Come eseguire la supta matsyendrasana e quali sono i suoi benefici

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Pronunciate come - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Il Supta Matsyendrasana, chiamato anche Supine Twist, Reclining Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose e Jathara Parivartanasana, è una posa riparatrice per principianti. Si dice che rilassi la mente e il corpo. Questo asana prende il nome dal Signore dei pesci, Matsyendra, che era uno Yogi e lo studente del Signore Shiva.

Tutto quello che devi sapere su Supta Matsyendrasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana
2. Come fare il Supta Matsyendrasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della torsione supina
7. La scienza dietro il Supta Matsyendrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e le viscere vuoti prima di praticare questo asana. Consumare i pasti almeno da quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non puoi allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: base

Stile: Hatha Yoga

Durata: da 30 a 60 secondi

Ripetizione: una volta su ciascun lato

Allunga: addome, petto, spalle, parte bassa della schiena, fianchi, colonna vertebrale media, parte alta della schiena

Rafforza: organi interni, colonna vertebrale

Torna al sommario

Come fare la Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Per iniziare questo asana, devi sdraiarti sulla schiena dritta. Espira e premi delicatamente la parte bassa della schiena sul pavimento.

1. Contrai i muscoli addominali. Quindi, inspira e piega le ginocchia mentre sollevi i piedi dal pavimento.

1. Espira e allunga le braccia in modo da creare una linea retta con le spalle. Posiziona i palmi rivolti verso il basso in modo che ti diano quel supporto extra. Usa i muscoli centrali per sostenere la colonna vertebrale. Mentre lo fai, unisci ginocchia e piedi.

1. Inspira e solleva i piedi un po 'più in alto delle ginocchia.

1. Espira e abbassa le gambe a sinistra del pavimento, assicurandoti che ginocchia e piedi siano impilati. Devi anche assicurarti che le ginocchia siano all'altezza dei fianchi e che i talloni riposino a un piede di distanza dai glutei.

1. Respira lentamente e profondamente mentre giri delicatamente la testa alla tua destra. Radica lungo la spalla destra in modo da poter mantenere una torsione nella parte superiore della colonna vertebrale. Se tieni le braccia all'altezza delle spalle, ti aiuterà a radicare le spalle. Mantieni la posa per circa 30-60 secondi.

1. Per rilasciare la posizione, premi le mani sul pavimento e contrai i muscoli dell'addome. Inspirate e sollevate il petto e le ginocchia sopra il petto. Tieni le ginocchia.

1. Espira. Porta le cosce al petto e solleva la testa e il petto verso le cosce. Assicurati di non sollevare le spalle mentre la testa è sollevata.

1. Abbassa le spalle e la testa sul pavimento e contrai i muscoli addominali. Quindi, allunga di nuovo le braccia e ripeti la torsione sull'altro lato.

Torna al sommario

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita di praticare questo asana se hai gravi problemi nella parte bassa della schiena.

1. Se sei incinta, pratica questo asana solo sotto la guida di un esperto. Potresti anche sentirti a tuo agio praticando questo asana con un cuscino tra le ginocchia.

1. Evita questo asana se hai subito un intervento chirurgico a un organo interno.

Torna al sommario

Suggerimento per principianti

Come principiante, potrebbe essere difficile impilare le gambe in questo asana. Quindi assicurati di allungare il ginocchio superiore solo il più possibile. Non spingere troppo. Potresti usare un cuscino o un cuscino per appoggiare il ginocchio superiore. Ciò contribuirà a ridurre la gamma di movimento.

Torna al sommario

Variazione avanzata della posa

Per aumentare l'allungamento dei fianchi, potresti provare questa variante.

Incrocia il ginocchio destro sul sinistro e poi, se sei abbastanza flessibile, avvolgi il piede destro attorno ai muscoli del polpaccio sinistro, quasi imitando la posizione delle gambe nella Garudasana. Muovi leggermente i fianchi a destra e lascia cadere le ginocchia a sinistra. Quindi, riporta le gambe al centro e ripeti l'asana sul lato opposto.

Torna al sommario

I vantaggi della torsione supina

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Supine Twist.

1. Assicura che la colonna vertebrale e le vertebre abbiano abbastanza movimento e, quindi, diventino più flessibili.

1. Stimola e tonifica i tuoi organi interni.

1. Offre una completa disintossicazione ai tuoi organi interni.

1. Questo asana garantisce una migliore digestione.

1. Dà un buon allungamento alle spalle, al petto, alla colonna vertebrale centrale, ai fianchi, alla parte bassa della schiena e alla parte superiore della schiena.

1. Se hai rigidità o dolore alla colonna vertebrale, ai fianchi o alla parte bassa della schiena, questo asana aiuta ad alleviarlo.

1. Rilascia stress e ansia.

Torna al sommario

La scienza dietro il Supta Matsyendrasana

Quasi ogni svolta dello yoga serve come un balsamo per aiutare ad alleviare la respirazione soffocata, la digestione lenta o la bassa energia, a parte diversi dolori e dolori. Ti dà una spinta di energia rinfrescante. Una svolta ti dà l'opportunità di sentire il potere di strizzare il corpo dal suo nucleo. Sentirai il tuo respiro migliorare e la tensione nel collo e nella schiena si allenterà. Una svolta calma anche i nervi esausti. Quando assumi una posizione reclinata, indugi nelle spirali e nelle curve della postura e, quindi, permetti alla torsione di penetrare in profondità nella colonna vertebrale. Alla fine, ti sentirai sicuramente pulito, ringiovanito e rinfrescato.

Torna al sommario

Pose preparatorie

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Torna al sommario

Pose di follow-up

Supta Baddha Konasana

Savasana

Torna al sommario

Ora che sai che una svolta è comoda e confortante, e questa svolta, con ulteriori benefici per la salute, è assolutamente da provare.