Come fare il baddha konasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunciate come BAH-dah cone-AHS-anna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrite baddha che significa legato, kona che significa angolo o divisione e asana che significa postura. Molto spesso, troverai calzolai seduti in questa posizione mentre svolgono le loro faccende quotidiane. Quindi un altro nome per Baddha Konasana è Cobbler Pose. È anche chiamata Butterfly Pose poiché i fianchi aperti uniti dai piedi e i movimenti su e giù assomigliano alla posizione di una farfalla in movimento. Sebbene sia estremamente semplice, ha molti vantaggi a suo merito.

Tutto ciò che devi sapere sul Baddha Konasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana
2. Come fare il Baddha Konasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. I vantaggi della posa del calzolaio
7. La scienza dietro il Baddha Konasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Questo asana deve essere praticato con le altre asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non puoi svegliarti o avere altre faccende da sbrigare, questo asana può essere fatto la sera.

Assicurati solo di lasciare un intervallo di almeno 4-6 ore tra i pasti e la pratica. Il tuo stomaco e le tue viscere devono essere vuoti quando fai questo asana.

Immagine: Shutterstock

Livello: base

Stile: Vinyasa

Durata: da 1 a 5 minuti

Ripetizione: nessuna

Rafforza: fianchi, gambe, parte bassa della schiena, allungamento

dell'addome: ginocchia, cosce, inguine

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Come fare il Baddha Konasana

1. Siedi eretto. Allunga le gambe. Espira e piega le ginocchia mentre tiri i talloni verso il bacino. Premi le piante dei piedi vicine e lascia che le ginocchia cadano ai lati.

1. Porta i talloni il più vicino possibile al bacino. Quindi, usando il pollice e il primo dito, tieni i pollici grandi dei tuoi piedi. Assicurati che i bordi esterni dei tuoi piedi debbano sempre essere premuti sul pavimento.

1. Una volta che ti senti a tuo agio nella posizione, controlla rapidamente se il tuo pube e il coccige sono alla stessa distanza dal pavimento. Il bacino deve essere in posizione neutra e il perineo deve essere parallelo al pavimento. Assicurati che il busto sia allungato attraverso la parte superiore dello sterno e che le scapole siano saldamente premute contro la schiena. Anche il sacro deve essere fermo.

1. Ricorda sempre che le tue ginocchia non dovrebbero mai essere forzate a terra. Puoi provare ad abbassare la testa delle ossa della coscia verso il pavimento. Questo porterà automaticamente le ginocchia verso il basso. Mantieni la posa da uno a cinque minuti. Inspirate e sollevate le ginocchia e allungate le gambe. Rilassare!

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Precauzioni e controindicazioni

Dai un'occhiata ad alcuni punti di cautela mentre fai questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se hai un infortunio al ginocchio.
2. Non praticare questo asana se hai le mestruazioni.
3. Se soffri di sciatica, siediti su un cuscino e pratica questo asana.

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Suggerimenti per principianti

Abbassare le ginocchia in modo che si appoggino sul pavimento può essere difficile, soprattutto se le ginocchia sono alte e la schiena è arrotondata. Puoi sederti su un supporto alto per rendere le cose più facili finché non ti abitui all'asana. Il supporto può essere alto fino a un piede dal pavimento.

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Variazioni di posa avanzate

Puoi tenere i piedi lontani dalla linea mediana per formare un angolo più ampio tra la parte inferiore e superiore delle gambe. Questo intensificherà la posa.

Come seconda variazione, una volta assunto il Baddha Konasana, espira e piegati in avanti, in modo che il busto sia tra le ginocchia. Devi spingere in avanti dai fianchi e non dalla vita. Spingi i gomiti contro i polpacci o l'interno delle cosce, ma assicurati che non siano mai spinti contro le ginocchia. Appoggia la testa sul pavimento.

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I vantaggi della posa del calzolaio

Questi sono alcuni incredibili vantaggi del Baddha Konasana.

1. Questo asana avvantaggia enormemente le donne incinte, aiutandole ad avere un parto fluido e facile.

1. Questo asana migliora il funzionamento del sistema riproduttivo nelle donne.

1. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

1. Stimola i reni e la prostata insieme alla vescica e agli organi addominali.

1. Questo asana è un ottimo antistress. Inoltre aiuta a ridurre l'affaticamento.

1. Aiuta a curare i problemi mestruali.

1. Migliora la flessibilità dell'inguine e della regione dell'anca, conferendo alle ginocchia, all'interno coscia e all'inguine un ottimo allungamento.

1. Migliora anche la postura mentre allunga la colonna vertebrale e aiuta ad alleviare la sciatica.

1. Questo asana aiuta anche a curare l'asma, i piedi piatti, l'infertilità e l'ipertensione. Si dice che la pratica regolare di questo asana possa mantenerti libero da qualsiasi tipo di malattia.

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La scienza dietro il Baddha Konasana

Questo asana è così facile che quasi chiunque può farlo. Dà un buon allungamento sia all'interno delle cosce che all'inguine. Migliora anche la flessibilità di fianchi, piedi, caviglie e ginocchia. Apre la regione della cintura centrale e aumenta anche la circolazione sanguigna in quest'area. Puoi massaggiare bene i fianchi muovendoti da un lato all'altro.

È anche un'ottima posa prenatale. Non solo arricchisce il sistema riproduttivo, ma aumenta anche la fertilità e facilita il lavoro.

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Pose preparatorie

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

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Pose di follow-up

Una volta che hai finito con questo asana, puoi fare qualsiasi posizione in piedi, piegamenti in avanti o colpi di scena da seduto.

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La posa della farfalla è davvero una posa felice. Troverai sollievo, sia fisicamente che mentalmente.