7 posizioni yoga per rafforzare le ossa che aiuteranno a curare l'osteoporosi

Una delle maggiori preoccupazioni che le persone iniziano ad avere con l'avanzare dell'età è l'osteoporosi. Solo il pensiero delle ossa che si rompono a causa anche di una spinta è doloroso, immagina di attraversarlo! Lo yoga fa bene all'osteoporosi? La ricerca afferma che lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi dell'osteoporosi o addirittura a ridurre la condizione. Cerchiamo di scavare un po 'più a fondo e capire la connessione tra yoga e osteoporosi.

Cos'è l'osteoporosi?

L'osteoporosi è una malattia degenerativa. In questa condizione, le ossa sono indebolite e si corre il rischio costante di fratture ossee. Le persone hanno la più alta densità ossea nei primi 20 anni. Con l'avanzare dell'età, la massa ossea si riduce per vari motivi. Quando c'è troppa rottura delle ossa e troppo poco viene ricostruito, le ossa tendono a diventare fragili, provocando fratture. Bassi livelli di estrogeni nelle donne, bassi livelli di testosterone negli uomini, mancanza di calcio e vitamina D, stili di vita sedentari: tutte queste possono essere cause di osteoporosi.

In che modo lo yoga aiuta con l'osteoporosi?

Lo yoga è una sorta di allenamento per la forza che ti aiuta a bilanciare e allineare il tuo corpo nel modo giusto. Quando il tuo corpo è correttamente allineato e riesci a bilanciarti, riduci automaticamente le probabili lesioni. Le posizioni in piedi rafforzano i fianchi, che a volte sono i più colpiti dall'osteoporosi. Lievi flessioni della schiena rafforzano la colonna vertebrale e decomprimono le vertebre. Lo yoga migliora anche la circolazione del sangue nel corpo, il che significa un migliore assorbimento dei nutrienti. Ma per beneficiare dello yoga per l'osteoporosi, devi praticarlo per 30 giorni almeno cinque giorni a settimana. Detto questo, non dovresti nemmeno esagerare con la pratica. Inizia lentamente con semplici asana, quindi aumenta il tempo e il livello di difficoltà man mano che avanzi. Alla fine noterai cambiamenti significativi.

Ma attenzione ad alcune posizioni yoga da evitare con l'osteoporosi! Devi consultare il tuo medico prima di iniziare lo yoga. Dovresti anche parlare con il tuo istruttore di yoga delle tue condizioni prima di iniziare a praticare.

7 potenti asana nello yoga per l'osteoporosi

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Vantaggi: questo asana allunga, tonifica e rafforza le ossa della colonna vertebrale, delle gambe e dei fianchi inferiori. Assicura inoltre che ogni parte del corpo sia ossigenata ed equilibrata. Funziona sul sistema riproduttivo e migliora gli squilibri ormonali. Rilassati nell'asana. Non spingerti troppo quando inizi, altrimenti rimarrai con un infortunio. Con la pratica puoi progredire.

Come farlo - Stai dritto mentre metti i palmi delle mani sui fianchi. Inspira e piega i fianchi mentre espiri. Posiziona i palmi vicino ai tuoi piedi sul pavimento. Posiziona i piedi paralleli tra loro. Spingi il busto in avanti ed estendi la colonna vertebrale mentre sollevi il coccige. Mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Uttanasana

Torna al sommario

2. Virabhadrasana II

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: Warrior Pose II

Vantaggi: questo asana è fantastico perché funziona su braccia, colonna vertebrale e gambe. Rafforza i muscoli e le ossa. Questo asana aiuta anche a migliorare l'equilibrio nel corpo. Aiuta anche con una migliore circolazione e squilibri ormonali.

Come farlo - Allarga le gambe, posizionandole alla larghezza dei fianchi. Ruota il tallone destro, puntando le dita dei piedi verso l'esterno. Pivot con il piede sinistro. Assicurati che l'arco del piede sinistro sia in linea con il piede destro. Abbassa i fianchi e irradia tutta la tua energia mentre allunghi le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Volgi lo sguardo in avanti e fai respiri lunghi e profondi. Mantieni la posa. Rilascia e ripeti sull'altro lato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana II

Torna al sommario

3. Ardha Chandrasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: Warrior Pose II

Vantaggi: questo asana è una posa di equilibrio. Non solo migliora la tua capacità di equilibrio con le ossa deboli, ma rafforza anche le ossa delle gambe, della colonna vertebrale e delle braccia. Questo asana migliora l'assorbimento dei nutrienti attraverso la circolazione sanguigna.

Come farlo - Metti i piedi alla larghezza dei fianchi. Ora, solleva il piede destro da terra e piega il corpo a sinistra, portando il braccio sinistro a terra per supporto. Una volta che ti senti a tuo agio, posiziona la gamba destra parallela al suolo o sollevala il più comodamente possibile. Alza il braccio destro e rivolgi lo sguardo verso di esso. Mantieni la posa per alcuni secondi. Rilascia e ripeti sull'altro lato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ardha Chandrasana

Torna al sommario

4. Utthita Parsvakonasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Posizione ad angolo laterale esteso

Vantaggi: questo asana allunga e rinforza le gambe. Funziona anche su braccia e schiena. Questo asana massaggia gli organi addominali e il sistema riproduttivo, quindi anche gli squilibri ormonali vengono corretti. C'è anche un aumento dell'assorbimento di vitamina D e calcio nelle ossa a causa della migliore circolazione del sangue.

Come farlo - Metti le gambe alla larghezza dei fianchi e ruota il piede destro in modo che le dita dei piedi puntino verso l'esterno. Raddrizzati usando il tallone sinistro. Assicurati che l'arco del tallone sinistro sia in linea con il piede destro. Abbassa i fianchi e allunga le braccia. Ora, piega lentamente il corpo in modo che il braccio destro tocchi il piede destro. Allunga il braccio sinistro verso l'alto. Guarda il tuo braccio sinistro e respira. Rilasciare dopo alcuni secondi e ripetere sull'altro lato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Utthita Parsvakonasana

Torna al sommario

5. Ardha Pincha Mayurasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Dolphin Pose

Vantaggi: questo asana fa miracoli per rafforzare la colonna vertebrale. Allunga la colonna vertebrale, rimuovendo tutto lo stress in essa intrappolato. Dona un buon allungamento alle ossa e ai muscoli posteriori della coscia, rafforzando le gambe. La circolazione del sangue è migliorata e gli squilibri ormonali vengono corretti.

Come farlo - Mettiti a quattro zampe e solleva delicatamente le ginocchia dal pavimento, raddrizzandole così. Idealmente dovresti appoggiare i piedi a terra, ma nel caso in cui non puoi, va bene sollevarti sui talloni. Fai due passi indietro e, una volta che ti senti a tuo agio, lavora sulle braccia. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e appoggia gli avambracci a terra stringendo i palmi. Abbassa la testa a terra, inserendo la corona tra i palmi delle mani. Le spalle dovrebbero avvicinarsi alle orecchie. A questo punto, il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una "V" invertita. Mantieni la posizione e respira a lungo e profondamente per alcuni secondi prima di rilasciare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ardha Pincha Mayurasana

Torna al sommario

6. Setu Bandhasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come - Bridge Pose

Vantaggi: questo asana funziona principalmente per migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare la schiena. È un ottimo asana per le donne in quanto agisce sul loro sistema riproduttivo e aiuta a correggere il livello di estrogeni nel corpo.

How To Do It - Sdraiati sulla schiena e piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Solleva la schiena e i fianchi dal pavimento. Inoltre, assicurati di raddrizzare le spalle. Metti le braccia sul pavimento e allungale in modo che raggiungano i tuoi piedi. Fai tre lunghi respiri e poi rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana

Torna al sommario

7. Urdhva Dhanurasana

Immagine: iStock

Conosciuto anche come: Chakrasana, Posizione della ruota, Posizione dell'arco rivolto verso l'alto

Benefici - Devi assicurarti di praticare questo asana solo dopo aver praticato yoga per l'osteoporosi per un po 'e hai visto progressi. È un asana avanzato per l'osteoporosi e può funzionare come un controllo per vedere quanto sei progredito. Questo asana migliora l'ossigenazione e l'assorbimento dei nutrienti in tutto il corpo, grazie a una migliore circolazione sanguigna. Aiuta anche a rafforzare le braccia e le gambe. Poiché gli organi riproduttivi ricevono un buon massaggio, questo asana aiuta anche a regolare gli ormoni nel corpo.

Come farlo - Sdraiati sulla schiena. Ora, posiziona i palmi su entrambi i lati della testa, con le dita rivolte verso le spalle. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Ogni volta che ti senti pronto, spingi i palmi e i piedi per sollevare il resto del corpo da terra. Devi stare molto attento mentre lo fai. Abbassa la testa, guarda indietro e tieni premuto. Abbassa delicatamente il corpo, appoggiando prima la testa a terra e poi la schiena. Rilassare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Urdhva Dhanurasana

Torna al sommario

Hai mai provato una di queste posizioni yoga per il trattamento dell'osteoporosi? Diamo decisamente per scontate le nostre ossa. Non aspettare che sia troppo tardi! La pratica regolare dello yoga eviterà che il problema emerga del tutto. Ma Dio non voglia, se contragga l'osteoporosi, ora sai cosa fare.