Le 7 migliori asana yoga per anziani

L'età è solo un numero, dicono. Ma, per il corpo, potrebbe non essere così. Puoi chiaramente sentire i suoi effetti, soprattutto dagli anni '60. Dolori, dolori e debolezza ti danno il benvenuto e, se non prendi abbastanza attenzione, ti abbatteranno e ti renderanno noioso. Quindi, prima che sia troppo tardi e ti costringa a letto, prova le seguenti 7 facili asana yoga che fanno miracoli per gli anziani.

Prima di ciò, impariamo come lo yoga aiuta le persone anziane.

Yoga in soccorso per i cittadini anziani

Hai notato che i tuoi nonni svolgono la loro giornata lentamente e si prendono il tempo con le faccende domestiche? Bene, questo è un assaggio di quello che stanno passando. Con l'età, le ossa e le articolazioni si indeboliscono e l'equilibrio si deteriora. Anche mentalmente, li colpisce, con una lieve depressione che si insedia mentre assistono all'invecchiamento del loro corpo.

La pratica dello yoga li farà sentire attivi e giovani. Li tirerà su di morale e li aiuterà a stare in piedi e ad affrontare la giornata con il minimo aiuto. Non li stresserà perché l'impatto dello yoga è basso e di lunga durata. Gli studi condotti dal National Institutes Of Health, dalla University Of Southern California e dall'Università della California, Los Angeles hanno mostrato risultati positivi, incoraggiando molte persone tra i 60, i 70 e gli 80 a intraprenderlo.

Pratica le asana una volta al giorno e sei pronto per partire. Lo yoga rallenta il processo di invecchiamento ammorbidendo i muscoli e mantenendo la flessibilità. Quindi, se desideri essere attivo e in salute anche quando hai 60 anni e oltre, prova le seguenti asana almeno due o tre volte a settimana.

Yoga per anziani - Le 7 migliori asana

1. Tadasana (posizione di montagna)
2. Baddha Konasana (Posizione della farfalla)
3. Balasana (posa del bambino)
4. Bhujangasana (posizione del cobra)
5. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (posizione del cadavere)

1. Tadasana (posizione di montagna)

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Tadasana o Mountain Pose è la base di tutte le asana. Tutte le altre posizioni yoga sono variazioni del Tadasana. Puoi praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se vuoi seguirlo con altri asana, assicurati di farlo la mattina a stomaco vuoto. Tadasana è un asana di Hatha yoga di livello base. Di solito, la posa viene mantenuta per circa 10-30 secondi, ma puoi ridurre la durata secondo la tua convenienza.

Vantaggi di Tadasana per i cittadini anziani

Tadasana funziona perfettamente per gli anziani ingobbiti migliorando la loro postura. Rafforza le loro cosce e caviglie deboli, facilitando le manovre. Allevia anche i dolori e i dolori sviluppati a causa della vecchiaia. La posa migliora la digestione e aumenta la circolazione sanguigna, attenuando i problemi di alimentazione e acidità degli anziani.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Tadasana

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2. Baddha Konasana (posa della farfalla)

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Baddha Konasana o Butterfly Pose sembra una farfalla che sbatte le ali. Sembra anche simile alla posizione di un calzolaio al lavoro. Pratica Baddha Konasana al mattino a stomaco vuoto e nelle viscere pulite. È un asana Vinyasa yoga di livello base. Tienilo premuto da uno a cinque minuti o modificalo in base alle tue esigenze.

Vantaggi di Baddha Konasana per gli anziani

Baddha Konasana stimola la vescica ei reni, aiutando i vecchi a tenere a bada i problemi di escrezione. Il sollievo diventa fluido e regolare. Attiverà l'anziano, lo farà uscire da una lieve depressione e allevia la fatica e l'ansia. La posa attenua il processo della menopausa.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Baddha Konasana

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3. Balasana (posa del bambino)

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Balasana o Child Pose assomiglia alla posizione di un bambino nel grembo materno. Dicono che rivivi la tua infanzia negli ultimi anni della tua vita, rendendolo adatto alle persone anziane per provare Balasana. Praticalo al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dopo aver mangiato. Balasana è un'asana Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo premuto per uno o tre minuti o il più a lungo possibile.

Vantaggi di Balasana per i cittadini anziani

Balasana scioglie la tensione accumulata nei fragili corpi dei vecchi. In particolare, nella schiena, nel petto e nelle spalle. Li tiene vigili allontanando le vertigini. Balasana rende elastici gli organi interni, facilitando le funzioni corporee sane. Aiuta a costruire una respirazione profonda e costante che calma le persone anziane e le aiuta a condurre una vita senza ansia.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Balasana

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4. Bhujangasana (posizione del cobra)

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Bhujangasana o Cobra Pose è un energizzante backbend che assomiglia alla testa sollevata di un cobra. Questa è una delle migliori posizioni yoga per gli anziani. Questa posa renderà le persone anziane deboli acute e veloci. Praticatelo ogni giorno la mattina a stomaco vuoto e con le viscere pulite o la sera, lasciando un intervallo di 4-6 ore tra l'ultimo pasto e la pratica. Bhujangasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Tienilo premuto per un paio di secondi o finché ti senti a tuo agio.

Vantaggi di Bhujangasana per gli anziani

Bhujangasana scioglie la parte bassa della schiena irrigidita del vecchio e allunga i muscoli delle spalle, del petto e degli addominali per mantenerli flessibili e sani. La posa eleva il loro umore e li rallegra per alzarsi e fare qualcosa di divertente. In generale, aumenta la flessibilità del loro corpo, migliorando così la mobilità. Soprattutto, rafforza la colonna vertebrale, impedendo qualsiasi curvatura.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Bhujangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)

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Adho Mukha Svanasana o the Downward Facing Dog Pose è un asana che sembra simile alla posizione di un cane quando si piega, rivolto in avanti. Il nome sanscrito della posa lo significa. È una posa relativamente più facile da provare per gli anziani. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito per ottenere i migliori risultati. Adho Mukha Svanasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Mantieni la posa per alcuni secondi o un minuto finché il tuo corpo non te lo permette.

Vantaggi di Adho Mukha Svanasana per i cittadini anziani

Adho Mukha Svanasana aumenta la fiducia e per coloro che si sono ritirati dalla vita attiva e hanno un corpo indebolito a causa dell'invecchiamento, è un vantaggio. Ricorderà loro tutto ciò che hanno ottenuto per raggiungere lo stato in cui si trovano e li farà sentire orgogliosi dei loro risultati e della lunga vita. Insieme a ciò, la posa invertita consente a più sangue di fluire nel cervello, illuminandolo con la cognizione, rendendo la mente della persona anziana più acuta e meno incline all'oblio.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

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6. Trikonasana (Triangle Pose)

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Trikonasana o Triangle Pose sembra un triangolo quando il tuo corpo assume la posa. È abbastanza semplice e una delle poche pose nello yoga che richiede di tenere gli occhi aperti mentre sei in posa. Pratica Trikonasana al mattino a stomaco vuoto e nelle viscere pulite. L'asana è un'asana Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo premuto per 30 secondi o più, a seconda di quanto il tuo corpo lo consente.

Vantaggi di Trikonasana per i cittadini anziani

Trikonasana riduce la pressione sanguigna, un problema comune affrontato dagli anziani. Diminuisce il grasso dalla vita e dalle cosce e le mantiene leggere e in forma. La posa dona stabilità ed equilibrio e previene irrequietezza e squilibrio. Rafforza e allunga le braccia e le gambe, il che aiuta gli anziani a svolgere meglio le loro faccende.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Trikonasana

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7. Shavasana (posizione del cadavere)

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Shavasana o la posizione del cadavere è un asana rilassante fatto alla fine di una sessione di yoga. Il corpo sembra un cadavere in Shavasana con movimento nullo. È impegnativo perché devi calmare completamente la mente e rilassare il corpo in questa posa senza agitarti. Shavasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Rimani in Shavasana per 10-15 minuti o più se ne hai voglia, ma assicurati di non addormentarti.

Vantaggi di Shavasana per i cittadini anziani

Shavasana cura l'insonnia, un problema cronico comune negli anziani. A causa della mancanza di attività fisica, il corpo delle persone anziane non si stanca abbastanza per dormire bene la notte. Una rapida sessione di yoga seguita da Shavasana è un buon rimedio. Migliora la concentrazione, migliorando la qualità della vita degli anziani. La posa ha un effetto curativo su coloro che hanno il diabete, la salute mentale debole e la stitichezza.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Shavasana

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Precauzioni da prendere

• È essenziale che durante la pratica le persone anziane non si spingano e facciano solo quanto il loro corpo lo consente.

• Anche una lunga durata di una sessione di yoga non è adatta a loro. Breve e semplice è l'ideale.

• Assicurati di seguire il consiglio di un medico prima di andare avanti con la pratica yoga e allenarti solo sotto un istruttore di yoga certificato prima di iniziare a fare esercizio da solo a casa.

• Se hai determinati disturbi, menzionalo in anticipo all'istruttore di yoga in modo che vengano apportate le modifiche necessarie alla sequenza di asana yoga per non aggravare il problema in alcun modo.

• Ripeti le posture invece di tenerle per un periodo più lungo e riposa bene dopo ogni posa.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Esistono esercizi di yoga più facili delle asana per principianti senior?

Si ci sono. Il Sukshma Yoga è adatto ai principianti senior. È un insieme di semplici esercizi che richiedono pochi minuti di pratica.

Quanto è diverso lo yoga senior rispetto alla pratica yoga standard?

Lo yoga per gli anziani è più o meno lo stesso di quello per gli altri. Il modo di praticare è diverso, però. Per gli anziani, lo sforzo e la durata sono minori.

L'esercizio fisico è importante per tutti. Più così, negli anni più vecchi, poiché mantiene il corpo sano e lontano dalla debolezza. Lo yoga è l'ideale per l'esercizio degli anziani. È facilmente adattabile alle loro esigenze e, soprattutto, tiene a bada gli infortuni. Quindi, arrivaci prima che sia troppo tardi o informa i tuoi nonni o i tuoi genitori e fai loro un enorme favore.