Come fare il tadasana e quali sono i suoi benefici?

Tadasana, Samasthiti o Mountain Pose è un asana. Sanscrito: ताडासन; Tada - Montagna, Asana - Postura; Pronunciate come - tah-DAHS-anna

Questo asana è come la base o il fondamento di tutti gli asana da seguire o da cui emergono la maggior parte degli altri asana in piedi. Le posizioni in piedi richiedono che gli arti inferiori rimangano sempre richiamati e controllati in modo da evitare lesioni o iperestensione (delle articolazioni del ginocchio) mentre altri gruppi muscolari sono adeguatamente attivati.

Tutto quello che devi sapere sul Tadasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare il Tadasana
2. Come fare il Tadasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della posa in montagna
7. La scienza dietro il Tadasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare il Tadasana

Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.

Non è obbligatorio che questo asana debba essere fatto a stomaco vuoto. Ma se lo stai precedendo o lo stai seguendo con asana yoga, è meglio consumare i pasti almeno 4-6 ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurati che le tue viscere siano pulite.

Livello: Base

Stile: Hatha Yoga

Durata: 10-20 secondi

Ripetizione: 10 volte

Invoca: Tutto il corpo

Rafforza: Ginocchia, Cosce, Caviglie, Schiena

Come fare il Tadasana (posizione di montagna)

1. Stai in piedi e unisci i piedi insieme, con le dita che si toccano. I talloni possono essere leggermente divaricati e le tue mani devono essere posizionate saldamente lungo il tuo corpo.

1. Devi rassodare i muscoli della coscia. Solleva le rotule assicurandoti di non indurire la parte inferiore della pancia.

1. Rafforza gli archi interni delle caviglie interne mentre le sollevi.

1. Ora, immagina un flusso di luce bianca (energia) che passa attraverso le tue caviglie, fino alla parte interna delle cosce, all'inguine, alla colonna vertebrale, al collo, fino alla testa. Ruota delicatamente la parte superiore delle cosce verso l'interno. Allunga il coccige in modo che sia verso il pavimento. Solleva il pube in modo che sia più vicino all'ombelico.

1. Guarda in linea con l'orizzonte.

1. Inspirare e allungare le spalle, le braccia e il petto verso l'alto.

1. Senti l'allungamento nel tuo corpo direttamente dai piedi alla testa. Mantieni la posa per alcuni secondi. Quindi, espira e rilascia.

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Precauzioni e controindicazioni

È meglio evitare questo asana se hai i seguenti problemi:

1. Mal di testa

2. Insonnia

3. Bassa pressione sanguigna

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Suggerimento per principianti

Come principiante, potresti trovare difficile mantenere l'equilibrio in questa posa. Per migliorare il tuo equilibrio, posiziona i piedi interni a circa tre o cinque pollici di distanza fino a quando non ti senti a tuo agio nella posa.

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Variazione avanzata della posa

Puoi usare le braccia per approfondire l'allungamento nei seguenti modi:

1. Estendi le braccia verso l'alto in modo che siano perpendicolari al pavimento e parallele tra loro, assicurandoti che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro.

1. In alternativa, intreccia le dita e allunga le braccia verso l'alto.

1. Puoi anche incrociare le braccia dietro la schiena in modo che ogni palmo tenga il gomito opposto. Se lo fai, ripeti la posa scambiando le mani.

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I vantaggi di Tadasana (Mountain Pose)

Questi sono alcuni incredibili vantaggi del Tadasana:

1. Questo asana aiuta a migliorare la postura del corpo.

1. Con la pratica regolare di questo asana, le ginocchia, le cosce e le caviglie diventano più forti.

1. I glutei e l'addome si tonificano.

1. Questo asana riduce i piedi piatti.

1. Inoltre rende la colonna vertebrale più agile.

1. È un'asana eccellente per coloro che vogliono aumentare la loro altezza nei loro anni formativi.

1. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio.

1. I tuoi sistemi digestivo, nervoso e respiratorio sono regolati.

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La scienza dietro il Tadasana

Dicono che se c'è mai stata una posa del progetto, era il Tadasana. Questo asana lavora sui tuoi muscoli in modo che la tua postura non sia solo migliore, ma anche indolore mentre sei al lavoro sedentario alla scrivania. Funziona per allineare il tuo scheletro e riportarlo in una posizione neutra. Quando ciò accade, il tuo corpo arriva al punto di partenza per tutti gli altri asana.

Per quanto facile possa sembrare, a causa dell'eccessivo utilizzo dello smartphone e di posture malsane al lavoro, c'è sempre un muscolo teso o un allineamento sbagliato. Questo asana li corregge tutti. È lo sforzo muscolare necessario per entrare in questo asana che aiuta a rafforzare il nucleo e raddrizzare la schiena arrotondata e debole.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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Pose di follow-up

Pose in piedi

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Questo asana, se insegnato nel modo giusto, ti consente di capire quanto sforzo è necessario a quel punto per arrivare a quella posizione neutra prima di entrare negli asana più complicati. Se lo fai bene, sarà più veloce e più facile assumere le pose più impegnative.