Come fare il bhujangasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Posa; Pronunciate come - boo-jang-GAHS-anna

L'ottava posa delle 12 pose del Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamata Cobra Pose. Questo energizzante backbend ricorda il cappuccio rialzato di un cobra.

Tutto ciò che devi sapere sul Bhujangasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare il Bhujangasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi del Bhujangasana
7. La scienza dietro il Bhujangasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e le viscere vuoti prima di praticare questo asana. Consumare i pasti almeno 4-6 ore prima di fare l'asana in modo che il cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia per espanderti durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non puoi allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: base

Stile: Ashtanga Yoga

Durata: da 15 a 30 secondi

Ripetizione: nessuna

Allunga: addome, spalle, torace, polmoni

Rafforza: colonne vertebrali

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Come fare Bhujangasana

1. Sdraiati sulla pancia. Metti le mani di lato e assicurati che le dita dei piedi si tocchino.

1. Quindi, sposta le mani in avanti, assicurandoti che siano all'altezza delle spalle e posiziona i palmi delle mani sul pavimento.

1. Ora, appoggiando il peso del corpo sui palmi delle mani, inspira e solleva la testa e il tronco. Nota che le braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti in questa fase.

1. Devi inarcare il collo all'indietro nel tentativo di replicare il cobra con il cappuccio rialzato. Ma assicurati che le scapole siano ferme e che le spalle siano lontane dalle orecchie.

1. Premi i fianchi, le cosce e i piedi sul pavimento.

1. Tieni l'asana per circa 15-30 secondi respirando normalmente. Senti il ​​tuo stomaco premuto contro il pavimento. Con la pratica, dovresti essere in grado di tenere l'asana per un massimo di due minuti.

1. Per rilasciare la posa, riporta lentamente le mani ai lati. Appoggia la testa a terra portando la fronte a contatto con il pavimento. Metti le mani sotto la testa. Quindi, poggia lentamente la testa su un lato e respira.

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Precauzioni e controindicazioni

Questo esercizio dovrebbe essere evitato se soffri dei seguenti problemi:

1. Ernia
2. Lesioni alla schiena
3. Sindrome del tunnel carpale
4. Mal di testa
5. Gravidanza
6. Recenti interventi chirurgici addominali

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Suggerimento per principianti

Come principiante, non devi andare tutto nell'asana. Se lo fai, finirai per sforzare la schiena e il collo. Devi trovare un'altezza adatta a te e assicurarti di non affaticare la schiena e il collo. Una volta fatto, togli le mani dal pavimento per un momento in modo da avere un'estensione completa.

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Variazione avanzata della posa

Immagine: Shutterstock

Questo asana ha una variante chiamata Bheka Bhujangasana, in cui le gambe sono piegate al ginocchio ei piedi sono incrociati sotto le cosce. Questa azione intensifica il backbend.

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I vantaggi della posa del cobra

Questi sono alcuni incredibili benefici del Bhujangasana.

1. È un profondo piegamento all'indietro che rende la colonna vertebrale più forte e più flessibile.
2. Tonifica anche gli organi che si trovano nell'addome inferiore.
3. Stimola i sistemi digestivo, riproduttivo e urinario.
4. Aiuta a regolare il metabolismo, bilanciando così il peso.
5. Rende sodi i glutei.
6. Dà un buon allungamento ai polmoni, alle spalle, al torace e all'addome.
7. Funziona come un ottimo rilascio dello stress.
8. Questo asana è noto per aprire i polmoni e il cuore.
9. Allevia la sciatica e l'asma.

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La scienza dietro il Bhujangasana

La Cobra Pose è una di quelle posizioni yoga versatili che è fondamentale nella tua pratica yoga perché ha alcuni importanti benefici per la salute. Come accennato in precedenza, è un ottimo backbend che rafforza, tonifica e flette anche la colonna vertebrale. Rende più efficienti i sistemi digestivo e riproduttivo.

Inoltre, funziona anche sull'apertura dei chakra. Per inciso, il Bhujangasana lavora su quattro dei sette chakra: il Visuddhi Chakra, l'Anahata Chakra, il Manipura Chakra e lo Svadhisthana Chakra. Quando questo asana viene praticato con gli occhi aperti, mentre guardi in alto, i tuoi nervi ottici e la vista ne beneficiano.

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Pose preparatorie

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Pose di follow-up

Backbends

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Grazie al nostro stile di vita sedentario, la nostra schiena non fa esercizio, a causa della quale è indebolita. Questo asana è un modo semplice ed efficace per rafforzare la schiena e risolvere una serie di altri problemi.