Come fare l'halasana e quali sono i suoi benefici

Halasana o Plough Pose è un asana. Sanscrito: हलासन; Hala - Aratro, Asana - Postura; Pronunciate come - hah-LAHS-anna

Proprio come le altre posizioni yoga, l'Halasana è chiamata così perché la forma di base della posa ricorda un tipico aratro usato in Tibet e in India. L'aratro è anche un simbolo mitico che compare in molte storie del Tibet, della Cina, dell'India e dell'Egitto. Potrebbe essere interessante sapere che il re Janaka ha trovato una bellissima bambina mentre stava arando il campo. L'ha adottata e l'ha chiamata Sita. È cresciuta e ha sposato Rama. Questa storia mostra come viene utilizzato l'aratro per scoprire tesori nascosti. Praticare la posa dell'aratro lo farà per il tuo corpo. Questo asana è una delle pose finali che farai fin dall'inizio nello yoga. Ma solo una volta che i tuoi piedi toccano terra, diventa una posa avanzata. Continua a leggere per saperne di più.

Tutto ciò che devi sapere sull'Halasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Halasana
2. Come fare l'Halasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. Vantaggi della posa dell'aratro
7. La scienza dietro l'Halasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Halasana

È meglio praticare lo yoga la mattina presto. Nel caso in cui non puoi svegliarti presto o avere molte commissioni da fare una volta che ti sei alzato, puoi praticare questo asana la sera. Assicurati solo che lo stomaco e le viscere siano vuoti. È una buona idea lasciare un intervallo di almeno 4-6 ore tra il pasto e la pratica.

Livello: Base / Intermedio

Stile: Hatha Yoga

Durata: da 30 a 60 secondi

Ripetizione: Nessuna

Allungamenti: Spalle, Colonne vertebrali

Rafforza: Colonna vertebrale, Collo

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Come fare l'Halasana

1. Sdraiati sulla schiena, con le braccia accanto al corpo e i palmi rivolti verso il basso.

1. Inspirate e sollevate i piedi da terra usando i muscoli addominali. Le tue gambe dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi.

1. Usa le mani per sostenere i fianchi e sollevarli dal pavimento.

1. Porta i piedi con un angolo di 180 gradi, in modo che le dita dei piedi siano posizionate sopra e oltre la testa.

1. Assicurati che la tua schiena sia perpendicolare al suolo.

1. Mantieni la posizione per un minuto mentre ti concentri sulla respirazione. Espira e abbassa delicatamente le gambe. Evita di muovere le gambe mentre rilasci la posizione.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita di praticare questo asana se hai i seguenti problemi:

un. Diarrea

b. Mestruazioni

c. Lesione al collo

1. Se soffri di ipertensione e asma, sostieni le gambe con oggetti di scena mentre pratichi questo asana.

1. Se sei incinta, esegui questo asana solo se lo pratichi da molto tempo. Non iniziare a praticare quando rimani incinta.

1. Quando tocchi i piedi a terra, questo asana diventa una posizione yoga avanzata. Devi fare questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga esperto.

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Suggerimento per principianti

Come principiante, potresti allungare troppo il collo quando entri in questo asana. L'obiettivo deve essere quello di spingere verso il basso la parte superiore delle spalle per sostenere la schiena e sollevare leggermente le spalle verso l'orecchio. Ciò assicurerà che la parte posteriore del collo e la gola siano morbide. Apri lo sterno premendo saldamente le scapole contro la schiena.

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Variazione avanzata della posa

Immagine: Instagram

Una volta che hai imparato l'Halasana e puoi toccare i piedi per terra, puoi intensificare la tua pratica eseguendo il Parsva Halasana. Così è come si fa.

1. Una volta assunto l'Halasana, cammina con i piedi verso sinistra, il più lontano possibile. Devi assicurarti di sentirti a tuo agio.

1. È possibile che un lato dell'anca cada a terra. Cerca di mantenere il bacino neutro per evitarlo. Assicurati che i fianchi siano paralleli al suolo.

1. Mantieni la posa per circa un minuto. Quindi, mentre inspiri, riporta i piedi al centro. Trattenete per alcuni respiri. Espira e ripeti a destra. Torna al centro e rilascia.

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I vantaggi della posa dell'aratro

Questi sono alcuni incredibili benefici di Halasana.

1. Questo asana massaggia gli organi digestivi, quindi migliora la digestione e regola l'appetito.

2. Regola il metabolismo e aiuta nella perdita di peso.

3. È un ottimo asana per i pazienti diabetici perché normalizza i livelli di zucchero nel sangue.

4. Flette il midollo spinale e rilascia la tensione alla schiena, migliorando così la postura e riducendo il dolore.

5. Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa e stimola il sistema riproduttivo.

6. Aiuta a ridurre lo stress e la fatica.

7. Questo asana aiuta anche a calmare il cervello.

8. Dà un buon allungamento alla colonna vertebrale e alle spalle.

9. Funziona anche sulla ghiandola tiroidea.

10. Aiuta a curare mal di schiena, infertilità, sinusite, insonnia e mal di testa.

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La scienza dietro l'Halasana

Praticare questo asana ringiovanisce e nutre regolarmente tutto il tuo corpo. Halasana aumenta il flusso sanguigno e l'elasticità nelle regioni lombare e toracica del corpo e rilascia anche lo stress e la tensione nella gola e nel collo. Se c'è un accumulo di muco o catarro nel sistema respiratorio o nei seni, questo asana aiuta a scovare tutto. Con la pratica regolare, anche il tuo respiro sarà snellito.

Halasana guarisce e calma il sistema nervoso simpatico. Aiuta a bilanciare le secrezioni nelle ghiandole, in particolare tiroxina e adrenalina. Rimuove anche le tossine dal tratto urinario e digerente. Se hai avuto una storia di ipertensione, questo asana aiuta anche ad alleviare l'ipertensione.

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Pose preparatorie

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

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Pose di follow-up

Adho Mukha Svanasana

Pascimottanasana

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Ora che sai come fare la posa di Halasana, cosa stai aspettando? Con la pratica, imparerai a fare questo asana senza esercitare troppa forza muscolare poiché solleverai la colonna vertebrale perché è agile e non con forza. Ciò garantirà una pratica sicura. Halasana migliorerà la tua salute e vitalità.