Triphala: benefici per la salute, valori nutrizionali e possibili effetti collaterali

Triphala è un rimedio a base di erbe con numerose proprietà medicinali. È stato usato nell'Ayurveda per secoli per trattare molti disturbi di salute (1). Questa medicina a base di erbe ayurvediche è una miscela di tre frutti originari dell'India.

Questa antica medicina possiede proprietà antibatteriche, lassative, antiossidanti e antinfiammatorie (2). La polvere di Triphala è utile nel trattamento di una serie di problemi che vanno dalla perdita di peso al diabete. Poiché agisce come un agente antinfiammatorio, si dice che tratti l'artrite. Contiene anche antiossidanti che possono prevenire o ritardare l'invecchiamento.

In questo articolo, parliamo dei diversi tipi di Triphala, dei suoi potenziali benefici per la salute, degli usi, del dosaggio e dei possibili effetti collaterali.

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Cos'è Triphala?

Triphala è l'unione di due parole sanscrite: Tri , che significa tre, e Phala , che significa frutto. Ciò significa che Triphala è la miscela di tre frutti nella loro forma essiccata e in polvere. Questi includono bibhitaki, amalaki e haritaki.

Secondo l'Ayurveda, si pensa che ogni frutto in Triphala abbia un impatto positivo sui tre dosha del corpo: vata, pitta e kapha. Si ritiene che questi dosha permeano corpo, mente e spirito. Si ritiene che gli ingredienti di Triphala possano curare e bilanciare questi dosha per migliorare la tua salute.

Triphala è composta dai seguenti tre frutti:

Embilica officinalis, comunemente nota come amla o uva spina indiana. Questo frutto commestibile ha un sapore aspro ed è spesso usato per aggiungere piatti di sapore (3).

Queste bacche sono ricche di vitamine e minerali che possono trattare alcuni disturbi come infiammazioni, tiroide, cancro, disturbi neurologici e osteoporosi (4).

Terminalia bellirica è comunemente indicato come bibhitaki o vibhidaka. È meglio conosciuto per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (5).

Come per l'Ayurveda, è usato per trattare le infezioni batteriche e virali. Contiene flavoni, tannini e acido gallico che hanno immensi valori medicinali. Bibhitaki è usato per regolare i livelli di zucchero nel sangue e per la gestione del peso (6), (7).

Terminalia chebula è anche conosciuta come haritaki e harad . Haritaki è un rimedio popolare per problemi intestinali e digestivi come la stitichezza (8). Possiede proprietà antiossidanti ed è ricco di sostanze fitochimiche.

Triphala è un mix di questi tre frutti che vengono essiccati e miscelati nelle giuste proporzioni. Sebbene i tre siano usati separatamente per vari trattamenti, insieme costituiscono un trattamento abbastanza potente per una serie di problemi di salute (9).

Esistono tre tipi di Triphala comunemente usati. Scopri di più su di loro nella prossima sezione.

Diversi tipi di Triphala

Secondo l'Ayurveda, Triphala è di tre tipi:

Swalpa Triphala: Swalpa Triphala è anche conosciuto come Maha Triphala. Consiste di tre frutti: draksha, parushaka e kharjura (10).

Madhura Triphala: Madhura Triphala è anche conosciuta come Swadu Triphala. Consiste di kharjura, kasmarya e draksha . Si sostiene che promuova il desiderio di cibo e migliori la vista. È anche utile per alleviare la febbre irregolare (10).

Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala è un mix di lavangam, jatiphalam ed ela . Agisce come astringente ed è utile per trattare i problemi di stitichezza causati da vata e kapha dosha (10).

Ora che conosci i diversi tipi di Triphala, esaminiamo i suoi benefici per la salute nella sezione seguente!

Benefici per la salute di Triphala

1. Può proteggere dalle malattie dentali e dalle carie

Le proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche di Triphala possono aiutare a prevenire problemi dentali come formazione di placca, gengiviti, infezioni fungine e piaghe. Uno studio condotto in Iran ha scoperto che un collutorio composto da Triphala riduce la crescita microbica, la formazione di placca dentale e l'infiammazione gengivale (11), (12).

Un altro studio condotto su pazienti ospedalizzati con malattia parodontale ha dimostrato che il trattamento con un collutorio a base di Triphala riduce l'infiammazione della placca e delle gengive senza effetti collaterali (13).

Uno studio in India ha scoperto che Triphala aiuta a fermare la crescita di alcune specie fungine in bocca (14).

2. Può aiutare a trattare il diabete di tipo 2

Triphala possiede proprietà ipoglicemizzanti. Questo facilita l'assunzione di insulina da parte delle cellule e riduce l'assunzione di insulina sotto forma di colpi. Uno studio condotto su 150 persone con diabete ha scoperto che Triphala riduce i livelli di glucosio nel sangue (15).

Un altro studio pubblicato sull'International Journal of Ayurvedic Medicine afferma che Triphala può migliorare l'omeostasi del glucosio alleviando lo stress ossidativo (16). L'amla in Triphala ha anche alcune proprietà antidiabetiche che possono aiutare nella prevenzione e nel trattamento del diabete (17).

3. Può migliorare la salute della pelle

Triphala ha un effetto protettivo sui fibroblasti dermici e sui cheratinociti. Ciò significa che può aiutare a ricostruire lo strato del derma e favorire il recupero da un infortunio. Può anche prevenire l'oscuramento, i danni alla pelle e l'invecchiamento (18).

Le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti possono aiutare a curare alcuni disturbi della pelle. Uno studio condotto dalla SGT University (India) ha scoperto che Triphala può aiutare ad aumentare la formazione di collagene e avere un effetto antibatterico, che può aiutare la guarigione delle ferite (19). Triphala è anche ricca di flavonoidi e antiossidanti che possono ritardare l'invecchiamento (20).

Può ringiovanire la pelle

Si afferma che questa polvere a base di erbe ringiovanisce, idrata, leviga e ammorbidisce la pelle. Ciò è attribuito ai composti antiossidanti presenti nel Triphala che eliminano la pigmentazione e aiutano a uccidere i batteri che causano l'acne. Questa caratteristica, insieme alla sua proprietà emolliente, rendono Triphala ideale per lenire la pelle secca e squamosa. Tuttavia, sono disponibili ricerche limitate a sostegno di questa affermazione.

Può ridurre le occhiaie

Si dice che l'uso dell'acqua Triphala come collirio sia uno dei modi migliori per sbarazzarsi degli occhi gonfi e delle occhiaie. Aggiungere una piccola quantità di polvere di Triphala in acqua e lavarsi accuratamente gli occhi. Si dice che rinfreschi gli occhi e riduca il gonfiore. Sebbene non siano disponibili prove scientifiche sufficienti per supportare questa affermazione, è supportata da tonnellate di prove aneddotiche.

4. Può stimolare la crescita dei capelli e trattare la forfora

Le proprietà emollienti del Triphala bloccano l'idratazione dei capelli e prevengono l'alopecia. Mescola Triphala e acqua e bevilo come un tonico o applicalo localmente per stimolare la crescita dei capelli (10). Poiché Triphala possiede proprietà antifungine, può aiutare nel trattamento della forfora. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questa affermazione. Per utilizzare Triphala per ridurre la forfora, basta mescolare due cucchiai di polvere di Triphala in 4-5 cucchiai di acqua e massaggiare delicatamente la pasta sul cuoio capelluto. Risciacqua dopo 20-30 minuti.

5. Aiuta la perdita di peso

Triphala controlla il centro di sazietà inducendo la secrezione di colecistochinina (un ormone che viene rilasciato dal tuo corpo per indicare che sei pieno) (21). Uno studio condotto su topi con una dieta ricca di grassi ha rilevato che Triphala e i suoi componenti agiscono come agenti anti-obesità e riducono il peso corporeo (22).

La proprietà antiossidante e i radicali ossidrile e nitrico presenti in Triphala aiutano a ridurre il peso corporeo e l'indice di massa corporea (BMI) (23).

6. Riduce le ulcere allo stomaco

Triphala mostra un effetto migliorativo dell'ulcera sulle ulcere gastriche rafforzando la mucosa gastrica e ripristinando gli enzimi di eliminazione dei radicali liberi nell'intestino (24).

7. Migliora la salute dell'apparato digerente

Triphala funziona efficacemente come un lassativo e può essere utilizzato per stimolare i movimenti intestinali (25). Può anche ridurre l'infiammazione intestinale (26). Le persone con problemi digestivi o problemi di movimento intestinale possono avere un cucchiaio di Triphala prima di andare a letto. Puoi anche prendere un cucchiaio la mattina presto a stomaco vuoto con un sacco di acqua per dire addio a gonfiore, disturbi di stomaco e diarrea.

Per eliminare la stitichezza, prendi un bicchiere pieno di acqua calda con 2 cucchiaini di polvere di Triphala ogni sera. Assicurati di non mangiare nulla dopo averlo mangiato. Tuttavia, potresti avere acqua dopo mezz'ora.

8. Può proteggere da alcuni tumori

Triphala contiene antiossidanti che possono possedere proprietà antitumorali (27). Questi antiossidanti possono agire contro alcuni tipi di cancro come polmone, fegato, pelle e seno (28).

Studi su animali hanno mostrato l'effetto citotossico di Triphala. Una sostanziale regressione delle cellule tumorali è stata osservata nei topi nutriti con Triphala (29). Studi in vivo hanno dimostrato che Triphala è efficace nell'inibire la crescita del tumore pancreatico (30).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la proprietà antitumorale di Triphala sugli esseri umani.

9. Può fornire sollievo da artrite e gotta

Triphala mostra proprietà antinfiammatorie che hanno il potenziale per fornire sollievo da dolori articolari, artrite e gotta (31), (32). Fornisce sostanze nutritive che aiutano a rafforzare le ossa e a scovare l'eccesso di acido urico responsabile dell'infiammazione. È stato anche scoperto che Triphala riduce la cartilagine e la degradazione ossea nei ratti artritici (1).

10. Può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia

Triphala possiede proprietà antistress, che possono aiutare nel trattamento dei disturbi legati allo stress e all'ansia. È stato scoperto che Triphala previene i cambiamenti metabolici indotti dal rumore nei ratti mediando le risposte immunitarie per ridurre i livelli di stress (1). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questo effetto del Triphala sugli esseri umani.

11. Può aumentare la salute immunitaria

Triphala è ricco di vitamina C che può aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario (33). Aiuta anche la pulizia del tratto digestivo e gastrico, che può aiutare a migliorare la tua immunità (25).

12. Può migliorare la salute degli occhi

Triphala è un potente tonico per gli occhi che può mantenere gli occhi sani e una vista nitida. Possiede anche alcune proprietà anticataratta (34). Puoi consumare Triphala per via orale o usarlo come collirio per sbarazzarti di eventuali infezioni agli occhi.

I colliri Triphala possono aiutare a ridurre i sintomi della "sindrome da visione artificiale" come occhi secchi e irritati, eccessiva secrezione di lacrime e sensibilità alla luce o al riverbero (35).

Puoi immergere circa 1-2 cucchiai di polvere di Triphala in acqua tiepida durante la notte. Al mattino, filtra la miscela inzuppata e usala per pulire gli occhi.

Questo semplice rimedio può mantenere gli occhi sani e privi di infezioni.

Ora che sai tutto sui benefici per la salute di Triphala, vediamo come puoi usarlo.

Come usare Triphala

Triphala è disponibile in diverse forme, comprese capsule, compresse, polvere (tè e confezioni per il viso) e liquido (colliri).

Capsule e compresse di Triphala: le compresse o le capsule di Triphala sono le opzioni migliori per le persone che non possono assumere questa preparazione a base di erbe sotto forma di polvere. Tuttavia, assicurati di non consumarlo in quantità eccessive.

Tè Triphala: Triphala può essere consumato sotto forma di tè. Aggiungi un cucchiaino di Triphala a una tazza d'acqua e fallo bollire. Per gusto, aggiungi il miele. È sicuro consumare questo tè due o tre volte al giorno. Tuttavia, l'assunzione eccessiva può portare ad alcuni effetti collaterali.

Triphala Eyewash: Triphala è utile per mantenere la salute degli occhi. Prepara il collirio Triphala mescolando un cucchiaino in un bicchiere d'acqua e lasciandolo a bagno per una notte. Usa quest'acqua come un collirio al mattino per risultati migliori.

Triphala Face Pack: Triphala può aiutare a migliorare la salute della pelle. Puoi mescolare un cucchiaio di polvere di Triphala con dell'olio di cocco e applicarlo sul viso. Lascia questo impacco in posa per 10-15 minuti, quindi risciacqua con acqua tiepida. In caso di reazione allergica dopo l'applicazione, consultare immediatamente un medico.

Triphala con limone e miele: puoi mescolare limone e miele con Triphala e consumarlo. Tuttavia, prendi Triphala con acqua tiepida e senza additivi per ottenere i massimi benefici. Puoi anche mescolare Triphala con latte o burro chiarificato. Consumare questa soluzione a stomaco vuoto o prima dei pasti per il massimo assorbimento. Alcune persone preferiscono consumare Triphala con acqua calda prima di andare a letto. Puoi discutere le tue opzioni con il tuo medico prima di iniziare questo trattamento.

Ecco quanto Triphala ti consigliamo di prendere…