Cos'è lo yoga e quali sono i suoi benefici

Negli ultimi decenni, c'è stata un'impennata nella popolarità dello yoga. Non solo la ricerca ha dimostrato i numerosi benefici dello yoga, ma anche professionisti medici e celebrità stanno adottando e raccomandando questa incredibile pratica. Mentre alcuni considerano lo yoga solo un'altra moda e lo associano al misticismo new age, altri garantiscono quanto sia sorprendente questa forma di esercizio. Quello di cui non si rendono conto è che quello che considerano solo un altro allenamento porterà loro benefici in modi che non avrebbero mai immaginato.

Uno sguardo al mondo dello yoga

A. Cos'è lo yoga?

B. Quali sono i vantaggi dello yoga?

C. Benefici per la salute interna

D. Benefici per la salute esterna

E. Benefici per la salute emotiva

F. Lavorare sulla chimica del corpo

G. I benefici dello yoga come esercizio

H. Lavorare verso la prevenzione delle malattie

I.Ridurre o alleviare i sintomi dei problemi

A. Cos'è lo yoga?

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Prima di entrare nei benefici dello yoga, è importante capire cosa sia veramente lo yoga. Molte persone lo chiamano un antico metodo di allenamento e altri lo chiamano una serie di pose difficili. Ma la parola "yoga" in realtà significa unione. È una pratica che collega il corpo, la mente e lo spirito attraverso diverse posture del corpo, meditazione e respirazione controllata.

Il famoso Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev, definisce lo yoga "un'espressione di vita". Dice: "Yoga significa essenzialmente trovare le chiavi della natura dell'esistenza".

Lo yoga non consiste solo nel piegare o torcere il corpo e trattenere il respiro. È un meccanismo per portarti in uno stato in cui vedi e fai esperienza della realtà così com'è. Se permetti alle tue energie di diventare esuberanti ed estatiche, il tuo corpo sensoriale si espande. Ciò ti consente di sperimentare l'intero universo come parte di te stesso, rendendo tutto uno: questa è l'unione che lo yoga crea.

Il fondatore dello Yoga, Patanjali ha detto: "Sthiram sukham asanam". Significa che una postura che sembra ferma e comoda è il tuo asana. Potresti essere sorpreso di sapere che un asana è solo un passo preparatorio nella pratica dello yoga. È un mezzo che ti aiuta a raggiungere il bene più grande. Lo yoga mira a creare una perfetta armonia tra mente, corpo e spirito. Quando ti affili in modo che tutto funzioni meravigliosamente dentro di te, tirerai fuori il meglio delle tue capacità.

L'unisono perfetto può essere raggiunto attraverso Hatha Yoga e le sue varie branche (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), a seconda di ciò che ti piace e dei problemi che stai cercando di affrontare attraverso la pratica.

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B. Quali sono i vantaggi dello yoga?

Lo yoga come pratica ha innumerevoli benefici che ti influenzano positivamente sia fisicamente che mentalmente. L'immagine sopra offre una panoramica di come lo yoga influisce sul tuo corpo in un arco di tempo. Di seguito sono menzionati i diversi modi in cui lo yoga ti aiuta a superare i problemi di salute e benessere. Sono elencati circa 77 vantaggi. Guarda.

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C. I benefici per la salute interna dello yoga

Che si tratti di ridurre la pressione sanguigna o aumentare la tolleranza al dolore, di seguito sono elencate alcune cose su cui lo yoga lavora internamente. Questi sono alcuni cambiamenti positivi che sentirai entro pochi giorni dalla pratica.

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1. Circolazione migliorata - La prima cosa che fa lo yoga è migliorare la circolazione del sangue. Ciò significa un migliore trasporto di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo. Un flusso sanguigno migliorato indica anche organi più sani e una pelle luminosa.

1. Abbassamento della pressione sanguigna - Quando pratichi yoga regolarmente, la circolazione sanguigna nel corpo è migliorata. Ciò consente anche l'ossigenazione del corpo. Man mano che il corpo si calma, si verifica una significativa riduzione della pressione sanguigna.

1. Un calo della frequenza cardiaca - Lo yoga riduce la tensione nel corpo, attenuandola così. Quando il corpo si rilassa, la frequenza del polso si abbassa. Una frequenza cardiaca bassa indica che il tuo cuore è abbastanza forte da pompare più sangue in un arco di meno battiti.

1. Abbassamento della frequenza respiratoria - Lo yoga comporta un sacco di respirazione controllata. Comporta il riempimento dei polmoni al massimo delle loro capacità, consentendo loro di lavorare in modo più efficiente.

1. Migliore resistenza cardiovascolare - Lo yoga migliora l'ossigenazione del corpo e abbassa anche la frequenza cardiaca. Ciò si traduce in una maggiore resistenza cardiovascolare.

1. Stimolazione degli organi - Quando pratichi yoga, gli organi interni vengono massaggiati, aumentando così la tua resistenza alle malattie. Inoltre, una volta che sei in sintonia con il tuo corpo, dopo anni di pratica, sarai in grado di capire immediatamente se il tuo corpo non funziona correttamente.

1. Miglioramento della salute gastrointestinale - Studi hanno dimostrato che con la pratica regolare dello yoga, il sistema digestivo viene attivato e vengono eliminati indigestione, gas e altre malattie legate allo stomaco. Nel complesso, le funzioni gastrointestinali migliorano sia negli uomini che nelle donne.

1. Immunità aumentata - Yoga e immunità vanno di pari passo. Mentre lo yoga lavora per la guarigione e il miglioramento di ogni cellula del corpo, il tuo corpo diventa automaticamente più immune.

1. Livelli più elevati di tolleranza al dolore - Lo yoga non solo lavora per ridurre il dolore cronico, ma aumenta anche il livello di tolleranza al dolore.

1. Metabolismo aumentato - Un metabolismo equilibrato è necessario per raggiungere il peso ideale. Lo yoga tiene sotto controllo il metabolismo.

1. Energia rinnovata - Lo yoga ha questa capacità di ringiovanirti. La maggior parte degli Yogi si sente eccitata dopo una sessione di yoga.

1. Sessualità migliorata - Lo yoga aumenta la fiducia in se stessi e offre un rilassamento completo e un maggiore controllo. Questo dà alla tua sessualità una spinta tanto necessaria.

1. Sonno - Lo yoga ti aiuta a rilassare completamente la mente. Ti aiuta a lavorare su tensioni inutili, facilitando così un sonno migliore.

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D. I benefici per la salute esterna dello yoga

Ci sono così tanti benefici che il corpo interno sperimenta che possiamo solo sentire. Tuttavia, lo yoga funziona anche sul corpo esterno, permettendoci di vedere i benefici. Continuare a leggere. Sarai piacevolmente sorpreso da questi.

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1. Mantiene l'invecchiamento precoce a bada - Tutti devono invecchiare, ma è importante che invecchiate con grazia e non prima del tempo. Lo yoga ti aiuta a disintossicarti, eliminando così tossine e radicali liberi. Questo, oltre ad altri benefici, aiuta anche a ritardare l'invecchiamento. Lo yoga allevia anche lo stress, che è un altro fattore importante per combattere l'invecchiamento.

1. Migliora la postura - È nella natura stessa dello yoga insegnarti come controllare il tuo corpo. Con la pratica regolare, il tuo corpo assumerà automaticamente la posizione corretta. Sembrerai sia fiducioso che sano.

1. Aumentare la forza - Quando pratichi yoga, usi il peso del tuo corpo per aumentare la tua forza. Questo è un fantastico metodo di allenamento della forza.

1. Ti permette di mantenere il peso ideale - Con un metabolismo aumentato o regolato e un allenamento che ti aiuta a costruire massa muscolare magra, lo yoga può funzionare meravigliosamente per ridurre, aumentare o mantenere il tuo peso ideale.

1. Equilibrio - Lo yoga mira anche ad aumentare l'equilibrio e la concentrazione in quanto ti consente di ottenere il controllo del tuo corpo. La pratica regolare migliorerà la tua capacità di bilanciare le pose in classe e concentrarti bene al di fuori della classe.

1. Funzione integrata del corpo - Come accennato in precedenza, yoga significa unisono. Quando inizi a praticare yoga, la tua mente inizia a lavorare in unione con il tuo corpo e questo migliora il movimento e la grazia.

1. Instilla la piena consapevolezza del corpo - Quando pratichi yoga regolarmente, diventerai sempre più consapevole del tuo corpo. Inizierai a notare che fai movimenti sottili per migliorare il tuo allineamento. Nel tempo, questo ti farà sentire a tuo agio nella tua pelle.

1. Aumentare la forza del core - Quando il tuo core è forte, il tuo corpo è forte. Il tuo core sostiene il peso del corpo. Ti aiuta anche a guarire meglio e aumenta la tua resistenza alle lesioni. Lo yoga lavora sul core e lo rende forte, flessibile e molto sano.

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E. I benefici per la salute emotiva dello yoga

Lo yoga crea una forte connessione tra la mente e il corpo e questo migliora meravigliosamente la tua salute emotiva.

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1. Migliora il tuo umore - Quando pratichi yoga, il tuo corpo è pieno di energia rinfrescante che solleva il tuo umore quasi istantaneamente.

1. Riduce lo stress - Quando sei sul tappeto, ti concentri sulla pratica. Ciò significa che tutta la tua attenzione è concentrata sull'argomento in questione e la tua mente scarica lentamente lo stress e i problemi che la affliggono.

1. Gestione dell'ansia : una combinazione di tratti di benessere e respirazione controllata aiuta a superare l'ansia.

1. Combatte la depressione - Quando pratichi yoga, emergono sentimenti repressi. Anche se potresti sentirti triste, l'energia negativa viene rilasciata. Questo aiuta a combattere la depressione.

1. Consente l'accettazione di sé - Lo yoga porta ad un viaggio di autoconsapevolezza e miglioramento della salute La tua autostima migliora e diventi più sicuro.

1. Costruisce l'autocontrollo - I movimenti controllati ti insegnano come rendere quell'autocontrollo in tutti gli aspetti della tua vita.

1. Il vantaggio della connessione mente-corpo - Quando coordini il respiro con i tuoi movimenti, la tua mente diventa calma e pacifica.

1. Porta in vita una prospettiva positiva - Con la pratica regolare, molti ormoni nel sistema nervoso vengono stabilizzati. Questo ti rende più positivo e tendi a guardare la vita con una prospettiva rinnovata.

1. Ridurre l'ostilità - Gli yogi garantiscono che la loro rabbia è fortemente controllata con la pratica regolare dello yoga. La respirazione e la meditazione calmano il sistema nervoso, riducendo la rabbia e l'ostilità. Meno ostilità significa una pressione sanguigna abbassata. Questo promuove automaticamente un approccio alla vita senza stress e più sano.

1. Migliore concentrazione - In meno di otto settimane di pratica yoga, ti troverai più motivato. Sarai anche in grado di concentrarti meglio.

1. Memoria migliorata - Con una migliore circolazione sanguigna nel cervello e la riduzione dello stress, la tua memoria è destinata ad espandersi.

1. Attenzione ai dettagli - Quando pratichi yoga, devi essere attento e seguire attentamente le istruzioni su come coordinare il respiro e il movimento e su quale gamba o braccio muovere. Questo è anche chiamato Yoga per il cervello e ti rende molto acuto. Tendi a prestare maggiore attenzione ai dettagli.

1. Migliori abilità sociali - Mentre pratichi yoga, impari come ogni aspetto della vita è interconnesso. Con la pratica, passi dall'arricchimento personale al connetterti con la comunità. Questo aiuta a migliorare le tue abilità sociali.

1. Tranquillità e calma - La respirazione e la meditazione ti aiutano a liberarti dai tuoi pensieri. Questo ti aiuta a calmarti. Con la pratica, noterai come la calma non è più solo una parte della tua pratica, ma diventa uno stile di vita!

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F. Yoga che lavora sulla chimica del corpo

Funziona anche sulla chimica del corpo, alterando le cellule del sangue, gli ormoni, i livelli di glucosio e altro ancora.

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1. Far cadere il colesterolo - Lo yoga aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue grazie all'aumento della circolazione e alla combustione dei grassi.

1. Migliora il sistema linfatico - Il sistema linfatico aumenta l'immunità e aiuta anche a scovare le tossine dal tuo corpo. Lo yoga include movimenti che rafforzano il sistema linfatico.

1. Livelli regolati di glucosio - Lo yoga aiuta anche a tenere sotto controllo i livelli di glucosio, riducendo così il rischio di diabete.

1. Tenere sotto controllo il sodio - Lo yoga, proprio come qualsiasi altro programma di allenamento efficace, aiuta a ridurre il livello di sodio nel corpo. I fast food e gli alimenti trasformati sono ricchi di sodio, quindi lo yoga è essenziale per ridurre il sale e mantenerti in salute.

1. Funzioni endocrine migliorate - Quando pratichi yoga, il tuo sistema endocrino è migliorato. Gli ormoni sono controllati e regolati e questo aiuta a promuovere una migliore salute emotiva e fisica.

1. Abbattere i trigliceridi - I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. Alti livelli di trigliceridi ti mettono a rischio di malattie cardiache e ipertensione. La pratica dello yoga ti aiuta a ridurre i livelli di trigliceridi.

1. Globuli rossi potenziati - Lo yoga aiuta ad aumentare il numero di globuli rossi nel corpo. Questi globuli rossi trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Un conteggio basso di queste cellule si traduce in bassi livelli di energia e anemia.

1. Migliore assorbimento delle vitamine - Una migliore circolazione sanguigna significa semplicemente un migliore assorbimento dei nutrienti. Le vitamine sono una parte importante di questi nutrienti. Contengono antiossidanti e molti altri componenti essenziali per il funzionamento del tuo corpo.

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G. I vantaggi dello yoga come esercizio

Se considerato come un allenamento, lo yoga ha benefici che nessun'altra forma di esercizio può offrire. Questi motivi ti costringeranno a intraprendere lo yoga.

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1. Riduce il rischio di lesioni - Lo yoga comprende movimenti a basso impatto e controllati. Quindi, c'è un minor rischio di lesioni durante la pratica rispetto ad altri esercizi.

1. Attiva il sistema nervoso parasimpatico - Quando pratichi yoga, il sistema nervoso parasimpatico viene attivato. Questo aiuta a rallentare il ritmo della respirazione e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre impartisce guarigione e rilassamento in tutto il corpo. Altre forme di esercizio stimolano solo il sistema nervoso simpatico.

1. Tonificazione dei muscoli - Con la pratica regolare dello yoga, puoi costruire muscoli magri. I muscoli vengono flessi e tonificati con la pratica.

1. Dominando la sottocorteccia - Le regioni sottocorticali del cervello determinano il tuo benessere. Mentre altre forme di esercizio dominano la corteccia, lo yoga ha più a che fare con la sottocorteccia.

1. Riduce il consumo di ossigeno - Quando pratichi yoga, consumi meno ossigeno rispetto ad altri allenamenti. Pertanto, il tuo corpo funziona in modo più efficiente.

1. Respirazione ricca di ossigeno - Lo yoga impartisce una respirazione naturale e controllata. Ciò fornisce aria ricca di ossigeno e dà anche al tuo corpo una sferzata di energia dopo l'allenamento. La parte migliore è che lasci andare la fatica durante l'allenamento.

1. Bilancia i gruppi muscolari opposti - L' equilibrio è la chiave quando si parla di yoga e lo yoga crede nelle contrazioni per ogni muscolo al fine di mantenere l'equilibrio. Ciò garantisce un allenamento migliore per il corpo. Ad esempio, è necessario seguire un cane verso l'alto con un cane verso il basso.

1. Ideale per un allenamento non competitivo - Lo yoga crede nell'introspezione e nell'autocostruzione. Ciò elimina la necessità di concorrenza. Quando la competizione è fuori dal quadro, tendi ad allenarti lentamente e concentrarti su ogni movimento, evitando così infortuni e stress. Il tuo allenamento sembrerà completo e salutare.

1. Aumenta la rabbia del movimento - Quando pratichi yoga, il tuo corpo si apre ei muscoli diventano più flessibili. Questo migliora e aumenta la tua gamma di movimento.

1. Migliora la coordinazione occhio-mano - Lo yoga incorpora molte pose che coinvolgono la coordinazione del movimento degli occhi e delle mani.

1. Destrezza migliorata - La forte connessione mente-corpo che lo yoga crea ti rende intelligente. La pratica migliora anche la tua abilità e grazia.

1. Tempo di reazione più rapido: la ricerca mostra che con la pratica regolare della respirazione e delle asana, il tempo di reazione aumenta. Questo miglioramento è perché puoi elaborare e concentrarti meglio.

1. Migliora la resistenza: quando lavori su tutto il corpo, la resistenza è costruita. Questo aiuta gli atleti in modo significativo. Molti sportivi usano lo yoga come supplemento per aumentare la resistenza mentre si allenano nel proprio campo.

1. Aumenta la percezione della profondità - Quando diventi più consapevole del tuo corpo e dei suoi movimenti, lavori automaticamente su una migliore percezione della profondità.

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H. Yoga che lavora verso la prevenzione delle malattie

Sì! Anche i medici amano lo yoga perché hanno sperimentato e imparato in prima persona che lo yoga può aiutare a prevenire le seguenti malattie.

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1. Riduce il rischio di malattie cardiache - Con la riduzione del peso, dello stress e della pressione sanguigna, la salute cardiovascolare è migliorata. Ciò riduce notevolmente il rischio di malattie cardiache.

1. Riduce le possibilità di contrarre l'osteoporosi - È dimostrato che l'allenamento della forza rende le ossa forti, il che riduce le possibilità di osteoporosi. Lo yoga abbassa anche i livelli di cortisolo nel corpo, che aiuta a trattenere il calcio nelle ossa.

1. Tiene lontano l'Alzheimer - Si dice che lo yoga elevi i livelli di acido gamma-ammino butirrico (GABA) nel cervello. Gli studi dicono che bassi livelli di GABA sono responsabili dell'insorgenza dell'Alzheimer. La meditazione agisce anche sulla salute del cervello, riducendo così il rischio di Alzheimer.

1. Il diabete di tipo II è a bada - Oltre al fatto che lo yoga riduce i livelli di glucosio nel sangue, incoraggia la riduzione dello stress e l'esercizio fisico. Questo crea il potenziale per la produzione di insulina nel pancreas.

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I. Yoga per ridurre o alleviare i sintomi dei problemi

Studi di ricerca e professionisti medici ritengono che molte malattie e disturbi possano essere aiutati con la pratica dello yoga. Di seguito citati sono alcuni.

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1. Sindrome del tunnel carpale - Lo yoga aumenta la forza di presa e aiuta a ridurre il dolore per chi soffre di sindrome del tunnel carpale. I pazienti hanno visto un miglioramento significativo in poche sedute.

1. Asma - La respirazione coordinata, insieme alle asana, aiuta ad alleviare l'asma.

1. Artrite - Lo yoga combina movimenti lenti con una leggera pressione sulle articolazioni. Questo fa miracoli per chi soffre di artrite. Inoltre, lo yoga allevia lo stress intrappolato nei muscoli che aumenta la pressione sulle articolazioni.

1. Sclerosi multipla - Gli studi dimostrano che lo yoga aiuta ad alleviare la temuta sclerosi multipla. Lo yoga agisce sul sistema nervoso e migliora la salute dei nervi, che aiuta a curare la condizione.

1. Cancro - Lo yoga aumenta il numero dei globuli rossi e ti aiuta a guadagnare forza. Coloro che combattono il cancro possono trarre grandi benefici quando combinano la pratica dello yoga con il loro trattamento. Lo yoga aiuta ad affrontare lo stress. Riduce anche la nausea durante la chemio e aiuta ad affrontare meglio il calvario. Gli effetti del cancro sono notevolmente ridotti con la pratica.

1. Distrofia muscolare - Se pratichi yoga nelle prime fasi di questo disturbo, ti aiuterà ad acquisire alcune funzioni fisiche. Anche il pranayama aiuta in larga misura con questo disturbo.

1. Emicrania - Lo yoga migliora la circolazione sanguigna. La tua testa riceve un nuovo apporto di ossigeno e sostanze nutritive, riducendo così l'emicrania.

1. Scoliosi: le diverse pose lavorano sul tuo core e ti aiutano a raddrizzare la tua postura. La curvatura della schiena si raddrizza gradualmente e il dolore è alleviato.

1. Bronchite cronica - Lo yoga lavora sul sistema respiratorio. L'aumento dei livelli di ossigeno aiuta a curare la bronchite cronica. Lo yoga arieggia anche i polmoni, dando loro rinnovata energia.

1. Epilessia - Lo yoga migliora la respirazione, riduce lo stress e ripristina l'equilibrio. Tutto ciò aiuta a ridurre e prevenire le crisi epilettiche.

1. Sciatica - Lo yoga migliora la circolazione del sangue nei fianchi, che riduce il dolore e cura la sciatica.

1. Disturbo ossessivo compulsivo - Lo yoga riduce i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo, con conseguente diminuzione dei farmaci.

1. Stitichezza - Lo yoga stimola il sistema digerente e ne migliora il funzionamento. Quindi, la stitichezza verrà eliminata.

1. Sinusite e altre allergie - Lo yoga e la respirazione aiutano a liberare il passaggio nasale. Questo aiuta a ridurre la sinusite ed eliminare altre allergie.

1. Infertilità e menopausa - Posizioni yoga specifiche lavorano per aumentare la fertilità. Aiutano ad aprire i blocchi nelle tube di Falloppio, a ridurre i sintomi della PCOD e anche a migliorare la salute del sistema riproduttivo. Vengono eliminati anche gli effetti collaterali della menopausa.

1. Dolore alla schiena - Lo yoga riduce la compressione spinale e lavora sull'allineamento del corpo per ridurre il dolore alla schiena.

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77 benefici dello yoga sembrano un sacco, ma credimi, questi sono solo alcuni. Lo yoga trasforma la tua vita e amplia i tuoi orizzonti in modi che non puoi mai immaginare. Vale assolutamente la pena provare.