, trattando così i problemi sessuali maschili - la disfunzione erettile è uno di questi (22).

Il consumo di 15-30 milligrammi di zinco al giorno è sufficiente per prevenire e correggere una carenza di zinco nella maggior parte degli uomini, e se lo zinco è carente, un integratore ben assorbito come lo zinco legato al glicinato, al citrato o alla monometionina aumenterà il livello di testosterone di un uomo.

Un altro studio ha dimostrato che il proprio senso dell'olfatto potrebbe essere importante per la libido e che la carenza di zinco può ridurre l'olfatto (23). Ciò significa praticamente che bassi livelli di zinco riducono indirettamente la libido. Sono stati trovati anche livelli di zinco adeguati per sostenere la salute della prostata.

13. Può combattere la stanchezza cronica

Uno studio belga afferma come gli integratori di zinco possono aiutare a trattare la sindrome da stanchezza cronica (CFS). La CFS è accompagnata da un aumento dello stress ossidativo e poiché lo zinco combatte lo stress ossidativo, può aiutare a combattere la condizione (24). Di conseguenza, lo zinco può anche aumentare i livelli di energia.

14. È utile per il bodybuilding

Sebbene ci siano meno informazioni su questo, alcune fonti affidabili dicono che lo zinco può aiutare con la crescita e la riparazione muscolare. Può anche aiutare la sintesi proteica, che può essere utile nel bodybuilding.

Lo sapevate? Dopo il rame, l'alluminio e il ferro, lo zinco è il metallo più comunemente usato nelle industrie mondiali.

15. Disintossica il corpo

Lo zinco può aiutare nella disintossicazione migliorando la funzione del fegato e dei reni. La carenza di zinco è spesso collegata alla cirrosi epatica e livelli adeguati di minerale possono prevenire il danno epatico ossidativo (25). Il minerale è anche utile per prevenire le malattie renali, proteggere dall'esposizione al cadmio e al mercurio e mantenere gli organi perfettamente funzionanti (26).

16. Tratta l'acufene

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Gli studi dimostrano che i pazienti con tinnito hanno bassi livelli di zinco. Sebbene abbiamo bisogno di ulteriori ricerche in questo settore, lo zinco può essere un potenziale trattamento per l'acufene (27).

17. Tratta l'acne

I rapporti suggeriscono che i pazienti con acne sono generalmente a basso contenuto di zinco. Il minerale è noto per uccidere i batteri che causano l'acne. Combatte anche l'infiammazione insieme ad altri importanti anti-infiammatori, antiossidanti come le vitamine A, C, E e il selenio - che sono stati tutti trovati bassi in basso che soffrono di acne e altri problemi della pelle.

Per quanto riguarda la vitamina A, si desidera cercare la forma animale di questo nutriente (acetato di retinile o palmitato, retinolo o derivato dall'olio di fegato di merluzzo), che è più potente e attivo nel corpo della vitamina A di forma vegetale, altrimenti noto come beta-carotene. Lo zinco e la vitamina A funzionano come nutrienti compagni nel corpo e svolgono un ruolo fondamentale nella crescita cellulare, riparazione e guarigione della pelle e di tutti i tessuti.

Una buona dose iniziale di zinco è di 15-30 mg al giorno, insieme a 10.000 UI di vitamina A di forma animale al giorno, che puoi assumere a breve termine per 2-3 mesi, mentre stai reintegrando le tue scorte di vitamina A. Dopo 3 mesi, si consiglia di ridurre la dose di vitamina A a 2-3 volte a settimana, il che darà al tuo corpo 20-30.000 UI in più di vitamina A per prevenire l'infezione, ridurre l'infiammazione e assistere nel processo di guarigione. La vitamina A è molto sicura, ma come tutte le vitamine liposolubili può accumularsi, quindi è bene fare delle pause occasionali nella tua integrazione una volta ripristinato il tuo corpo a un livello sano, che può essere confermato con un semplice esame del sangue.

Lo zinco riduce anche l'attivazione dei cheratinociti, che sono cellule che producono cheratina (una proteina che lega insieme le cellule). La cheratina in eccesso può portare a pori ostruiti e acne.

Queste proprietà dello zinco possono rendere la tua pelle chiara. Potrebbe anche aiutare a curare le cicatrici e prevenire le epidemie di herpes. Puoi ottenere creme e unguenti dalla farmacia con lo zinco come costituente principale. Consulta il tuo medico prima di usarli, però. Con i suddetti antiossidanti, i benefici antietà dello zinco possono anche aiutare a prevenire le rughe e le macchie dell'età.

18. Può aumentare la crescita dei capelli

Lo zinco ti aiuta a mantenere i capelli sani. Una carenza del minerale può portare al deterioramento della struttura proteica che compone i follicoli piliferi. Assicurarsi di assumere una quantità adeguata di zinco può aiutare in questo aspetto.

Bene, abbiamo finito con i vantaggi. Ma per godere di questi benefici, è necessario assumere quantità adeguate di zinco.

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