7 esercizi di yoga per la concentrazione che fanno miracoli

Quando è stata l'ultima volta che hai prestato la tua completa attenzione a qualcosa? Se non riesci a pensare a qualcosa immediatamente, non è un buon segno. Una mente veloce, una concentrazione nitida e un facile ricordo degli eventi riflettono uno stato d'animo sano. E per sintonizzare la tua mente in tilt in questo modo, prova questi 7 esercizi di yoga.

Prima di ciò, scopriamolo

In che modo lo yoga aiuta a migliorare la concentrazione?

Praticare lo yoga calma la mente e tiene a bada i pensieri che distraggono. Patanjali, il saggio che ha compilato gli Yoga Sutra, ha detto: " yoga chitta vritti nirodha ", che significa che lo yoga riduce le fluttuazioni della tua mente. Elimina il disordine emotivo nella tua testa e ti aiuta a concentrarti meglio.

Gli antichi yogi credevano nei poteri magici dello yoga e nel suo potenziale per migliorare la concentrazione. Successivamente, la ricerca ha aggiunto autenticità alla loro affermazione con la scienza e la logica. In un recente esperimento presso l'Università dell'Illinois, un gruppo di persone è stato costretto a praticare yoga ogni giorno per 20 minuti. E, viola! I risultati hanno mostrato che la funzione cerebrale era migliorata. Immagino che sia abbastanza per dimostrare l'affermazione, e ora è il momento di iniziare la pratica effettiva. Di seguito sono riportate alcune asana di bilanciamento nello yoga per migliorare la concentrazione. Controllali.

Yoga per la concentrazione: 7 asana che fanno semplicemente meraviglie

1. Tadasana (posizione di montagna)
2. Vrikshasana (posizione dell'albero)
3. Garudasana (posizione dell'aquila)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (posa della gru)
6. Ustrasana (posa del cammello)
7. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

1. Tadasana (posizione di montagna)

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Tadasana o Mountain Pose è la posa fondamentale da seguire per tutte le asana. Tutte le posizioni yoga che assumi si diramano dal Tadasana, che è la base. Il tadasana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, ma se lo stai precedendo o lo stai seguendo con altri asana, assicurati che lo stomaco sia vuoto o che ci sia un intervallo di due o tre ore dal tuo ultimo pasto. Tadasana è un asana Hatha Yoga di livello base. Mantieni la posa per 10-20 secondi.

Vantaggi: Tadasana migliora la postura e rinforza le gambe. Bilancia il tuo respiro e aumenta la consapevolezza. Allevia la sciatica e riduce i piedi piatti. Tadasana rassoda addome e glutei e rafforza e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. La posa allevia la tensione e il dolore nel tuo corpo. Espelle l'ottusità e ti rinfresca.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Tadasana

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2. Vrikshasana (posizione dell'albero)

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Vrikshasana o Tree Pose è chiamato così come la posa ti ricorda un albero. Ha la grazia, la stabilità e l'umiltà di un albero sano, che assorbi mentre lo pratichi. A differenza di molti altri asana, Vrikshasana non richiede di chiudere gli occhi mentre lo pratichi. Tieni gli occhi aperti durante la posa e concentrati su un oggetto davanti per mantenere l'equilibrio. Pratica Vrikshasana la mattina presto a stomaco vuoto e mantienila per almeno un minuto. Questo asana è una posa Hatha Yoga di livello principiante.

Benefici: concentrazione e lasso di tempo vanno insieme. Sebbene questa posizione venga eseguita in piedi su una gamba, può essere sopportata solo in combinazione di questi due fattori e aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Aumenta la fiducia in te stesso e la stima e ti aiuta ad affrontare i problemi della vita in modo composto. Aumenta la tua resistenza e allunga tutto il corpo. Calma il tuo sistema nervoso e cura l'intorpidimento.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Vrikshasana

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3. Garudasana (posizione dell'aquila)

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Garudasana o Eagle Pose è un asana che prende il nome da Garuda, il re di tutti gli uccelli e un veicolo del Signore Vishnu. Garuda ha un posto unico nella mitologia indiana, apparendo nel Ramayana come un uccello duro che cerca di salvare Sita da Ravana. È meglio quando pratichi questo asana al mattino a stomaco vuoto. Garudasana è un asana Vinyasa Yoga di livello base. Mantieni la posa per 10-30 secondi.

Benefici: Garudasana rafforza i muscoli delle gambe e riequilibra il corpo. Rende i fianchi e le gambe più flessibili e ripristina la coordinazione neuromuscolare. Corregge i difetti posturali e rilascia la tensione esibita con coloro che hanno problemi instabili dell'articolazione sacroiliaca.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Garudasana

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4. Natarajasana (posa del ballerino)

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Natarajasana o Dancer Pose prende il nome da Nataraja, l'avatar danzante di Lord Shiva. È una posa impegnativa che richiede tempo per essere perfezionata. Pratica Natarajasana ogni giorno al mattino a stomaco vuoto. Funziona meglio se praticato all'alba. Natarajasana è un asana Vinyasa Yoga di livello intermedio. Mantieni la posa per almeno 15-30 secondi.

Benefici: Natarajasana ti aiuta a ridurre il peso e migliora la digestione e il metabolismo. Rafforza le cosce, le caviglie e il petto e migliora la flessibilità del corpo. La posa rassoda i muscoli e ti rende forte. Natarajasana cancella la tua testa dalla depressione e dallo stress. Migliora la circolazione sanguigna ed è molto riabilitativo per la colonna vertebrale.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Natarajasana

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5. Bakasana (posa della gru)

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Ustrasana o Camel Pose è una curva all'indietro che ricorda la postura di un cammello quando è seduto. Pratica Ustrasana preferibilmente al mattino a stomaco vuoto e con le viscere pulite. E se ciò non è possibile, fare esercizio anche la sera va bene, ma assicurati di mangiare da quattro a sei ore prima dell'allenamento. Assicurati che la colonna lombare non sia eccessivamente usata e prova invece a provare questa postura attraverso la regione toracica della colonna vertebrale. Ustrasana è un asana Vinyasa Yoga di livello base. Una volta assunta la posa di Ustrasana, mantienila per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Bakasana aumenta la tua forza mentale e resistenza e rafforza gli avambracci. Tonifica i muscoli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Bakasana migliora la coordinazione mente-corpo e rimuove la tensione e l'ansia. Sviluppa il pensiero positivo, aumenta la consapevolezza del corpo e riduce l'acidità.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Bakasana

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6. Ustrasana (posa del cammello)

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Ustrasana o Camel Pose è una curva all'indietro che ricorda la postura di un cammello quando è seduto. Pratica Ustrasana preferibilmente al mattino a stomaco vuoto e con le viscere pulite. E se ciò non è possibile, fare esercizio anche la sera va bene, ma assicurati di mangiare da quattro a sei ore prima dell'allenamento. Ustrasana è un asana Vinyasa Yoga di livello base. Una volta assunta la posa di Ustrasana, mantienila per almeno 30-60 secondi.

Benefici: Ustrasana rinforza e allunga la schiena e le spalle e migliora la postura. Allevia il mal di schiena e migliora la respirazione, la digestione e l'escrezione. Guarisce e riequilibra i tuoi chakra e stimola le ghiandole endocrine. La posa si prende cura della tua salute generale. Riduce il disagio mestruale, attiva i nervi e riduce il grasso nel corpo.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Ustrasana

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7. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

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Il Paschimottanasana o piegamento in avanti da seduti è un facile piegamento in avanti che si concentra sulla parte posteriore del corpo. Pratica l'asana a stomaco vuoto e nelle viscere pulite, o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dal tuo ultimo pasto. Il cibo digerito rilascia energia, che può essere utilizzata per praticare la posa. Paschimottanasana è una posa base di Hatha Yoga. Tienilo premuto per 30-60 secondi. I principianti crudi potrebbero non essere in grado di tenere i piedi inizialmente. Si può usare una cinghia o un asciugamano nel caso in cui le mani non raggiungano il piede, ma assicurarsi di mantenere la colonna vertebrale il più piatta possibile mentre si tenta questa piega in avanti.

Benefici: Paschimottanasana è un antistress. Riduce la rabbia e l'irritabilità e calma la mente. Riduce la stitichezza e stimola l'intestino e la cistifellea. Cura mal di stomaco, mal di testa e emorroidi. Rafforza le ossa dei fianchi e allunga le spalle. Attiva i nervi spinali e stimola il tuo corpo. La posa aumenta l'appetito e riduce l'obesità.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Paschimottanasana

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Ora che sai cosa fare per aumentare la tua concentrazione, rispondiamo ad alcune domande sullo yoga.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

C'è un limite di età per praticare lo yoga?

È meglio iniziare la pratica dello yoga dall'età di 12 anni e continuare fino a quando il tuo corpo lo consente.

Dobbiamo essere religiosi per praticare lo yoga?

Non devi essere religioso per praticare lo yoga. Dovresti avere fede nella pratica, e questo è tutto ciò di cui hai bisogno.

Una profonda concentrazione ti porterà in posti. Quando sai che una serie di asana yoga può migliorare la tua concentrazione, perché non provarla e migliorare la qualità della tua vita? Trova il tuo tappetino da yoga e inizia. Hai mai considerato lo yoga per la concentrazione? Se è così, come ti ha aiutato. Ditecelo commentando di seguito.