Come fare la dandasana e quali sono i suoi benefici

Dandasana o Staff Pose è un asana. Sanscrito: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Pronunciate come: dahn-dah-sah-nah

Questo asana prende il nome dal termine sanscrito Danda che significa bastone e asana che significa postura. Dandasana è un esercizio che aiuterà il tuo corpo a prepararsi per le pose più intense. Aumenta anche la tua capacità di lavorare sull'allineamento perfetto del tuo corpo.

Tutto ciò che devi sapere sulla Dandasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare il Dandasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Alterazioni avanzate della posa
6. Benefici della posa del personale
7. La scienza dietro la Dandasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Questo asana è una sorta di posa di riscaldamento per le posizioni yoga più profonde. Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e le viscere vuoti prima di praticare questo asana. Assicurati di consumare i pasti almeno da quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo venga digerito e che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non puoi allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: Principiante

Stile: Vinyasa

Durata: da 20 a 30 secondi

Ripetizione: Nessuna

Allunga: Spalle,

Rafforza il torace: Schiena

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Come fare Dandasana

1. Siediti eretto a terra, con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te. Le tue gambe devono essere parallele tra loro e i piedi devono essere puntati verso l'alto.

1. Premi i glutei sul pavimento e allinea la testa in modo tale che la corona sia rivolta verso il soffitto. Questo raddrizzerà e allungherà automaticamente la colonna vertebrale.

1. Fletti i piedi e premi i talloni.

1. Posiziona i palmi delle mani vicino ai fianchi sul pavimento. Questo sosterrà la colonna vertebrale e rilasserà anche le spalle. Il tuo busto deve essere dritto, ma rilassato.

1. Rilassa le gambe e appoggia saldamente a terra la metà inferiore del corpo.

1. Respira normalmente e mantieni la posizione per circa 20-30 secondi.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di praticare questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se hai la parte bassa della schiena o un infortunio al polso.

1. Sebbene questa sia una posa abbastanza semplice, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Quando pratichi yoga, ricordati di ascoltare il tuo corpo e spingere solo il più possibile.

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Suggerimenti per principianti

Questi sono alcuni suggerimenti che devi tenere a mente per ottenere la posa di base giusta.

1. Il tuo peso deve essere ben bilanciato tra i glutei. Devi muovere i fianchi da un lato all'altro una volta che sei in posa. Quando senti che il peso è bilanciato, assicurati che l'osso pubico e il coccige siano alla stessa distanza dal pavimento.

1. È meglio iniziare a lavorare con questa posizione yoga Dandasana dai piedi in su. Devi disegnare la base degli alluci in avanti, quindi allineare talloni, piedi e dita dei piedi. Concentrati sulle caviglie. Mentre lavori i talloni, metti a terra cosce e polpacci. Quindi, cerca l'allineamento nella pancia, nel coccige e nel bacino mentre raggiungi le braccia, le spalle, la clavicola e il collo. Infine, spostati per allineare la corona della testa. Ricorda, i fianchi, le spalle e le orecchie devono essere sempre su una linea.

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Alterazioni avanzate della posa

Il Dandasana è la base per tutti gli altri colpi di scena e pose da seduto, quindi è importante che tu lo faccia bene. Queste sono alcune variazioni che assorbiranno il giusto allineamento e ti aiuteranno, indipendentemente dai tuoi difetti.

1. Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi e hai difficoltà a sederti con le gambe allungate, piega una coperta e posizionala sotto i glutei. Questo rimuoverà la tensione dalle gambe e dai fianchi e renderà più facile stare seduto dritto.

1. Se l'addome e la parte superiore della schiena sono deboli, usa il supporto di un muro quando esegui questo asana. Quindi, man mano che acquisisci forza, allontanati gradualmente dal muro e assicurati che la colonna vertebrale sia eretta durante la graduazione.

1. Per le persone con braccia lunghe, va bene piegare delicatamente le braccia all'altezza dei gomiti se non riesci a raddrizzarle completamente. Ricorda solo di tenere i palmi delle mani piatti sul pavimento e di rilasciare le scapole fino alla schiena.

1. Se soffri di sindrome del tunnel carpale o hai polsi e avambracci stretti, è consigliabile tenere le dita puntate dietro di te. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento e ruota le braccia in modo che le dita puntino verso la schiena. Questa variazione assicurerà l'apertura dei muscoli della parte superiore del braccio e del torace.

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Benefici della posa del personale

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Dandasana.

1. Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.

1. Aiuta anche ad allungare il petto e le spalle.

1. Con la pratica regolare di questo asana, la tua postura sarà sicuramente migliorata.

1. Anche l'addome è allungato e rafforzato.

1. È noto per curare la sciatica e l'asma.

1. Questo asana aiuta a concentrare e calmare la mente. Se abbinato a una corretta respirazione, allevia lo stress e aiuta a migliorare la concentrazione.

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La scienza dietro la Dandasana

Per quanto facile possa sembrare questa posa, è un esercizio piuttosto intenso per rafforzare il torace, l'addome e la parte superiore della schiena.

Questa posa è la base per tutte le pose da seduti in quanto fornisce la struttura di base per tutte. Se guardi da vicino, è la versione seduta del Tadasana o Mountain Pose.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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Pose di follow-up

Twist

Purvottanasana di Bharadvaja

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Dicono che "le grandi cose arrivano in piccoli pacchetti". Questo asana è breve e semplice, ma solo il tempo svelerà le cose incredibili che farà al tuo corpo.