Ananda - Blissful, Bala - Baby, Asana - Pose. Pronunciate come AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

L'Anandabalasana è anche chiamata la posa del bambino felice o la posa dell'insetto morto poiché assomiglia a entrambe molto da vicino. Ma poiché un bambino felice sembra più positivo e l'asana ha effetti positivi sul corpo, è più ampiamente conosciuto come la posa del bambino felice. È noto per la sua innata capacità di calmare la mente e alleviare lo stress del corpo.

Tutto quello che devi sapere su Ananda Balasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana
2. Come fare questo Asana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Alterazioni avanzate della posa
6. Benefici di Ananda Balasana
7. La scienza dietro la posa del bambino felice
8. Posa preparatoria
9. Posa di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

È meglio praticare l'Ananda Balasana la mattina presto quando la tua mente è fresca e senza stress. Nel caso in cui la tua routine non consenta un allenamento mattutino, è meglio che tu pratichi questo asana la sera a stomaco vuoto.

È della massima importanza assicurarsi che le viscere e lo stomaco siano vuoti prima di allenarsi. Dare un intervallo di almeno 4-6 ore tra i pasti e l'allenamento in modo che il cibo sia digerito correttamente e tu sia energizzato per l'allenamento.

Livello: base

Stile: Vinyasa

Durata: 30 secondi

Ripetizioni: una volta al giorno

Rafforza: braccia, gambe,

allungamenti della schiena : inguine interno, colonna vertebrale

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Come fare questo Asana

Ti starai chiedendo come fare un bambino felice in posa, giusto? Dai una lettura a queste istruzioni.

1. Sdraiati sulla schiena. Inspira e solleva le gambe, avvicinando entrambe le ginocchia al petto.

2. Tieni gli alluci. Assicurati che le tue braccia siano tirate attraverso l'interno delle ginocchia mentre tieni le dita dei piedi. Apri delicatamente i fianchi e allarga le gambe per approfondire l'allungamento.

3. Infila il mento nel petto e assicurati che la testa sia sul pavimento.

4. Premere il coccige e l'osso sacro sul pavimento mentre si premono i talloni verso l'alto, tirando indietro con le braccia.

5. Premere sul pavimento sia la parte posteriore del collo che le spalle. L'intera area della schiena e della colonna vertebrale deve essere appiattita sul pavimento.

6. Respirare normalmente e mantenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto.

7. Espirare e rilasciare braccia e gambe. Sdraiati sul pavimento per alcuni secondi prima di passare all'asana successivo.

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Precauzioni e controindicazioni

È essenziale praticare correttamente questa posizione per evitare lesioni.

1. Se si soffre di un infortunio al collo, potrebbe essere una buona idea utilizzare una coperta piegata in modo spesso per sostenere la testa.

2. Devi assicurarti che la colonna vertebrale sia assolutamente dritta mentre pratichi questo asana per evitare qualsiasi tipo di lesione.

3. Le donne incinte e le donne che hanno le mestruazioni devono evitare di praticare questo asana.

4. Anche le persone che soffrono di ipertensione e lesioni al ginocchio dovrebbero evitare questo asana.

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Suggerimenti per principianti

1. Se hai difficoltà a tenere i piedi, usa una cinghia da yoga facendola passare attorno all'arco centrale.

2. Quando esegui questo asana, potresti lasciare che il coccige si inarchi verso il soffitto. Ma devi assicurarti che il tuo coccige sia premuto sul pavimento. Solo allora la flessibilità dei fianchi aumenterà.

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Alterazioni avanzate della posa

Queste sono alcune modifiche alla posa che puoi apportare.

1. Puoi usare un muro come supporto mentre pratichi questo asana o usare una cintura per tenere i piedi.

2. Se trovi difficile tenere i piedi mentre pratichi l'Ananda Balasana, puoi anche tenere la parte posteriore delle cosce.

3. Un'altra variante di questa posa è mettere le mani sotto le ginocchia.

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Benefici di Ananda Balasana

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di praticare regolarmente questo asana.

1. Allunga la schiena e la colonna vertebrale e anche la parte interna dell'inguine, l'interno coscia e i muscoli posteriori della coscia.

2. È un ottimo apriporta. Usa la forza delle braccia invece della gravità per lavorare sui fianchi, rafforzando così anche le braccia e i bicipiti.

3. Questa felice posa yoga per bambini lavora per rilasciare tutta la tensione intrappolata nella parte bassa della schiena.

4. Aiuta anche ad aprire le spalle e il torace.

5. Comprime profondamente lo stomaco e massaggia gli organi dell'apparato digerente.

6. Aiuta a rilassare il sacro.

7. Praticare regolarmente la posa del bambino felice aiuta anche a ridurre il battito cardiaco, rilassando e calmando la mente. Inoltre aiuta a rilasciare lo stress grazie all'allungamento profondo.

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La scienza dietro la posa del bambino felice

L'Ananda Balasana utilizza diversi principi di pranayama e asana per energizzare, risvegliare e controllare le energie che abbiamo dentro di noi che, se correttamente canalizzate, possono avere benefici positivi. Solleva anche la mente, portandola a un livello di consapevolezza e coscienza più elevate. Prepara il corpo ad entrare in uno stato meditativo.

Proprio come i bambini giocano con i piedi sdraiati sulla schiena ed emanano la massima gioia, questa posa mira a riconquistare quell'espressione. In ognuno di noi, indipendentemente dalla nostra età, esiste un "bambino divino" pronto a nascere sotto forma di ispirazione, sia essa energia creativa o un'esperienza nuova e diversa. Praticare questa posa regolarmente aprirà la tua mente alla gioia e all'innocenza e ti renderà consapevole del vivace bambino divino dentro di te.

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Posa preparatoria

• Balasana
• Virasana

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Posa di follow-up

• Adho Mukha Svanasana

Se leggere tutto su questo asana non ti ha già fatto sorridere, provalo per conoscere la quantità di gioia che è in grado di trasmettere. Risveglia il bambino che è in te, lascia andare lo stress e abbraccia la gioia aggiungendo questa fantastica posa alla tua pratica quotidiana.

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