7 asana yoga facili ed efficaci che puoi fare in ufficio

I nostri modi di lavorare e di vivere sono cambiati drasticamente nel corso degli anni. Gli stili di vita sedentari hanno preso il sopravvento, abbattendo i livelli di attività fisica. La mancanza di tempo, i programmi impegnativi e le lunghe ore di lavoro non sono una scusa per non fare esercizio. Se non puoi fare esercizio a casa, fallo in ufficio. Qui abbiamo raccolto 7 asana yoga facili e non invasive da provare sul posto di lavoro. Dai un'occhiata e fai esercizio.

Yoga in ufficio

Il mantra dell'età moderna è incentrato sul bilanciamento, quindi perché non fare esercizio per lavorare? In ufficio, mentre lavori senza sosta, prendi un momento e investi quel tempo per fare alcune semplici asana yoga come quelle menzionate di seguito faranno miracoli per te.

7 semplici pose yoga in ufficio

1. Konasana (posa angolare)
2. Katichakrasana (torsione spinale in piedi)
3. Utkatasana (Posizione della sedia)
4. Hastapadasana (piegamento in avanti in piedi)
5. Vrikshasana (posizione dell'albero)
6. Baddhakonasana (posa della farfalla)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (posa angolare)

Vantaggi: questa è una posa ideale per le persone con lavori da scrivania in quanto aiuta notevolmente ad alleviare il mal di schiena. A parte questo, aiuta a distendere e tonificare gli arti.

Procedura: questo asana richiede di stare dritto e posizionare i piedi alla larghezza delle anche. Metti le braccia sopra la testa, con i palmi che si uniscono per formare il mudra della preghiera. Piegati lateralmente. Espira mentre lo fai e assicurati che i gomiti siano dritti. Gira la testa per vedere il sopravvento mentre sei in posizione. Mantieni la posa per 5-10 secondi e poi torna alla posizione originale. Ripeti lo stesso sull'altro lato.

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2. Katichakrasana (posizione di torsione spinale in piedi)

Vantaggi: questo asana di rotazione dà un bel tratto in vita e allevia anche lo stress al collo e alle spalle. È un rimedio ideale per la stitichezza se fatto regolarmente.

Procedura: questo asana richiede meno tempo e offre i massimi benefici. Tutto quello che devi fare è stare dritto con i piedi uniti e alzare le braccia davanti al busto, con i palmi uno di fronte all'altro. Mantieni la distanza delle spalle tra i due palmi. Ora, mantenendo il piede fermo, ruota verso destra. Gira la testa a destra, guardando il tuo braccio destro. Fai lo stesso sul lato sinistro. Ripeti la routine. Tieni presente che devi espirare quando ti giri e inspirare quando torni alla posizione originale.

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3. Utkatasana (posizione della sedia)

Vantaggi: questo asana è un buon meccanismo di bilanciamento del corpo. Fissa la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale e aiuta ad aumentare la determinazione.

Procedura: La posizione della sedia è la più ideale da fare in ufficio. Tutto quello che devi fare è saltare seduto su una sedia reale e immaginarne una al suo posto. Per questo, dovrai stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le mani davanti con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia dritte e parallele al suolo e piegati in posizione seduta. Assicurati che le tue ginocchia non vadano troppo in avanti. Il massimo che le tue ginocchia possono raggiungere è proprio dietro le dita dei piedi. Assicurati che la schiena sia dritta. Rimani nella posizione per 30-60 secondi con un sorriso sul viso per farti andare avanti.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Utkatasana

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4. Hastapadasana (piegamento in avanti in piedi)

Vantaggi: questo asana allunga i muscoli della schiena e stimola il tuo sistema nervoso per farti andare avanti.

Procedura: stai dritto con le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo e allunga le braccia. Quindi, piegati verso il basso con forza verso i tuoi piedi. Posiziona i palmi delle mani accanto ai piedi su entrambi i lati e mantieni la posa per alcuni secondi. Assicurati di tenere le gambe dritte mentre lo fai. Ripeti alcune volte.

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5. Vrikshasana (posizione dell'albero)

Benefici: questa posizione migliora l'equilibrio e la concentrazione. Ringiovanisce il tuo corpo e ti aiuta a essere completamente in sintonia con il lavoro.

Procedura: questa posa riguarda l'equilibrio. Stai dritto con le braccia di lato. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posiziona saldamente il piede destro sul lato interno della coscia sinistra. Tieni la gamba sinistra dritta. Ora, muovi delicatamente le braccia sopra la testa e unisci i palmi per formare un Namaste. Bilanciati in questa posizione mentre fai respiri profondi. Dopo aver mantenuto la posizione per un po ', abbassa delicatamente la gamba destra e porta lentamente le braccia verso il basso. Ripeti la procedura con l'altra gamba.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (posa della farfalla)

Vantaggi: questo asana fa miracoli per le tue cosce e mantiene le tue gambe forti e in forma. Tiene a bada la fatica e ti aiuta a rimanere attivo e vigile al lavoro per più ore.

Procedura: trova un piccolo angolo accogliente nel tuo ufficio per praticare Badhakonasana. Siediti con le gambe distese davanti. Avvicinali al bacino piegando il ginocchio. Assicurati che le piante dei piedi si tocchino. Tieni la schiena dritta e cerca di spingere le cosce e le ginocchia verso il basso. Passa lentamente a sbatterli mantenendo il respiro costante. Quindi, piegati un po ', posiziona i palmi delle mani sulle cosce e spingi verso il basso mentre sei seduto nella stessa posizione finché non senti un allungamento. Dopodiché, riporta le gambe nella posizione iniziale e rilassati.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (Diamond Pose)

Benefici: Vajrasana calma la mente e riduce l'obesità. È l'asana per problemi di stomaco come digestione, gas e costipazione.

Procedura: potresti continuare con il Vajrasana nello stesso comodo angolo che hai trovato per la posa della farfalla. Vajrasana è semplice e senza complicazioni e può facilmente adattarsi alla routine degli asana in ufficio. Siediti con le gambe piegate all'altezza del ginocchio e infilate sotto le cosce. I talloni dovrebbero toccare i glutei e le dita dei piedi dovrebbero essere tenute insieme. Se sedersi in quel modo diventa troppo doloroso, prendi un piccolo cuscino o un panno spesso piegato e posizionalo sotto i piedi. Siediti nel Vajrasana per almeno due minuti.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Vajrasana

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Prova le suddette asana yoga da ufficio e senti la calma e l'energia che ne derivano. Ora rispondiamo ad alcune domande comuni riguardanti lo yoga.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Ci sono effetti collaterali nel fare yoga?

Lo yoga, se svolto correttamente sotto la supervisione di un guru yoga certificato, non avrà effetti collaterali e darà solo risultati positivi.

Posso andare in palestra e praticare anche yoga?

Si, puoi farlo. Lo stress accumulato durante gli esercizi in palestra svanirà con un po 'di pratica yoga. Gli allenamenti in palestra e le sessioni di yoga si completano a vicenda, quindi procedi con entrambi.

Lo yoga è una scienza vasta e ha soluzioni per tutti i tipi di disturbi del corpo. Anche in uno spazio ristretto come un ufficio, puoi praticare questi semplici asana senza disturbare nessuno o causare confusione. Inizia con queste pose migliori e sentiti ringiovanito.