Sommario:
- Come lo yoga aiuta a controllare il diabete
- Pose di yoga per il controllo del diabete
- 1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 2. Balasana (posa del bambino)
- 3. Vajrasana (Diamond Pose)
- 4. Sarvangasana (posizione della spalla)
- 5. Halasana (posizione dell'aratro)
- 6. Dhanurasana (posa dell'arco)
- 7. Chakrasana (posa della ruota)
- Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Il diabete può colpirti in qualsiasi momento. E quando lo fa, sei pronto per un giro. Minzione eccessiva, mancanza di concentrazione e ipertensione sono problemi che lo accompagnano e tutto ciò che vuoi fare è controllare la condizione. Ecco 7 posizioni yoga che ti aiuteranno a farlo. Guarda.
Come lo yoga aiuta a controllare il diabete
Praticare yoga ogni giorno può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel tuo corpo e tenere sotto controllo il tuo peso. L'esercizio fa rispondere meglio al tuo corpo all'insulina, rilasciando il glucosio nelle cellule e convertendolo in energia. Lo yoga riduce anche la produzione di glucagone, un ormone che aumenta i livelli di glucosio nel sangue nel corpo. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di stress, una delle principali cause del diabete. Esegui le posizioni yoga menzionate di seguito per controllare il diabete.
Pose di yoga per il controllo del diabete
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Balasana (posa del bambino)
- Vajrasana (Diamond Pose)
- Sarvangasana (posizione della spalla)
- Halasana (posizione dell'aratro)
- Dhanurasana (posa dell'arco)
- Chakrasana (posa della ruota)
1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Immagine: iStock
Setu Bandhasana è anche noto come Bridge Pose ed è chiamato in modo che la posa assomigli a un ponte. È un asana yoga di livello base che deve essere fatto al mattino a stomaco vuoto per almeno 30-60 secondi. Puoi anche fare questa posa la sera, ma assicurati che ci sia un intervallo di 4-6 ore dal tuo ultimo pasto.
Benefici: Setu Bandhasana aiuta ad alleviare lo stress alla schiena e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana calma la tua mente e riduce la depressione e l'ansia.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Setu Bandhasana
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2. Balasana (posa del bambino)
Immagine: Shutterstock
Balasana, chiamata anche Child Pose, ricorda la posizione fetale di un bambino. È lo yoga di livello base che deve essere svolto per almeno 1-3 minuti. Funziona meglio se fatto al mattino con una mente fresca e rilassata. Puoi farlo anche la sera, ma assicurati di aver consumato l'ultimo pasto 4-6 ore indietro.
Benefici: Balasana è l'ideale per calmare la mente e eliminare lo stress dal corpo. Ti aiuta a respirare bene e promuove la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Allevia anche lo stress e riduce la frequenza cardiaca, portando a una mente più calma.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Balasana
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3. Vajrasana (Diamond Pose)
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Vajrasana o Diamond Pose consente al tuo corpo di diventare forte come un diamante. È una posa in ginocchio di livello principiante che funziona bene dopo un pasto, a differenza di altre posizioni yoga. Fai l'esercizio per almeno 5-10 minuti in qualsiasi momento della giornata. Di solito, gli esercizi di respirazione vengono eseguiti seduti nel Vajrasana.
Benefici: Vajrasana è la posa migliore per entrare in uno stato meditativo. Risolve tutti i problemi di stomaco e migliora la sua funzione generale e la digestione. Vajrasana stimola le cellule del pancreas e aumenta il flusso sanguigno ad esso.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Vajrasana
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4. Sarvangasana (posizione della spalla)
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Sarvangasana o la posa della spalla è chiamata la "madre" di tutte le pose. È una posa molto potente e padroneggiarla è molto benefica per la tua salute. È molto importante che tu faccia questa posizione a stomaco vuoto, con l'ultimo pasto consumato almeno 4-6 ore prima dell'esercizio. È un asana di livello intermedio che deve essere eseguito per almeno 30-60 secondi.
Vantaggi: Sarvangasana calma la mente ed è utile per la depressione lieve. Ti fa dormire bene la notte e tiene a bada la stanchezza. Funziona bene sulla ghiandola tiroidea, mantenendola sana e producendo gli ormoni necessari che aiutano il corpo a funzionare in modo efficace.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Sarvangasana
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5. Halasana (posizione dell'aratro)
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Halasana o la posizione dell'aratro è chiamata così in quanto rappresenta l'aratro utilizzato per le pratiche agricole in India e in alcuni altri paesi asiatici. Un aratro viene utilizzato per scoprire le sostanze nutritive nascoste in un terreno fertile, e questa posa fa lo stesso con il tuo corpo, facendo emergere il suo potenziale nascosto. Halasana funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. Può essere fatto anche la sera, ma assicurati che ci sia un intervallo di 4-6 ore tra l'ultimo pasto e l'esercizio. Questo asana yoga di livello intermedio deve essere eseguito per almeno 30-60 secondi.
Benefici: Halasana fa bene alla perdita di peso. Rilascia la tensione alla schiena e migliora la postura. Normalizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce lo stress e l'affaticamento e calma il cervello. Rivitalizza la milza e il pancreas responsabili della produzione di insulina.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fare clic qui: Halasana
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6. Dhanurasana (posa dell'arco)
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Dhanurasana o Bow Pose è una delle 12 pose di Hatha Yoga ed è un ottimo esercizio di stretching per la schiena. È un asana yoga di livello base che deve essere eseguito per almeno 15-20 secondi. Impegnati a fare l'asana al mattino poiché il tuo stomaco è vuoto ed è energizzato per fare l'asana poiché tutto il cibo è completamente digerito.
Vantaggi: Dhanurasana è un buon antistress. La pratica regolare di Dhanurasana energizza il pancreas e fa bene al cuore. Ti apre il collo, le spalle e il petto, alleviando lo stress intrappolato.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Dhanurasana
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7. Chakrasana (posa della ruota)
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Chakrasana o Wheel Pose è un esercizio di piegamento all'indietro che forma la forma di una ruota quando assunto. Fa parte del regime Ashtanga Yoga e deve essere svolto per almeno 1-5 minuti. Questa posizione può essere eseguita al mattino o alla sera, ma assicurati che lo stomaco sia vuoto in modo da sentirti leggero ed energico per l'esercizio.
Benefici: Chakrasana dà energia al tuo corpo e ti riempie di positività. Tiene a bada lo stress e la depressione. Inoltre ringiovanisce le cellule del pancreas ed è ottimo per il cuore. Allunga la colonna vertebrale e aumenta l'apporto di ossigeno.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Chakrasana
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Prova queste pose facili da fare a casa e previeni che il tuo diabete esageri. Ora rispondiamo ad alcune domande riguardanti lo yoga per il diabete.
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Il diabete può essere curato completamente con lo yoga?
Lo yoga può sicuramente controllare il diabete. Tuttavia, curarlo completamente è una possibilità e dipende dal livello e dallo stato di diabete della persona e dal tipo di corpo.
Qual è il miglior asana yoga per il diabete?
Halasana è tra le migliori asana yoga per il diabete.
Qual è una dieta ideale per il diabete?
Una dieta per il diabete dovrebbe essere ricca di sostanze nutritive e povera di grassi e carboidrati. Frutta, verdura e cereali integrali sono ideali per una persona diabetica.
Il diabete colpisce 380 milioni di persone in tutto il mondo e quando lo yoga può aiutare a controllare la condizione, perché non provarlo? Allora, cosa stai aspettando? Trova i tuoi tappetini da yoga e inizia!