7 posizioni yoga che ti aiuteranno a combattere la depressione

Alcuni giorni, hai paura di alzarti la mattina e affrontare il mondo. La disperazione prende il sopravvento e ti senti vuoto. Se questo si ripete spesso, sei nei guai, amico mio, perché la depressione sta bussando alla tua porta. Prima trovi una soluzione, meglio è. Lo yoga aiuta con la depressione? Si dice che lo yoga allevi la depressione in modo naturale, ed ecco un elenco di 7 posizioni yoga che ti aiuteranno a farlo. Guarda.

Prima di ciò, conosciamo alcuni fatti sulla depressione.

Cos'è la depressione?

La depressione è una malattia che colpisce il cervello. È la tua reazione a qualcosa di triste, alla perdita di qualcuno o allo sconforto. Quando questi sentimenti si aggravano e diventano intensi, porta a una condizione medica chiamata depressione clinica.

Sai di essere depresso quando mostri costantemente i seguenti sintomi per due settimane.

Sintomi della depressione

• Ti senti inutile e in colpa ogni giorno
• La tua concentrazione diminuisce e l'indecisione prende il sopravvento
• Tutti gli hobby e le attività che ti piacevano in precedenza ora non sembrano affatto allettanti
• Pensi alla morte e contempli il suicidio
• Ti senti instabile e irrequieto o incredibilmente ottuso e lento
• Ci sarà un cambiamento significativo nel tuo peso: lo guadagni o lo perdi

Che cosa causa la depressione?

Quando ti affezioni emotivamente a qualcosa per un periodo, e non esiste più, lascia un vuoto e la depressione prende il sopravvento per far fronte alla perdita. Anche la genetica, la fluttuazione dei livelli ormonali, alcune condizioni mediche, la reazione post-operatoria e gli alti livelli di stress causano depressione. È un problema comune ma grave che deve essere affrontato prima che sfugga di mano. Scopriamo ora come sono correlati lo yoga e la depressione.

Yoga come cura per la depressione

Lo yoga è uno dei modi migliori per alleggerire il tuo umore e tenere a bada la depressione. Le posizioni yoga aumentano la circolazione sanguigna al cervello e consentono la produzione di ormoni che elevano l'umore.

La pratica dello yoga non ha effetti collaterali negativi, che lo rendono un'opzione migliore rispetto ad altri farmaci per la depressione. Di seguito sono menzionate alcune posizioni yoga per combattere la depressione. Provali per almeno 12 settimane per notare cambiamenti significativi.

Yoga per la depressione - 7 pose efficaci

1. Balasana (posa del bambino)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso l'alto)
4. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)
5. Halasana (posizione dell'aratro)
6. Uttanasana (posa piegata in piedi in avanti)
7. Savasana (posizione del cadavere)

1. Balasana (posa del bambino)

Immagine: Shutterstock

Balasana aiuta a calmare il cervello e allevia lo stress e l'ansia. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena e i fianchi, consentendo al tuo corpo di rilassarsi. La pace e la calma prevalgono su tutto il tuo essere, aiutandoti ad affrontare meglio la tua depressione.

Balasana è considerata una delle posizioni yoga più comode. Tutto quello che devi fare è inginocchiarti e sederti sui talloni. Assicurati che gli alluci si tocchino. Tieni le mani sulle ginocchia e allarga le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Quindi, piega il busto in avanti, tra le cosce divise, con il viso che tocca il suolo. Porta le braccia in avanti e posizionale su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Rimani in questa posizione per alcuni minuti.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Balasana

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2. Sethu Bandhasana (posa del ponte)

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Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allevia la schiena stanca. Ti aiuta a rilassarti e fa miracoli per le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.

Sethu Bandhasana apre il tuo cuore, facendoti sentire leggero ea tuo agio. Per fare la posa, sdraiati sul pavimento sulla schiena. Tieni le braccia sul pavimento su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Solleva le gambe piegandole alle ginocchia. Assicurati che le caviglie e le ginocchia siano in linea retta e che i piedi siano a pochi centimetri di distanza. Quindi, solleva delicatamente tutta la schiena dal pavimento e rimani lì per alcuni secondi. Mentre lo fai, le tue cosce dovrebbero essere parallele l'una all'altra e il tuo petto dovrebbe toccare il mento. Assicurati di non piegare il mento.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Sethu Bandhasana

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3. Urdhva Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso l'alto)

Immagine: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana può facilmente curare lieve affaticamento e depressione. Ha un effetto ringiovanente generale sul tuo corpo e tutto lo stress intrappolato nella tua schiena svanirà.

Urdhva Mukha Svanasana rafforza e risveglia la parte superiore del corpo. Per fare l'asana, sdraiati sul pavimento con la faccia in giù e le gambe che seguono lo stesso con le dita dei piedi rivolte verso il basso e a pochi centimetri di distanza. Posiziona i palmi delle mani vicino al petto su entrambi i lati, rivolti verso il basso. Tieni i palmi vicini alle costole. Solleva il busto e raddrizza le braccia e le gambe a pochi centimetri dal pavimento. Premi saldamente la parte superiore dei tuoi piedi nel terreno. Tieni la testa dritta o rivolta verso l'alto e le spalle lontane dalle orecchie e solleva il petto.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Urdhva Mukha Svanasana

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4. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)

Immagine: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana consente al sangue fresco di fluire nel tuo corpo. Allunga il collo e la colonna cervicale, rilasciando lo stress in essi, riducendo l'ansia e calmando il tuo essere.

Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Per fare la posa, crea una postura di un tavolo con il tuo corpo. Usa le gambe e le mani per fare le gambe del tavolo e la schiena come il piano del tavolo. Ora, raddrizza i gomiti e le ginocchia, spingendo l'anca verso l'alto e formando una forma a V rovesciata con il tuo corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le gambe alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte dritte. Premi con decisione le mani a terra e raddrizza il collo. Il tuo orecchio dovrebbe toccare l'interno delle braccia. Tieni gli occhi fissi sull'ombelico.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Adho Mukha Svanasana

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5. Halasana (posizione dell'aratro)

Immagine: Shutterstock

Halasana riduce lo sforzo sulla schiena e migliora la postura. Calma il tuo cervello, gli dà un buon allungamento e riduce lo stress. Tiene a bada mal di testa e insonnia.

Halasana è una delle migliori pose calmanti per il tuo sistema nervoso. Per eseguire la posa, sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Solleva le gambe da terra con un angolo di 90 gradi rispetto al suolo. Quindi, posiziona le mani sui fianchi e usandole come supporto, solleva i fianchi verso il petto. Abbassare lentamente le gambe e portarle sopra la testa, toccando il suolo oltre la testa e appoggiando saldamente le dita dei piedi a terra. Assicurati che le tue cosce siano dritte per evitare che ti tocchino la testa. Togli le mani dai fianchi, raddrizza le braccia in avanti e posizionale a terra con i palmi rivolti verso il basso.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Halasana

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6. Uttanasana (posa piegata in piedi in avanti)

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Uttanasana allevia la tensione alla schiena, alle spalle e al collo e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Ti calma e riduce l'ansia.

Uttanasana migliora anche la circolazione sanguigna. Per eseguire l'asana, stai dritto con le braccia lungo il corpo e i piedi alla lunghezza delle braccia. Ora, metti le braccia sui fianchi e piegati in avanti sui fianchi. Fai in modo che la testa e il petto tocchino le cosce. Abbassa le mani e mettile accanto ai piedi o tieni le caviglie da dietro. Tieni le cosce dritte.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Uttanasana

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7. Savasana (posizione del cadavere)

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Savasana ti ringiovanisce e aiuta il tuo corpo a rilassarsi. Riduce la pressione sanguigna e consente di assorbire meglio gli effetti delle pose precedenti.

Infine, dopo tutte le pose rinvigorenti per mente e corpo, Savasana ti darà tutto il resto e la possibilità di guarire. Per fare il Savasana, sdraiati sul pavimento sulla schiena. Tieni i piedi a pochi centimetri di distanza e lasciali cadere lateralmente. Lascia che le tue braccia giacciano lungo il tuo corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Ora chiudi delicatamente gli occhi e lascia che tutto il tuo corpo si rilassi, lentamente e delicatamente. Fai respiri profondi e rimani nel momento.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Savasana

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Tutte le pose sopra menzionate nello yoga per la depressione aiuteranno ad alleviare le cicatrici emotive e i traumi profondamente radicati nel tuo corpo fisico e psichico. Provaci.

Ora, diamo un'occhiata ad alcune domande comuni sulla depressione.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

La depressione è più diffusa nelle donne che negli uomini?

Sì, la depressione è più comune nelle donne che negli uomini. I cambiamenti biologici e ormonali che le donne subiscono nella loro vita possono essere i fattori responsabili di questo.

Cos'è la depressione postpartum (PDD)?

La depressione postpartum si verifica nelle donne dopo aver dato alla luce un bambino. La PDD si verifica a causa di cambiamenti fisici e ormonali nel loro corpo e la sensazione opprimente di prendersi cura di un neonato.

Il tasso di depressione è in aumento?

Secondo i rapporti, il tasso di depressione è in aumento. Potrebbe essere dovuto allo stress che deriva dal modo di vivere moderno.

Come reagiscono le persone quando viene diagnosticata la depressione?

Le reazioni variano da persona a persona. Di solito, sono confortati dal pensiero che il loro problema sia stato riconosciuto o attraversano shock, tristezza o si vergognano di avere una malattia mentale.

Quanto è comune la depressione?

La depressione è diffusa ed è prevalente in circa 121 milioni di persone in tutto il mondo.

Quando fai yoga, presti attenzione al tuo corpo. Ti fa sentire integro e connesso. Lo yoga offre supporto e conforto e la capacità di vivere il momento. L'approccio unico mente-corpo dello yoga sta diventando sempre più la scelta per combattere la depressione. È olistico e di lunga durata senza effetti collaterali. Quindi perche no?