Sommario:
- Yoga per alleviare lo stress
- 1. Tadasana (posizione della montagna):
- 2. Balasana (posa del bambino):
- 3. Padmasana (Posizione del loto):
- 4. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso):
- 5. Savasana (posizione del cadavere):
Lo stress è una delle forme più pericolose di veleno lento. Si insinua subdolamente in una persona e colpisce tutti, compresi i bambini. Ha un modo di incasinare la tua vita che rende difficile anche tutti intorno a te! Ecco un modo per gestire lo stress prima ancora che accada a te.
Praticare posizioni yoga regolarmente ti aiuterà a far fronte allo stress e ai suoi risultati, in modo molto efficace ed efficiente. Le pose, la meditazione, varie tecniche di respirazione e vari yoga mudra ti aiuteranno ad allenare la tua mente e il tuo corpo per combattere lo stress e gestirlo.
Questo articolo ti offre una visione completa di varie posizioni yoga su cui puoi fare affidamento per gestire lo stress.
Yoga per alleviare lo stress
Prima di iniziare a praticare una qualsiasi delle asana, assicurati di riscaldarti con alcuni esercizi di base. Questo è essenziale per preparare il tuo corpo alle posizioni yoga. Inspira profondamente ed espira completamente.
1. Tadasana (posizione della montagna):
cc licenza (BY SA) foto flickr condivisa da Grand Velas Puerto Vallarta
Ti aiuta a migliorare i tuoi livelli di concentrazione aumentando il tuo livello di concentrazione.
- Stai dritto con i piedi appoggiati sul tappetino con i talloni leggermente distanziati e gli alluci che si toccano. Tieni la colonna vertebrale dritta mentre le mani sono dritte su entrambi i lati, con i palmi rivolti verso le cosce.
- Allunga lentamente le mani e unisci i palmi.
- Inspira profondamente e allunga la colonna vertebrale tenendo le mani incrociate sopra la testa. Allunga il più possibile.
- Solleva lentamente la caviglia e mettiti in punta di piedi, con gli occhi rivolti al soffitto.
- Mantieni la posizione per un minimo di 30 secondi, respirando normalmente.
- Rilassa lentamente il corpo e riporta i piedi sul pavimento.
Ripeti questo yoga per la posa di stress per assicurarti che sia efficace.
2. Balasana (posa del bambino):
Di Iveto (Opera propria), tramite Wikimedia Commons
Questo ti aiuta a rilassarti completamente, come un bambino. In questa posa, ti raggomitoli come un feto.
- Siediti sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il pavimento su entrambi i lati del corpo.
- Mentre inspiri, porta tutto il corpo in avanti in modo tale che solo la fronte tocchi il pavimento.
- Rimani nella posizione per un minimo di 30 secondi, respirando normalmente. Più a lungo rimani, più rilassato ti sentirai.
- Solleva lentamente la fronte e allunga il corpo fino a Vajrasana (posizione del diamante).
Ripeti tre volte.
Si consiglia alle persone che soffrono di lesioni al ginocchio di non provare questa posizione.
3. Padmasana (Posizione del loto):
cc licenza (BY ND) foto flickr condivisa da Sarah Siblik
Questa posizione è comunemente usata durante la meditazione e aiuta ad aumentare i livelli di consapevolezza di sé. La posa ti aiuta a calmarti e calma la tua mente.
- Siediti a gambe incrociate. I piedi sinistri dovrebbero essere sulla coscia destra e viceversa, mentre le piante dei piedi sono rivolte verso l'alto.
- Mantieni la colonna vertebrale eretta.
- Mantieni la mano in Gyan mudra.
- Chiudi gli occhi e mentre inspiri ed espiri profondamente, mantieni la posa per un minimo di 30 secondi.
Si consiglia alle persone che soffrono di lesioni al ginocchio di non provare questa posizione.
4. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso):
Di Iveto (Opera propria), tramite Wikimedia Commons
Questa è una delle 12 fasi di Surya Namaskar (Saluto al Sole). Oltre ad energizzare il corpo e ad offrire sollievo dai problemi di indigestione, la posa è nota per rilassare il corpo. Quindi, è un asana ideale per ottenere sollievo dallo stress.- Stai dritto con i piedi appoggiati sul tappeto. Tieni la colonna vertebrale dritta mentre le mani sono dritte su entrambi i lati, con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mentre respiri normalmente, piegati in avanti e posiziona i palmi di fronte a te sul tappeto. La testa dovrebbe essere rivolta verso il basso.
- Allunga lentamente le gambe all'indietro, una alla volta, mantenendo l'equilibrio, in modo che i piedi e le mani siano in linea tra loro.
- Assicurati che i gomiti siano dritti e le dita aperte.
- Inspira profondamente e rimbocca completamente lo stomaco.
- Mantieni la posizione, respirando normalmente, con la pancia contratta per circa 30-60 secondi.
- Espirando lentamente, torna alla posizione in piedi.
Ripeti da tre a cinque volte.
5. Savasana (posizione del cadavere):
cc licenza (BY) foto flickr condivisa da lululemon athletica
Rilassati completamente con questa posa. Se non hai tempo per altre asana yoga, puoi praticarlo. Porta la tua respirazione a livelli normali e, quindi, aiuta a lenire i livelli di stress.
- Sdraiati in posizione supina.
- Chiudi gli occhi.
- Abbassa il tuo corpo in modo tale da sembrare senza vita.
- Lascia andare tutto e sperimenta la serenità mentre il tuo peso corporeo si allontana completamente da te.
- Mantieni la posizione finché non ti senti leggero e rilassato.
Questa posizione ti aiuta a farla finita con la fatica e riempie la tua mente di una calma incredibilmente intensa.
Indulgere in uno yoga regolare per ridurre lo stress è un ottimo modo per rimanere in forma e calmare la mente. Quindi, inizia oggi a praticare yoga per la gestione dello stress e conduci una vita più felice!