I 10 migliori esercizi per bruciare i grassi

Belle gambe tornite - sicuramente nella tua lista dei desideri, giusto? Ma c'è un altro motivo per cui dovresti aspirare a gambe sane. Le ginocchia sono una delle prime parti del corpo a risentirne man mano che invecchi. Avere gambe forti è necessario per mantenere la mobilità nella vecchiaia. Quindi, gambe tornite oggi, gambe sane domani: una vittoria, una situazione di vittoria se me lo chiedi! Ecco 10 esercizi per le gambe per bruciare i grassi che puoi fare per assicurarti che le tue gambe rimangano forti ed elastiche anche con l'età.

Come perdere grasso delle gambe velocemente?

Ecco i migliori esercizi per le gambe che aiutano a perdere il grasso in eccesso depositato nelle gambe. Impara i 10 migliori esercizi per le gambe per bruciare i grassi:

1. Squat:

Ci sono vari esercizi di squat là fuori, ma devi includere questo di base. Questo è il miglior esercizio per perdere peso alle gambe che ti darà anche un buon massaggio alla schiena!

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia al tuo fianco.
• Spingi indietro i glutei e piega le ginocchia abbassandoti in posizione seduta, per quanto puoi comodamente andare.
• Estendi entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
• Assicurati che le tue ginocchia non siano oltre le dita dei piedi. Torna in posizione eretta con le braccia abbassate: questo è uno squat.
• Fai 2-3 serie con 12 squat ciascuna. Mantieni ogni squat per circa 10 secondi.

2. Affondi:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia al tuo fianco.
• Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro, piantandolo sul pavimento e piegando il ginocchio sinistro.
• Piega il ginocchio destro in modo che il piede destro poggi sulle dita dei piedi.
• Porta le braccia in avanti all'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'interno.
• Torna in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
• Assicurati che le ginocchia non siano piegate oltre le dita dei piedi e che ci sia un angolo retto su entrambe le ginocchia.
• Esegui 2-3 serie di 12-16 affondi, contando entrambi i lati.

3. Alpinista:

• Assumi una posizione di flessione in cui il tuo corpo è a faccia in giù, supportato dalle dita dei piedi e dai palmi. Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni e dalla spalla al polso, con gli addominali infilati.
• Porta il piede destro in avanti in modo che il ginocchio destro si muova verso la spalla sinistra.
• Torna indietro per spingere verso l'alto e ripeti con l'altra gamba.
• Fai 10-12 ripetizioni.

4. Jumping Jack:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia al tuo fianco.
• Salta in alto, estendendo i piedi di lato e le braccia sopra la testa.
• Prima di atterrare, portare i piedi e le braccia nella posizione di partenza.
• Questo è un salto. Fai 2-3 serie da 10 ciascuna.

5. Deadlift:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, le braccia al tuo fianco con le maniglie dei manubri tra le mani.
• Piega le ginocchia, spingendo i fianchi indietro e abbassando i manubri finché non toccano quasi il pavimento..
• Non piegarti, ma non perdere nemmeno la curva naturale della schiena, tieni il petto sollevato e le ginocchia dietro le dita dei piedi per tutto il tempo.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti. Esegui 10-20 stacchi.

6. Salti laterali laterali:

• Posiziona una corda per saltare in linea sul pavimento. Usa qualcosa come uno sgabello, per renderlo più resistente.
• Stai con entrambi i piedi uniti su un lato della corda, le braccia al tuo fianco.
• Salta, sollevando il piede più vicino alla fune sopra la fune e atterra con entrambi i piedi sull'altro lato della fune.
• Ripeti nella direzione opposta con l'altro piede.

7. Step Jog:

• Posizionare un gradino per esercizi sul pavimento e regolarlo all'altezza richiesta.
• Stai dietro il gradino e solleva il piede e posizionalo sul gradino.
• Solleva l'altro piede e posizionalo sul gradino, subito dopo aver abbassato il primo piede.
• Continua a salire e scendere più velocemente, in modo da fare jogging ad ogni passo alternativo sul gradino dell'esercizio e l'altro sul pavimento.

8. Corda per saltare di base:

• Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le maniglie della corda per saltare tra le mani e la corda dietro le gambe.
• Salta di 1-2 pollici dal pavimento, lasciando che la corda scivoli sotto i tuoi piedi. Assicurati che solo la punta dei piedi tocchi il pavimento.
• Tieni i gomiti vicini al tuo fianco mentre fai oscillare la corda, facendo il movimento circolare con i polsi.

9. Sollevamento della gamba laterale:

• Sdraiati sul fianco sinistro, gomito sinistro piegato, mano sinistra che sostiene la testa. Assicurati che la gamba destra sia impilata sopra la sinistra.
• Metti la mano destra sul pavimento davanti al petto. Tieni le gambe dritte.
• Mantieni la parte superiore del corpo stabile, mentre sollevi la gamba destra dal fianco, il più in alto possibile. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia nella posizione di partenza.
• Esegui serie alternate di circa 10-20 ripetizioni.

10. Speed ​​Walking:

• Procurati scarpe di supporto adeguate pensate per camminare e una superficie di calpestio solida e antiscivolo.
• Stai in piedi con le spalle indietro e in basso, la schiena dritta e il petto leggermente sollevato.
• Piega le braccia a 90 gradi e oscillale contro i tuoi piedi.
• Tieni i pugni sciolti, come se avessi un uovo in entrambe le mani.
• Colpisci prima il tallone a terra, quindi sposta la pressione sulle punte dei piedi e spingi con le dita dei piedi.
• Inizia lentamente ma aumenta la velocità finché non sei leggermente senza fiato ma ancora in grado di parlare.
• Tenere testa, collo e fianchi a livello per evitare lesioni.

Ci sono tanti modi per ottenere le gambe dei tuoi sogni e tutti richiedono poca o nessuna attrezzatura. Prova che non hai bisogno di attrezzature fantasiose per bruciare i grassi: tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di tempo e concentrazione!

Ora che sei consapevole di come perdere velocemente il grasso delle gambe, prova questi esercizi e investi nel tuo futuro! Quali esercizi fai per gambe più sane? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.