Come fare l'ardha matsyendrasana e quali sono i suoi benefici

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose o Vakrasana è un asana. Sanscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Metà, Matsyendra - Re dei pesci, Asana - Posa; Pronunciate come: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Questo asana prende il nome dallo yogi Matsyendranath. Il nome è preso dalle parole sanscrite "ardha", che significa metà, "matsya", che significa pesce, "Indra", che sta per un re, e asana, che significa postura. Questo asana è anche chiamato Vakrasana. "Vakra" significa contorto in sanscrito. Alcuni altri nomi per questo asana includono Half Lord of the Fishes Pose e Half Spinal Twist. È una torsione della colonna vertebrale seduta e ha molte variazioni. Questa posizione è una delle 12 asana di base utilizzate nei programmi Hatha Yoga.

Tutto ciò che devi sapere sull'Ardha Matsyendrasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana
2. Come fare l'Ardha Matsyendrasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. Vantaggi della mezza torsione spinale
7. La scienza dietro l'Ardha Matsyendrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Questo asana deve essere praticato come prima cosa al mattino o almeno 4-6 ore dopo un pasto. Lo stomaco e l'intestino devono essere vuoti quando pratichi questo asana. Il cibo deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

• Livello: base
• Stile: Hatha Yoga
• Durata: da 30 a 60 secondi
• Ripetizione: fallo prima a destra e poi a sinistra
• Allunga : fianchi, spalle, collo
• Rafforza: colonna vertebrale, sistema digerente, sistema urinario, sistema riproduttivo

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Come fare Ardha Matsyendrasana

1. Siedi eretto con le gambe distese. Assicurati che i tuoi piedi siano uniti e la colonna vertebrale sia assolutamente eretta.
2. Ora, piega la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro si trovi vicino al fianco destro. Puoi anche tenere la gamba sinistra distesa, se lo desideri.
3. Quindi, posiziona la gamba destra accanto al ginocchio sinistro portandola sopra il ginocchio.
4. Ruota la vita, il collo e le spalle verso destra e porta lo sguardo sopra la spalla destra. Assicurati che la colonna vertebrale sia eretta.
5. Ci sono molti modi in cui puoi posizionare le braccia per aumentare e diminuire l'allungamento. Ma per farlo semplicemente, puoi mettere la mano destra dietro di te e la mano sinistra sul ginocchio destro.
6. Mantieni la posa per alcuni secondi, circa 30-60 mentre respiri lentamente, ma profondamente.
7. Espira e rilascia la mano destra, quindi la vita, il petto e infine il collo. Rilassati mentre ti siedi dritto.
8. Ripeti i passaggi sull'altro lato, quindi espira e torna in avanti.

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Precauzioni e controindicazioni

Ora che sai come eseguire la posizione di mezza torsione spinale, diamo un'occhiata ad alcuni punti di cautela che devi tenere a mente mentre esegui questo asana.

1. Questo asana deve essere evitato durante la gravidanza e le mestruazioni poiché comporta una forte torsione dell'addome.
2. Le persone che hanno subito di recente interventi chirurgici addominali, cardiaci o cerebrali, non dovrebbero praticare questo asana.
3. Quelli con un'ernia o ulcere peptiche devono eseguire questo asana con attenzione e sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
4. Le persone che hanno un problema minore del disco scivolato trarranno beneficio da questo asana. Ma devono farlo sotto supervisione e con l'approvazione di un medico. Se hai un grave problema alla colonna vertebrale o un grave problema al disco scivolato, è meglio evitare questo asana.

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Suggerimenti per principianti

Le numerose variazioni della mano in questa posa possono rendere piuttosto difficile l'adattamento per i principianti. Prima di tutto, assicurati di sederti su una coperta e di esercitarti in questa posa. Quindi, prima di provare le varianti mano e braccio, avvolgi un braccio attorno alla gamba sollevata e abbraccia la coscia al busto. Con la pratica, puoi iniziare a provare altre varianti.

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Variazioni di posa avanzate

Immagine: Shutterstock

Questa è una posa avanzata che puoi provare per approfondire l'allungamento.

1. Se i fianchi e la colonna vertebrale sono sufficientemente flessibili, puoi portare la parte superiore del braccio sinistro all'esterno della coscia superiore destra.
2. Tenendo le gambe posizionate come dovrebbero essere, espira e gira lo sguardo verso destra.
3. Allontanati dalla parte superiore della coscia e piega il gomito sinistro in modo che prema contro l'esterno della coscia superiore destra.
4. Ora, coccola il busto contro la coscia e lavora la parte superiore del braccio sinistro sulla gamba esterna finché la parte posteriore della spalla non preme contro il ginocchio.
5. Lascia che il gomito rimanga piegato e la mano sollevata verso il soffitto. Appoggiati per formare una leggera curvatura della parte superiore della schiena. Le scapole devono essere ferme contro la schiena. Assicurati di sollevare la parte anteriore del busto attraverso lo sterno superiore.

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Vantaggi della mezza torsione spinale

Questi sono alcuni incredibili benefici dell'Ardha Matsyendrasana.

1. Questo asana rende la colonna vertebrale più flessibile. Tonifica i nervi spinali e migliora il modo in cui funziona il midollo spinale.
2. Questo asana aiuta ad allungare i muscoli su un lato del corpo mentre comprime i muscoli sull'altro lato.
3. Questo asana aiuta ad alleviare la rigidità e il mal di schiena tra le vertebre.
4. Questo asana aiuta a curare un disco scivolato.
5. Entrare in una torsione massaggia gli organi addominali, aumentando quindi i succhi digestivi e aumentando il funzionamento dell'apparato digerente.
6. Questo asana aiuta a massaggiare e stimolare il pancreas e quindi aiuta chi soffre di diabete.
7. Questo asana aiuta a regolare la secrezione di adrenalina e bile.
8. L'asana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione che è intrappolata nella schiena.
9. Aiuta anche ad aprire il torace e ad aumentare l'apporto di ossigeno ai polmoni.
10. Aiuta a sciogliere le articolazioni dell'anca e rilascia anche la rigidità.
11. Aumenta la circolazione del sangue, purifica il sangue e disintossica gli organi interni.
12. Questo asana aumenta la circolazione del sangue nell'area pelvica, fornendo così nutrienti, sangue e ossigeno e migliorando la salute del sistema riproduttivo e del sistema urinario.
13. Questo asana aiuta anche a curare le infezioni del tratto urinario.
14. Questo asana è utile anche per i disturbi mestruali.

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La scienza dietro il Vakrasana

Dopo un allenamento duro e impegnativo, una svolta come l'Ardha Matsyendrasana può essere estremamente rilassante. Ma questa posa è anche fortificante e ha molti incredibili benefici. Quindi non lasciarti compiacere troppo mentre fai questo asana. Entrare nella posa è facile, ma la vera bontà sta nell'azione della torsione. Quando contraete i muscoli del busto e allungate e ruotate la colonna vertebrale mentre approfondite il respiro, ne trarrai grande beneficio.

Sii consapevole e lavora per ottenere i benefici di Ardha Matsyendrasana passo dopo passo. Questo asana ti aiuterà ad allungare i fianchi esterni e le cosce. Apre anche la parte anteriore delle spalle e del petto mentre aumenta la forza lungo i lati del corpo. La torsione manterrà la colonna vertebrale sana mentre stringe e reidrata i dischi spugnosi che si trovano tra le vertebre. Questi tendono a essere compressi con l'avanzare dell'età.

Cerca di evitare di piegarti e accasciarsi durante questo asana: limiterà il grado di rotazione spinale di cui sei capace. Per una torsione profonda, devi allungare la colonna vertebrale e fare abbastanza spazio tra le vertebre. Usa il tuo respiro per approfondire gli allungamenti. Inspirate e allungatevi, espirate e girate più profondamente.

Se questo asana viene praticato con dedizione, questa svolta profonda può affrontare la realtà e farti sapere cosa sta realmente accadendo nei tuoi fianchi, nella colonna vertebrale e persino nella tua mente. Ti consente di tenere conto di uno stomaco gonfio e anche se il tuo respiro è ristretto oi muscoli sono rigidi.

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Pose preparatorie

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

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Pose di follow-up

Pascimottanasana

Janusirsasana

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Portare il tuo corpo in una svolta profonda come questo asana non è solo benefico ma anche rilassante. Una volta rilasciato il colpo di scena, saprai cosa senti mentalmente, fisicamente ed emotivamente.