Come fare l'ardha chandrasana e quali sono i suoi benefici

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è un asana. Sanscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Pronunciate come are-dah chan-DRAHS-anna

La mitologia dello yoga sostiene la luna in un grande simbolismo. Il sole e la luna sono rappresentativi delle energie polari dell'anatomia umana. Infatti, quando ci rivolgiamo all'Hatha Yoga, si dice che la sillaba 'ha' significhi energie solari e 'tha' significa energie lunari. Questo asana è uno degli asana di Hatha Yoga e si dice che canalizzi le tue energie lunari.

Tutto ciò che devi sapere sull'Ardha Chandrasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare l'Ardha Chandrasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Variazioni di posa avanzate
6. I vantaggi di Half Moon Pose
7. La scienza dietro l'Ardha Chandrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. Devi fare in modo che i tuoi pasti siano da quattro a sei ore prima della pratica in modo che il cibo venga digerito e l'energia sia pronta per essere espansa. Inoltre, assicurati che le tue viscere siano vuote prima di esercitarti.

Lo yoga deve essere praticato all'alba o al tramonto per ottenere i migliori risultati.

Livello: base

Stile: Hatha Yoga

Durata: da 15 a 30 secondi

Ripetizione: una volta sul lato destro e una volta a sinistra

Allunga: spalle, colonna vertebrale, torace, muscoli posteriori della coscia, polpacci,

rinforzo dell'inguine : cosce, colonna vertebrale, addome, caviglie, Natiche

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Come fare Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Inizia con il Trikonasana alla tua destra. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro. Quindi, mentre inspiri, piega il ginocchio destro e sposta lo stesso piede di circa 12 pollici in avanti. Mentre lo fai, sposta la mano destra in avanti e posizionala oltre le dita del piede destro.

1. Espira e sposta la mano destra sul pavimento. Premerlo. Quindi, raddrizza la gamba destra. Mentre lo fai, solleva la gamba sinistra dal pavimento. Assicurati che sia parallelo al pavimento. Trova il tuo equilibrio e mantieni forte la gamba sinistra. Assicurati solo di non bloccare il ginocchio destro. La rotula deve essere diritta e non allineata verso l'interno.

1. Ruota la parte superiore del busto verso sinistra e sposta leggermente in avanti l'anca sinistra. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro. Metti la testa in una posizione neutra mentre guardi in avanti.

1. Posiziona il peso del corpo sulla gamba su cui ti trovi. La tua mano inferiore deve essere premuta sul pavimento in modo tale da aiutarti a mantenere l'equilibrio. Assicurati di spingere con decisione le scapole e l'osso sacro contro la parte posteriore del busto.

1. Mantieni la posa per alcuni secondi. Rilascia e ripeti sull'altro lato.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Le persone con problemi al collo devono continuare a guardare dritto, mantenendo il collo lungo. Non guardare in alto.

1. Evita di fare questo asana se hai i seguenti problemi.

un. Emicrania e mal di testa

b. Bassa pressione sanguigna

c. Diarrea

d. Insonnia

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Suggerimenti per principianti

Come principiante, potresti avere difficoltà a toccare il pavimento con la mano inferiore. Puoi usare un blocco per aiutarti. Inizia con il blocco più alto e diminuisci le dimensioni quando inizi a bilanciare il tuo corpo e metterti a tuo agio.

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Variazioni di posa avanzate

Una volta padroneggiato questo asana, potresti provare ad approfondire la posa. Basta sollevare il braccio in alto, assicurandosi che sia perpendicolare al pavimento. Ora, immagina un muro di fronte. Spingi la mano in alto in questo muro immaginario. Una volta trovato l'equilibrio, ruota la testa e guarda la mano alzata.

Puoi anche posizionare la parte inferiore della mano sulla coscia della gamba in piedi per rendere questo asana più impegnativo. Mantieni l'equilibrio mentre mantieni la posa per alcuni secondi. Pubblicazione.

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I vantaggi di Half Moon Pose

Questi sono alcuni incredibili benefici dell'Ardha Chakrasana.

1. Praticare questo asana aiuta a rafforzare le cosce, le caviglie, i glutei, l'addome e la colonna vertebrale.

1. Questo asana dà anche un buon allungamento a muscoli posteriori della coscia, polpacci, petto, spalle, colonna vertebrale e inguine.

1. Questo asana ti aiuta anche a bilanciare e concentrarti e ti dà un senso di migliore coordinazione.

1. Agisce come un antistress.

1. Si dice che migliori anche la digestione.

1. Allevia anche i disturbi mestruali e il dolore alle gambe.

1. La posa aiuta ad alleviare i problemi lombari.

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La scienza dietro l'Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna in sanscrito, e questa parola è anche la connotazione per la brillantezza della luna. Questa posizione ricorda il bordo piatto della mezza luna mentre il busto e la gamba sollevata disegnano una linea. Si dice che l'energia nella gamba in piedi e nel braccio teso irradi come la luna splendente.

Questo asana disorienta, ma praticarlo ti aiuterà a diventare consapevole e coltivare l'equilibrio. È difficile "irradiarsi" in una posa che necessita anche di equilibrio. Ma se ti concentri sull'asana e ti concentri sulla creazione di stabilità attraverso la gamba in piedi, il coccige e le scapole, le tue fondamenta saranno forti e sarai in grado di estendersi ed espandersi.

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Pose preparatorie

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

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Pose di follow-up

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

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Trova il tuo equilibrio e risplendi con l'Ardha Chandrasana.