7 efficaci asana yoga per tonificare i glutei

Hai sentito parlare del culo dello yoga? Se ne vedessi uno, ne vorresti sicuramente uno. È un posteriore stretto, ben proporzionato e tonico. Un regime rigoroso di certe posizioni yoga ti aiuterà a possederlo. Qui ne abbiamo elencati 7. Controllali.

Yoga per una vestibilità posteriore

Quando pensiamo allo yoga, pensiamo a esercizi che rilassano la mente e il corpo. Ma, a parte questo, lo yoga può anche essere la pratica ideale per rafforzare e tonificare i muscoli. I glutei, in particolare, sono un'area di cui le donne sono consapevoli. Le natiche leggermente sollevate e contratte faranno il trucco e ti faranno sentire sicuro. Alcune asana yoga mettono alla prova i muscoli della schiena e danno i risultati desiderati. Controlla quelle asana di seguito.

Yoga per i glutei - 7 asana tonificanti

1. Salabhasana (Posizione della locusta)
2. Purvottanasana (posizione della plancia verso l'alto)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (posa di danza)

1. Salabhasana (Posizione della locusta)

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Salabhasana o Locust Pose è una posa che sembra facile ma può essere abbastanza difficile da eseguire nel modo giusto. Devi includere questa posizione nel tuo regime di allenamento quotidiano per ottenere ottimi risultati. Pratica questo asana la mattina presto a stomaco vuoto. È un asana di livello base nello stile yoga Vinyasa. Mantieni la posa per almeno 30-60 secondi.

Benefici: Salabhasana rinvigorisce l'intero sistema. Stimola i tuoi organi interni e migliora la circolazione sanguigna. Tonifica anche i fianchi, le cosce, i muscoli dei polpacci e le gambe. L'asana regola il metabolismo e ti aiuta a perdere peso.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Salabhasana

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2. Purvottanasana (posizione dell'asse verso l'alto)

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Purvottanasana o Upward Plank Pose è un asana in cui ti allunghi ampiamente verso est. La mattina è il momento migliore per praticare questo asana. Tieni lo stomaco vuoto mentre pratichi questo asana. Nel caso in cui non sia possibile praticare l'asana al mattino, puoi farlo la sera, ma assicurati che il tuo ultimo pasto sia stato da 4 a 6 ore fa. Mantieni la posizione yoga, che è un asana Vinyasa Yoga di livello base, per circa 30-60 secondi.

Benefici: Purvottanasana rafforza la schiena e le gambe, allunga la parte anteriore delle caviglie e tonifica tutto il corpo. Aumenta la forza e la resistenza del core e allunga notevolmente le gambe.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Purvottanasana

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3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

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Anjaneyasana o Crescent Pose è chiamato così come Lord Hanuman, un personaggio in Ramayana, viene solitamente mostrato in questa posizione. La posa sembra anche una falce di luna, da cui il nome. Pratica l'asana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo 4-6 ore dall'ultimo pasto. La posa è Vinyasa Yoga di livello base. Tienilo premuto per almeno 15-30 secondi durante la pratica.

Benefici: Anjaneyasana migliora l'equilibrio del corpo e dona un buon allungamento ai fianchi. Aumenta la concentrazione e costruisce la consapevolezza di base. Tonifica ed energizza il tuo corpo, stimola gli organi digestivi e aiuta la digestione.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Anjaneyasana

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4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

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Virabhadrasana 2 o Warrior 2 Pose prende il nome da Virabhadra, un personaggio mitologico creato da Lord Shiva. È una posa aggraziata che celebra le conquiste dei mitici guerrieri. Virabhadrasana 2 è una posa Vinyasa Yoga di livello principiante che funziona meglio se praticata al mattino a stomaco vuoto. Mantieni la posa per almeno 30 secondi.

Vantaggi: la Warrior Pose rafforza e allunga le gambe e le caviglie. Aumenta la tua resistenza, allevia il mal di schiena e aggiunge grazia ed equilibrio alla tua posizione. L'asana migliora la respirazione ed energizza gli arti stanchi.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Virabhadrasana 2

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5. Trikonasana (posizione del triangolo)

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Trikonasana o Triangle Pose è chiamato così in quanto assomiglia a un triangolo. La posa è un asana Vinyasa Yoga di livello principiante che funziona meglio se tenuto per almeno 30 secondi. A differenza di molte altre posizioni yoga, Trikonasana richiede di tenere gli occhi aperti per mantenere l'equilibrio. Pratica l'asana al mattino a stomaco vuoto.

Vantaggi: Trikonasana rafforza le ginocchia, le caviglie e le gambe e aumenta la stabilità fisica. Migliora la digestione, riduce la pressione sanguigna e rimuove il grasso dalla vita e dalle cosce.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Trikonasana

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6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

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Ardha Chandrasana o Half Moon Pose canalizza le energie lunari nel tuo corpo. La posa è un asana Hatha Yoga di livello base che funziona meglio se praticato all'alba o al tramonto. Il tuo stomaco deve essere vuoto durante il periodo di pratica. Cerca di mantenere la posa per almeno 15-30 secondi.

Vantaggi: l'asana rafforza le cosce e le caviglie e allunga i polpacci. Aumenta i livelli di concentrazione e dà al tuo corpo un migliore senso di coordinazione. Inoltre allevia lo stress e migliora la digestione.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Ardha Chandrasana

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7. Natarajasana (posa di danza)

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Natarajasana o Dance Pose è un asana che, se fatto bene, assomiglia a una delle pose danzanti del dio indù, Lord Shiva. È un asana Vinyasa Yoga di livello intermedio. Pratica l'asana la mattina presto a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Mantieni la posizione per almeno 15-30 secondi durante la pratica.

Benefici: Natarajasana è una delle migliori posizioni yoga per tonificare i glutei in quanto rafforza i fianchi e le gambe. Aumenta il metabolismo, aiuta la perdita di peso, allunga le cosce e migliora la postura. Rende il tuo corpo flessibile e aumenta la concentrazione e l'equilibrio.

Per saperne di più sull'asana e su come farlo, clicca qui: Natarajasana

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Queste asana yoga ti aiuteranno a ottenere quelle natiche formose che desideri. Ora rispondiamo ad alcune domande sullo yoga e sulla tonificazione.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

La pratica dello yoga è sufficiente per un sedere in forma?

Oltre a praticare asana yoga tonificanti per i glutei, una dieta corretta, uno stile di vita sano e una mente determinata ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati.

Ci sono effetti collaterali nella pratica dello yoga?

Lo yoga, se appreso e praticato sotto la supervisione di un insegnante di yoga qualificato, non ha effetti collaterali.

Hai mai considerato lo yoga per modellare i glutei? Come ti ha aiutato? La parte posteriore del tuo corpo gioca un ruolo significativo nel modellare la tua postura. Uno schienale aderente ti fa sentire e guardare alla grande. Per ottenere glutei invidiabili, rielabora e riorganizza il tuo regime di fitness per adattarlo alle asana di cui sopra. Iniziare!