Dieta per il controllo della velocità di crociera: come aiuta la perdita di peso, cibi da mangiare e benefici

La dieta Cruise Control è una delle diete più efficaci per dimagrire. James Ward ha creato questa dieta e ha aiutato molti non solo a perdere peso, ma anche a mantenerlo. Il suo successo risiede nell'enfasi nel condurre uno stile di vita sano. Se fai fatica a tenere lontana la ciccia ostinata, prova questa dieta. Otterrai sicuramente risultati sorprendenti a lungo termine. Continua a leggere per sapere come funziona questa dieta, cosa mangiare, ricette, benefici e cosa aspettarti. Scorrere verso l'alto!

Punti salienti dell'articolo

• Qual è la dieta del controllo della velocità di crociera? Come é iniziato?
• Come funziona la dieta del controllo della velocità
• Alimenti da mangiare
• Alimenti da evitare
• Esempio di tabella dietetica per il controllo della velocità di crociera
• Ricette dietetiche per il controllo della velocità di crociera
• Piano di allenamento per il controllo della velocità di crociera
• Benefici della dieta per il controllo della velocità di crociera
• La dieta del controllo della velocità di crociera è sicura?
• La dieta del controllo della velocità fa per te?
• Precauzioni

Qual è la dieta del controllo della velocità di crociera? Come é iniziato?

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La dieta Cruise Control è un approccio alla perdita di peso "tutto naturale con cibi integrali". Aiuta a bruciare i grassi in modo efficace senza imporre troppe restrizioni. Aiuta le persone a dieta a incorporare uno stile di vita più nuovo e più sano, che è molto più efficace per perdere peso e mantenere il peso.

James Ward, il creatore della dieta Cruise Control, era uno yo-yo a dieta, cioè sarebbe stato a dieta e avrebbe perso peso, ma avrebbe riacquistato il peso subito dopo aver interrotto la dieta. Dopo aver provato varie diete, sapeva di aver bisogno di una dieta sostenibile, che potesse seguire continuamente senza privarsi degli alimenti che amava mangiare. Ed è allora che ha creato la dieta del controllo della velocità. Il sito web ufficiale è stato pubblicato nel 2011, quindi è sicuro che la dieta esiste da più di mezzo decennio.

Ma perché questa dieta ha tanto successo? Ebbene, la risposta sta nei quattro principi che la dieta segue.

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Come funziona la dieta del controllo della velocità

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La dieta del controllo della velocità di crociera funziona sui seguenti quattro principi:

1. Consuma cibi naturali e integrali che ti manterranno sazio e bruceranno i grassi in eccesso.
2. Evita di consumare cibi lavorati e confezionati.
3. Non limitarti a consumare cioccolato, biscotti e caramelle. Goditeli una volta ogni tanto.
4. Non contare le calorie e nemmeno tenere un diario alimentare. Lascia che il tuo istinto naturale ti guidi su cosa dovresti consumare e quanto.

Questi principi, ad alcuni, potrebbero sembrare strani visto che siamo così abituati a diete altamente restrittive che non consentono di consumare tutto ciò che le persone a dieta vogliono. Ma questo è anche il momento in cui molte persone a dieta abbandonano la dieta. Lo scopo della dieta Cruise Control è non ostacolare la fame naturale e continuare a mangiare sano. Ciò che limita la dieta Cruise Control sono gli alimenti che non sono naturali. Dai un'occhiata alla sezione seguente per ottenere un'immagine più chiara.

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Alimenti da mangiare

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• Verdure - Broccoli, carote, pomodoro, cavolo riccio, spinaci, cavolfiore, cavolo cinese, cavolo cappuccio, cavolo viola, ravanello, rapa, zucca, fagioli, cosce di pollo, cavolo rapa, ravanello, bietola, patata, patata dolce, gombo, melanzana, zucca amara, zucca, zucca da bottiglia, zucca a strisce, zucca di serpente, peperone, scalogno, bok choy, edamame e piselli.
• Frutta: anguria, banana, mela, pesca, prugna, melograno, datteri, arancia, limone, lime, mandarino, pluot, albicocca, papaia, ananas, uva, mirtilli, fragole, uva spina, carambola, more, mirtilli rossi e lime dolce.
• Proteine: uova ruspanti, pesce selvatico, pollo, manzo nutrito con erba, maiale, lenticchie, fagioli, soia, pezzi di soia, latte di soia, tofu e funghi.
• Latticini: latte vaccino nutrito con erba, formaggio, burro e burro chiarificato.
• Noci e semi: mandorle, pistacchi, anacardi, pinoli, macadamia, semi di chia, semi di zucca, semi di melone e semi di lino.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di cocco, burro di arachidi, burro, burro chiarificato, formaggio e burro di mandorle.
• Bevande: acqua, acqua di cocco fresca, succo di frutta e verdura appena spremuto e latticello fatto in casa.
• Erbe e spezie: coriandolo, aneto, rosmarino, timo, menta, foglie di curry, origano, basilico, alloro, cardamomo, aglio, cipolla, zenzero, macis, zafferano, chiodi di garofano, cannella, prezzemolo, peperoncino rosso essiccato, pepe di Caienna, peperoncino fiocchi, aglio in polvere, cipolla in polvere, zenzero in polvere, semi di finocchio, pepe nero e pepe bianco.

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Alimenti da evitare

• Wafer di patate
• Bevande energetiche
• Bibita
• Succo di frutta confezionato
• Cibi fritti
• Aggiunti aromi e colori artificiali
• Salame e salsiccia
• Alimenti surgelati

Ora che è chiaro cosa devi comprare la prossima volta che vai al supermercato, ecco un esempio di grafico dietetico.

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Esempio di tabella dietetica per il controllo della velocità di crociera

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (6:00 - 7:00)	1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di mele
Colazione (6:45 - 7:45)	1 uovo intero bollito (o ½ avocado) + 1 tazza di latte (o latte di soia) + 4 mandorle (o 1 tazza piccola di grammo del Bengala germogliato)
Metà mattina (9: 45-10: 30)	1 tazza di tè verde o 1 bicchiere di acqua di cocco fresca
Pranzo (12:30 - 13:00)	1 tazza piccola di riso integrale + 1 ciotola media di zuppa di lenticchie + 1 tazza di curry di verdure o verdure saltate
Snack (15:30 - 16:00)	1 tazza di caffè nero (o cappuccino) + 6 mandorle
Cena (19:00 - 19:30)	300 g di bistecca alla griglia / ½ tazza di funghi saltati + 1 tazza di verdure sbollentate o saltate
Ora di andare a letto (10:00 - 22:30)	1 tazza di latte (o latte di soia) con un pizzico di curcuma o un pezzo di cioccolato fondente

Questa tabella di dieta ti manterrà sazio per un lungo periodo e ti impedirà anche di sentirti privato dei cibi deliziosi. Tuttavia, devi stare lontano dai grassi trans e dagli alimenti trasformati e consumare solo cibo fatto in casa. Detto questo, comprendiamo la tua vita frenetica. Ed è per questo che abbiamo alcune ricette facili, veloci e deliziose per te. Dai un'occhiata!

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Ricette dietetiche per il controllo della velocità di crociera

1. Colazione - Toast vegetariano con avocado

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Tempo di preparazione - 5 minuti; Tempo di cottura - 3 minuti; Porzioni - 2

ingredienti

• 4 fette di pane integrale
• 1 avocado di medie dimensioni
• 2 pomodori di media grandezza
• ½ tazza di ricotta fatta in casa
• Sale qb
• Succo di mezzo lime
• ½ cucchiaino di pepe

Come preparare

1. Raccogli la polpa di avocado e schiacciala con il dorso di una forchetta.
2. Aggiungi sale, pepe e succo di lime. Mescolare bene.
3. Prendi un cucchiaio di purea di avocado e spalmalo su una fetta di pane integrale.
4. Completare con fette di pomodoro e ricotta

E la tua colazione è pronta!

2. Pranzo - Insalata di tofu vegano

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Tempo di preparazione - 5 minuti; Tempo di cottura - 10 minuti; Porzioni - 2

ingredienti

• 200 g di tofu a cubetti
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 2 pomodori, fette spesse
• 1 ½ tazza di lattuga tritata
• 1 tazza di fette di cetriolo
• Sale qb
• 4 cucchiai di succo di lime
• 1 cucchiaino di pimento
• ½ cucchiaino di semi di sesamo bianco
• Una manciata di coriandolo, tritato
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Aggiungi sale e pimento al tofu a cubetti.
2. Riscaldare la padella, aggiungere l'olio d'oliva e cuocere il tofu per circa 3 minuti.
3. Metti tutte le verdure in una grande ciotola.
4. Aggiungi sale, pepe nero e succo di lime.
5. Aggiungere il tofu cotto, cospargere di semi di sesamo e guarnire con coriandolo tritato.

3. Cena - Spaghetti di riso e gamberetti

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Tempo di preparazione - 10 minuti; Tempo di cottura - 10 minuti; Porzioni - 2

ingredienti

• 1 tazza di spaghetti di riso
• 1 oz di gamberetti puliti
• ½ tazza di peperone rosso affettato
• ¼ di tazza di peperone giallo affettato
• ½ tazza di scalogno tritato
• 1 cucchiaio di miele
• 2 cucchiai di salsa di soia
• 2 cucchiai di aceto
• 1 pollice di zenzero, affettato sottilmente
• 1 spicchio d'aglio, tritato
• Sale qb
• 1 cucchiaino di peperoncino in scaglie
• 4 cucchiai di olio d'oliva
• ½ lime

Come preparare

1. Portare a ebollizione due tazze d'acqua e aggiungere gli spaghetti di riso.
2. Spegnere il bruciatore. Copri la pentola e lascia cuocere le tagliatelle di riso nell'acqua calda per circa 2 minuti.
3. Eliminare l'acqua e aggiungere un filo d'olio alle tagliatelle in modo che non si attacchino tra loro.
4. Riscaldare una padella e aggiungere l'olio d'oliva.
5. Mescola l'aglio e lo zenzero. Cuocere a fuoco vivo per circa 10 secondi.
6. Aggiungere la parte bianca dello scalogno e le fette di peperone. Saltare in padella per circa 30 secondi.
7. Aggiungere i gamberi e cuocere per 2 minuti.
8. Aggiungi la salsa di soia, il miele e l'aceto. Mescolate bene e togliete la padella dal fuoco.
9. Mescolare le tagliatelle di riso e i gamberi.
10. Cospargi la parte verde dello scalogno e la tua cena è pronta.

Oltre a mangiare cibi integrali, la dieta Cruise Control inculca anche abitudini sane, una delle quali è l'esercizio regolare.

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Piano di allenamento per il controllo della velocità di crociera

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• Riscaldamento
• Inclinazione del collo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del collo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 30 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 2 minuti
• Calci con le gambe alternate - 2 serie da 15 ripetizioni
• Jump squat - 3 serie da 15 ripetizioni
• Burpees - 3 serie da 15 ripetizioni
• Spinte dell'anca - 3 serie da 12 ripetizioni
• Crunch con le gambe - 3 serie da 25 ripetizioni
• Crunch sulla bicicletta - 3 serie da 25 ripetizioni
• Push-up - 3 serie da 12 ripetizioni
• Torsione russa - 3 serie da 20 ripetizioni
• Affondi con manubri - 3 serie da 15 ripetizioni
• Volte al petto con manubri - 3 serie di 15 ripetizioni
• Lat pull down - 3 serie da 15 ripetizioni
• Estensioni dei tricipiti - 3 serie da 12 ripetizioni
• Skull crusher - 3 serie da 12 ripetizioni
• Curl bicipiti con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni

Calmati

Allunga le braccia, le gambe, gli obliqui, i polpacci, il collo, le cosce e la zona inguinale.

O

Puoi ballare, camminare, andare in bicicletta o nuotare per bruciare le calorie.

Suggerimento: non perdere mai il riscaldamento o il raffreddamento prima e dopo l'allenamento.

Ora, diamo un'occhiata ai vantaggi della Dieta Cruise Control.

Benefici della dieta per il controllo della velocità di crociera

• Aiuta a bruciare calorie e aiuta a perdere peso.
• Migliora la composizione corporea.
• Aumenta i livelli di energia.
• Aiuta a migliorare il sonno.
• Aumenta la resistenza.
• Migliora la digestione e la funzione intestinale.
• Riduce lo stress.
• Migliora lo stile di vita.

Quindi, vedi, ci sono molti benefici per la salute della dieta Cruise Control. Ma è umano essere scettici su una dieta che non assomiglia alle diete restrittive tradizionali. Quindi, questa dieta è sicura?

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La dieta del controllo della velocità di crociera è sicura?

Sì, la dieta del controllo della velocità di crociera è sicura. Inizialmente, potresti mangiare troppo e pensare che questa dieta non funziona. Ma quando inizi a evitare gli alimenti trasformati e i cibi fritti che contengono un carico di calorie e aggiunta di zucchero e sale, inizierai a perdere il peso in eccesso in modo naturale.

Quindi, questo significa che le persone con BMI in sovrappeso possono seguire questa dieta? Come fai a sapere se questa dieta è per te?

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La dieta del controllo della velocità fa per te?

La dieta del controllo della velocità è per chi è a dieta. Se si perde peso durante una dieta e si riprende la ciccia una volta che si smette di seguire la dieta, questa dieta metterà fine alle fluttuazioni del peso corporeo. Ecco cosa dovresti tenere a mente.

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Precauzioni

Parla con il tuo medico prima di provare questa dieta. Che funzioni o meno per te dipende dalla tua età, BMI, anamnesi, peso attuale, ecc.

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Conclusione

La dieta Cruise Control è molto efficace per la perdita di peso. E la parte migliore è che non sei soggetto a restrizioni e potresti consumare cibi sani. È meglio per prevenire il recupero del peso. Ti consigliamo vivamente di allenarti regolarmente per mantenerti in forma. Procedi con questa dieta se il tuo medico lo approva e vedrai un cambiamento nella tua salute fisica e mentale in pochissimo tempo. Stai attento!