Come fare il dhanurasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Pronunciate come dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana o la posa dell'arco è una delle 12 pose base di Hatha Yoga. È anche uno dei tre principali esercizi di stretching della schiena. Dona a tutta la schiena un buon allungamento, conferendo così flessibilità e forza alla schiena.

Tutto ciò che devi sapere sul Dhanurasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana
2. Come fare il Dhanurasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. I vantaggi della posa dell'arco
7. La scienza dietro il Dhanurasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e le viscere vuoti prima di praticare questo asana. Consumare i pasti almeno 4-6 ore prima di fare l'asana in modo che il cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia per espandervi durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non puoi allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: base

Stile: Vinyasa

Durata: da 15 a 20 secondi

Ripetizione: nessuna

Allunga: addome, torace, cosce, caviglie, inguine, muscolo principale psoas, gola, parte anteriore del corpo

Rafforza: schiena

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Come fare il Dhanurasana

1. Sdraiati sulla pancia, tenendo i piedi divaricati alla larghezza delle anche e le braccia lungo il corpo.

1. Ora piega delicatamente le ginocchia e tieni le caviglie.

1. Inspirate e sollevate il petto e le gambe da terra. Tira indietro le gambe.

1. Guarda dritto e mantieni il viso senza stress. Un sorriso dovrebbe aiutare.

1. Mantieni la posa mentre ti concentri sulla respirazione. Il tuo corpo dovrebbe essere teso come un arco.

1. Quando ti senti a tuo agio nella posa, respira a lungo e profondamente.

1. Circa 15-20 secondi dopo, espira e rilascia la posizione.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Questo asana non dovrebbe essere praticato se soffri di ernia, pressione sanguigna alta o bassa, dolore nella parte bassa della schiena, emicranie, mal di testa, lesioni al collo o se hai subito un intervento chirurgico addominale di recente.

1. Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza.

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Suggerimenti per principianti

Quando inizi, come principiante, potrebbe essere difficile sollevare le cosce dal pavimento. Puoi arrotolare una coperta e metterla sotto le cosce per dare loro supporto per tirarsi su.

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Variazioni di posa avanzate

Immagine: Instagram

Per approfondire la posa, potresti provare il Parsva Dhanurasana. Per questo, una volta assunta la posa, devi espirare e schiacciare una spalla su un lato sul pavimento. Quindi, tirare il piede sul lato opposto verso il piede sullo stesso lato e rotolare su quel lato. Puoi tenere le caviglie con le braccia nella stessa posizione del Dhanurasana. Mantieni la posa per 20-30 secondi. Ripeti l'asana sull'altro lato. Questo asana dà ai tuoi organi addominali un buon allungamento.

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I vantaggi della posa dell'arco

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Bow Pose.

1. Aiuta a rafforzare la schiena e i muscoli addominali.

1. Questo asana aiuta a stimolare gli organi riproduttivi.

1. Praticare questo asana aiuta ad allargare e aprire il collo, il petto e le spalle.

1. I muscoli delle gambe e delle braccia sono tonificati.

1. Aggiunge flessibilità alla schiena.

1. Questo asana è un ottimo antistress.

1. Il disagio mestruale viene alleviato con la pratica regolare.

1. Questo asana aiuta anche le persone con disturbi renali.

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La scienza dietro il Dhanurasana

Sia lo yoga antico che la scienza moderna affermano che il midollo spinale non è solo la parte più sottile ma anche la più importante del corpo. La maggior parte degli asana coinvolge la colonna vertebrale per arricchire la radice del nostro albero della vita. La colonna vertebrale è la chiave per lo sviluppo della colonna vertebrale. Questo asana si concentra principalmente sulla colonna vertebrale e, se eseguito con intento completo, rafforza e flette la schiena. Rilassati, ma stai attento all'allungamento del tuo corpo. Ma non sforzarti. Ascolta il tuo corpo.

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Pose preparatorie

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Pose di follow-up

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

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Ora che sai come fare la posa dell'arco, cosa stai aspettando? Il Dhanurasana è un'iconica posa yoga estremamente benefica per la schiena. Devi fare pratica per praticare questa posa!