9 posizioni yoga per mantenersi in forma

L'ultimo rave nel settore del fitness in tutto il mondo è lo yoga! Qualche tempo fa si pensava che lo yoga fosse prevalente solo per i santi e coloro che hanno raggiunto la loro vecchiaia. Ora lo yoga ha preso un ampio spazio anche nel cuore della giovane brigata. Tutto grazie alle celebrità! Che hanno compreso l'importanza e il potere dello yoga e l'hanno adottato come routine di fitness quotidiana! La generazione più giovane considera le celebrità come il loro idolo e cerca di seguire qualunque cosa facciano. La stessa storia vale anche per lo yoga. Da quando abbiamo letto nelle interviste che il segreto del fitness delle celebrità è lo yoga, abbiamo iniziato a frequentare le lezioni come un matto. Ma quanti di noi conoscono davvero i benefici delle posizioni yoga per la salute? Oggi perché non impariamo quali abbondanti doni ci riserva lo yoga per rendere le asana ancora più impattanti?

Le asana yoga non solo ti mantengono fisicamente in forma, ma migliorano anche la tua salute mentale allontanandoti da stress e ansia.

Alcuni vantaggi dello yoga per la salute e il fitness:

• Sistema scheletrico e muscolare: è noto che qualsiasi forma di esercizio rafforza ossa e muscoli. Anche lo yoga non è diverso. Il movimento degli arti vigoroso o controllato allevia le articolazioni muscolari e aumenta la flessibilità. Asana allevia i crampi muscolari o qualsiasi dolore causato da un incidente. Man mano che pratichi e mantieni queste asana per lunghi periodi, aumenta gradualmente la tua forza fisica e resistenza. Ma è altamente consigliabile che se hai subito incidenti prima o soffri di malattie interne, segui il consiglio del tuo medico o dei tuoi istruttori di yoga.

• Apparato digerente: è vero, lo yoga migliora la funzione del tuo sistema digestivo. Tutti quegli esercizi per gli addominali non solo bruciano i grassi dalla pancia, ma danno anche un leggero massaggio al tuo tratto digerente fissando il metabolismo che stimola una corretta digestione.

• Sistema cardiovascolare: le asana yogiche migliorano la circolazione sanguigna al cuore e alle arterie consentendo così una corretta circolazione in tutto il corpo. Si ritiene inoltre che la pratica regolare dello yoga mantenga sotto controllo l'ipertensione.

• Sistema nervoso: non solo fa bene al tuo sistema fisico, praticare yoga regolarmente consente a abbastanza sangue e ossigeno fresco di viaggiare al tuo cervello. La respirazione focalizzata controlla anche le funzioni della tua mente tenendoti lontano dallo stress e dalle ansie.

Ricorda anche che non esiste un'età particolare per praticare lo yoga. Le pose di yoga per la salute possono essere leggere così come nocive. Lo yoga varia dalle asana al pranayama. Mentre le asana coinvolgono il movimento del corpo, i pranayama sono principalmente calmi e per il rilassamento della mente. Praticare lo yoga da grandi e piccini regolarmente non solo migliorerà la tua fisicità, ma rilasserà anche il tuo sistema mentale mantenendoti composto per gestire le situazioni con facilità.

Yoga per il fitness del corpo:

cc licenza (BY) foto flickr condivisa da lululemon athletica

Un corpo grazioso e perfettamente tonico è il sogno di ogni ragazza. Cosa c'è di meglio che indossare abiti su una figura a clessidra e rendere gli altri verdi di invidia? Impariamo alcune mosse yoga che ti daranno un corpo perfettamente tonico.

1. Posa di Paschimottanasana (flessione del tronco del ginocchio piegato):

Immagine: Shutterstock

• Siediti su un tappetino da yoga con le gambe distese di fronte a te. Non piegare le ginocchia e tieni i palmi a terra accanto ai fianchi.
• Inspira profondamente e raddrizza la colonna vertebrale.
• Mentre espiri piegati in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita.
• Se segui la postura corretta, il tuo viso dovrebbe essere sulle ginocchia. Altrimenti, essendo un principiante, piegati il ​​più possibile e se hai problemi, potresti anche piegare leggermente le ginocchia.
• Fai alcuni respiri normali e con una profonda inspirazione, siediti raddrizzando la colonna vertebrale. Rilascia le mani e tienile al tuo fianco.
• Ripeti altre 5 volte con lo stesso processo di respirazione.

2. Dhanurasana (posa dell'arco):

Di Kennguru (Opera propria), tramite Wikimedia Commons

• Sdraiati con la pancia a terra. Il tuo mento dovrebbe toccare il suolo.
• Tieni le mani accanto a te con i palmi rivolti verso l'alto.
• Le gambe dovrebbero essere posizionate a una distanza di 6 pollici l'una dall'altra.
• Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e avvicina i talloni ai fianchi.
• Ora afferra le caviglie con entrambe le mani.
• Solleva lentamente il mento, la testa e il collo all'indietro. Il tuo petto dovrebbe essere ancora a terra.
• Ora inspira profondamente e solleva le gambe, le cosce, il petto finché solo l'addome tocca il suolo. Bilanciati solo sull'addome.
• Tirare le gambe con le mani il più possibile in modo da inarcare completamente il corpo a forma di fiocco.
• Unisci i tuoi piedi.
• Ora guarda in alto e fissa un punto sul soffitto.
• Questa è la tua posizione finale. Trattenete il respiro mentre siete in questa posizione.
• Quando senti una tensione sulla schiena, espira completamente e torna alla posizione originale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vuoi una vita sottile e attraente? Questo è un buon asana per lo stretching che non solo ti dà una vita magra ma anche un petto ampio. Ecco come farlo.

• Stai in piedi con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
• Ora, tenendo le gambe a terra, piega il corpo a destra il più possibile finché non senti uno sforzo sulla vita sinistra. Rimani per 15 secondi.
• Torna alla posizione originale.
• Ora piegati a sinistra. Mantieni questa posizione per altri 15 secondi.
• Lentamente puoi aumentare il tempo di attesa a 30 secondi.

4. Baddha Konasana (posa del calzolaio):

Un asana perfetto per modellare le cosce e i glutei. Con la pratica regolare di questo yoga per un corpo in forma, sii pronto a sfoggiare cosce sottili nei tuoi mini abiti.

Di Joseph RENGER (Opera propria), tramite Wikimedia Commons

• Siediti sul tappetino da yoga con la colonna vertebrale dritta.
• Piega le gambe alle ginocchia e il bordo delle piante di entrambi i piedi che si toccano. I talloni dovrebbero toccare l'interno coscia.
• Ora afferra le caviglie di entrambe le gambe.
• Mentre inspiri profondamente, raddrizza la colonna vertebrale e tira indietro le scapole.
• Espira e premi le piante insieme.
• Mantieni questa postura finché sei a tuo agio facendo respiri profondi.
• Se possibile, piegati in avanti dalla vita per toccare il suolo con il mento.

Esercizi di yoga per una mente elegante:

1. Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana):

Questo asana ti allevia dallo stress mentale e dall'ansia, calma il cervello e cura anche i pazienti che soffrono di depressione lieve.

Di Nicholas A. Tonelli dalla Pennsylvania, USA (Uttanasana), tramite Wikimedia Commons

• Stare sul tappeto in posizione eretta e rilassata.
• Unisci le gambe mantenendo una distanza di pochi centimetri l'una dall'altra.
• Ora piegati in avanti e tocca le caviglie con la mano. Tieni la fronte posizionata davanti alle ginocchia.
• Se sei un principiante, potresti incontrare difficoltà ad avanzare senza piegare le ginocchia. Quindi piega un po 'le ginocchia e tocca le caviglie. Un'altra opzione è quella di non piegare le ginocchia e invece di toccare le caviglie tieni un blocco di fronte a te. Sostieniti su questo.

2. Setu Bandhana:

Immagine: Shutterstock

La posa successiva è Setu Bandhana o posa del ponte. Questa posa può essere una vera sfida per i principianti. Tuttavia, una volta che puoi gestire questa posa con la pratica, è molto utile combattere qualsiasi malattia mentale che si tratti di depressione, ansia o stress.

• Sdraiati a terra con la colonna vertebrale eretta e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso.
• Ora piega la gamba all'altezza delle ginocchia tenendo i piedi uniti a terra.
• Ora solleva lentamente i fianchi dal pavimento mantenendo i piedi a terra e le mani al tuo fianco.
• Mantieni questa posizione e solleva le mani sopra la testa.

Questa posizione ringiovanisce e rilassa la tua mente.

3. Balasana:

Termina le asana con Balasana o posa da bambino. Questo yoga non solo ti dà la possibilità di riposarti dopo aver fatto tutto

Immagine: Shutterstock

Questa è anche chiamata la posa del bambino.

• Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Dovrebbero essere separati l'uno dall'altro. I tuoi fianchi dovrebbero riposare sui talloni.
• Metti le mani sulle cosce.
• Ora inizia a piegarti in avanti in modo che la parte superiore del busto sia sulle tue cosce.
• Piegati più in basso per far toccare il suolo con la fronte.
• Porta indietro le mani e lascia che giacciano liberamente a terra accanto ai tuoi piedi con i palmi rivolti verso il soffitto oppure puoi anche tenere i talloni con le mani.

Balasana è principalmente come una posa di rilassamento dopo aver fatto asana come la posizione sulla testa o sulle spalle. Questa posa aiuta anche a riposare la mente in pace liberandola da tutte le ansie e preoccupazioni.

Esercizi di yoga per un cuore sano:

1. Supta hasta padasana (posizione sdraiata mano contro gamba):

• Sdraiati sulla schiena con le mani al tuo fianco. Fai dei respiri normali.
• Ora solleva lentamente la gamba destra con una profonda inspirazione. La gamba dovrebbe essere perpendicolare alla parte superiore del busto.
• Tieni la gamba destra alla caviglia con la mano destra. Se non è possibile tenerlo sulla coscia con entrambe le mani.
• Mantieni la posizione per 5 secondi. Continua a respirare normalmente.
• Ora mentre espiri, metti giù la gamba destra.
• Ripeti lo stesso anche con la gamba sinistra.
• Fai 5-6 giri e riposati.

2. Vrikshasana (Posizione dell'albero):

Immagine: Shutterstock

• Stai dritto con i piedi uniti e tieni le mani al tuo fianco.
• Sollevare la gamba destra con le ginocchia piegate e posizionare il piede sulla parte interna della coscia sinistra come nella foto.
• Le tue mani dovrebbero essere nella posizione di Namaste . Sollevali sopra la tua testa. Non piegare i gomiti.
• Bilancia tutto il corpo solo con il piede sinistro.
• Respira normalmente.
• Quando vuoi uscire, metti giù le mani e le gambe e mettiti in posizione normale con le mani al tuo fianco.
• Riposa e ripeti anche sull'altra gamba.

Tutte queste posizioni yoga per la salute ti danno un corpo in forma e sano.

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