Che cos'è lo yoga nidra e perché è un modo efficace per rilassarsi?

Lo Yoga Nidra è uno degli stati di rilassamento più profondi in cui il tuo corpo può trovarsi mantenendo la piena consapevolezza. Rimani in uno stato di sogno lucido, sei consapevole dell'ambiente dei tuoi sogni, ma hai poca o nessuna consapevolezza del tuo ambiente reale.

Questo processo conserva e consolida la tua energia per le pratiche yoga. Inoltre rilassa il sistema e lo prepara per la meditazione e il Pranayama. È essenziale che tu dedichi tempo allo Yoga Nidra tra le tue altre pratiche di allenamento.

Tutto ciò che devi sapere sullo Yoga Nidra

1. Prepararsi per lo Yoga Nidra
2. Come fare lo Yoga Nidra
3. Benefici dello Yoga Nidra
4. Yoga Nidra vs. Meditazione
5. Suggerimenti generali per fare lo Yoga Nidra

Prepararsi per lo Yoga Nidra

Quando sei in questo profondo stato di ristoro e rilassamento, dirigi la tua attenzione alle diverse parti del tuo corpo e questo attiva i nervi in ​​quelle aree. Aiuta anche il tuo corpo ad accettare e integrare i benefici delle asana Yoga che hai appena praticato. Dura da 15 a 30 minuti.

Di solito fai lo Yoga Nidra dopo il tuo allenamento yoga, ed è meglio coprirti o mantenere il corpo caldo mentre lo fai. La temperatura corporea scende durante il processo e potresti finire per sentire freddo. Quindi tieni una coperta a portata di mano.

Può essere praticato anche da solo, ma non è consigliabile farlo dopo pranzo perché potresti finire per fare un pisolino.

Assicurati di praticare lo yoga rilassante in un luogo tranquillo dove non ci siano disordine o disturbo.

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Come fare lo Yoga Nidra

1. Sdraiati sulla schiena e assumi la posizione del cadavere o la savasana.

1. Chiudi gli occhi. Posiziona le gambe in modo che siano comodamente separate. Assicurati che le gambe si rilassino completamente e le dita dei piedi siano rivolte lateralmente. Le braccia devono essere posizionate lungo il corpo, ma leggermente divaricate, lasciando i palmi aperti e rivolti verso l'alto.

1. Assicurati di respirare lentamente, ma profondamente. Questo impartirà un completo relax. Mentre inspiri, il tuo corpo sarà energizzato e mentre espiri, il tuo corpo si calmerà. Concentrati su te stesso e sul tuo corpo, dimenticando tutti gli altri compiti. Lascia andare e arrenditi!

1. Se ti senti a disagio o provi dolore o fastidio nella parte bassa della schiena, usa un cuscino per sollevare le gambe. Questo ti darà più comfort.

1. Una volta che sei perfettamente a tuo agio, inizia dal basso. Guida la tua attenzione verso il tuo piede destro. Rilassa completamente il piede e lascia che la tua attenzione ruoti attorno al tuo piede per alcuni secondi. Quindi, spostati sul ginocchio destro, sulla coscia destra e su tutta la gamba destra. Fai la stessa cosa per la gamba sinistra.

1. Attira la tua attenzione su tutto il tuo corpo, i genitali, lo stomaco, l'ombelico, il petto, le spalle, le braccia, la gola, il viso e la corona.

1. Respirate profondamente e lentamente e osservate tutte le sensazioni del corpo. Rilassati completamente. Rimani in questo stato di rilassamento per alcuni minuti.

1. Una volta che il tuo corpo è completamente rilassato, diventa consapevole di ciò che ti circonda. Quindi, gira lentamente a destra con gli occhi chiusi. Sdraiati alla tua destra per un paio di minuti.

1. Quando sei a tuo agio, siediti lentamente e apri delicatamente gli occhi.

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Benefici dello Yoga Nidra

Lo Yoga Nidra ha molti vantaggi. Ma questi sono i suoi principali vantaggi.

1. Raffredda il corpo dopo un intenso allenamento Yoga e ripristina la normale temperatura del corpo.

1. Assicura l'attivazione del sistema nervoso e aiuta il corpo ad assorbire i benefici delle asana.

1. Elimina le tossine dal corpo.

1. Aiuta a riposare e rilassarsi durante la gravidanza.

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Yoga Nidra vs. Meditazione

Lo Yoga Nidra non è proprio la stessa cosa della meditazione. Mentre fai il Nidra, ti stendi e entri in uno stato semi-ipnotico, uno stato tra l'essere sveglio e il sonno.

Tuttavia, quando stai meditando, ti siedi con la colonna vertebrale eretta e sei più vigile e consapevole rispetto a quando sei nello Yoga Relax Nidra.

È quasi come una preparazione per la meditazione. È la pratica del senso di ritiro che ti prepara effettivamente ad entrare nello stato di meditazione. La tua attenzione è attratta verso l'interno e la tua mente e il tuo corpo si calmano, tanto da raggiungere lo stato mentale di meditazione.

Per la maggior parte delle persone oggi, è estremamente difficile meditare, semplicemente perché siamo così occupati e irrequieti che è difficile stare seduti immobili e in silenzio per lunghi periodi. Quando padroneggi lo Yoga Nidra, ti aiuterà automaticamente ad affrontare le sfide della meditazione e presto sarai in grado di meditare con facilità.

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Suggerimenti generali per fare lo Yoga Nidra

1. È naturale avere pensieri casuali ed essere distratti da essi mentre sei nel Nidra. Non frenarli. Inoltre, non sentirti in colpa se ti addormenti durante la pratica.

1. Suona un po 'di musica delicata - canti leggeri o musica strumentale - prima di iniziare lo Yoga Relax Nidra. Ti aiuterà a rilassarti. Ma questo non è un must perché alla fine ti rilasserai al tuo ritmo interno.

1. Non perdere il passaggio di girarti a destra e sederti dopo pochi minuti. Quando sei sul lato destro, aiuta il tuo respiro a fluire attraverso la narice sinistra e, quindi, il tuo corpo si raffredda.

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Ora che sai come fare Yoga Nidra, cosa stai aspettando? Lo Yoga Nidra è rinfrescante quanto un buon pisolino. Ti rinfresca e ti ringiovanisce come nessuna quantità di caffeina può. Concediti e divertiti!