7 esercizi di yoga per allungare il corpo

Sappiamo tutti che lo stretching fa bene. Ma cosa fa esattamente?

Allevia i muscoli rigidi, allevia la tensione in tutto il corpo e ti aiuta a fare esercizio senza causare danni al corpo.

Sembra la cosa migliore, vero? Quindi, tutto ciò che devi fare è provare questi 7 migliori esercizi di yoga per allungare il tuo corpo. Sono sicuri che ti semplificheranno la vita.

Prima di ciò, scopriamo l'importanza dello yoga per lo stretching.

Yoga per lo stretching

La rigidità fa male, sia nel corpo che nella mente. E perché lo yoga è il modo migliore per fare stretching? È perché allevia la rigidità sia della mente che del corpo.

Lo stretching nello yoga implica muovere il corpo e respirare profondamente. La respirazione ti aiuta ad entrare più in profondità nei tuoi muscoli, rendendoti così consapevole di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Questo, con uno stretching appropriato, migliorerà solo i tuoi allenamenti senza causare alcun danno. Oltre a rendere i muscoli flessibili, lo yoga li mantiene attivi e sani.

Quindi, per lo stretching olistico, lo yoga è la scelta giusta. Ci sono alcuni tratti di yoga menzionati di seguito. Provali per capire la bontà dello stretching attraverso lo yoga.

Yoga si estende

1. Baddha Konasana (Posizione della farfalla)
2. Bharadvajasana (posizione del veggente)
3. Janu Sirsasana (posa dalla testa al ginocchio)
4. Vasisthasana (posizione della plancia laterale)
5. Chakrasana (posa della ruota)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (posa piegata in avanti a gambe larghe)

1. Baddha Konasana (posa della farfalla)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Baddha Konasana o Butterfly Pose è un asana seduto che sembra una farfalla che sbatte le ali quando è in movimento. Un Baddha Konasana statico assomiglia a un calzolaio al lavoro. Questo asana è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica a stomaco vuoto al mattino. Mantieni la posa da 1 a 5 minuti.

Cosa fa Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana allunga l'interno delle cosce, l'inguine e le ginocchia.

Benefici del tratto

La posa stimola le ovaie e i reni. Riduce il disagio mestruale ed è terapeutico per l'infertilità. La posa facilita il parto e elimina la fatica.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Baddha Konasana

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2. Bharadvajasana (posizione del veggente)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Bharadvajasana o Seer Pose prende il nome da Bharadvaj, uno dei leggendari sette veggenti. È una semplice svolta da seduti e un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Pratica l'asana al mattino a stomaco vuoto e pulisci le viscere per ottenere i migliori risultati. Tienilo premuto per 30-60 secondi.

Cosa fa lo stretching Bharadvajasana?

Bharadvajasana allunga le spalle, i fianchi e la schiena.

Benefici del tratto

Bharadvajasana migliora la digestione e l'escrezione. Stabilizza il tuo sistema nervoso e allevia il mal di schiena e il dolore al collo. La torsione calma la mente ed è terapeutica per la sindrome del tunnel carpale.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Bharadvajasana

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3. Janu Sirsasana (posa dalla testa al ginocchio)

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Informazioni su The Pose: Janu Sirsasana o Head To Knee Pose è un asana seduto che richiede che la testa tocchi il ginocchio. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica l'asana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Tienilo premuto per 30-60 secondi.

Cosa fa lo stretching Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana allunga la colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia e l'addome.

Benefici del tratto

Janu Sirsasana stimola i reni e il fegato. La posa riduce il mal di testa e l'ansia ed è terapeutica per l'insonnia. Ti aiuta anche a perdere il grasso della pancia.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Janu Sirsasana

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4. Vasisthasana (posizione dell'asse laterale)

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Informazioni su The Pose: Vasisthasana o Side Plank Pose prende il nome dal famoso veggente Vasistha, proprietario di Kamadhenu, una mucca che esaudiva qualsiasi desiderio. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica l'asana al mattino a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Che cosa fa lo stretching Vasisthasana?

Vasisthasana allunga le braccia, i polsi e le gambe.

Benefici del tratto

Vasisthasana migliora l'equilibrio e la coordinazione e aiuta a costruire un nucleo forte. È un ottimo modo per migliorare la tua concentrazione e rimanere concentrato.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Vasisthasana

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5. Chakrasana (posa della ruota)

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Informazioni sulla posa: Chakrasana o la posa della ruota è un profondo allungamento all'indietro. Sembra una ruota quando viene assunta, e da qui prende il nome. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica Chakrasana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Tienilo da 1 a 5 minuti.

Cosa fa Chakrasana Stretch?

Chakrasana allunga le mani, il petto e i glutei.

Benefici del tratto

Chakrasana fa bene al cuore e all'asma. Stimola la tiroide e l'ipofisi. La posa aumenta i livelli di energia e diminuisce la depressione.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Chakrasana

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6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

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Informazioni su The Pose: Anjaneyasana o Crescent Pose assomiglia alla falce di luna quando viene assunta ed è anche la posizione in cui viene solitamente ritratto Lord Hanuman della mitologia indiana. È un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica l'asana a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 15-30 secondi.

Cosa fa Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana allunga i quadricipiti, i flessori dell'anca e il grande gluteo.

Benefici del tratto

Anjaneyasana stimola la parte inferiore del corpo. È terapeutico per chi soffre di sciatica. Rilassa la tensione nei fianchi, apre le spalle e tonifica il corpo.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Anjaneyasana

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7. Prasarita Padottanasana (posa piegata in avanti a gambe larghe)

Immagine: Shutterstock

Informazioni sulla posa: Prasarita Padottanasana o la posizione di piegamento in avanti a gambe larghe è una piega in avanti che è una buona pratica per le inversioni più avanzate. La posa è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica Prasarita Padottanasana al mattino a stomaco vuoto. Tienilo premuto per 30-60 secondi.

Cosa fa la Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana allunga i polpacci, i fianchi e la parte bassa della schiena.

Benefici del tratto

Prasarita Padottanasana allevia l'ansia e la tensione al collo e alle spalle. Tonifica gli organi addominali e allevia il mal di schiena lieve. La posa apre i fianchi e rilassa il corpo.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Prasarita Padottanasana

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Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Con che frequenza pratico esercizi di stretching yoga?

Pratica ogni giorno per osservare un notevole cambiamento nella mobilità del tuo corpo.

Le asana yoga sono sufficienti per tenermi in forma?

No, insieme alle asana, la pratica della meditazione ti manterrà completamente in forma e in punta di piedi.

Cos'è la vita senza un buon allungamento? Ti mantiene preparato e pronto ad affrontare qualsiasi cosa. Diventa veloce e diventa energico praticando gli esercizi di yoga sopra menzionati. Ti manterranno in forma nella mente e nel corpo. Quindi, inizia e diventa super flessibile.