Acido malico: benefici per la salute, dosaggio ed effetti collaterali

Comunemente associato alle mele, l'acido malico è una sostanza naturale presente nella frutta e nella verdura. È molto utile per il trattamento della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica e può avere effetti desiderabili anche sulla salute orale. Alcuni studi suggeriscono che l'acido malico offre anche alcuni altri benefici. In questo post esamineremo questi vantaggi.

Sommario

Cos'è l'acido malico?

Quali sono i vantaggi dell'acido malico?

Quali sono gli alimenti ricchi di acido malico?

Qual è il dosaggio consigliato di acido malico?

Quali sono gli effetti collaterali dell'acido malico in eccesso?

Cos'è l'acido malico?

L'acido malico si trova naturalmente nella frutta e nella verdura e viene prodotto anche nel nostro corpo quando i carboidrati vengono convertiti in energia. La forma naturale dell'acido malico si chiama acido L-malico e quella sintetizzata in laboratorio si chiama acido D-malico. L'acido malico fornisce il sapore aspro o amaro comunemente associato a frutta e verdura.

Produce l'energia chimica necessaria per gestire il disagio corporeo, la produzione di energia, la disintossicazione generale e l'igiene orale. Questa è solo una panoramica. Ora passiamo ai dettagli di seguito.

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Quali sono i vantaggi dell'acido malico?

Utilizzato principalmente per il trattamento della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica, l'acido malico è anche noto per aumentare la salute orale e purificare il fegato. Gli studi dimostrano che può anche aumentare l'energia.

1. Tratta la fibromialgia e la CFS

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Gli studi hanno rivelato che l'acido malico può aiutare a trattare il dolore associato alla fibromialgia. Ed è particolarmente efficace se assunto in combinazione con il magnesio. L'acido aumenta anche la tolleranza all'esercizio, che altrimenti diventa difficile per le persone che soffrono di questa condizione. Sono inoltre in corso ricerche per verificare se bassi livelli di magnesio possono contribuire alla fibromialgia (1).

L'acido malico migliora le prestazioni muscolari complessive e questo può alleviare la sindrome da stanchezza cronica (CFS). L'acido aumenta anche i livelli di energia e migliora la condizione.

2. Migliora la salute orale

Gli studi dimostrano come l'acido malico può migliorare la xerostomia o la secchezza delle fauci. Stimola la produzione di saliva e cura la condizione (2). La produzione di saliva riduce anche i batteri nocivi nella bocca - questo significa che l'acido malico può servire come disintossicante orale. Questo è uno dei motivi per cui viene utilizzato nei dentifrici e nei collutori.

Puoi anche usare l'acido malico per sbiancare i denti. Agisce come astringente e rimuove lo scolorimento superficiale. Puoi usare le fragole per questo scopo. Schiacciatene un paio in una ciotola e aggiungete un pizzico di bicarbonato di sodio. Applicare questa miscela sullo spazzolino da denti e spazzolare per diversi minuti. Sciacquare subito con acqua e seguire con un risciacquo della bocca per proteggere lo smalto. Ripeti solo una volta ogni due o tre mesi. Non esagerare, poiché l'acido malico può corrodere i denti come farebbe qualsiasi cibo acido.

3. Migliora la salute del fegato

L'acido malico è anche un efficace chelante dei metalli, il che significa che può legarsi ai metalli tossici accumulati nel fegato e disattivarli. L'acido malico è anche noto per i calcoli biliari che si sbriciolano: questo consente loro di passare agevolmente attraverso l'urina, purificando il fegato.

La rimozione dei calcoli biliari nella cistifellea consente una maggiore produzione di bile e flusso biliare, e questo riduce la quantità di colesterolo e grasso nel fegato e aiuta a invertire la malattia del fegato grasso.

4. Può trattare la gotta

Sebbene ci siano meno ricerche su questo, alcune fonti suggeriscono che l'acido malico può combattere la gotta grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.

5. Buono durante la gravidanza

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La ricerca è limitata. Tuttavia, uno studio afferma che l'acido malico presente nella frutta e nella verdura può migliorare l'assorbimento del ferro, un minerale molto importante durante la gravidanza (3).

6. Può aiutare la perdita di peso

Alcune fonti dicono che l'assunzione di acido malico può aiutare la scomposizione del grasso nei muscoli. Tuttavia, ci sono informazioni limitate su questo. Si prega di consultare il proprio medico.

7. Può rendere la tua pelle impeccabile

L'acido malico può illuminare la pelle e levigarne la consistenza, motivo per cui viene utilizzato come ingrediente comune nelle creme antietà. Agisce anche come umettante: trattiene l'umidità, mantenendo la pelle idratata. In uno studio, le vecchie ferite sono state notevolmente migliorate dopo l'applicazione di un unguento a base di acido malico e vaselina.

L'acido è anche noto per bilanciare il pH della pelle. Può anche rimuovere un accumulo di cellule morte e questo funziona benissimo nel trattamento dell'acne. Applicare l'aceto di sidro di mele diluito sulla pelle e risciacquare dopo 10 minuti può aiutare. Puoi farlo due o tre volte a settimana.

L'acido malico potrebbe anche trattare la candida, sebbene non ci siano abbastanza ricerche su questo.

8. Può aumentare la salute dei capelli

È noto che lavare i capelli con acido malico elimina i batteri e la forfora. Può anche dare ai tuoi capelli una bella lucentezza. L'acido malico neutralizza i livelli di pH dei follicoli piliferi e rimuove i depositi di sporco attaccati ai capelli.

Può anche prevenire la caduta dei capelli. Lavati semplicemente i capelli con aceto di mele diluito (due o tre volte a settimana, prima dello shampoo), che è un'ottima fonte di acido malico.

Abbiamo finito con i vantaggi. Ma come puoi assicurarti di ottenere regolarmente i benefici dell'acido malico?

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Quali sono gli alimenti ricchi di acido malico?

Di seguito sono riportati cibi e prodotti ricchi di acido malico.

• Frutta - Le mele sono le fonti più ricche. Altri frutti includono banane, ciliegie, uva, litchi, mango, nettarine, arance e fragole.

• Verdure - Le verdure ricche di acido malico includono broccoli, fagioli, carote, piselli e patate.

• Bevande - Queste includono bevande gassate e non gassate, tè freddo in polvere, bevande aromatizzate alla frutta e sidri alcolici e vino.

• Prodotti per l'igiene medica e personale - Questi includono pastiglie per la gola e sciroppi per la tosse, dentifricio e collutori.

• Altri commestibili - Questi includono caramelle dure e morbide, gomme da masticare, conserve di frutta e alcuni prodotti da forno con ripieni di frutta.

Ma ti consigliamo di concentrarti principalmente su frutta e verdura per le tue esigenze di acido malico. Le bevande e gli altri alimenti che abbiamo menzionato non sono sempre salutari.

L'acido malico è anche disponibile come integratore - sotto forma di polvere. Puoi. Ma quanto riesci a sopportare?

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Qual è il dosaggio consigliato di acido malico?

Il dosaggio di solito varia da 1.200 a 2.800 milligrammi al giorno. L'acido malico viene solitamente utilizzato con il magnesio e, in tal caso, il