9 asana yoga che dovresti conoscere: principiante, intermedio e avanzato

Siamo tutti consapevoli delle asana yoga. Ma sapevi che hanno vari livelli e devi padroneggiare un particolare schema di pratica prima di poter passare al livello successivo?

Sembra un videogioco, giusto? Be 'quasi. Tranne che qui, devi combattere i tuoi demoni interiori piuttosto che un avversario esterno.

Il livello di difficoltà di ogni asana yoga varia e dovresti sapere con quale serie di asana yoga iniziare e verso quale avanzare. Sembra troppo complicato?

Non preoccuparti. È abbastanza semplice. Abbiamo compilato un elenco di alcune posizioni yoga per principianti, intermedie e avanzate per farti capire. Dai un'occhiata qui sotto.

Prima di ciò, impariamo l'importanza delle asana nello yoga.

Yoga e asana

Le asana sono gli esercizi fisici dello yoga. Hanno un effetto incredibilmente profondo su come ti senti e guarda. Svolgono un ruolo enorme nell'aumentare la tua flessibilità fisica e ampliare i tuoi pensieri. Il metodo di pratica degli asana consiste nell'esercitare pressione e rilassarsi. Ogni asana è progettata in questo modo, permettendoti di usare la forza per assumere un'asana e rilassarti quando rilasci la posa.

Attraverso la pratica dello yoga asana, la pratica del bilanciamento trascende la tua vita quotidiana, aiutandoti a mettere in pratica i tuoi migliori sforzi per svolgere un lavoro e lasciar andare la tensione dei suoi risultati rilassandoti. Le asana yoga sono bellissime. Scivolare da una posa all'altra è come una danza e ti fa sentire e avere un bell'aspetto. Inoltre, ogni posa ha una miriade di benefici per la salute.

Curioso di sapere cosa ha da offrire ogni asana? Ne abbiamo coperti alcuni qui per te. Continuare a leggere.

Asana yoga per principianti, intermedi e avanzati

Per comodità, le asana yoga sono state suddivise in pose per principianti, intermedie e avanzate. Come suggeriscono i nomi, il livello di difficoltà aumenta con ogni livello e, insieme ad esso, aumentano anche la flessibilità del tuo corpo e la stabilità della tua mente.

Alcuni degli asana menzionati di seguito sono ben noti mentre altri non lo sono troppo. Tuttavia, una cosa è certa è il lungo elenco di vantaggi che ognuno ha da offrire. Controllali.

Pose Yoga per principianti

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (posizione della ghirlanda)
3. Savasana (posizione del cadavere)

1. Tadasana (posizione di montagna)

Immagine: iStock

Informazioni su The Pose: Tadasana o Mountain Pose è la più basilare di tutte le pose. Qualsiasi altra posa deve emergere dal Tadasana. Tadasana è un asana di Hatha yoga e non è necessario essere necessariamente a stomaco vuoto per praticare questa posizione. Tienilo premuto per 10-30 secondi mentre lo pratichi, però.

Vantaggi: Tadasana migliora la postura del corpo e rinforza le cosce. Riduce i piedi piatti ed espelle l'ottusità. La posa armonizza il tuo corpo e la tua mente e ti fa sentire riposato.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Tadasana

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2. Malasana (posizione della ghirlanda)

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Informazioni su The Pose: Malasana o Garland Pose è una semplice postura seduta nei paesi orientali. È un semplice squat, una posizione comunemente assunta mentre si espelle in Oriente. Malasana è un asana di Hatha yoga e per esercitarsi richiede una pancia vuota. Mantieni la posa per 60 secondi.

Vantaggi: Malasana apre i fianchi e allunga le caviglie. Mantiene sane le articolazioni dell'anca e migliora il metabolismo. La posa funziona bene per le donne in gravidanza poiché aumenta la mobilità dell'anca.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Malasana

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3. Savasana (posizione del cadavere)

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Informazioni su The Pose: Savasana o Corpse Pose viene solitamente praticata alla fine di una sessione di yoga. In tal caso, devi mantenere lo stomaco vuoto. Altrimenti, Savasana non richiede una pancia vuota. È un asana di Ashtanga yoga in cui dovresti rilassarti per 5-15 minuti.

Benefici: Savasana rilassa tutto il corpo e scioglie le tensioni. Calma la tua mente e aiuta con problemi neurologici. La posa cura l'insonnia e migliora la concentrazione.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Savasana

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Pose yoga intermedie

1. Garudasana (posizione dell'aquila)
2. Utkatasana (Posizione della sedia)
3. Dhanurasana (posa dell'arco)

1. Garudasana (posizione dell'aquila)

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Informazioni su The Pose: Garudasana o Eagle Pose prende il nome da Garuda, il re degli uccelli nella mitologia indiana. Questo asana Vinyasa yoga è una posa in piedi e funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto. Tienilo per 15-30 secondi.

Benefici: Garudasana aiuta a bilanciare il tuo corpo. Rafforza i muscoli delle gambe e riduce la sciatica e i reumatismi. La posa scioglie le gambe e le rende flessibili.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Garudasana

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2. Utkatasana (posizione della sedia)

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Informazioni su The Pose: Utkatasana o Chair Pose è come sedersi su una sedia, tranne per il fatto che non c'è sedia. Non è così facile e semplice come sedersi su una sedia reale. La posa è un asana Vinyasa yoga. Esercitati a stomaco vuoto e tienilo premuto per 30-60 secondi.

Vantaggi: Utkatasana rafforza la parte bassa della schiena, il busto e i polpacci e allunga il petto. La posa stimola il cuore e tonifica i muscoli delle ginocchia.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fai clic qui: Utkatasana

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3. Dhanurasana (posa dell'arco)

Immagine: iStock

Informazioni su The Pose: Dhanurasana o Bow Pose è chiamato così perché assomiglia a un arco a corda. È un buon piegamento della schiena e funziona alla grande quando lo pratichi al mattino a stomaco vuoto. Dhanurasana è un asana Vinyasa yoga. Tienilo premuto per 15-30 secondi.

Benefici: Dhanurasana ti aiuterà a superare la letargia e perdere peso. Tratta il diabete e purifica il sangue. La posa cura anche l'asma e i dischi scivolosi.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Dhanurasana

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Pose yoga avanzate

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (posa dello scorpione)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

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Informazioni su The Pose: Eka Pada Rajakapotasana o King Pigeon Pose ricorda la posizione di un piccione. La posa è un asana Vinyasa yoga. È un backbend seduto che puoi esercitarti al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Tienilo premuto per 30-60 secondi.

Vantaggi: Eka Pada Rajakapotasana stimola i tuoi organi interni e aiuta a trattare i disturbi urinari. Rilascia l'energia indesiderata immagazzinata nel tuo corpo e allunga le spalle e il collo.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fare clic qui: Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana (posizione dello scorpione)

Immagine: iStock

Informazioni su The Pose: Vrschikasana o Scorpion Pose assomiglia alla posizione di uno scorpione. La posa è un'asana di Astanga yoga ed è estremamente difficile da eseguire. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Tienilo il più a lungo possibile.

Vantaggi: Vrschikasana migliora la tua concentrazione. Rafforza le spalle, le braccia e la colonna vertebrale e tonifica i muscoli addominali. La posa aumenta anche la tua resistenza.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fare clic qui: Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

Immagine: iStock

Informazioni su The Pose: Simile al bellissimo pavone, questo asana che prende il nome è anche bello ed è altrettanto difficile da assumere. È un asana di Ashtanga yoga. La mattina presto è il momento migliore per praticare il Pincha Mayurasana. Tienilo da 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Pincha Mayurasana migliora la forza delle braccia e della parte superiore della schiena. La posa allunga il collo e calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Pincha Mayurasana

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Ora rispondiamo ad alcune domande comuni sugli asana yoga.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Cosa significa asana?

Asana significa postura.

Qual è l'abbigliamento ideale per praticare le asana?

Indumenti larghi e comodi in colori chiari funzionano meglio per praticare le asana.

Ci auguriamo che ora comprenda la divisione delle asana yoga. Quelli qui menzionati fanno miracoli. Ce ne sono molti altri in ogni categoria. Inizia a esplorare e sforzati di superare ogni fase per raggiungere il livello più duro di asana. Ma ricorda, ogni asana è unico e uno non è inferiore all'altro. Con questo in mente, inizia la tua pratica e raccogli i suoi innumerevoli benefici.