Come fare l'anantasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: अनन्तासन; Ananta - Infinite, Asana - Pose; Pronunciate come - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Questo asana varia da un principiante a una posa di livello intermedio. Allunga le gambe e si qualifica anche come posizione di equilibrio in posizione reclinata. Ananta significa letteralmente infinito ed è uno dei tanti soprannomi di Lord Vishnu. Ananta è anche il nome del serpente dalle mille teste su cui poggia il Signore Vishnu. Questo asana è anche chiamato Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose e anche The Side-Reclining Leg Lift.

Tutto ciò che devi sapere sull'Anantasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare l'Anantasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi del sollevamento delle gambe reclinabili lateralmente
7. La scienza dietro l'Anantasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Questo asana deve essere eseguito a stomaco vuoto. Devi consumare i pasti almeno da quattro a sei ore prima di praticare lo yoga. Devi anche assicurarti che le tue viscere siano vuote.

È meglio praticare lo yoga la mattina presto. Ma, nel caso tu abbia altre faccende da sbrigare, puoi farlo anche la sera. Ricorda solo di lasciare un buon intervallo tra i tuoi pasti e la tua pratica.

Livello: Base / Intermedio

Stile: Durata: da 15 a 30 secondi su ciascun lato

Ripetizione: una volta su ciascun lato

Allunga: lati del busto, parte posteriore delle gambe

Rafforza: lati del busto, muscoli posteriori della coscia

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Come fare l'Anantasana

1. Sdraiati sul tappetino e gira delicatamente a sinistra. Rimani fermo mentre prendi questa posizione premendo saldamente la parte esterna del piede sinistro e i talloni contro il pavimento.

1. Alza il braccio destro sopra la testa. Assicurati che il tuo braccio sia perpendicolare al tuo corpo.

1. Usa il braccio sinistro per sostenere la testa mentre la sollevi dal pavimento e appoggiarla sui palmi delle mani.

1. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e raggiungi l'alluce con il braccio destro. Afferralo usando le prime due dita e il pollice.

1. Rimani stabile per alcuni secondi mentre ti prepari a mantenere l'equilibrio.

1. Espira e allunga la gamba destra verso il soffitto. Allunga il più possibile, assicurandoti che il braccio e la gamba siano perfettamente dritti.

1. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi, rilascia. Aspetta qualche istante. Ripeti questa posa mentre ti giri sul lato destro e fallo con la gamba sinistra per lo stesso tempo.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita di praticare questo asana se hai dolore al collo o alle spalle.

1. Se hai la spondilite, il disco scivoloso o la sciatica, devi assicurarti di praticare questo asana solo sotto la guida di un insegnante esperto.

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Suggerimento per principianti

Sebbene questa posa non sia difficile, i principianti potrebbero usare oggetti di scena mentre fanno questo asana. Puoi usare un sostegno o un cuneo contro la schiena per mantenere l'equilibrio del corpo mentre pratichi questa posizione.

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Alterazione avanzata della posa

Per portare questa posizione al livello successivo, e se sei abbastanza flessibile, puoi portare la parte inferiore del ginocchio verso l'orecchio mentre cerchi di mantenere l'equilibrio.

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I vantaggi del sollevamento delle gambe reclinabili lateralmente

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Anantasana.

1. Questo asana tonifica i muscoli addominali, migliorando quindi la digestione.

1. Allunga e rinforza i lati del busto.

1. I muscoli della colonna vertebrale e delle gambe diventano più flessibili.

1. Anche i muscoli posteriori della coscia vengono allungati e rafforzati.

1. Perdi peso nei fianchi e nelle cosce.

1. C'è una migliore circolazione nelle gambe. Aiuta anche nello sviluppo della regione pelvica.

1. Questo asana aiuta a curare l'ipertensione, l'artrite, la colite, l'ipertensione e la sciatica.

1. Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione.

1. Aiuta anche a curare i disturbi legati all'utero, alla vescica urinaria, alle ovaie e alla prostata.

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La scienza dietro l'Anantasana

Questa posa sembra estremamente facile, così tanto che ti sembra di rilassarti. Ma per ottenere questo asana giusto, hai bisogno di flessibilità, forza ed equilibrio coltivato per mantenere la pace e la calma nella posa. Questo asana ti incoraggia anche ad approfondire la tua mente e cercare un profondo senso di calma, conoscenza e riposo intuitivi.

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Pose preparatorie

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

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Pose di follow-up

Adho Mukha Svanasana

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Ora che sai come fare Anantasana, cosa stai aspettando? Questo asana facile è molto più di quanto sembri. Concediti e vivi la sua magia!