Come fare la bitilasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: बितिलासन; Bitil - Mucca, Asana - Posa; Pronunciate come - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana prende il nome dalla parola sanscrita Batila, che significa mucca. È chiamato così perché la posizione di questa postura ricorda la posizione del corpo di una mucca. Questo asana è quasi sempre praticato in combinazione con la posa del gatto.

Tutto ciò che devi sapere sulla Bitilasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare il Bitilasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. I vantaggi della posa della mucca
7. Pose preparatorie
8. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Come per tutti gli asana nello yoga, è importante mantenere puliti l'intestino e lo stomaco. Assicurati di consumare i pasti almeno da quattro a sei ore prima dell'allenamento in modo da poter dare al tuo sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e generare l'energia necessaria per l'allenamento.

Il momento migliore per praticare lo yoga è solitamente all'alba o al tramonto.

Livello: Base

Stile: Vinyasa

Durata: da 10 a 15 secondi

Ripetizione: 5-6 volte in combinazione con Marjariasana

Allunga: collo, busto anteriore

Rafforza: schiena

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Come fare il Bitilasana

1. Inizia l'asana a quattro zampe in posizione da tavolo.

1. Assicurati che le ginocchia siano posizionate proprio sotto i fianchi e che i polsi siano sulla stessa linea delle spalle.

1. Lascia che la tua testa penda in una posizione neutra. Guarda dolcemente il pavimento.

1. Inspira e solleva i glutei verso il soffitto mentre apri il petto. Lascia che il tuo addome affondi verso il suolo. Solleva la testa e guarda avanti o verso il tetto.

1. Mantieni la posa per alcuni secondi. Quindi espirare e tornare alla posizione del tavolo.

1. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il movimento di contromossa è il seguente: Espira. Abbassa il mento al petto mentre inarchi la schiena e rilassi i glutei. Si chiama Bitilasana.

1. Esegui il movimento e contromovimento circa cinque o sei volte prima di fermarti.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Se hai un collo sensibile, non scricchiolare troppo la parte posteriore del collo mentre guardi in alto. È meglio guardare avanti per evitare lo sforzo. Inoltre, assicurati che le spalle siano lontane dalle orecchie.

1. Consultare un medico prima di eseguire questa posa in caso di lesioni al collo. È meglio praticare lo yoga sotto la supervisione di un esperto.

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Suggerimento per principianti

Come principiante, devi proteggere il collo quando entri in questo asana. Per questo, allarga le scapole e tirale verso il basso, lontano dalle orecchie.

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Variazione avanzata della posa

Per approfondire la posa e renderla più un esercizio di risveglio del nucleo, puoi semplicemente allungare la gamba e il braccio opposti nella posizione della mucca. Quindi, porta il gomito sulla schiena e il ginocchio verso il naso nella posizione del gatto.

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I vantaggi della posa della mucca

Dai un'occhiata ad alcuni dei fantastici benefici della posa della mucca.

1. Questo asana aiuta ad allungare il collo e la parte anteriore del busto.

1. È anche una posa per alleviare lo stress.

1. Massaggia gli organi interni e aiuta anche ad aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

1. Essendo principalmente un movimento spinale, allevia lo stress dalla schiena e la tonifica. Aiuta anche a ridurre il mal di schiena e curare la sciatica.

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Pose preparatorie

Viparita Karani

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Pose di follow-up

Marjariasana

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Immergiti in questa posa per tirare fuori il meglio di te. È sicuro di rilassare e ringiovanire la mente, il corpo e l'anima.