Cos'è il Vinyasa Yoga?

Come se la pratica dello yoga non fosse abbastanza intrigante, hai diversi tipi di yoga tra cui scegliere: Ashtanga, Iyengar, Bikram, ecc.

Vinyasa Yoga significa semplicemente movimento legato al respiro. Le posture sono legate insieme in un flusso breve o più lungo.

Lo stile di yoga Vinyasa è incredibilmente dinamico. Ciò significa che la tua mente deve rimanere concentrata e nel presente per essere in grado di stare al passo con il flusso della pratica. Inoltre, quando ti concentri, eviti di allontanarti. Quindi, sei in tandem con il tuo corpo, invece di essere bloccato nella tua testa.

Il Vinyasa Yoga 101

1. Cos'è Vinyasa Flow?
2. I principi e le filosofie alla base della pratica
3. Benefici del Vinyasa Yoga
4. La pratica Vinyasa oggi
5. Cos'è Vinyasa Krama?

Cos'è Vinyasa Flow?

Immagine: Shutterstock

Vinyasa Yoga, proprio come le altre forme di yoga, deriva dall'Hatha Yoga. Vinyasa si riferisce all'allineamento del respiro con il movimento. Questo trasforma le asana altrimenti statiche in un flusso più dinamico.

Le forme moderne di Vinyasa flow, chiamate anche Power Yoga e flow, sono comunemente descritte come Ashtanga freestyle. Non si attaccano alla struttura rigida della pratica.

Torna al sommario

I principi e le filosofie alla base della pratica

Immagine: Shutterstock

Come affermato, Vinyasa è il perfetto coordinamento del respiro con il movimento. Considerando ciò, queste sono le filosofie ei principi che questa pratica segue.

Movimenti specifici

Vinyasa si riferisce a una serie molto specifica di movimenti che si ripetono tra ogni asana in una serie. Questo è a discrezione dell'istruttore di yoga, motivo per cui è importante che tu scelga attentamente un esperto.

Respiro

Il periodo di tempo che inspiri o espiri determina il tempo che trascorri nella transizione tra le asana. Devi prestare attenzione al tuo respiro e al viaggio tra le asana, invece di perfezionare solo l'allineamento del corpo. Devi respirare usando uno stile diaframmatico rilassato mentre pratichi questo stile di yoga. Dovrebbe sembrare il suono dell'oceano che risuona nella tua gola - stile di respirazione Ujjayi.

Contrazioni muscolari

Il Vinyasa Yoga presta anche attenzione al Bandha o blocco muscolare, che ti dà la possibilità di passare in modo sicuro e fluido dentro e fuori ogni asana. Ci sono tre Bandha principali:

1. Il Mula Bandha , che si esegue stringendo i muscoli del perineo e delle zone pelviche.

1. L' uddiyana bandha , che viene eseguito tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e poi spostandosi leggermente verso l'alto. Questo aiuta a contrarre i muscoli dell'addome inferiore.

1. Il Jalandhara Bandha , che si esegue abbassando delicatamente il mento, mentre si solleva lo sterno e si sposta lo sguardo sulla punta del naso.

Torna al sommario

Benefici del Vinyasa Yoga

Immagine: Shutterstock

Questi sono alcuni incredibili vantaggi della pratica del Vinyasa Yoga.

1. Instilla un senso di calma

C'è un ciclo costante che si forma mentre inspiri ed espiri. Questo aiuta a calmare sia la tua mente che il tuo corpo.

2. Disintossica l'intero corpo

I movimenti coordinati da una posa all'altra generano calore interno e agiscono come un allenamento cardio. Questo ti permette di sudare, aiutando così nella purificazione del corpo.

3. Aiuta ad aumentare la flessibilità e la forza muscolare

Che la tua pratica sia a ritmo lento o veloce, è un ottimo allenamento per il tuo corpo.

4. Ti permette di rimanere nel presente

Lo yoga ti aiuta a vivere il momento e questa è la porta verso la verità e la felicità.

Torna al sommario

La pratica Vinyasa oggi

Immagine: Shutterstock

Il ritmo può variare a seconda dell'istruttore, quindi se la classe è troppo veloce o troppo lenta per i tuoi gusti, potresti voler cambiare istruttore.

Una normale lezione di Vinyasa inizia con Surya Namaskaras. Ci sono alcune classi che incorporano la meditazione prima e / o dopo la lezione.

Torna al sommario

Cos'è Vinyasa Krama?

Immagine: Shutterstock

Vinyasa Krama è una progressione graduale verso un determinato obiettivo. Questo obiettivo potrebbe essere un asana complesso o avanzato.

Analizziamo ulteriormente questo concetto.

Vinyasa è la sincronizzazione del respiro e del movimento.

Krama è progredire passo dopo passo.

Quindi, quando intraprendi Vinyasa Krama yoga, in pratica cresci in qualcosa. In questo caso, passi da un asana semplice a uno più complesso. Ti prepari prima di entrare nella posizione avanzata o "peak pose".

Di solito, una sequenza Vinyasa Krama sarebbe basata su un tema individuale, ad esempio, un tema di piegatura in avanti o un tema di piegatura all'indietro. Ma il tuo istruttore lavorerà anche per rendere la lezione rotonda, concentrandosi su ogni parte che necessita di lavoro mentre avanzi nella posa di punta.

La maggior parte degli studenti ritiene che l'aggiunta di un Vinyasa Krama al Vinyasa Flow abbia molto più senso per la mente e il corpo. Il corpo sembra essere preparato quando si tratta di asana più complicate e il flusso sistematico ti mantiene calmo ed energico.

Torna al sommario

Mentre esplori le profondità dello yoga, assicurati di aggiungere Vinyasa Flow / Krama alla tua pratica. È uno dei metodi di yoga più efficaci e sistematici. Sei sicuro di amarlo!