Come eseguire l'adho mukha vrksasana e quali sono i suoi benefici

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Chiamato anche Handstand, o Tilted Tree Pose, questo asana è una posa di bilanciamento del braccio che comporta il trasporto dell'intero peso del corpo sulle mani. È una posa avanzata e richiede una pratica regolare per padroneggiare questo asana. Questo asana assomiglia a un albero fortemente radicato e poiché il nostro corpo è rivolto verso il basso quando entri in questo asana, è chiamato così.

Tutto ciò che devi sapere sull'Adho Mukha Vrksasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare l'Adho Mukha Vrksasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della verticale
7. La scienza dietro l'Adho Mukha Vrksasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Questo asana deve essere eseguito solo a stomaco vuoto. Devi assicurarti di consumare i pasti da quattro a sei ore prima della pratica e dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere un intervallo di 10-12 ore tra i pasti e la pratica, motivo per cui è meglio praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa del fitto calendario, molte persone hanno difficoltà ad allenarsi al mattino. Queste persone possono praticare lo yoga la sera. Anche le tue viscere devono essere pulite mentre pratichi questo asana.

Livello: Avanzato

Stile: Hatha Yoga

Durata: 1-3 minuti

Ripetizione: Nessuna

Allunga: L' ombelico

Rafforza: Braccia, Spalle, Polsi

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Come fare l'Adho Mukha Vrksasana

1. Per iniziare questo asana, devi iniziare con l'Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso. Se sei un principiante e ti stai esercitando con il supporto di un muro, assicurati che le tue mani siano posizionate a circa sei pollici di distanza dal muro.

1. Cammina verso le tue mani, assicurandoti che le spalle siano esattamente sopra i polsi.

1. Piega il ginocchio di una gamba qualsiasi e solleva il piede dell'altra gamba dal pavimento. Raddrizza la gamba quando ti senti a tuo agio.

1. Quindi, mentre la gamba verticale prende il supporto del muro, sollevare delicatamente l'altra gamba. Aspetta finché non ti senti a tuo agio.

1. Mentre lo fai, devi assicurarti che la tua testa sia tra le braccia.

1. Ora, prova a togliere i piedi dal muro. Coinvolgi le gambe. Anche fissare lo sguardo su un certo punto del pavimento ti aiuterà.

1. Mantieni la posa per un minuto o più. Respirate profondamente e lentamente.

1. Per rilasciare questo asana, abbassa le gambe, una alla volta. Rilassare!

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita questo asana se hai le seguenti condizioni.

un. Mal di testa

b. Lesioni alla schiena

c. Lesioni al collo

d. Lesioni alla spalla

e. Condizioni cardiache

f. Alta pressione sanguigna

g. Mestruazioni

1. Se hai imparato questo asana prima di concepire, va assolutamente bene praticarlo fino alla fine del tuo periodo di gravidanza. Tuttavia, non iniziare a imparare questo asana dopo essere rimasta incinta.

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Suggerimenti per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile raddrizzare i gomiti quando sei in questa posizione. Per farlo bene, potresti usare una cinghia. Allaccialo e avvolgilo sulla parte superiore delle braccia, appena sopra i gomiti. Allunga le braccia in modo che siano alla larghezza delle spalle. Mentre lo fai, assicurati che il cinturino si adatti perfettamente alle braccia esterne. Quindi, usa la cinghia per raddrizzare i gomiti. Ma assicurati di allontanare le braccia dalla cinghia mentre sei nell'asana.

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Variazione avanzata della posa

Questa è una posa avanzata in sé. Ma quando alzi la testa per guardare il pavimento, diventa un movimento avanzato. Devi assicurarti di non inceppare la base del cranio nella parte posteriore del collo. Quando sollevi la testa, immagina una palla da softball posta sulla nuca. Ciò assicurerà il mantenimento della curva cervicale. Quando la testa è sollevata, le scapole devono essere premute saldamente nella parte posteriore.

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I vantaggi della verticale

Questi sono alcuni incredibili vantaggi dell'Adho Mukha Vrksasana.

1. Rende forti i polsi, le braccia e le spalle.

1. La pancia riceve un buon allungamento.

1. Praticare questo asana migliora il tuo senso di equilibrio.

1. La circolazione sanguigna è migliorata in tutto il corpo.

1. Il cervello è calmo e rilassato.

1. Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.

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La scienza dietro l'Adho Mukha Vrksasana

Questo asana si concentra su spalle, braccia, polsi, gambe, cervello, ipofisi, colonna vertebrale e polmoni. Questa è una posizione di bilanciamento completo delle braccia, che aiuta ad aprire le spalle e sviluppare i polsi e le braccia.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

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Pose di follow-up

Sirsasana

Pincha Mayurasana

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Ora che sai come fare una posa in verticale, cosa stai aspettando? Una verticale ti rende davvero consapevole di tutto il tuo essere. Sembra difficile, ma quando il tuo corpo è sottosopra, molte parti della tua mente, corpo e anima vengono raddrizzate. Coinvolgi e rilassati!