La lombalgia è un forte attenuatore dell'umore e può ridurre la produttività. Come si risolve quindi senza effetti collaterali?

La parte bassa della schiena o della colonna vertebrale lombare è ben progettata con un'interconnessione di ossa, nervi, articolazioni, legamenti e muscoli. Lavorano tutti insieme per darti forza e flessibilità.

Ma la parte bassa della schiena può anche renderti rapidamente suscettibile alle lesioni. Anche stare in piedi o seduti per troppo tempo provoca dolore. Quindi, risolviamolo con queste 7 posizioni yoga per il mal di schiena.

Prima di ciò, scopriamo le cause della lombalgia.

Perché si verifica il dolore lombare?

I muscoli della parte bassa della schiena si flettono e ruotano i fianchi mentre cammini e sostieni la colonna vertebrale.

La parte bassa della schiena aiuta nei movimenti quotidiani come piegarsi e torcersi. Supporta anche il peso della parte superiore del corpo.

Il dolore lombare si verifica quando si verificano lesioni ai muscoli, alle articolazioni o ai dischi. Il corpo guarisce dalla ferita attraverso l'infiammazione, che senti come dolore.

Il dolore si verifica a causa di uno strappo muscolare, un problema al disco o ai legamenti slogati. Altre condizioni come la fibromialgia, l'osteoporosi, l'artrosi, la stenosi spinale e la spondilite anchilosante causano dolore lombare.

La gravidanza è un'altra causa a causa del peso corporeo extra e della potenziale compressione dei nervi spinali. L'obesità può aumentare la pressione sulla colonna vertebrale e causare tensione al disco e ai muscoli della schiena.

Scopriamo come lo yoga è utile per alleviare il dolore lombare.

Yoga per la lombalgia

Una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico aumentano il rischio di dolori lombari di giorno in giorno. Prima che diventi troppo grave, devi aggiustarlo e lo yoga è l'opzione migliore per farlo.

I muscoli della schiena e dell'addome sono componenti essenziali della rete muscolare della colonna vertebrale. Quando pratichi posizioni yoga che nutrono questi muscoli, il tuo mal di schiena è curato.

Lo stretching è importante per chi soffre di lombalgia. Quando allunghi i muscoli posteriori della coscia, aiuta a sviluppare il movimento nel bacino, che alla fine riduce lo stress nella parte bassa della schiena.

Inoltre, lo stretching aumenta il flusso sanguigno nella parte bassa della schiena e nutre i muscoli e i tessuti. Aiuta le tossine a defluire e i nutrienti a fluire all'interno.

I pensieri negativi ti fanno credere che il tuo mal di schiena sia più grave di quanto non sia e causi una pressione extra, che colpisce anche la tua mente. Medita per superare questo problema e risolvere rapidamente il mal di schiena con le posizioni yoga.

Diamo ora un'occhiata a quelle posizioni yoga.

Yoga pone per il dolore lombare

Le seguenti posizioni yoga alleviano il dolore lombare e prevengono che si verifichi in futuro. Ma se soffri di un forte mal di schiena, consulta il tuo medico prima di andare avanti con queste pose.

1. Bharadvajasana (posizione del veggente)
2. Bitilasana (Posizione della mucca)
3. Marjariasana (posizione del gatto)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Posizione del ponte)
5. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)
6. Padangusthasana (posa dell'alluce)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (posizione del veggente)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Bharadvajasana o Seer Pose è una torsione della colonna vertebrale seduta. Prende il nome da un veggente chiamato Bharadvaj, che è uno dei Saptarishi o dei Sette veggenti. Bharadvajasana è un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto e mantienila per 30-60 secondi.

Benefici: Bharadvajasana allunga la colonna vertebrale e i fianchi, massaggia gli organi addominali e allevia il mal di schiena inferiore. Funziona bene per quelli nel secondo trimestre di gravidanza rafforzando la schiena.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Bharadvajasana

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2. Bitilasana (posizione della mucca)

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Informazioni su The Pose: Bitilasana o Cow Pose è un asana che ricorda la posizione di una mucca. "Bitila" è una parola sanscrita che significa mucca. È un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Praticatelo al mattino a stomaco vuoto e pulite le viscere per 10-15 secondi.

Vantaggi: Bitilasana migliora la postura e l'equilibrio. Rafforza e allunga la colonna vertebrale. Aiuta anche a creare equilibrio emotivo alleviando lo stress e calmando la mente.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Bitilasana

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3. Marjariasana (posizione del gatto)

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Informazioni su The Pose: Marjariasana o Cat Pose è un allungamento incredibile che sembra un gatto che si allunga. La posizione del gatto è un'asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e tienilo premuto per 10-15 secondi.

Vantaggi: Marjariasana aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Tonifica l'addome e migliora la digestione e la circolazione sanguigna nel corpo.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Marjariasana

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4. Sethu Bandha Sarvangasana (posa del ponte)

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Informazioni su The Pose: Sethu Bandha Sarvangasana o Bridge Pose è un asana che sembra un ponte, da cui il nome. La posa è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Vantaggi: Sethu Bandha Sarvangasana rafforza i muscoli posteriori della coscia e calma il sistema nervoso centrale. È terapeutico per l'osteoporosi e l'ipertensione. La posa allevia anche i crampi addominali.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Sethu Bandha Sarvangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)

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Informazioni su The Pose: Adho Mukha Svanasana o the Downward Facing Dog Pose è un asana che sembra un cane piegato in avanti. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Praticalo al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tienilo premuto per 1 o 3 minuti.

Benefici: Adho Mukha Svanasana ti ringiovanisce e ti dà energia e allevia lo stress e la depressione lieve. La posa allunga e raddrizza la colonna vertebrale, alleviando il dolore alla schiena.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Adho Mukha Svanasana

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6. Padangusthasana (posa dell'alluce)

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Informazioni sulla posa: Padangusthasana o la posa dell'alluce è una delle asana yoga più facili e fa parte della prima serie di asana insegnate a un principiante. È un asana di Hatha yoga. Praticalo al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tienilo premuto per almeno 30 secondi.

Benefici: Padangusthasana migliora la flessibilità del tuo corpo. Controlla il nervosismo e allunga la parte bassa della schiena. La posa riequilibra il corpo e la mente e cura l'ipertensione.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Padangusthasana

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7. Trikonasana (Triangle Pose)

Immagine: Shutterstock

Informazioni sulla posa: Trikonasana o Triangle Pose forma la forma di un triangolo, ed è quindi chiamata così. È un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Praticatelo al mattino o alla sera a stomaco vuoto e con le viscere pulite. Mantieni la posa per 30 secondi.

Benefici: la posa rafforza e allunga la schiena e i fianchi. Riduce la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia. Aumenta la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi. La posa riduce anche il grasso in vita e sulle cosce.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Trikonasana

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Ora, rispondiamo ad alcune domande comuni riguardanti lo yoga per la lombalgia.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto spesso pratico le asana yoga per il dolore lombare?

Pratica le asana ogni giorno per almeno 10 minuti.

Lo yoga è il migliore per curare il mal di schiena?

Potrebbe essere perché ti guarisce mentalmente e fisicamente in un modo che non si ripeterà più se pratichi regolarmente. E non ha effetti collaterali.

Il dolore lombare è qualcosa di cui tutti soffriamo ad un certo punto della nostra vita. Potrebbe essere per vari motivi e soprattutto per il modo in cui conduciamo le nostre vite ora con minore attività fisica. Quindi, il movimento è raccomandato e le asana di cui sopra possono tenere a bada il dolore e portare nutrimento ai tessuti che circondano la colonna vertebrale.