8 alimenti che aiutano a prevenire le smagliature

Ciò che mangi influisce sulla tua pelle. Ecco perché mantenere una dieta corretta dovrebbe essere una parte cruciale del tuo piano di prevenzione delle smagliature.

Non ci sono studi che stabiliscano una chiara connessione tra dieta e smagliature. Tuttavia, non puoi negare che le tue scelte alimentari influenzano la quantità di nutrienti che la tua pelle riceve per rimanere sana e resistente. Una dieta corretta può aiutare a rafforzare le fibre di collagene ed elastina, che aiutano a mantenere l'elasticità della pelle e prevenire le smagliature.

In questo articolo abbiamo discusso di come le vitamine e altri nutrienti possono aiutare a prevenire le smagliature e quali dovresti scegliere.

Mangiare sano previene le smagliature?

C'è la possibilità che possa aiutare.

La prevenzione delle smagliature dovrebbe comportare un approccio olistico. Ciò include un trattamento adeguato, l'uso dei prodotti e dei farmaci giusti, seguendo le istruzioni del medico e, naturalmente, mantenendo uno stile di vita e una dieta sani.

Non ci sono studi per dimostrare che avere determinati alimenti o includere determinate vitamine e sostanze nutritive nella dieta prevenga le smagliature.

Tuttavia, una dieta corretta può migliorare la salute della pelle, mantenere i livelli di idratazione della pelle, ridurre la secchezza e migliorare la qualità della vita (1), (2), (3).

Può anche aumentare i livelli di collagene ed elastina nel tuo corpo. Entrambe queste fibre sono fondamentali per mantenere la struttura della pelle e la sua elasticità. Livelli adeguati di queste fibre possono aiutare la pelle ad allungarsi facilmente.

Prevenire le smagliature potrebbe non essere possibile a meno che tu non aiuti la tua pelle fornendole i giusti nutrienti. Nella sezione seguente, abbiamo elencato gli alimenti e le sostanze nutritive di cui hai bisogno per prevenire le smagliature.

8 alimenti che possono aiutare a prevenire le smagliature

Nota: questi alimenti si concentrano principalmente sul sostegno della pelle in vari modi per prevenire le smagliature.

1. Alimenti che contengono acidi grassi Omega-6

Gli acidi grassi Omega-6 (come l'acido linoleico, gamma-linoleico, acido arachidonico, ecc.) Possono aiutare la tua pelle riducendo l'infiammazione e migliorando l'idratazione della pelle (4). Questo è fondamentale sia per la guarigione delle ferite che per la prevenzione delle smagliature.

• Uova
• Cereali
• Pane integrale
• Pollame
• Noci e mandorle
• tofu
• Oli di avocado e cartamo
• Burro di arachidi

2. Vitamina D

La vitamina D contiene alcuni metaboliti attivi fondamentali per il mantenimento della barriera naturale della pelle. Inoltre previene il fotodanneggiamento causato dai raggi UV. Inoltre, ha effetti di guarigione delle ferite e riparazione dei tessuti (5). Tutti questi fattori possono aiutare a prevenire le smagliature.

Gli alimenti contenenti vitamina D includono:

• Tuorlo d'uovo
• olio di fegato di merluzzo
• Formaggio
• Pesci come salmone, tonno e sgombro
• Fegato di manzo
• Yogurt
• succo d'arancia
• latte

3. Frutta e verdura fresca

Queste sono fonti ricche di tutte le vitamine essenziali, i nutrienti e le fibre alimentari. Aiutano a mantenere il corpo e la pelle sani fornendo loro tutti i nutrienti fondamentali.

La pelle sana è molto più resistente e può prevenire lo sviluppo di smagliature intense. Consuma molta frutta e verdura, come broccoli, spinaci, peperoni, patate dolci, zucca, arance, bacche, avocado, ecc.

4. Alimenti che stimolano il collagene

Il collagene è uno dei principali componenti della tua pelle. Questa proteina è presente ovunque nel corpo: tessuti connettivi, legamenti, tendini e pelle.

Il collagene è la proteina che dà struttura ed elasticità alla tua pelle. Insieme all'elastina, il collagene aiuta la pelle ad allungarsi. Puoi aumentare i livelli di collagene nel tuo corpo con questi alimenti:

• Brodo d'osso
• pollo
• Crostacei e pesce
• Agrumi
• Verdure a foglia
• Anacardi
• fagioli
• Pomodori
• Peperoni

5. Alimenti ricchi di vitamine A, C ed E

La vitamina C è un antiossidante fondamentale per ridurre l'eccessiva produzione di cheratinociti (nel caso della psoriasi). Insieme ad altri antiossidanti, si dice che la vitamina C migliori l'idratazione della pelle e riduca la secchezza (6).

La vitamina E migliora la protezione antiossidante della pelle, previene lo stress ossidativo e promuove la guarigione delle ferite (7). La vitamina A aiuta a mantenere l'integrità della tua pelle (8).

Consuma i seguenti alimenti per includere queste vitamine nella tua dieta:

• Fegato di merluzzo
• Uova
• Frutta e verdura gialla e arancione
• Noccioline
• Oli vegetali
• cavoletti di Bruxelles
• broccoli
• Agrumi

6. Bere molta acqua

È importante mantenere il corpo ricostituito e idratato. In caso contrario, potrebbe causare secchezza e disidratazione della pelle. Oltre all'acqua potabile, puoi anche consumare frutta e verdura ricche di acqua che possono mantenerti idratato, come:

• Cetrioli
• broccoli
• Pomodori
• Mele
• Arance
• Spinaci

Puoi spremere un po 'di limone in acqua e berlo. Oppure puoi bere tisane o tè verde per aumentare il consumo di acqua.

7. Alimenti ricchi di zinco

Lo zinco si trova naturalmente negli strati della pelle. La carenza di zinco può influire sulla salute della pelle e sul processo di guarigione delle ferite. La carenza di zinco può anche aggravare l'infiammazione della pelle (9). Pertanto, il consumo di cibi ricchi di zinco è fondamentale per mantenere la salute generale della pelle. Includi questi alimenti nella tua dieta:

• Noccioline
• Legumi
• Latticini
• Uova
• Crostacei
• Cereali integrali
• Carne

8. Alimenti ricchi di proteine

La mancanza di proteine ​​nel corpo può influire sulla pelle in molti modi.

Uno studio che ha coinvolto 98 pazienti ha rilevato che circa il 68,4% di loro che ne ha assunto meno della metà