7 asana yoga per ottenere energia istantanea

Una lunga giornata di lavoro non è una scusa per sentirsi deboli. Non lasciare che la fuga di cervelli, le ginocchia deboli e il linguaggio confuso ti raggiungano e ti abbattano. Per essere in grado di irradiare energia tutto il giorno e riprendersi il giorno successivo con lo stesso vigore ed entusiasmo, ricorrere agli asana yoga. Continua a leggere per saperne di più su di loro.

Prima di ciò, impariamo come lo yoga aumenta l'energia.

Yoga per costruire energia

Lo yoga crea e sostiene le energie nei tuoi corpi attraverso le asana. C'è un'energia cosmica dormiente dentro ognuno di noi che le asana risvegliano. Costruiscono e mantengono le energie nel tuo corpo rendendo lo yoga il booster di energia naturale che abbatte i pezzi di energia immagazzinati insieme alla lunghezza del tuo corpo. La sua unicità sta nel risvegliare tutti i sistemi del tuo corpo e portare loro una nuova vita. Gli allungamenti aprono il tuo sistema per rinvigorire l'energia in tutto il corpo. Controlla le seguenti asana che ti aiuteranno a costruire energia.

Yoga mattutino per l'energia

1. Vriksasana (posizione dell'albero)
2. Natarajasana (posa di danza)
3. Utkatasana (Posizione della sedia)
4. Ustrasana (posa del cammello)
5. Chakrasana (posa della ruota)
6. Bhujangasana (posizione del cobra)
7. Kapotasana (posa di PIgeon)

1. Vriksasana (posizione dell'albero)

Vriksasana o Tree Pose prende il nome dalla sua stretta somiglianza con la solida presenza di un albero. A differenza della maggior parte delle altre asana yoga, dovresti tenere gli occhi aperti in questa posizione per mantenere l'equilibrio. È meglio fare l'asana al mattino poiché richiede una completa concentrazione e attenzione che possono essere raggiunte facilmente durante le prime ore della giornata. Mantieni questa posizione di Hatha yoga per principianti per almeno un minuto su ciascuna gamba.

Vantaggi: Vriksasana rafforza la colonna vertebrale e migliora la coordinazione neuromuscolare. Rinforza le ginocchia e i piedi. La posa eleva le tue facoltà mentali e solleva la forza delle tue spalle. Allunga il petto, l'interno delle cosce e migliora il tuo senso di equilibrio.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla- Vrikshasana.

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2. Natarajasana (posa di danza)

Natarajasana o Dance Pose è chiamata così in quanto la posa ricorda una delle posizioni di danza di Lord Shiva nel suo avatar ballerino. È una posa impegnativa che funziona meglio se eseguita al mattino a stomaco vuoto. Natarajasana è un Vinyasa yoga di livello intermedio che dovrebbe essere tenuto per almeno 15-30 secondi e più in alto se puoi.

Benefici: Natarajasana rinforza il petto, i fianchi e le gambe. Dona un buon allungamento alle cosce e migliora la postura. La posa rende il tuo corpo flessibile e in forma. Allevia lo stress dal corpo e migliora l'equilibrio.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla- Natarajasana.

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3. Utkatasana (posizione della sedia)

Utkatasana o Chair Pose è come sedersi su una sedia immaginaria. Sembra facile ma richiede molta grinta per farlo. È una posa potente che richiede molta pazienza. Questo Vinyasa yoga di livello base richiede almeno 30-60 secondi di mantenimento della posa e funziona meglio se eseguito al mattino a stomaco vuoto. La tua energia è la più alta al mattino e avrai bisogno di tutto per mantenere Utkatasana.

Vantaggi: Utkatasana allunga il busto, i fianchi e la parte bassa della schiena. Aumenta la determinazione della tua mente e stimola il tuo cuore. La posa allevia i dolori articolari e alla schiena. Tonifica le gambe e rinforza i polpacci. Utkatasana aumenta la potenza e la flessibilità delle tue cosce.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla Utkatasana.

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4. Ustrasana (posa del cammello)

Ustrasana o Camel Pose è un incredibile backbend. È meglio fare l'asana al mattino a stomaco vuoto e nelle viscere pulite e con l'energia generata dal cibo digerito della cena del giorno precedente. Anche praticare l'asana la sera va bene, ma assicurati che ci sia un intervallo di almeno 4-6 ore dal tuo ultimo pasto. Mantieni questa posa Vinyasa di livello base per almeno 30-60 secondi.

Benefici: Ustrasana apre il petto e la parte anteriore del busto. Rafforza la schiena e le spalle. La posa rimuove il dolore nella parte bassa della schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile. Rafforza le cosce e le braccia. Ustrasana tonifica il collo e cura la stitichezza.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla: Ustrasana.

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5. Chakrasana (posa della ruota)

Chakrasana o Wheel Pose è una posa per la schiena impegnativa che fa parte del regime di Ashtanga yoga. Tieni l'asana per almeno 1-4 minuti per ottenere i migliori risultati. Il momento migliore per assumere questa posa base di Ashtanga yoga è la mattina dopo aver liberato le viscere e prima di fare colazione. Infatti questa è una delle migliori posizioni yoga mattutine per aumentare l'energia.

Benefici: Chakrasana dà forza a gambe, braccia, glutei e parte bassa della schiena. Stimola la tiroide. La posa cura l'asma e allunga il core. Riduce la depressione e ti fa sentire energico e pieno di vita. La posizione della ruota mantiene tutti i sistemi del tuo corpo in armonia e accende i tuoi sette chakra.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla Chakrasana.

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6. Bhujangasana (posizione del cobra)

Bhujangasana o Cobra Pose è un energizzante backbend e sembra simile al cappuccio rialzato di un cobra. Fa parte delle 12 pose del regime Surya Namaskar. Mantieni questa posa base di Ashtanga yoga per almeno 15-30 secondi. È meglio praticare Bhujangasana la mattina presto a stomaco vuoto quando puoi utilizzare l'energia immagazzinata generata dal pasto della notte precedente.

Benefici: Bhujangasana stimola il tuo sistema digerente e tonifica gli organi dell'addome inferiore. Regola il metabolismo e dona un buon allungamento ai polmoni. Questa posizione migliora la circolazione del sangue e dell'ossigeno in tutto il corpo. Eleva la tua mente e diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena.

Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla Bhujangasana.

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7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana o la posa del piccione quando si presume sembra simile alla posizione aggraziata di un piccione. Se eseguita regolarmente, la posa del piccione gioverà in larga misura al tuo corpo. Kapotasana è una posa di Ashtanga yoga di livello principiante che funziona meglio se tenuta per almeno un minuto e praticata al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito.

Benefici: Kapotasana rafforza e allunga le articolazioni e i muscoli delle gambe. Riduce la pressione sanguigna e aumenta l'assunzione di ossigeno nel corpo. La posa tratta i disturbi urinari e riduce la rigidità nelle regioni dell'anca, della schiena e delle spalle.

Per saperne di più sulla posa e su come farlo, controlla Kapotasana.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanti giorni alla settimana dovrei praticare yoga per mantenere intatti i miei livelli di energia?

Pratica yoga ogni giorno per mantenere alti i tuoi livelli di energia. Se ciò non è possibile, andrà bene anche fare esercizio almeno 2-3 volte a settimana per circa 20 minuti a un'ora.

In che modo lo yoga è diverso da altre forme di esercizio?

Lo yoga funziona simultaneamente sia sulla mente che sul corpo e usa il tuo corpo come mezzo per curare i problemi che attraversi. Collega la tua mente, il corpo e il respiro, facendoti guardare dentro e consapevole del tuo essere. È un processo salutare e non un semplice movimento degli arti.

Le nostre attività quotidiane ci risucchiano l'energia e il calore e la polvere in cui viviamo non faranno che peggiorare le cose. Alla fine della giornata, non vuoi sembrare un pacchetto di succo spremuto. Inizia a praticare asana aumentando l'energia e senti la differenza.