8 fantastiche asana yoga che ti aiuteranno a rimanere in forma

La tua pratica yoga regolare e dedicata ti ha aiutato a perdere peso. Ma ora spetta a te mantenere il tuo peso, e la buona notizia è che lo yoga può aiutarti a farlo. Mentre molti asana complicati richiedono la guida di un esperto, questi semplici asana possono essere eseguiti abbastanza facilmente dalla comodità della tua casa.

8 Asana semplici ma potenti che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

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Conosciuto anche come - Mountain Pose

Vantaggi: questa è una delle asana yoga più elementari e aiuta a migliorare la postura. Mentre lo pratichi, mantiene tonici le gambe e l'addome. Rafforza anche ginocchia, cosce e caviglie. Mentre tutti i tuoi muscoli lavorano rigorosamente per mantenere la postura, le calorie vengono bruciate e, quindi, il peso viene tenuto sotto controllo.

Come farlo - Stai in piedi, mettendo i piedi leggermente divaricati. Lascia che le tue mani penzolino lungo il tuo corpo. Rassoda i muscoli della coscia, ma non indurire la parte inferiore dell'addome. Rafforza le arcate interne delle caviglie e senti l'energia passare dai tuoi piedi, arrivando fino alla testa. Guarda in alto e respira. Senti l'allungamento nel tuo corpo mentre mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Tadasana

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2. Trikonasana

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Conosciuto anche come - Triangle Pose

Vantaggi: questo asana ti aiuta a bilanciare meglio dandoti l'opportunità di migliorare la tua postura. Questa posizione tiene lontana la ciccia indesiderata mentre torce e tonifica i muscoli dell'anca, della vita e della pancia.

Come farlo - Metti i piedi a parte. Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota il piede sinistro con un angolo di 45 gradi e quello destro con un angolo di 90 gradi. I talloni dovrebbero formare una linea retta. Ruota il tuo corpo a destra ed estendi la parte superiore del corpo e piegati verso il pavimento. Tocca il piede destro con la mano destra e allunga il braccio sinistro in aria. Guarda la tua mano sinistra. Tenere e rilasciare. Ripeti dall'altra parte.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Trikonasana

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3. Virabhadrasana I

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Conosciuto anche come - Warrior Pose

Vantaggi: questo asana ti consente di esplorare la parte superiore del corpo. Oltre ad aprire i polmoni e il petto e a sciogliere il colesterolo, questo asana rafforza la schiena, le gambe, le spalle e le braccia. Le braccia sono toniche e il peso viene mantenuto.

Come farlo - Metti i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi, ruota sul piede sinistro mentre il piede destro è rivolto in avanti. Gli archi del piede sinistro dovrebbero essere sulla stessa linea del piede destro. Abbassa il bacino e assumi un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guarda in avanti. Potresti pulsare e poi mantenere la posa. Mantieni l'equilibrio e l'integrità mentre lo fai. Rilascia e ripeti con il piede sinistro in avanti.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana I

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4. Prasarita Padottanasana

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Conosciuto anche come: piega in avanti a gambe larghe

Vantaggi - Questo è un fantastico tonico per il corpo. Funziona sui gruppi muscolari delle gambe che altrimenti sarebbero ignorati. Brucia il grasso e ti aiuta a costruire muscoli magri nella zona della coscia. Questo asana aiuta anche il tuo addome a tonificarsi. Il metabolismo è migliorato e il tuo peso è tenuto sotto controllo.

How To Do It - Allunga le gambe in modo che siano un po 'più larghe dell'anca. Raddrizza la schiena e allunga le braccia sopra la testa mentre inspiri. Espira e piegati in avanti. Puoi toccare i palmi delle mani a terra o piegare i gomiti e posizionare gli avambracci sul pavimento, a seconda della tua flessibilità. Con la pratica, dovresti essere in grado di toccare la sommità della testa sul pavimento. Mantieni la posa per alcuni secondi e poi rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Prasarita Padottanasana

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5. Bhujangasana

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Conosciuto anche come - Cobra Pose

Benefici - Quando pratichi il Bhujangasana, la tua schiena è flessa e la postura è migliorata. Si lavora sui muscoli delle gambe, del torace e delle braccia. Anche il metabolismo è tenuto sotto controllo con questo asana.

How To Do It - Sdraiati sulla pancia, con le gambe distese, i piedi rivolti verso il basso. Posiziona i gomiti al tuo fianco, quindi solleva il petto, appoggiando il peso del corpo sui gomiti. Inspirate profondamente ed espirate con forza.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Bhujangasana

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6. Anantasana

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Conosciuto anche come: posa infinita, posa di Vishnu addormentata, posa eterna, sollevamento gambe reclinabile lateralmente.

Benefici - La posa del Vishnu addormentato tonifica la pancia e allunga la schiena. Sia le gambe che il busto vengono stimolati poiché sono completamente allungati. L'addome riceve un buon massaggio. Quindi, il metabolismo è regolato, rendendo facile mantenere il tuo peso.

How To Do It - Sdraiati sulla schiena e girati di lato. Se ti giri prima a destra, allunga il braccio destro e piega il gomito. Solleva la testa e appoggiala sul palmo destro. Ora, tieni l'alluce del piede sinistro con la mano sinistra e allunga il braccio e la gamba. Assicurati che la tua postura sia corretta. Mantieni la posa e rilascia. Ripeti dall'altra parte.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Anantasana

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7. Salabhasana

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Conosciuto anche come: Locust Pose, Grasshopper Pose

Vantaggi: questo asana rafforza le braccia, le gambe e l'addome. È la posa perfetta per bilanciare il tuo peso. Questo asana allevia lo stress e migliora anche la tua postura. Questa posizione regola anche il metabolismo. Sei sicuro di rimanere in forma se pratichi regolarmente questo asana.

Come farlo - Sdraiati sul pavimento con la pancia rivolta verso il suolo. Solleva le gambe dal pavimento, direttamente dalle cosce. Stringere i glutei. Ora allunga le braccia indietro e solleva il petto dal pavimento. Il tuo peso corporeo deve giacere sull'addome e sul bacino. Guarda avanti e respira. Rilasciare dopo pochi secondi.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Salabhasana

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8. Dhanurasana

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Conosciuto anche come - Bow Pose

Benefici - Anche questo asana agisce sul sistema digerente e regola il metabolismo. Praticare questo asana non solo migliora la flessibilità, ma ti lascia anche con un addome cesellato. Anche il petto e il collo vengono tonificati.

Come farlo - Sdraiati sulla pancia. Piega le ginocchia e sollevale delicatamente dal pavimento. Allunga le braccia dietro la schiena e prendi i piedi. Solleva il petto dal pavimento, in modo che il peso del tuo corpo sia sulla pancia. Solleva il mento e fissa lo sguardo in avanti. Mantieni la posa per alcuni secondi mentre respiri a lungo e profondamente. Pubblicazione.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana

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