7 posizioni yoga per rafforzare il tuo sistema immunitario

I frequenti attacchi di comune raffreddore e febbre sono snervanti. Un corpo fragile, una bassa resistenza e un debole meccanismo di difesa ti tengono giù e lontano da uno stile di vita attivo. Essere bloccato a letto tutto il giorno e lontano dal lavoro è agitante e tutto ciò che desideri è passare qualche giorno senza problemi di salute. In uno scenario del genere, un potenziatore dell'immunità naturale è la soluzione migliore e queste 7 posizioni yoga ti riporteranno in carreggiata. Continua a leggere per scoprire come.

Cosa fa il sistema immunitario?

Il sistema immunitario è una rete vasta e organizzata di cellule, tessuti e organi che difendono il corpo da germi, virus e microrganismi. Svolge un ruolo fondamentale nel mantenere il tuo corpo sano prevenendo le infezioni. Un sistema così vasto ha bisogno di un meccanismo di funzionamento elaborato e ben collegato, ed è esattamente così che funziona il sistema immunitario del tuo corpo. Prima rileva e poi risponde alla presenza di un elemento nemico nel corpo e opera attraverso una serie di passaggi sistematici per combatterlo. A volte, il sistema immunitario tende a funzionare male a causa di vari motivi come stress, stile di vita inattivo e cattive abitudini alimentari. E, quando lo fa, non è un buon segno. La buona notizia è che puoi aiutare a riportarlo alla sua gloria precedente praticando lo yoga riparatore.

Ti stai chiedendo come farlo? Continua a leggere per saperne di più.

Yoga per rafforzare il sistema immunitario

Ecco come lo yoga e il sistema immunitario sono interconnessi. Affinché tutto funzioni bene, l'equilibrio e la stabilità sono essenziali. Lo stesso vale per il sistema immunitario e quando si instaura uno squilibrio, il sistema immunitario ne viene colpito. Lo yoga offre un approccio olistico edificante al tuo corpo e funziona alla grande nel ridurre i livelli di stress, una ragione principale per un sistema immunitario debole. Esistono posizioni yoga specifiche che rafforzano e supportano il tuo sistema immunitario e praticarle regolarmente terrà a bada le malattie.

Yoga per il sistema immunitario - 7 migliori pose

1. Tadasana (posizione di montagna)
2. Vrikshasana (posizione dell'albero)
3. Padangusthasana (posa dell'alluce)
4. Trikonasana (Triangle Pose)
5. Utkatasana (Posizione della sedia)
6. Bhujangasana (posizione del cobra)
7. Matsyasana (posizione del pesce)

1. Tadasana (posizione di montagna)

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Tadasana, chiamato anche Mountain Pose, è una posa di base da cui emergono tutti gli altri asana. Pertanto, è giustamente chiamata la "madre" di tutte le posizioni yoga. Questa posizione di Hatha Yoga di livello base può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata e deve essere mantenuta per almeno 10-20 secondi o almeno cinque respiri profondi. Se stai seguendo Tadasana con altre posizioni, assicurati che lo stomaco sia vuoto.

Benefici: Tadasana aiuta a ripristinare l'equilibrio e regola il sistema digestivo. Rafforza la respirazione, aumenta la consapevolezza, allevia la tensione e migliora la circolazione sanguigna. Tadasana espelle l'ottusità e ti mantiene aggiornato. Aumenta la tua energia e armonizza il tuo corpo e la tua mente.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Tadasana

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2. Vrikshasana (posizione dell'albero)

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Vrikshasana è anche chiamata Tree Pose perché rappresenta la posizione stabile ed equilibrata di un albero. È meglio eseguire questa posa di Hatha Yoga di livello principiante al mattino a stomaco vuoto e con la mente fresca, ma se ti senti così incline a metterti in posa per una pausa in ufficio a metà pomeriggio o prima di cena, trova il momento che funziona meglio per te. Equilibrio te stesso, lavorando fino a tenere premuto per un minuto su ciascuna gamba, respirando profondamente.

Benefici: Vrikshasana rafforza la colonna vertebrale e aiuta la coordinazione nervo-muscolare. Migliora le tue capacità mentali e ti mantiene stabile. Rinvigorisce tutto il tuo corpo allungandolo, aumentando la tua resistenza e mantenendoti concentrato. Aumenta la tua autostima e rilassa il sistema nervoso.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Vrikshasana

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3. Padangusthasana (posa dell'alluce)

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Padangusthasana, chiamato anche Big Toe Pose, aiuta ad allungare i muscoli della parte posteriore delle gambe, della colonna vertebrale e del collo. Esegui questa posizione di Hatha Yoga di livello base per almeno 30 secondi al mattino presto a stomaco vuoto. Nel caso ti manchi di farlo al mattino, provalo la sera dopo 2-3 ore dall'ultimo pasto.

Benefici: Padangusthasana calma il cervello in quanto allevia lo stress e l'ansia. Il sistema digestivo viene stimolato, il che può migliorare la digestione. Il tuo fegato e reni ricevono più flusso sanguigno, con conseguente nuova e migliore energia. Rilassando il sistema nervoso centrale, Padangusthasana tiene a bada l'insonnia e può aiutarti a dormire sonni tranquilli la notte.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Padangusthasana

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4. Trikonasana (Triangle Pose)

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Trikonasana, chiamato anche Triangle Pose, è chiamato così perché assomiglia a un triangolo. Questa è una delle migliori posizioni yoga per il sistema immunitario. Mantieni questa posizione yoga in stile Vinyasa di livello principiante per 30 secondi o da cinque a dieci respiri profondi. È meglio fare l'asana al mattino mentre sei energizzato e il cibo viene digerito completamente. Ma, come con le altre pose, trova il momento migliore per te: 2-3 ore prima o dopo un pasto.

Vantaggi: Trikonasana può migliorare la circolazione nel tuo corpo. Può aiutare la digestione, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la concentrazione e l'equilibrio. Calma la mente e riduce lo stress.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Trikonasana

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5. Utkatasana (posizione della sedia)

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Utkatasana, chiamato anche Chair Pose, è come sedersi su una sedia - solo un po 'più impegnativo dal momento che non usi una sedia e invece usi il tuo corpo senza la sedia vera e propria. Per ottenere il massimo beneficio da Utkatasana, resta in posa per almeno 30-60 secondi o 5-10 respiri profondi.

Vantaggi: Utkatasana può migliorare la tua forza, energia ed equilibrio. Stimola il tuo cuore e massaggia gli organi addominali mentre coinvolgi il tuo core. Per rimanere energico, pratica regolarmente Utkatasana.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fai clic qui: Utkatasana

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6. Bhujangasana (posizione del cobra)

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Bhujangasana, chiamato anche Cobra Pose, ricorda il cappuccio rialzato di un cobra. Bhujangasana fa parte della pratica Suryanamaskar. Mantieni questa posizione di Ashtanga Yoga di livello base per 15-30 secondi o 5-10 respiri.

Benefici: Bhujangasana può stimolare il tuo sistema digestivo e la circolazione. Ti apre cuore e polmoni, aiutando ad alleviare lo stress. Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, eleva il tuo umore, stimola il tuo core e aumenta la tua energia.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fai clic qui: Bhujangasana

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7. Matsyasana (posizione del pesce)

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Matsyasana, chiamato anche Fish Pose, dà un senso al tuo corpo quando tende ad andare in tilt, proprio come il Signore Vishnu ha preso l'avatar Matsya per stanare tutto il male sulla terra. Simile alle altre posizioni, mantieni questa posizione di Hatha Yoga per 15-30 secondi o cinque respiri profondi.

Benefici: Matsyasana stimola il tuo core e la digestione. Può alleviare la tensione alle spalle e al collo. Può aiutare a regolare la respirazione e stimolare la ghiandola paratiroidea. Matsyasana offre ai tuoi organi digestivi un buon massaggio e tiene a bada ansia, costipazione e stanchezza.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Matsyasana

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Queste posizioni yoga offrono una miriade di benefici che influenzano il tuo sistema immunitario in meglio, direttamente o indirettamente. Un sistema immunitario sano ti tiene in forma come un violino. Lo yoga terrà a bada le malattie rafforzando il tuo sistema immunitario. Quindi, dovresti sicuramente provarci.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Come rafforzare il sistema immunitario?

Pratica yoga ogni giorno, segui una dieta sana, mantieni un peso ottimale e stai lontano da alcol e fumo per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Quanto è importante il sonno per aumentare l'immunità?

Un sonno adeguato è essenziale per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Se sei privato del sonno, è più probabile che tu prenda il raffreddore se esposto a un virus.

Come funzionano le vaccinazioni?

Le vaccinazioni introducono un germe o una tossina indeboliti nel tuo corpo per prepararlo a combattere il virus e sviluppare corpi combattenti che aiuteranno il tuo corpo a combattere la malattia.