Come fare la garudasana e quali sono i suoi benefici

Garudasana o Eagle Pose è un asana. Sanscrito: गरुडासन; Garuda - Aquila, Asana - Posa; Pronunciate come - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda è il termine sanscrito per l'aquila. La mitologia indiana suggerisce che Garuda fosse il re di tutti gli uccelli. Questo uccello non solo serviva come veicolo del Signore Vishnu, ma era anche un capofila quando si trattava di combattere contro i demoni. Garuda significa anche divorare. Essendo un'antica rappresentazione della mitica fenice, si dice che il Garuda si identifichi con il “fuoco divorante dei raggi del sole”.

Everything You Need To Know About The Garudasana

1. What You Should Know Before You Do The Asana
2. How To Do The Garudasana
3. Precautions And Contraindications
4. Beginner’s Tips
5. Advanced Pose Variation
6. The Benefits Of Eagle Pose
7. The Science Behind The Garudasana
8. Preparatory Poses
9. Follow-Up Poses

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana must be done only on an empty stomach. You need to make sure to have your meals four to six hours before your practice and give your body enough time to digest your food. Ideally, there needs to be a 10-12 hour gap between your meals and your practice, which is why it is best advised to practice this asana early in the morning. However, owing to busy schedules, a lot of people find it hard to work out in the morning. Such people may practice yoga in the evening. Your bowels also must be clean when you practice this asana.

• Level: Basic
• Stile: Vinyasa
• Durata: 15-30 secondi
• Ripetizione: una volta su ogni gamba
• Stretching: spalle, cosce, fianchi, caviglie, polpacci, parte alta della schiena
• Rafforza: caviglie, polpacci

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Come fare la Garudasana

1. Stai in piedi. Piega delicatamente il ginocchio destro e avvolgi la gamba sinistra attorno alla destra, in modo che le ginocchia siano sovrapposte l'una sull'altra. Il tuo piede sinistro deve toccare lo stinco destro.

1. Alza le braccia all'altezza delle spalle e avvolgi la mano destra intorno alla sinistra. Assicurati che i tuoi gomiti siano piegati a 90 gradi e che siano anche impilati.

1. Trova un equilibrio nella posa mentre abbassi delicatamente i fianchi. Le ginocchia devono muoversi verso la linea mediana invece di piegarsi su un lato.

1. Mantieni la posa per alcuni secondi. Respirate profondamente e lentamente. Concentrati sul terzo occhio e lascia andare le tue emozioni negative.

1. Rilascia la posa, cambia gli arti e ripeti la posa.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se hai avuto un recente infortunio alla caviglia, al ginocchio o al gomito.

1. Le donne incinte devono cercare il consenso medico prima di praticare questo asana.

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Suggerimenti per principianti

Come principianti, potresti avere difficoltà a intrecciare le braccia l'una all'altra. Per renderlo più facile, allunga le braccia in modo che siano parallele al pavimento. Tenere le estremità di una cinghia. Ora, mentre tieni saldamente la cinghia, cerca di avvolgere le mani in posizione.

Potresti anche avere difficoltà a tenere il piede sollevato dietro il polpaccio della gamba in piedi. Finché non ti senti a tuo agio, premi l'alluce della gamba sollevata invece dell'intero piede. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.

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Variazione avanzata della posa

Per approfondire la posa, una volta che hai assunto la postura, piegati in avanti e spingi gli avambracci nella coscia della gamba superiore. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi torna su. Ripeti l'asana con l'altra gamba.

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I vantaggi di Eagle Pose

1. Questo asana aiuta ad allungare le cosce, i fianchi, la parte superiore della schiena e le spalle.

1. Ti aiuta a concentrarti e migliora anche la tua capacità di equilibrio.

1. I muscoli del polpaccio si rafforzano con questo asana.

1. Aiuta anche ad alleviare il dolore associato a reumatismi e sciatica.

1. Aiuta a rendere più flessibili la schiena, le gambe e i fianchi.

1. Questo asana funziona anche come uno stress buster.

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La scienza dietro la Garudasana

Quando esegui questo asana, è probabile che ti senti costretto. Ma quando lo padroneggi, il tuo corpo si sente come se stesse "cavalcando nel vento", proprio come un'aquila. Il termine "cavalcare nel vento" si riferisce a un flusso di energia in qualsiasi situazione. Questo flusso, o energia, ti aiuta a diventare costante, stabile e spazioso nel mezzo di una situazione difficile, senza barriere. Resistere ti rende stanco e sei tentato di arrenderti. Se ti arrendi o resisti mentre sei in questo asana, molto probabilmente perderai l'equilibrio. Ma se fai questo asana con una mente aperta e un grande coraggio, supererai gli ostacoli e avrai un flusso costante di energia positiva attraverso la tua mente e il tuo corpo.

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Pose preparatorie

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

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Pose di follow-up

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

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Ora che sai come fare correttamente la Garudasana, cosa aspetti? Questo asana ha lo scopo di divorare la paura, l'ego e il dubbio in modo da poter lasciare il posto a intenzioni positive. Praticare questo asana regolarmente ti rende forte e concentrato, proprio come la potente Aquila.