8 posizioni yoga efficaci per costruire la tua forza

Un corpo debole non fa bene se non scoraggiare il tuo spirito. Bassa resistenza, instabilità nervosa e debole immunità esauriscono il tuo corpo. Di conseguenza, ogni attività fisica che svolgi diventa stressante e stancante. Se stai cercando qualcosa di naturale e pratico per prevenire la debolezza del corpo, lo yoga è la tua barca di salvataggio. Gli 8 asana yoga per lo sviluppo della forza elencati in questo articolo ti aiuteranno a iniziare.

Prima di procedere alle asana, rispondiamo prima a una semplice domanda.

Cos'è la forza del corpo?

La forza del tuo corpo deriva dalla sua capacità di esercitare una forza su un oggetto esterno. Più pesi sollevi, più forza hai. Conta anche l'intensità con cui applichi la forza. Oltre allo sforzo, contrastare e resistere a una forza esterna richiede anche forza del corpo. Una forza corporea adeguata fa bene alla salute generale e facilita la vita in generale.

Yoga per la forza del corpo

È improbabile che pensi allo yoga quando vuoi aumentare la forza del corpo. Sollevare pesi in palestra è più comune mentre lo yoga è associato a flessibilità e stretching. Quello che non sai è che lo yoga incorpora il tuo peso corporeo per rafforzarlo con il movimento invece di oggetti esterni come i manubri. Fantastico, vero? Questo culmine della scienza del corpo e della mobilità per rafforzare il tuo corpo è magico. L'allenamento della forza attraverso lo yoga ha un ulteriore vantaggio di migliorare la flessibilità muscolare, che ti aiuta a evitare infortuni. I movimenti complessi portano equilibrio e movimento che sono vitali per rafforzare il tuo corpo.

Asana per rafforzare il corpo

Ci sono una miriade di asana per rafforzare il corpo tra cui scegliere, ed ecco un elenco delle migliori otto.

Yoga pone per la forza della parte superiore del corpo

1. Navasana (posizione della barca)
2. Salabhasana (Posizione della locusta)
3. Bakasana (posa della gru)
4. Astavakrasana (posa a otto angoli)

Yoga pone per la forza inferiore del corpo

1. Utkatasana (Posizione della sedia)
2. Padangusthasana (posa dell'alluce)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga pone per la forza della parte superiore del corpo

1. Navasana (posizione della barca)

Immagine: Shutterstock

La pratica di Navasana richiede una forza di base sufficiente. Devi sederti sul gluteo con le gambe distese davanti. Sollevali con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo, sollevando le mani in avanti e parallelamente al suolo. Questa posizione rafforza l'addome e la colonna vertebrale. I muscoli centrali dell'addome si tonificano e si irrigidiscono. Anche i muscoli lombari vengono rafforzati durante il processo.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Navasana

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2. Salabhasana (Posizione della locusta)

Immagine: iStock

Questo asana yoga per piegare la schiena rafforza la colonna vertebrale e le braccia. Sdraiati sul pavimento con il busto rivolto verso il basso. Solleva la testa verso la schiena e solleva le gambe verso l'alto mentre alzi le braccia parallelamente al di sopra del suolo. Anche le spalle e le anche sono rinforzate. Salabhasana funziona come un asana di rafforzamento del corpo che allevia la fatica e la tensione nella schiena.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Salabhasana

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3. Bakasana (posa della gru)

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Questa posizione è un asana di bilanciamento del braccio che rafforza gli organi addominali e i polsi. Sollevi le gambe dalla posizione accovacciata piegando il busto in avanti e tenendo il corpo sollevato per i polsi posti tra l'interno delle cosce. Questo bilanciamento aggiunge stress alle braccia e le rafforza.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Bakasana

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4. Astavakrasana (posa a otto angoli)

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Questo atto equilibrante passo dopo passo di Astavakrasana rafforza il tuo corpo e ti aiuta a raggiungere l'equilibrio mentre rinforzi la parte inferiore e superiore della schiena. Mentre sollevi le gambe di lato dal Dandasana mentre tieni il corpo per i polsi, i muscoli addominali, le braccia e i polsi vengono sollecitati e rafforzati.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Astavakrasana

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Yoga pone per la forza inferiore del corpo

5. Utkatasana (posizione della sedia)

Immagine: Shutterstock

La posizione della sedia potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma non lo è. Devi fare uno sforzo immenso per sostenere l'asana. Mentre sei seduto su una sedia immaginaria, la posa lavora per stabilizzare le ginocchia e rafforzare le cosce. Utkatasana è perfetto per rendere le gambe e le caviglie flosce e robuste.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Utkatasana

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6. Padangusthasana (posa dell'alluce)

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The Big Toe Pose è un esperto nel rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia rigidi. Mentre pieghi il busto verso i piedi e fai toccare i palmi delle mani, le tue ossa, colonna vertebrale e gambe si rafforzano. La pratica regolare del Padangusthasana rafforzerà le ginocchia, le dita dei piedi e le caviglie.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Padangusthasana

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7. Trikonasana (Triangle Pose)

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Il Triangle Pose è un solido asana per rafforzare la parte inferiore del corpo che agisce su gambe, ginocchia, cosce e caviglie. In questa posa, le gambe sono distese con una distanza di un braccio. Il piede destro è ruotato all'esterno di 90 gradi e le braccia allungate orizzontalmente formano una linea verticale quando ti pieghi a destra all'altezza dell'anca con il viso rivolto verso l'alto. Questa posizione rafforza anche i fianchi, i polpacci e i glutei.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Trikonasana

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8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Immagine: iStock

Questa posizione rafforza i muscoli e le articolazioni delle gambe. Sedersi in posizione inginocchiata con le gambe leggermente divaricate. Tieni il busto dritto. Piegati all'indietro, inclina la testa verso il suolo e posiziona i palmi delle mani sulle dita dei piedi. Kapotasana è utile per rafforzare i muscoli delle cosce, dell'inguine e del polpaccio insieme alle articolazioni e ai muscoli dei piedi e delle caviglie.

Per ulteriori informazioni, fare clic qui: Kapotasana

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Ogni posa yoga serve allo scopo del benessere generale mentre differisce nelle aree su cui si concentra. Scegli e scegli le asana che servono al tuo scopo e beneficia dei risultati.

Ecco alcune domande frequenti.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Posso fare posizioni yoga per rafforzare il corpo durante la gravidanza?

Alcune posizioni yoga di rafforzamento come Trikonasana e Utkatasana sono suggerite per le donne incinte, mentre altre no. È meglio consultare il proprio medico e un istruttore di yoga prima di procedere con qualsiasi posa yoga.

Qual è il momento migliore per fare esercizi di rafforzamento yoga?

Di solito, è l'ideale fare gli esercizi la mattina presto quando c'è un intervallo di almeno sei ore dall'ultimo pasto.

Quali cambiamenti noterai nel corpo a causa del rafforzamento dello yoga?

Le posizioni yoga rafforzanti miglioreranno la forza, la flessibilità, l'equilibrio e la respirazione del tuo corpo.

Quali precauzioni tenere a mente mentre si fa yoga per rafforzare il corpo?

Non praticare lo yoga sotto l'influenza di droghe o alcol. Coloro che hanno una disabilità o qualsiasi condizione medica devono consultare un professionista su come svolgere gli esercizi.

Le posizioni di rafforzamento dello yoga possono andare storte?

Sì, se stressate il vostro corpo con uno stiramento eccessivo e un rafforzamento eccessivo, le parti del corpo focalizzate potrebbero ferirsi e causare danni permanenti. Quindi, ascolta il tuo corpo e fermati quando non ti sembra giusto.

Le asana yoga elencate in questo articolo agiscono su singole parti del corpo e contribuiscono alla forza complessiva del corpo in modo sano e duraturo. Qualsiasi dubbio tu abbia riguardo allo yoga come mezzo per raggiungere la forza del corpo verrà eliminato provando questi asana. Facci sapere come hanno lavorato per te pubblicando un commento qui sotto.