12 posizioni yoga per rimettere in forma cosce e fianchi

A causa del nostro stile di vita sedentario e della mancanza di esercizio, tendiamo ad accumulare grasso nei fianchi e nelle cosce. Ma non preoccuparti! Ecco alcuni asana di base nello yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e yoga può affrontare i problemi di pesantezza e grasso in queste aree problematiche.

Yoga per fianchi e cosce

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Chair Pose

Benefici - Questo asana stimola i muscoli delle gambe, in particolare i fianchi e le cosce. Sedersi su una sedia è facile, ma quando ti siedi su una sedia immaginaria, i tuoi muscoli vengono esercitati mentre tengono la forza per il tuo corpo. Il tuo peso corporeo grava sulle tue gambe, specialmente sui muscoli dei fianchi e delle cosce. Questo non solo tonifica le gambe e costruisce i muscoli, ma rafforza anche l'area.

Come farlo - Stai in piedi in Tadasana. Piega delicatamente le ginocchia e abbassa i glutei come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Inspira ed estendi le braccia sopra la testa. Mantieni la posa per alcuni secondi mentre mantieni il flusso del tuo respiro. Pubblicazione.

Suggerimento per la cura: ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassa i fianchi solo il più possibile, ma aumenta gradualmente. Una volta che ti senti a tuo agio nella posa, potresti pulsare un po 'per aumentare l'intensità e l'allungamento del muscolo.

Una parola di cautela: non dovresti sentire troppa tensione sulle ginocchia. Assicurati che il carico di questa posizione non si traduca nelle ginocchia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Utkatasana

Torna al sommario

2. Virabhadrasana II

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: Warrior Pose II

Benefici - Questo asana funziona sicuramente sulle gambe, ma in particolare sull'interno delle cosce. All'inizio, questa posa potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non attirano l'attenzione quando eseguiamo le nostre faccende quotidiane. La parte migliore è che entrambe le gambe ottengono un allenamento diverso allo stesso tempo, quindi più gruppi muscolari sono mirati con questo asana.

How To Do It - Allarga le gambe in modo che siano sostanzialmente più larghe dell'anca. Ruota il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e usa il tallone sinistro per raddrizzarti. L'arco del tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassa i fianchi e poi irradia la tua energia mentre allunghi le braccia in modo che siano in linea con le spalle. Rivolgi lo sguardo in avanti e mantieni la posa con integrità. Respira lentamente e forte mentre mantieni la posizione e poi rilascia. Ripeti dall'altra parte.

Suggerimento per la cura: per ottenere i migliori risultati, allarga le gambe e abbassa il bacino, ma prendi nota mentalmente di tirare gli organi addominali verso l'alto. Assicurati di mantenere l'equilibrio su entrambe le gambe allo stesso modo.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana II

Torna al sommario

3. Natarajasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Lord Of The Dance Pose

Benefici - I flessori dell'anca vengono stimolati e allungati in questa postura molto aggraziata. Si lavora sui muscoli interni ed esterni della coscia. Questo asana rafforza le gambe mentre il corpo si bilancia su una gamba. Dal bacino ai piedi, ogni muscolo della gamba è tonificato e allungato. I tuoi fianchi sono aperti e tutti i blocchi energetici nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione sanguigna nelle gambe è migliorata, il che fornisce loro un nuovo flusso di ossigeno e sostanze nutritive.

Come farlo - Stai in piedi in Tadasana. Solleva il piede destro e fallo oscillare dietro in modo che la gamba destra sia parallela al suolo. Piega il ginocchio, raggiungendo il braccio destro fino al piede destro / alluce, e allunga. Una volta afferrato il piede destro, allunga il braccio sinistro in avanti. Potresti tenere i palmi distesi o assumere il Gyan Mudra. Guarda le tue dita sinistre. Mantieni la posa per alcuni secondi mentre fai respiri lunghi e profondi. Rilascia e ripeti sull'altro lato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Natarajasana

Torna al sommario

4. Ustrasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Camel Pose

Vantaggi - Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e dà forza ai flessori dell'anca. Tonifica anche tutti gli arti, specialmente le cosce. Questo asana agisce sulla parte anteriore del corpo, così i muscoli delle cosce frontali vengono tonificati e stimolati a fondo.

Come farlo - Siediti a Vajrasana. Solleva i fianchi e solleva il corpo in modo che i muscoli delle anche e dei polpacci siano perpendicolari. Apri il petto e piegati all'indietro. Allunga le braccia per le piante dei piedi, assicurandoti che le braccia siano distese. Appendi delicatamente la testa mentre guardi la schiena. Assicurarsi che non vi siano sensazioni negative nell'area della colonna lombare. Mantieni la posa mentre fai respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ustrasana

Torna al sommario

5. Upavistha Konasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: piegamento in avanti a gambe larghe da seduto

Vantaggi: questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte posteriore delle gambe. Oltre a dare loro un buon allungamento, agisce sull'interno coscia tanto ignorato. Costruisce forza e flessibilità, oltre ad essere meravigliosamente adattato alle esigenze delle donne

Come farlo: siediti in Dandasana. Allunga le gambe più larghe che puoi. Quindi, porta i palmi delle mani al centro. Se sei abbastanza flessibile, dirigi il tuo corpo e allunga la mano in avanti, cercando di appoggiare la parte superiore del busto a terra con il mento e la testa che sono gli ultimi a poggiare a terra. In caso contrario, piega i gomiti e lascia penzolare la testa. Respirare alcune volte, quindi rialzarsi lentamente e unire i piedi.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Upavistha Konasana

Torna al sommario

6. Janu Sirsasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Posizione della testa al ginocchio

Benefici - Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei suoi sottogruppi mentre tonifica le cosce e le articolazioni dell'anca. Oltre a ciò, i muscoli delle gambe sono allungati, c'è un maggiore allungamento sulla schiena e sulla colonna vertebrale, che contribuisce ad aumentare la circolazione del sangue in queste regioni. Questo nutre i muscoli e mantiene la zona sana. Questo asana aiuta anche a rafforzare le gambe e, se fatto per un periodo prolungato, calma anche la mente.

Come farlo - Assumi il Dandasana. Piega il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro tocchi la coscia destra. Allunga le braccia, allunga il busto e allunga le braccia verso il piede. Respira nell'addome. Tieni premuto e rilascia e ripeti con l'altra gamba. Sebbene tu debba toccare la testa al ginocchio in questo asana, ciò che è più importante in questa posa è mantenere la schiena dritta.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Janu Sirsasana

Torna al sommario

7. Baddha Konasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: posa da calzolaio, posa a farfalla, posa ad angolo legato

Vantaggi: questo asana è un fantastico apripista. Aumenta anche la gamma di movimento dei fianchi. L'interno delle cosce è teso e tonico e la massa magra è costruita. Questo asana fondamentalmente funziona su fianchi e cosce e fa miracoli per loro.

How To Do It - Siediti sul materassino con le gambe distese. Piega le ginocchia e porta i piedi al centro. Unisci i tuoi piedi e raddrizza la schiena. Tieni i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingi le ginocchia a terra, il più possibile. Mantieni la posa per alcuni minuti e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana

Torna al sommario

8. Malasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Garland Pose

Benefici - Il Malasana è un'altra posa che funziona principalmente sulle gambe, in particolare sui fianchi e sulle cosce. Migliora la circolazione sanguigna e assicura un buon allungamento di fianchi e cosce. Allarga i fianchi e dà ai muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.

How To Do It - Squat sul pavimento, assicurandoti che i tuoi piedi siano uniti e che i tuoi glutei siano sollevati dal pavimento. Unisci i palmi delle mani al centro e affonda pesantemente i gomiti sul lato interno delle ginocchia. Spingi le ginocchia con i gomiti più larghi possibile. Mantieni la posizione per almeno 10 respiri. Pubblicazione.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasana

Torna al sommario

9. Navasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Naukasana, Boat Pose

Benefici - Quando pratichi regolarmente questo asana, si sposta oltre il tuo corpo, ovvero gli organi, i nervi, le ossa e i muscoli, e penetra nel nucleo del tuo essere. Mentre bilanci il tuo peso corporeo sui glutei, il tuo essere inizialmente trema. Ma nei pochi secondi di sospensione si costruisce molta forza e determinazione. C'è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna e le gambe ottengono un buon allungamento.

Come farlo: siediti in Dandasana. Quindi, solleva le gambe da terra con le ginocchia piegate. Quando riesci a mantenere l'equilibrio, solleva le mani dal pavimento e allungale davanti a te. Lavora per creare una "V" con la parte superiore e inferiore del corpo. Respirate a lungo e profondamente. Pubblicazione.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Navasana

Torna al sommario

10. Salabhasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: Locust Pose, Grasshopper Pose

Benefici - Questo è un esercizio yoga efficace che affronta la colonna vertebrale posteriore mentre aggiunge capacità di "sollevamento" nelle gambe e per tonificare o modellare i glutei. Funziona anche su molte altre parti del tuo corpo. Rafforza le gambe e migliora il flusso sanguigno. I fianchi e le cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili e in buona salute.

How To Do It - Sdraiati sull'addome e solleva le gambe dal materassino, direttamente dai fianchi. Allunga le braccia dietro di te e solleva il petto dal pavimento. Solleva il mento e fissa lo sguardo in avanti. Mantieni la posa e respira un paio di volte prima di rilasciare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Salabhasana

Torna al sommario

11. Setu Bandhasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Bridge Pose

Vantaggi: questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi sollevati rafforzano un buon allungamento. I muscoli vengono stimolati e tonificati e ogni energia viene spezzata e rilasciata.

How To Do It - Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia. Solleva delicatamente i fianchi e torna indietro dal pavimento. Ruota le spalle verso l'interno e allunga le braccia in modo che raggiungano i piedi. Respirate a lungo e profondamente. Mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana

Torna al sommario

12. Ananda Balasana

Immagine: Shutterstock

Conosciuto anche come: Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Vantaggi - Questo asana è una delle migliori pose nei lavori sull'apertura dell'articolazione dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. I tuoi flessori sono flessi e tutti i muscoli della parte interna della coscia vengono allungati e stimolati. Questo asana funziona anche sui muscoli della schiena, che di solito non vengono lavorati. La parte migliore di questa posa è che mentre ci sei puoi guidare lo stretching e trovare ciò che ti fa sentire bene.

How To Do It - Sdraiati sulla schiena. Solleva le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia. Allunga le braccia e tieni gli archi dei piedi. Allunga le gambe usando il supporto delle mani. Tieni le ginocchia piegate, ma puoi fletterle mentre sei in posa. Mantieni la posa mentre ti muovi e fletti per alcuni secondi. Rilascia e rilassati.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ananda Balasana

Torna al sommario

Hai mai provato qualcuno di questi asana yoga per ridurre i fianchi e le cosce? Tenere le gambe tese e flesse è estremamente importante. Potresti lamentarti del fatto che quei fianchi sono grassi, ma quando i muscoli non vengono lavorati, può portare a problemi più seri. Non aspettare così a lungo! Concediti lo yoga. Divertiti mentre rinforzi le cosce e i fianchi e costruisci quella massa muscolare magra.