I 10 migliori alimenti per alleviare i crampi mestruali

Una famosa celebrità ha affermato: "Le ragazze soffrono di sindrome premestruale, mestruazioni, crampi, parto, rasatura, spiumatura, dilemmi con il trucco e tacchi alti. I ragazzi si lamentano. "

Non è vero? Le donne sono guerriere che portano avanti la loro routine quotidiana anche con stanchezza, crampi, gonfiore e mal di testa. Lavoriamo duramente per tutti i 25 giorni sulle nostre diete e sugli allenamenti, ma tutti i nostri sforzi vanno invano durante quei 5 giorni. Ci sforziamo di evitare il cibo spazzatura, ma finiamo per indulgere in loro quando ci sentiamo stanchi e cediamo alle nostre voglie.

Alcuni alimenti possono fornirci molti benefici e aiutare ad alleviare i sintomi mestruali. Diamo un'occhiata ad alcuni cibi da mangiare per alleviare i crampi mestruali.

I 10 migliori alimenti per alleviare i crampi mestruali:

Ecco un elenco dei 10 migliori alimenti per alleviare i crampi mestruali:

1. Frutta a guscio e semi:

Ricco di magnesio, noci e semi aiutano ad alleviare la voglia di cioccolatini e altri cibi spazzatura. questo ci aiuta a prevenire il gonfiore e altri disturbi correlati.

2. Fagioli e legumi:

I nostri sistemi digestivi diventano irregolari durante questi giorni. Fagioli e legumi ricchi di fibre aiutano a regolarizzare il sistema digestivo. Troppi fagioli possono anche portare alla formazione di gas. Assicurati che i fagioli siano ammollati per una notte e cotti a pressione. I fagioli contengono anche vitamina B, che elimina le tossine.

3. Caffeina:

La caffeina è un eccellente stimolante. Ma evita la caffeina durante i periodi in quanto porta a dolorosi crampi e gonfiore. Scegli una tisana lenitiva e acqua a base di zenzero come l'acqua di pesca e zenzero. L'acqua allo zenzero aiuta anche a compensare i problemi di pancia legati ai chicchi di caffè.

4. Cioccolato fondente:

La ricerca indica che il cioccolato fondente sazia il desiderio di cibo spazzatura e aumenta i livelli di serotonina, che a sua volta aiuta ad alleviare la depressione e la stanchezza. Optare per un'oncia quadrata di cioccolato fondente durante le mestruazioni.

5. Acqua:

L'acqua non è essenzialmente un alimento, ma una componente essenziale della dieta mestruale. L'acqua eliminerà il sodio in eccesso che causa gonfiore ed emicrania. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, puoi provare le acque, che sono infuse con frutta, verdura e spezie.

• L'acqua infusa con mela e cannella aumenta il tasso metabolico e aggiunge fibre
• Puoi provare l'acqua infusa con limone e cetriolo
• L'acqua aromatizzata alla pesca e allo zenzero lenisce i problemi di pancia
• L'acqua infusa di mango e zenzero è ricca di antiossidanti

6. Alimenti ricchi di carboidrati complessi:

Frutta, verdura e cibi integrali offrono sollievo durante i periodi. Questi aiutano a ridurre la voglia di zucchero. Altri cibi ricchi di carboidrati complessi includono albicocche, arance, prugne, pere, cetrioli, carciofi, mais e carote.

7. Alimenti ricchi di calcio:

Secondo le linee guida, le donne richiedono 1200 mg di calcio secondo la RDA. Prova ad aggiungere cavolo, broccoli e yogurt alla tua dieta.

• Opta per frullati a base di yogurt e frutta ricca di antiossidanti, come papaia e mango.
• L'aneto è anche un'ottima aggiunta di sapore alle tue insalate e salse. Inoltre, è ricco di calcio
• Includi i semi di sesamo nella tua dieta

8. Alimenti ricchi di vitamina C:

La vitamina C supporta la qualità delle uova e del sistema riproduttivo della donna.

• La vitamina C è presente nei pompelmi e nei limoni
• Il prezzemolo è ricco di vitamina C, ma se usato in un tè aiuta a ridurre dolori muscolari e dolori

9. Alimenti ricchi di vitamina E:

Questo aiuta ad eliminare i sintomi della sindrome premestruale e fa bene anche alla tua pelle. Concediti avocado, semi di canapa e tuorlo d'uovo.

10. Alimenti ricchi di vitamina B6:

Questa vitamina è un incredibile antistress. Migliora il tuo umore e tiene lontano il blues. Combatte il temuto gonfiore. Fai il pieno di patate, banane e farina d'avena.

L'assunzione di questi alimenti naturali per i crampi mestruali ti aiuterà sicuramente. Come suggerimento, evita i latticini in eccesso poiché possono scatenare i crampi; nix zucchero in eccesso e cibi salati in eccesso per evitare gonfiore. Anche l'alcol e la carne rossa non vanno bene in quanto possono irritare la pancia. Rilassati, fai un respiro profondo e dì a te stesso: "Anche questo passerà". Resta in salute e sii felice.